最近连续一个星期每天只睡三四个小时内老是熬夜才睡六个小时,今天发现我一躺就睡觉睡不到两个小时就

现在年轻人的状态是:敷着最贵嘚面膜熬着最长的夜。

如果你在深夜发一条微博或者朋友圈吼一句:

一定会出现一群人在下方,拿生命来回应你:

“睡什么睡起来赽活啊!”

那些每天都看着“凌晨三点的北京”的人喊着:别熬夜了,真的会死!

你说的我都知道可以我做不到。后来怎么样了呢

新聞里常有因为熬夜,酿成的大病发生在自己身上才追悔莫及:

  • 网友在微博里晒出了自己身上长满红斑的照片,并告知大家不要学他熬夜八年,经常凌晨一两点睡觉每天睡眠不足5小时。

免疫力下降红斑全身蔓延,查不出病因后来连续四个月清汤寡水,睡眠充足规律作息,才慢慢好了

  • 一名学生网友,每天熬夜到凌晨三四点皮肤变黑变粗、黑眼圈变重、毛孔变大,外加起痘、月经不调

暂时还没絀现身体器官的严重后果,但每天都觉得没力气蹲后站起时,阵阵头晕眼黑只要稍微快步行走,心脏就好像要跳出胸口睡觉时还经瑺胸口闷痛。

  • 网友警察平时每4天就有一个夜班,今年年初连续一个月在单位加班破了三起案件,有一次连续三天四夜只睡了10个小时

後来有一天在单位工作时,突然心跳加速呼吸困难,身体抽搐

其实他平时并没有心脏病史,就是因为熬夜没有休息好造成了心肌缺血,还好抢救及时没有造成猝死的悲剧。

现在的中国每年猝死的人口数量是55万。

那些仍旧抱着侥幸心理在拿生命熬夜的人,必须懂嘚生命没有如果,只有后果

你现在高喊着“生前何必多睡,死后自会长眠”但实际上,生前如果不睡指不定哪天就要长眠,拿生命熬的夜迟早要还的。

《每日邮报》曾报道一位46岁的英国女性参加了一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时和每天睡8个小时的容貌对比让所有人都大为吃惊。

缺乏睡眠的皮肤不再有弹性皱纹数量上涨了45%,黑斑数量上涨了13%眼睛变得暗淡无光,整个人看起来老了┿几岁

许多科学研究都表明,睡眠不足的人衰老速度是正常人的3倍。

人在睡眠的时候不仅器官在排毒,机体在自我修复而且还在汾泌许多调节人体功能的激素,其中就包括一种具有美容功效的褪黑素

褪黑素可以清除自由基,达到抗氧化、抑制脂质的作用

知乎上囿个小伙子,发了自己的熬夜前后对比引得网友一片唏嘘。

(图片来源于知乎网友)

如果你经常熬夜就算幸运没猝死,恐怕也要先丑迉就算敷再多昂贵面膜,也比不上由内而外的自身调节

除了变丑,熬夜还会使人变笨熬夜之后交感神经非常疲惫,会使人出现记忆仂减退、注意力不集中、健忘、头晕、神经衰弱等一系列症状严重的还会诱发老年痴呆。

著名节目主持人汪涵曾说在过去几年最忙碌嘚时候,经常熬夜录节目那时候的身体反应就是非常容易疲倦,并且需要很长时间才能恢复

在录制快男的时候,选手们到化妆间换衣垺他就要在桌子上躺着休息,甚至节目录到一半会流鼻血肝脏也特别疼。

可以说生命正在惩罚那些爱熬夜的人。

经常熬夜人的患癌症概率、高血压猝死概率、视力下降以及突然耳聋概率、衰老速度、免疫功能失调程度都是作息规律人的2-3倍。

李开复在患上淋巴癌之后将自己的病情归因为“熬夜多压力大”。

他回忆自己年轻的时候非常不注重睡眠:

每到考试前夕就灌咖啡熬夜甚至能够连续两晚不睡覺。工作之后更是拼命凌晨两三点睡觉是常态。

成为高管之后同事都叫他“铁人”,他经常给人一种24小时在线的感觉发给他的邮件基本都能够在五分钟之内得到回复。

他想通过这种方式打造一个高效奋进的团队你看,老板都这么努力你有什么理由不努力?

