早晨五点左右睡床上拉筋后可以原位睡熟行吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-09-14 02:47 标签：

该楼层疑似违规已被系统折叠 

有段时间我也是5点就起可没几天百天睡多了，晚上不困变成早上也起不来了


热身挑自己合适的动作，注意動作诀窍 动作一，垂脚跟的小腿拉筋操 ▍步骤 站在阶梯或垫高的物体上双脚的脚趾移到阶梯边缘，双腿要伸直然后让脚跟垂向地面，同时让上半身前倾 ▍拉到的肌群 主要肌群：腓肠肌 次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌 动作诀窍 利鼡身体的重量来调整拉筋的强度 有助于修复哪些肌肉问题： 小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛） 对哪些运动有帮助： 篮球、篮网球、拳击、自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑轮、溜直排轮、武术、网球、羽毛球、壁球、跑步、美式足球、足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、游泳、竞走 动作②，脚跟踩地的小腿拉筋操 ▍步骤 身体站直一只腿往后跨一大步并伸直，同时把腿往地面踩 ▍拉到的肌群 主要肌群：腓肠肌。 次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌 动作诀窍 这个拉筋动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力。要借助缓缓的垂下脚跟来伸展肌群 有助于修复哪些肌肉问题 小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内側疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛）。 对哪些运动有帮助： 篮球、篮网球、拳击、自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰浗、曲棍球、溜冰、溜滑轮、溜直排轮、武术、网球、羽毛球、壁球、跑步、美式足球、足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、游泳、竞走 动作三，推墙脚跟踩地的小腿拉筋操 ▍步骤 身体靠墙站直双手搭在墙上。在觉得舒服的范围内一只腿尽量往后伸展，两只脚的脚趾嘟要朝前而且脚跟要着地。后腿要伸直然后让身体倾向墙面。 ▍拉到的肌群 主要肌群：腓肠肌 次要肌群：胫骨后肌、拇长屈肌、趾長屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌。 动作诀窍 后伸脚的脚趾一定要朝前如果脚趾朝向侧边，会让小腿肌肉受力不均时间久了会导致肌肉失衡。 有助于修复哪些肌肉问题： 小腿肌拉伤、阿基里斯腱（跟腱）拉伤、阿基里斯腱（跟腱）炎、胫骨内侧疼痛综合征（胫骨疼痛、小腿疼痛） 对哪些运动有帮助： 篮球、篮网球、拳击、自行车、徒步、远足野营、登山、定向越野运动、冰球、曲棍球、溜冰、溜滑輪、溜直排轮、武术、网球、羽毛球、壁球、跑步、美式足球、足球、橄榄球、滑雪、滑水、冲浪、游泳、竞走。

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