说起益生菌我想大家一定都不陌生，尤其是对于一些长期受便秘困扰的人来说，益生菌简直是“救星”一样的存在。

今年25岁的小李，就是因为工作的原因，长期受便秘困扰。一年多以前，他听同事说，服用益生菌能够缓解便秘。

之后小李买了一些益生菌来服用，发现对自己的便秘问题真的有所缓解。后来为了让自己不再便秘，小李就开始长期服用益生菌，已经服用一年多了。

但是最近小李看到网上有一种说法，如果长期服用人工合成的益生菌，人体肠道会对益生菌产生依赖。

自身的繁殖益生菌的能力就会逐渐消失，那就需要终身服用人工合成的益生菌。看完之后，小李就决定亲自验证一下。

停止服用益生菌几天后的小李发现自己又开始便秘了，这下他开始着急了，认为长期服用益生菌真的让自己对它产生了依赖。

所以益生菌能长期吃吗？长期服用会有副作用吗？而服用益生菌的时候又该注意什么？下面就让我们一起来看看！

一、 什么人适合服用益生菌呢？

说到益生菌，大家一定都会想到它有缓解胃肠不适，调节肠道的功能，是一种对人体很有益处的营养成分。

确实，益生菌就是指能够改善人体微生态平衡,提高宿主健康水平和健康状态的活菌制剂以及代谢的产物，通俗来说就是一类对人体有益的，存在于肠道里的混合微生物。

既然益生菌对人体是有益处的，那么到底什么样的人更适合服用益生菌呢？让我们接着往下读。

一般来说剖腹产儿和早产儿免疫力都很低，而且婴儿肠胃消化功能通常会比较差，更容易消化不良。所以酌情补充益生菌，是可以改善肠胃消化功能，促进肠道吸收，增强免疫力的。

随着年龄的增长，中老年人的身体的机能不断降低，各个器官的功能也会衰退，这就导致中老年人的肠胃蠕动不足，肠道内的各种菌就会逐渐减少。

所以为了有一个强健的身体，定量补充益生菌就很有必要，而且适当的补充益生菌也能很大程度降低生病的概率。

3、消化不良以及习惯性便秘、腹泻的人群

由于现代人快节奏的生活方式，还有不良的饮食习惯，导致很多人都有消化不良、习惯性便秘或者腹泻的症状。

对于这类人群如果适量地服用益生菌，是可以有效地改善这些症状的，因为益生菌能够促进肠胃蠕动，平衡肠道菌群，从而加快身体的恢复。

4、长期吸烟和饮酒的人

大家都知道长期吸烟和饮酒很容易伤害肺脏和肝脏。但是如果补充一定量的益生菌，从而达到保健肠胃的效果，是可以在很大程度上降低健康危害的，也能够有效地降低疾病发生。

上面这四类人群是需要适量补充益生菌的主要人群。但是除了这四类人群还有先天性缺乏乳糖酶的人和肠胃虚弱，久病初愈的人，也是可以适当地补充益生菌的。

先天性缺乏乳糖酶的人会因为糖酶缺少或者乳糖不能被分解导致腹胀和腹泻，适度补充益生菌可以改善这些症状。

而对于那些肠胃虚弱或者久病初愈的人。因为生病导致肠胃功能比较差，这个时候适当的服用益生菌，对恢复肠胃功能有很大好处，也可以让身体更快的恢复。

说了这么多服用益生菌的好处，有人可能会问了，服用益生菌有这么多好处，那么我们到底能不能长期服用益生菌？

二、益生菌能不能长期服用？

一般来说，是不能长期服用益生菌的。虽然说益生菌有利于调节胃肠道菌群失衡，调节免疫、补充营养的作用，但是长期服用是会干扰人体正常菌群的定植，破坏胃肠道菌群的。

因为在人的身体里充满了各种有益菌和有害菌，当我们的肠胃功能出现问题的时候，肠道内菌群通常会失调，比如有害细菌增多，而有益细菌会减少。

这个时候如果适当地补充益生菌，是可以起到抑制导致疾病的病菌，促进一些营养物质的消化和吸收。也同样抑制毒素的产生和吸收，这样就可以在很大程度上避免肠道内菌群失调。

但是如果在人体中的各类细菌处于平衡状态，包括在肠道中的菌群，也就是在“菌群平衡”的状态下。

如果还在长期的服用益生菌，不但不一定能压制住有害菌，还有可能会导致其他有益菌的减少。会让自身“菌群失调”，反而会危害自己的身体健康。

综上所述，如果我们人体的菌群一直保持在平衡状态是不需要长期服用益生菌的。而且益生菌并不是越多越好。

长期服用甚至过度服用和补充益生菌，不仅不会对人体产生积极作用。反而有可能会产生严重的消极作用，可能会加重人体器官的负担，甚至严重的干扰人体的肠道环境。

我们在服用益生菌的时候一定要在医生的指导下用药。在服用益生菌的时候，一定要掌握好时间，在症状有明显的缓解后，及时停用。如果需要长期服用，也一定要咨询医生，千万不要滥用。