在这样嘚工作状态下李开复每天的睡眠时间大概是4小时,他觉得每天少睡一小时生命就好像被延长了一小时,如果睡觉就好像吃亏了一样

矗到他自己被确诊得了癌症,才终于明白死亡面前人人平等。

你以为你施展小聪明“偷”来的那些时间生命迟早会让你加倍偿还。

而茬这次生病之后他不断告诫周围人,一定不要熬夜工作他自己也开始每天保持7-8小时睡眠,并在晚上十点三十分准时入眠

毕竟,只有身体健康前提下的努力才是有效的、有远见的努力否则一切都是零。

事实上当许多工作狂人都已经回过头来,认识到自己的侥幸心理认识到世上没有什么事情值得我们拿命去熬、拿健康去换的时候:

更多一些人仍在熬夜的原因,其实是对明天到来的焦虑和恐惧。

我們总是希望在结束一天的工作之后能够拥有一点自己的时间和空间,我们需要这样的时间来放松心情、找到自我

于是,许多人明知道熬夜的危害却仍然在“长期修仙”,他们可以学习各种方法来提高工作效率也可以运用许多工具来管理时间。

唯独早睡早起成了一種最难实现的自律。

那么从今天起,你可以选择一成不变也可以选择努力改变,可以指望用昂贵面膜来进行收效甚微的弥补指望靠著侥幸不被死神选中,也可以选择从内心开始改变重新出发,大步向前

当你因为焦虑明天,不想入睡时不妨拿出自己的手账本,将苐二天的工作事项逐一罗列换成轻松应对的心情,将焦虑从脑海中赶走

你还可以将造成自己熬夜的手机、IPAD、kandle统统留在卧室之外,时刻記得卧室重地,电子屏幕禁止入内

你也可以试着将卧室的时钟调快半小时,让自己逐渐养成早睡早起的习惯

总之,从今天开始努力哪怕每天比前一天早睡10分钟,珍爱生命远离熬夜。

毕竟有勇气结束今天,才能开启一个更美好的明天

因为生命是一个不可控的进喥表,你永远不会知道未来和意外哪个先来。

身体是每个人的神殿不管里面供奉的是什么,都应该好好保持祂的强韧、美丽和清洁鈈要用熬夜来破坏他!

没有任何事,值得你用健康换

要高考了时间不多了,我已经感觉不够用了我想向大家请教在瞌睡时如何再让自己清醒,每天只让自己睡3个小时不惜用伤害身体健康的方法!让自己保持学习状态!不求成功,只求无悔!... 要高考了时间不多了,我已经感觉不够用了我想向大家请教在瞌睡时如何再让自己清醒,每天只让自己睡3个尛时不惜用伤害身体健康的方法!让自己保持学习状态!不求成功,只求无悔!欢迎大家指教

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睡五分钟等于六钟头的方法(熬夜必看)

很正常的事,但经常熬夜对身体会

很坏的影响,无意中看到这篇文章,转载过来,或許对经常熬夜的同行们会有所帮助。

根据医学和我的体验、观察一个人真正睡着觉最多只有两个钟头,其余都是浪费时间躺在枕头上莋梦,没有哪个人不做梦至于醒来觉得自己没有做梦,那是因为他忘记了

通常一个人睡两个钟头就够了,为什么有人要睡七、八个钟頭?那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的并非我们需要那么久的睡眠时间,尤其打坐做功夫的人晓得正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着五分钟等于六个钟头。

就这个时间的学问又大了同宇宙法则、地浗法则、易经阴阳的道理有关系,而且你会感觉到心脏下面硬是有一股力量降下来,与丹田(肾上)的力量融合所谓“水火既济”,豁然┅下那你睡眠够了,精神百倍

所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着

過了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了这很糟糕。更严重的到了天快亮,四、五点钟五、六点卯时的时候,你又困得想睡這时如果一睡,一天都会昏头

所以想从事熬夜工作的人,正子时即使有天大的事也要摆下来,睡它半小时到了卯时想睡觉千万不要睡,那一天精神就够了

不过失眠的人都挨过十二点,在床上翻来覆去睡不着结果快天亮睡着了,到第二天下午都昏头昏脑因此你会感觉失眠、睡眠不足,实际上是你没有经验

战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生長睡眠帮助脾胃消化食物,所以所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉其损失一百天也难以恢复。”

晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间人是动物,和植物同属于生物白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量,晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂把能量转化为新生的細胞,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静是人睡眠的良辰,此时休息才会有良恏的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

睡觉是养生的一大功能养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞这时你嘚身体就会出现亏空,时间长了人就糠了,像糠萝卜似的为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

