怀孕了想补充DHA，请问是吃越多越好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-20 18:07 标签： 孕6个月补充DHA会不会太晚了

09:00:00出处：作者：刘遂谦

　　孕妇如何补充DHA？本期PCbaby亲子课堂邀请刘遂谦为大家解答。

　　说到DHA，经由天然食物来源获取DHA，是首选的摄取途径，富含DHA的海产鱼虾类无疑是最佳选择，不过，由于工业污染的原因，很多体型较大的海鱼体内容易有重金属甲基汞的残留，因此，汞含量中等的鱼比如 石斑鱼 大比目鱼、安康鱼、长鳍金枪鱼、黄鳍金枪鱼等，每周摄入量不能超过30克，而汞含量高的鱼如枪鱼 红罗非鱼 鲨鱼 剑鱼等，是完全禁止食用的。不过这里说的金枪鱼，我们注意一下，不包括我们卖的罐头金枪鱼，罐头金枪鱼的汞含量还是很低的。对于汞含量低的的三文鱼、秋刀鱼，以及我刚刚说的罐头金枪鱼等，这些鱼类，每周摄入总量最好也不超过7两，并且分成2-3次吃。另外，蛋黄及其它额外强化DHA的食品（比如一些DHA强化奶制品）它们中也含有少量DHA，也有协助作用。对于无法经由天然食物获得DHA的孕妈妈，也可以服用补充剂，不过，有凝血问题的孕妈妈，需要谨慎服用DHA。

女性怀孕后。总是想把给宝宝，常常会问“这个能吃吗?那个要吃吗?”那么，今天我们来了解一下，孕妇要吃dha吗?

　　一、dha是什么?

　　dha的定义是二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

　　在孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。

　　二、孕妇吃DHA有什么作用?

　　1、促进视网膜光感细胞的成熟

　　DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a- 亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。

　　2、增进大脑细胞发育

　　在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，孕妇吃dha可以促进胎儿大脑的发育。

　　研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。孕妇吃DHA可减少产后抑郁症的发生。

　　三、孕妇要吃dha吗?

　　通过以上介绍，我们可以了解到dha对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟是有直接关系，但孕妇平时需膳食平衡，多注意摄入富含长链不饱和脂肪酸的食物，这类食物食用后，孕妇可自身合成DHA。含不饱和脂肪酸特别丰富的食物，如：大豆油、亚麻籽油、深海鱼虾、各类坚果等。另外，DHA单独补充还存在一些争议的，切勿盲目补充，如有必要可以询问医生后再做决定。

一、孕期吃什么可以补充DHA

　　孕期补充DHA吃有以下的：

　　食物中含DHA巨高的是深海鱼类，怀孕期间可以多吃点深海鱼，熬成鱼汤或

　　者鱼粥都是不错的选择。但是孕期，各种不适，胃口不好，而且对于食物的消化吸收能力不足，也会令孕妈妈缺少多种营养素，应该怎么办?可以喝一些含有DHA的配方奶粉，这样一来，既可以补充蛋白质，又能补充DHA，一举两得。

　　对于宝宝来说，母乳才是DHA含量最丰富的食物，因为怀孕期间孕妈妈会补充DHA，这样孕妈妈的血液乳汁中都含有DHA，宝宝喝母乳，能提高智力和视力水平。鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、凤尾鱼。但是很多孕妇可能会受不了深海鱼的腥味，但是通过精巧的处理，深海鱼就是一顿美味了。最后，如果孕妈妈在食物中获取DHA时，要注意最大限度的吸收DHA，这样烹饪方法要选对，尽量不要煎鱼、炸鱼，直接熬成汤能防止营养的流失。

二、孕妈从什么时候补充dha

　　孕妇补充dha的时间如下:

　　根据科学研究的结果显示，孕妈妈在孕中晚期(即妊娠20周后)至宝宝出生后的六个月内吃一些鱼油类的dha制品的效果最佳。因为在这个阶段，宝宝的大脑中枢的神经元分裂和成熟的速度是最快的，这个发育时期宝宝对dha的需求量也是最大的。尤其是宝宝满五个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起宝宝大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体来供给宝宝更多的dha，以便满足因宝宝大脑和视网膜上的神经元的发育需要，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。

　　因此，为了让宝宝打下良好的视力基础，建议孕妈妈从妊娠四个月起适当补充dha。甚至是在宝宝出生后，妈妈也可以继续吃用补充多六个月，通过乳汁喂给宝宝。

三、孕妇DHA每日吃多少

　　DHA每天该吃多少：

　　DHA的摄入量并非越多越好。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。孕妈妈补充DHA，一方面要应付本身的需要，另一方面也需满足正在成长中的胎儿的需要。

　　准妈妈需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富。所以孕妇应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

四、孕妇如何补充DHA

　　1、多吃核桃、花生以及鱼类

　　孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物，如坚果类核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要。

　　按照国际推荐量，孕妇每天需要300mg的DHA，按照亚麻酸的转化率，相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油!显然，孕妇是不可能每天食 用如此大量的食物，所以还需考虑在膳食基础上再额外补充DHA补充产品。

　　海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

　　3、DHA和蛋白质一起补充

　　因为DHA是以脂肪的形式存在于脑黄金营养品中，吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放，而是间断排入11次，每次3～5分钟。

　　一般在吃了含蛋白质多的食物，在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经，通过神经反射弧的联系，引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠。所以，孕妇在吃含DHA的脑黄金”类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之.这样吸收才充分，才不会浪费DHA。

　　4、早产儿补充DHA

　　如果胎儿没有在足月妊娠后出生，而是提早出生，则就没有足够的时间在母体内靠上述的方式生成足够的DHA。

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