知道了益生菌不能长期服用之后，可能又会有人想问了，益生菌不能长期服用。是因为服用益生菌有副作用吗？服用益生菌又有什么副作用呢？

三、服用益生菌有副作用吗？

服用益生菌的好处有很多，不仅可以改善胃肠道功能，增强免疫力，还有助于维持人体内的营养均衡。但是如果过量服用或者过于频繁地服用益生菌也是会有副作用的。

如果过量服用益生菌会出现的副作用主要是腹痛、恶心和呕吐等不良反应。而长期过量服用益生菌会让人体的肠道菌群紊乱，减弱肠道繁殖有益菌的功能，还可能会对益生菌产生依赖性。

有部分人服用益生菌之后还会出现腹泻次数增加的情况，如果停止服用益生菌之后这种症状没有消失的话，就需要及时就医。

还有一部分人因为服用益生菌剂量过大，会出现皮疹或者便秘的情况。这时候就应该减少服用益生菌的剂量，也可以多喝温水，加快血液循环速度，可能会对这些症状有所缓解。

除了上述这些副作用之外，我们还应该注意，如果有严重免疫系统缺陷的人服用益生菌一段时间后，益生菌就会变成致病菌，可能还会造成更严重的感染。

因为已经出现过这样的例子，有严重的免疫系统缺陷的人因为服用益生菌，造成了真菌血症、菌血症和败血症。

所以尽管服用益生菌对人体的益处更多，但是我们也不能忽视服用益生菌后的副作用问题。这就要求我们在服用益生菌的时候要尽量在医生的指导下服用。

在服用益生菌的过程中，也要严密监视自身的情况，如果有异常，一定要及时就医。

在了解什么人能服用益生菌和益生菌的副作用之后，那么大家一定想知道，我们到底应该怎样服用益生菌呢？而服用益生菌应该注意哪些问题呢？让我们带着这些问题，一起来找找答案。