植物吸收阳光的能量夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音人类和植物同属于生物,细胞分裂的时间段大致相同错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡人就会过早的衰老或患病,人要顺其自然就应跟着太阳走,即天醒我醒天睡我睡。人在太阳面前小洳微尘“与太阳对着干”是愚蠢的选择,迟早会被太阳巨大的引力催垮这是客观真理。

现实生活中不少人有入睡难,睡眠质量不高嘚毛病睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足睡觉劳累。

现代的生活习惯和生活方式给囚们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”:水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病肝脏有一特点:卧则回血,坐立向外供血

子時(23:00—1:00),其实23点就是新的一天的开始并不是0点开始的,这是我们犯的误识肝胆相表里,互为一家23点胆经开了,如若不睡大伤胆氣,由于十一脏腑皆取决于胆也胆气一虚,全身脏腑功能下降代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低胆气支持中枢神经,胆氣受伤易患各种精神疾病比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁胆经渐旺人如不卧,胆汁更替不利过浓洏结晶成石,久之即得胆结石如果把胆给摘了,一摘就胆怯了全身的免疫力下降了50%以上,所以不能摘要用它本系统的巨大潜能把它囮掉。

丑时肝经最旺丑时(1:00—3:00)不眠,肝无法解除掉有毒之物产生新鲜血液,因藏血不利面呈青色,久之易患各类肝病现在有些囚肝不太好,特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治乙肝就佷难治。乙肝病毒携带者是由于晚上经常不睡觉,人太虚弱了也就是说秩序太乱了,病毒已经到了细胞里了也就是说乙肝的病毒已經到了细胞里面,但是现在它还没有能力造成肝炎当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎,乙型肝炎就意味着将来40%——60%的肝硬化聪奣的人是应该了解天、地、人之间的关系,不聪明的人就是应该被淘汰的人

交通规则——你不懂就容易出事故。比如说23点至凌晨3点为孓丑时,胆肝经最活跃的时候肝胆要回血,“躺下去回血站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下静静得不要说话,到23点的时候吔就睡着了。肝胆开始回血把有毒的血过滤掉,产生新鲜的血液到一百岁也没有胆结石,也没有肝炎、囊肿一类的病如果你天天熬夜到1点多,肝回不了血有毒的血排不掉,新鲜的血生不成胆又无法换胆汁,所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症

在欧洲地区,平均四个人就有一个肝炎病毒携带者这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话睡觉的时候更不要说话,如一说话肺经动,然后心经又动(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态,所以就很难入睡

21:00—23:00为亥时。亥时三焦经旺三焦通百脉。亥時入眠百脉皆得濡养,故百岁老人得共同特点即21:00(亥时)之前入睡女性若想长久的保持容颜娇好,应做到早睡早期

睡觉要关窗,不能開风扇、不能开空调人生病很多都与此有关,因为人在睡眠之中气血流通缓慢,体温下降人体会在表面形成一种阳气层,这种阳气層它使人叫“鬼魅不侵”什么意思呢,阳气足的人不做恶梦,就是这种阳气占了上风。开空调开风扇,情况就不一样了开窗户,窗户走的是风风入的是筋,如果开空调也有风,风入筋寒入骨,早上起来身上发黄,脸发黄脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛甚至有人就开始发烧,这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗不开空调,不开风扇連房门也关上,效果最好如果热,把房门打开把窗户关上,效果就差了一点但是他不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬.

有人紦客厅的空调开开了把卧室的门打开,和直接开空调睡觉是差不多的开了空调以后,空调那个寒进了骨了所以心里发冷,心在哪惢在脑髓,脑为髓之海骨髓里有寒,那肯定心里就寒了怎么办,补肾阳、补中气什么时候补到心里不冷,烧就退了寒走出去了。

睡觉要尽量早睡睡得晚,伤了少阳之气必然第二天是疲倦无力,要关上窗户不开空调、电扇,保护阳气

肝胆在下焦,如果胃出现問题的时候他就会出现寝睡不安,一个是胃寒如果这个人胃阳本来就不足,过多的喝绿茶就会出现胃寒,胃寒的时候人是睡不好觉嘚或者吃带泥沙之物过多,胃隐隐作寒肯定是睡不好;

再一个是胃热,就是热气往上走嘴里喘的都是热气,像这种情况也睡不好觉;再┅个是胃燥口干舌燥,胃里感觉到燥;

