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很多一旦出现感冒生病的情况就会第一时间拿起抗生素其实抗生素是一把双刃剑，掌控的好能夠在关键时刻帮我们降低病毒的伤害但是长期滥用抗生素就会产生耐药性，引起提高免疫力的100个妙招的下降严重的还会损害肝肾功能，所以日常小病要慎用

过剩的糖份会营养白细胞的生产及其活动，从而引起提高免疫力的100个妙招的下降日常生活中应该控制高糖食物嘚摄入。

根据研究表明均衡科学的营养补充能够为人体的身体健康提供强有力的帮助，因此我们在饮食上我弄就要注意合理的调配使所含营养素齐全，比例适当以满足人体需要。

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适度劳逸是健康之母，但是由于家中场地与器材的限制常规的跑步、打球等户外运動很难开展。下面针对广大民众居家锻炼的需求推荐若干组适合在家中进行的运动项目这些项目的难度适宜、层次分明，运动器材容易獲取能够满足不同健身水平的人群对居家锻炼的需要*

（1） 腰部回旋运动*动作细节：轻度旋转腰部，从小圈到大圈循序渐进，绕8~10圈换個方向，重复提示：1、向后绕环时要抬头下腰；2、中老年人回旋速度要慢，避免摔倒

（2） 侧/正压腿正压腿*动作细节：1. 身体直立将脚放茬支撑物上（如家里的凳子、椅子），脚尖朝上；2. 躯干向前（正压腿）或向侧（侧压腿）弯曲直至大腿内侧有拉伸感，保持25~30秒；3. 换腿偅复上述动作。提示：初次练习动作幅度不宜过大，避免拉伤

无论是在特殊疫情时期，还是在正常的生活状态下我们都要劳逸结合既不能放纵自己嗜睡暴食，也不能超负荷工作运转在动静之间来回有序切换才是长远的保养之道。

中国体育科学学会体能训练分会 《抗擊肺炎居家锻炼指导》