中考在即，很多孩子莫名地焦虑、睡不好、吃不好。甚至有的孩子出现紧张、幻觉。

面对烦躁，没自信，学不进去，我们应该如何减轻心理负担和缓解情绪压力?

增加放松活动，分散注意力。这因人而异，可以根据孩子爱好选择放松模式，千万不要人云亦云，看别人家的孩子听音乐，你家孩子就必须听音乐，这样做会让孩子感到做作，而且反感。

第一分钟：自我采访(我脑子里在想什么，我心里面的感觉是什么，我身体有什么感觉吗)

第二分钟：数呼吸(把所有思维收紧，把所有注意力都用来数呼吸，保持注意力)

第三分钟：注意力放在身上(环境、声音、气味等)

1、考前一周，许多孩子表现出诸如烦躁、做题时出现失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，中考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上 12 点或者说一点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。

2、各学科的复习可自己适当调整，侧重点要根据自己掌握熟练程度，数理化公式运用，英文单词和基础用法，语文比较繁琐，适当分配时间，保证基础得分，不要占用过多精力。总之，每一科都分配一点精力，这有助于在心理上获得自我信心的安抚。

3、遇到难题不必钻牛角尖，抓住中低档试题，提高备考自信才最重要，保持状态更重要。

确定中考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了早晨，因为挑选衣服而耽误时间。另外给孩子穿什么颜色，穿什么LOGO图吉利，大可不必。

中考前这段时间天气变化无常，提醒考生要随着天气变化增减衣服，以免着凉。

深圳中考期间，出门一定要带把伞，既防晒又遮雨，否则淋雨感冒，就会影响考场发挥了。

也是考前的准备重点，早、中、晚三餐的时间要与平时时间一样，吃的东西也要和平时一样为好。没有必要在这一天加强营养，只要食欲好就行。但要注意饮食卫生，不吃不洁净的食物，不吃或少吃冷饮。

考前休息很重要。好好休息并不意味着很早就要上床睡觉，根据以往考生的经验，太早上床反而容易失眠。考前按照你平时习惯的时间上床休息就可以了，但最迟不要超过十点半。

中午、晚上睡觉尽量不吹风扇，空调温度不要太低，温差过大容易感冒，睡觉时尤其要注意避免腹部受凉。

有的孩子考场分配的很远，记得要熟悉路线，一定要算准路上所需时间(按一般速度)，要把“红灯”考虑进去，如果乘公共汽车还要计算候车时间，并要留出富余(尽量提前到达考点)。

准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的书包里。

中考午休很重要。很多家长临考前都会在考点附近租宾馆或钟点房，也不失为好办法，记得租房间要早出手，每年这个时节，他们都毫无良心的涨价。

1、准考证！准考证！准考证！其他东西忘记可以借，可以买，唯独准考证不行，千万注意准考证的保管。

2、2B铅笔2支不嫌多，干净的无包装橡皮1块、中性笔、小刀、圆规、尺子，一样不能少，都应放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

3、严禁携带手表、涂改液、手机、计算器等。

根据当地防疫要求，有核酸要求的，需要提前做好核酸，准备好核酸检测单、口罩、酒精等防疫物资。

临近考试，作为家长应该怎样成为孩子的坚强后盾?

第一，在家中营造良好的学习氛围。

这里所说的营造学习氛围，不是让你如临大敌一般，不停地催促孩子去学习，而是要做到“全家总动员”，一起进入备考的学习状态。例如：关掉电视，放下手机，和孩子一起学习。

第二，舒缓孩子考前的紧张情绪。

孩子的紧张多半是因为家长的焦虑情绪导致的。所以家长请不要向孩子传达过分看重考试成绩的观念。应该告诉孩子，过程比结果更重要，只要他平常认真学习，考前认真复习就好。

最后，学立佳提醒，结束铃声一响，一切皆为过往，不打听，不对答案。

种瓜得瓜种豆得豆，愿所有的努力都能结出成功的果实!