专注颈颈椎腰椎不好怎么锻炼健康多少画

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-10-23 09:57 标签： 颈椎腰椎不好怎么锻炼

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下垂全身放松,两眼平视，均匀呼吸站坐均可。 1.左顧右盼:头先向左后向右转动幅度宜大，以自觉酸胀为好30次。 2.前后点头:头先前再后前俯时颈项尽量前伸拉长，30次 3. 旋肩舒颈:双手置两側肩部，掌心向下两臂先由后向前旋转 20~30次，再由前向后旋转20~30次 4. 摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次 5.头手相抗:双手交叉紧貼后颈部，用力顶头颈头颈则向后用力，互相抵抗5次 6. 双手托天:双手上举过头，掌心向上仰视手背5秒钟。

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       由于现在社会越来越多的人们患囿颈椎病这是一个难以根治的病痛，所以我们就更加需要对脊柱保健多注重尽量每天都去做一遍颈椎病操，来锻炼颈椎的灵活性减尐颈椎疼痛的折磨。

  1. 1.缩颈：拉正头部背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟重复10次。

  2. 2.上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头同時另一侧手在背部伸展。维持3秒钟重复10次。

  3. 3.上颈曲伸：通过点头动作轻微曲伸上颈尽力使颈伸长，维持3秒钟重复10次。

  4. 4.曲颈：头向前彎曲再回到开始位置。维持3秒钟重复10次

  5. 5.伸展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位维持3秒钟，重复10次

  6. 6.耸肩：上下耸肩、向前然後向后。重复10次

  7. 7.转动颈部：慢慢转头看左肩、然后转向右肩。维持3秒钟重复10次。

  8. 8.牵拉颈部：在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉将头蔀向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟重复10次。

  • 经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域專业人士

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。

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