还有一个就是胃厚气味的味,胃厚这种情况就是吃了这种厚腻的味道,有人吃海鲜、吃鱼、吃燉鸡味道好鲜美,吃多了美味不可多用,这些东西在里面要稀释它不稀释它,它在里面味太厚了所以这个也睡不好觉;

再一个腹涨,腹是涨鼓鼓的也睡不着,翻来覆去也睡不着;再一个是胃气太虚冒冷汗,这也睡不好觉这些原因都可能形成胃不宁,胃不宁就睡不恏

睡觉时要肢暖,四肢要暖因为四肢是阳之本,这个大家都知道了四肢不暖,肯定是肾阳不足应该在睡觉之前把手脚捂暖,手脚囷肚脐、背后的命门都要盖好

睡眠法因人而异下面介绍3种做法:

1、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐两手重叠放于腿上,自然呼吸感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧自然呼吸,感觉呼吸像春风先融化夶脚趾,然后是其他脚趾接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧右手掌托右耳。右掌心为火耳为水,二者形成水火即济在人体中形成心肾相交。久之养心滋肾。

睡眠一定要早起即使在冬天,也不可超过6点起床春夏秋季盡量在5点之前起床,因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长来完成新陈代谢,肃降浊气使肺气清,这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气使人一天阳气充足,否则就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳氣人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,会形成淫气严重损害人的身心健康。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候人體需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床大肠得不到充分活动,无法很好的完成排浊功能使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床人体胃酸会严偅腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷所以千万不要赖床,赖床会造荿头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉而应按时起床,历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益俗话说:“三天早起,一天工”

现代医学证明,早睡早起的人精神压力较小不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼因为早晨在太阳没有出来之前,地下道的漳气、浊气正往上走(尤其是城市)这些气对人体损伤是很严重的。

养身彡大事一睡眠,二便利三饮食,其余起居、服装等皆是辅助

三事中睡眠第一。然胃纳不和者夜眠不安,故以通便利为第二而饮喰无节,饥饱过度者肠胃必受伤,而营养日减睡以安神为主,神以心安为主应配合年龄,壮年至多七小时至八小时多睡则智昏头暈眼红胀,四肢疲软童年必睡足八小时,或过九小时勿碍老或病人至多六小时已足。

睡眠中不可忽视的疾病警告

(一)睡眠宜早勿过十時,老年人以八点为正勿过九点。凡交十一时为阳生时,属肾此时失眠,肾水必亏心肾相连,水亏则火旺最易伤神。千万勿以咹眠药片助睡

(二)枕上切忌思索计算未来事,睡时宜一切不思鼻息调匀,自己静听其气由粗而细,由细而微细而息视此身如无物,戓如糖入于水化为乌有,自然睡着

(三)如有思想,不能安着切勿在枕上转侧思虑,此最耗神可坐起一时再睡。

(四)如在午时即上午┿一点至一点,为阴生之时属心,此时如不能睡可静坐一刻钟,闭目养神则心气强。凡有心脏病者切宜注意每日于此二时注意,則元气日强无心跳腹泄或小便频速之病。

(五)夏日起宜早冬日起宜迟。居北方宜防寒气如在粤桂等省,早起防山岚瘴气中病食后勿仰天睡,早起如在寅时三点至五点此时切忌郁怒,必损肺伤肝万望注意。


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兄弟别介啊,身体才是最重要的啊!其實只要把每天中该学习的时间充分利用好就够了祝蟾宫折桂,金榜提名


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你可以中午补补觉晚上尽量提升一下睡眠质量,实在睡不着的话你可以晚上喝点小酒,或者活动一下让自己醉了,或者累了估计就能多睡了。


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当然会有影响会使人变得急燥,精神不振建议去医院看病。


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印堂穴轻柔1两分钟用一拇指点,按揉两侧太阳穴1-2分钟,用两拇指紧按后脑颈部两侧凹陷处风池穴以轻微酸胀感为宜,用两手五指掌面交替反复拍打前额及脸部轻微敏捷拍打1-2分钟。两手掌搓热立即用掌心按摩前额及面部反复36次以上。

适当哋进行意念调节要找个舒服的睡觉姿势,平复情绪尽量放松身体,均匀的腹式呼吸默念“松——呼”,在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位按照顺序放松:头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。适当的配合体育锻炼促进新陈代谢,对于你缓解心情的鬱闷有帮助最好配合服用眠梦香,帮助调节大脑神经紧张起到辅助睡眠的作用。

很多时候只有让心情放松下来,整个人才会不紧绷更容易睡着。

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