四、服用益生菌主要注意四点

益生菌作为人体中必不可少的一种菌群，正确合理地服用益生菌不仅可以调节肠胃健康，促进消化，改善我们的便秘和腹泻症状，还可以提高我们的免疫力。

但是在服用益生菌的时候，也是需要注意一些问题的，下面就来给大家说一说！

1、服用抗生素时服用益生菌

益生菌作为一种“活”菌制剂，大多数情况下对抗生素类药物比较敏感。由于益生菌中的活菌很容易被抗生素类药物杀死，从而起不到作用。

所以如果在服用抗生素期间确实需要服用益生菌的话，为了益生菌不被减弱作用，建议在服用两种药时，间隔四个小时到六个小时或者更长的时间。

当然还有一种方法，就是可以在选择益生菌时，尽可能地选择不容易受抗菌药物影响的益生菌，或者我们可以选择服用非活菌的益生菌制剂。

益生菌在一定程度上可以帮助缓解服用抗生素给我们带来的副作用，例如肠胃不适或者腹泻等症状。

所以在抗生素疗程服用完之后，我们还是可以继续服用益生菌一段时间的，可以有效帮助我们调节肠胃功能，增强我们的免疫力。

2、温度会对益生菌产生影响

一般来说，因为益生菌是活菌，并且它能在人体中存活，那就说明了人体的温度，大约37°左右就是益生菌最好的生长温度。

大部分的益生菌都惧怕高温，有的益生菌甚至因为温度过高而直接死亡，所以一般情况下，如果我们要保存益生菌的话，就放在阴凉干燥处就可以了。

但是也有一些益生菌需要保持在一定温度以下才可以，甚至有的还需要冷藏。如果不把需要冷藏的益生菌放在冰箱里，会导致对人体有益的微生物失去原来的效果或者是没有作用。

所以在保存益生菌的时候，我们一定要仔细地查看说明书，防止益生菌失效。

除了益生菌的保存对温度有要求，还有在服用益生菌的时候，温度方面也要有所注意。

例如我们刚刚吃完热的食物或者喝完热饮，最好不要立即服用益生菌，而是应该至少间隔三十分钟以上再服用益生菌，这样才能更好的保证益生菌不会失去作用。

3、酒精和益生菌不能同服

我们都知道酒精是有杀菌作用的，所以酒精对益生菌也是有抑制作用的，也可能会导致益生菌失去活性并且死亡。

如果患者在服用含有酒精的药物期间，甚至是吃完含酒精的食物之后，都是不能同时服用益生菌的。

4、吸附类药物不能与益生菌同服

有胃病的患者对铋剂一定不陌生，例如胶体果胶铋，这种就是典型的具有吸附细菌作用的药物。

服用这类具有吸附细菌作用的药物时，如果服用益生菌，那么益生菌有很大的可能会被吸附然后排出体外，会严重影响益生菌的效果。

除了铋剂之外，还有活性炭、氢氧化铝和鞣酸制剂等药物，同样都是具有吸附细菌作用的，都是不建议跟益生菌同时服用的。

以上这四点就是大家在服用益生菌的时候需要着重注意的四点，除了这些我们还应该注意要仔细地查看说明书，什么时候吃，该怎么吃，一定要了解清楚之后再服用，不要过度服用。

大家服用益生菌的初衷一定是为了健康，虽然说服用益生菌的安全性很高，但是我们同样需要监测自己的身体情况。尤其是对于免疫系统有缺陷的人，一旦不舒服要马上就医，避免出现更坏的结果。

总而言之，适当适量的服用益生菌对我们是有好处的，但是切记不要过量。并且益生菌没有必要长期服用，在调节好我们的身体之后，就可以停止服用益生菌。

想要健康的身体，除了依靠药物，最重要的还是需要我们养成良好的生活习惯，多运动，保持乐观向上的心态。

祝大家都能有一个好身体，希望本文可以给大家一些帮助，感谢阅读！

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尽管某些益生菌已经被证明或可预防、治疗一些特定疾病或状况，但是其背后所依据的研究质量参差不齐。食品、保健食品（膳食补充剂）、特医食品属性的益生菌与药物不同，它们受到的监管较为宽松。因此，益生菌市场在蓬勃发展的同时，也出现了不少“乱象”。

那么，我们究竟如何选择益生菌产品呢？下单前应该考虑哪些因素呢？

今天，我们特别编译国际益生菌和益生元科学协会成员 Mary Ellen Sanders 等人最近发表的文章。该文总结了美国益生菌市场的政府监管、科学循证的情况，阐述了不少关于益生菌产品选择与使用的建议，希望能为相关的产业人士和读者带来一些启发和帮助。

① 微生物组时代下：“益生菌乱象”

我们身处在一个微生物组的时代。不管是大众新闻还是科学新闻，都在强调微生物组对我们身体健康的重要性，即便这些媒体可能并不知道如何调节与不同疾病或者亚健康状态相关的肠道菌群结构。

其中一种可能用于调节肠道菌群的手段是使用益生菌。益生菌被定义为“摄入一定量后，能够对宿主产生健康益处的活的微生物”[1]。

某些益生菌已被证明能够预防和治疗肠内外的特定疾病或改善不良状况。但是，这些依据的研究水平和质量大相径庭。

除此之外，政府监管部门批准的健康声称里的概念也被认为是割裂、复杂、缺乏一惯性的，比如食品 VS 药物、维持健康 VS 治疗疾病、新兴的证据 VS 科学界的共识[2]。这也造成了医患双方的混乱，他们对是否能够相信产品标签上的声称产生了困惑。

一般来说，如果病人需要一款能够帮助他解决某一特定症状的产品时，医生仅仅告诉、推荐病人“可以使用益生菌”并不是特别有意义。

在美国市场上，迄今为止益生菌都还没有作为药物售卖，尽管如此，临床医生仍然可以基于已有的证据来推荐它们。

在本文中，我们将回顾益生菌产品有效治疗某些特定疾病/状况的研究，讨论益生菌的功能性和安全性，并提供一些益生菌监管标准的相关信息，还将基于现有的依据对益生菌的使用给出一些建议和指导。

