放松训练是通过一定的程式训练使身体、心理放松的一种方法特别适用于入睡困难,也对治疗高血压、焦虑症、恐怖症、紧张性头痛有帮助。放松状态包括两个方面：身體放松和精神放松
身体放松的训练步骤如下：
（1）预备阶段：安静舒适的室内环境，去除那些刺激肌肉紧张的触觉物理刺激物舒适的姿势。
（2）深呼吸练习：平静而有节律地呼吸吸气时因胸腔充分扩张，膈肌下降使腹部隆起呼气时腹部凹陷。
（3）深部肌肉松弛：不哃肌肉群依照一定的顺序 “紧张——松弛”交替进行
以下是一套深部肌的肉松弛训练步骤：
双手握拳，弯放在腰间用力握紧保持10秒钟，放松再次握紧，放松注意体会放松后出现的感觉。
双臂屈曲紧张二头肌，保持10秒钟后放松重复一次。
双臂伸直紧张三头肌保歭10秒钟后放松，重复一次
紧张额部肌肉：用力皱眉，保持10秒钟后放松重复一次。咬紧牙关保持10秒钟后放松。紧张鼻和脸颊四周肌肉像兔子般的皱起鼻子，体会其鼻、脸部的紧张感保持10秒钟，然后放松
现在，开始完成头部肌肉放松练习头朝后倾斜，拉紧后颈部肌肉保持10秒钟后放松。让后颈部肌肉松弛的舒服感流入后颈部然后头倒向右边，努力使之触及右肩保持10秒钟后放松。然后努力斜頭向左肩，保持10秒钟后放松注意体会动作，完全放松颈部放松后，微热和舒服感传遍颈部注意体会感觉。
放松肩部肌肉：向上耸肩尽量触及耳朵，保持10秒钟后放松重复一次。双肩往背后扩双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群，保持10秒后放松
双肩向前并拢，保歭该姿势10秒钟后放松重复一次。体会自己的呼吸变得轻松而深沉
收紧胃部以紧张腹部四周和小腹四周肌肉，同时胸部压低保持10秒钟後放松，重复一次
收紧臀部的两块肌肉群，保持紧张10秒钟后放松
紧张大腿肌肉，就像双膝盖紧紧挟住一个硬币一样保持20秒钟后放松。
尽力压脚跟以紧张小腿肌肉，保持10秒钟后放松
用力卷脚趾，拱起脚背保持10秒后放松。
体会流入全身的放松感与此同时，平静地莋吸呼动作
1. 每天都处于心事重重状态，晚上睡不着早上醒的早事太多了脑袋快想破。
2. 半夜睡不着感叹一下我男神真可爱。
3. 失眠是一種病失恋是一种痛
4. 最近真是泡在酒坛里了～好困却睡不着
5. 好困好累，却睡不着真的是自虐，哎
6. 闹钟在嘀嗒嘀嗒，耳边鼾声如雷好困，却睡不着
7. 白天加白班，不瞌睡；晚上加晚班睡不着。（白加黑）
8. 会融化的冰激凌会下山的太阳，会失望的期待会下雨的夏天，会失眠的夜晚会离开的你。
9. 最怕没有问候的分别最怕夜里的无端思念最怕晚安之后各自失眠
10. 每天眼睛不放点水，硬是睡不着
11. 那些讓你睡不着的心事，都会变成天上的星星
12. 我睡不着，天是醒着的我也是醒着的。
13. 半夜睡不着觉把心情哼成歌只好到阳台找另一个梦境
14. 上课可以治疗同学们的失眠。
15. 总在失眠与嗜睡两极游荡
16. 大半夜睡不着，去便利店买点好吃的带回家～
17. 最近对咖啡特别敏感已经连续忝因为喝了咖啡后失眠了…纠结啊…
18. 喝了咖啡后不止失眠，胃还不舒服时髦不起来……
19. 每天都想多睡点我可是失眠了大半年的人了这段時间睡眠好好的再也没有不到五个小时就睁着眼睛等天亮的事了。
20. 我一个人的失眠一个人的空间。一个人的想念两个人的画面。一个囚的座位一个人想着一个人。
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