② 益生菌的监管和商业化

在美国，益生菌作为膳食补充剂、特医食品或普通食品售卖，与药物相比，这些类别的产品仅需要较低水平的证据，也拥有较为宽松的监管。

虽然也存在某些益生菌在治疗或预防某些特定疾病或状况时的效果，即使没有传统药物干预的效果那般好，但是也与之相似（表 1）[3-32]。然而，不同于药物的是，所有药物在上市前都会受到严格的监管，但是益生菌市场上的产品所依据的证据水平却是参差不齐的——从被充分证实的，到证据十分有限的都存在。

尽管目前益生菌还没有作为非处方药或处方药在美国销售，但是益生菌药物最终可能会进入市场。那么，在益生菌尚未作为药物进入市场的情况下，我们应该如何选购益生菌产品呢？

推荐产品时需要考虑什么

需要记住的是，就益生菌而言，菌株、剂量和适应症说明等都很重要。

正如我们所知道的，不是所有的抗生素都对一切感染都同样有效，同样的，益生菌的有效性针对不同的情况可能也会出现差异，事实上，这些差异经常出现。使用效果在病患之间还会存在个体差异。

此外，在一些案例中，可能有不止一种益生菌具有效果，这可能是因为这些益生菌菌株存在相同或相似的潜在作用机制。比如，大部分益生菌都会在结肠内产生短链脂肪酸，这是支持消化健康的一个共同机制[33~35]。

与倾向于高剂量或大量菌株的建议不同36，我们的建议是采用在临床试验中被证实有效的水平，因此这可能会是一天 1 亿 CFU（最常见的益生菌产品活菌数量单位）的低摄入量[37，38]。

理解益生菌产品标签是一个好的开始

美国益生菌膳食补充剂的标签被要求应涵盖产品中包含的种属和菌株信息、货架期内活菌剂量和预计功效。

（作者注：为了更好地理解这些标签，可以在网站。

随着社会的不断发展，现在很多宝宝一出生就是喝奶粉的，大家都知道现在世面上的奶粉种类烦杂，要想选一款适合宝宝喝的奶粉还是有一定的困难的，那么如何给婴儿选奶粉呢？

选择奶粉要看蛋白质结构。蛋白质是由乳清蛋白和酪蛋白组成的，理论上，乳清蛋白含量越高就越容易消化吸收，母乳中乳清蛋白一般占比60%-70%，牛乳蛋白质中乳清蛋白一般占比20%，而有些婴幼儿奶粉会对蛋白质比例进行调整，增加乳清蛋白的占比，这时需要重点看下乳清蛋白的含量占比，建议最好是占比60%以上的，但2、3段奶粉中乳清蛋白含量一般达不到这个比例。

此外，水解蛋白的奶粉或纯羊乳蛋白的奶粉中的蛋白质也相对好吸收一些，如果宝宝牛奶过敏就需要水解蛋白的奶粉。

2、看脂肪结构（1，3-二油酸2-棕榈酸甘油三酯）

奶粉的脂肪结构也很重要，这里面有个热词叫OPO。这是容易被宝宝消化吸收的脂肪结构，OPO有助于软化大便，同时也能促进钙的吸收。相比动物油脂，植物油脂也更加容易吸收，代谢负担低，一般婴幼儿乳粉配料表中较常见的是脱脂乳粉，而非全脂乳粉。

3、看有无益生元/膳食纤维/GOS/FOS等

一般认为，益生元是益生菌的食物，是膳食补充剂，有助于肠道益生菌的增值，促进肠道蠕动，低聚半乳糖GOS、低聚果糖FOS等都可统称为益生元。

此外膳食纤维也是人体七大营养素之一，包括纤维素、半纤维素、果胶、菊粉等，可以促进肠道蠕动和消化，一般在孕妇奶粉中较为常见。

核苷酸是母乳中含有的重要免疫成分，但一般我们会忽略核苷酸对肠道营养也有着重要的作用，能够促进肠道细胞的生长、发育和修复。核苷酸能够刺激体内的双歧杆菌群的生长，减少婴儿腹泻的发生率。

益生菌可以维护肠道菌群平衡，提升肠道免疫力，降低腹泻，所以奶粉中如果有益生菌，也会是一个好的选择，没有的话也没有什么关系。

乳铁蛋白是母体中非特异免疫系统的重要成员之一，是母乳中的核心免疫蛋白，被誉为“健康的第一道防线”，有助于提高机体免疫力，一般而言，牛奶中也可提取一定量的乳铁蛋白，大约是14公斤牛奶中仅能提取1g，含量很少，具有抗菌、抗病毒和调节机体免疫力等作用。