女人孕期吃什么DHA比较好，DHA什么时候可以吃？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-13 12:17 标签： dha什么时候吃好吸收

DHA是神经介质细胞膜磷膜的重要组成部分，同时还参与了神经系统信号的传导，可以促进视杆和视锥的发育，因此孕妈妈在怀孕期间补充DHA很重要，是帮助宝宝奠定基础的重要时间段。孕妇要从什么时候开始补充DHA？孕妈妈吃什么牌子的DHA好？

孕妇要从什么时候开始补充DHA？由于胎儿的中枢神经系统发育要从孕妈妈怀孕的第三周开始，视力的发育要从孕妈妈怀孕的第四周开始，并贯穿整个孕期。孕妈妈怀孕3个月时是胎儿脑细胞发育的第一个高峰期，怀孕6个月时是胎儿宝宝大脑表面出现沟回，大脑皮质的层次结构已经基本定型了，当孕妈妈怀孕8个月时胎儿宝宝的大脑皮质已经更为发达了，主要的沟回已经完全形成。因此说孕妈妈在怀孕期间补充充足的DHA，对于胎儿宝宝的大脑发育是越早越好，越早越健康的。

那么孕妈妈们补充DHA可以从哪些途径入手呢？孕妈妈可以从日常的膳食中摄入DHA，比如吃一些海鱼、亚麻酸的食物，或者是直接补充鱼油制剂和DHA藻油等补充剂。孕妇DHA不仅可以优化胎儿宝宝的大脑智力发育，还可以帮助减轻孕妈妈们的早孕反应和早产发生率。

注：以上内容为科普知识，仅供参考学习，请消费者理性阅读，本品不可代替药物。

1、DHA能够促进胎儿的脑细胞发育和神经视网膜发育，而孕育健康宝宝，还可以减轻早产风险，缓解孕期的抑郁症状，增强抵抗力。

2、DHA是一种人体必需脂肪酸，它的增强记忆与思维能力、提高智力的作用更为明显。人群流行病学研究表明，体内DHA含量高的人具有较强的心理承受力、智力发育指数也较高。

所谓DHA（二十二碳六烯酸），俗称脑黄金，主要存在于大脑、眼睛和心脏中，对宝宝大脑和视觉发育很重要，那么dha怎么吃，dha怎么补，下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

建议每日摄入量不低于300毫克。

之所以说喂养新生儿最好的方式是喂母乳，是因为母乳中的DHA和花生四烯酸(AA)含量明显高于人工配方奶粉，母乳中含有丰富的DHA，可以促进大脑发育成熟，并刺激了DHA生物合成酶的活性。进行母乳喂养的婴儿体内DHA含量较非母乳喂养者高，这提醒人们母乳中的DHA是提高儿童认知功能的重要原因。

换句话说，母乳宝宝是否需要DHA，完全取决于母乳妈妈的饮食。日本妈妈吃鱼多，母乳中的DHA含量也是全球最高的。

建议根据婴幼儿体重补充，每千克体重最低摄入 20毫克DHA。

建议根据婴幼儿体重补充，每千克体重最低摄入 40毫克DHA。

建议每日摄入量不低于100毫克。

建议每日摄入量不低于220毫克。

重点注意：DHA要适量补充才有效，而且补充DHA的前提是DHA缺乏，实验表明缺乏DHA时适量补充才有效，对某种病人补充DHA有改善作用。在不缺少DHA的情况下，补充DHA不仅无效，还有副作用。

过量的DHA和AA会产生副作用，如导致免疫力低下等。利用小白鼠实验表明，不缺乏DHA的情况下，补充DHA的一组小白鼠寿命略短。

说到DHA，很多家长都会选择购买市面上的深海鱼油、藻油等DHA制品。其实，DHA并不仅仅能通过营养制品来摄取，宝宝们日常生活中经常食用的食材里，就有很多是富含DHA的。

1、母乳：又是一个让麻麻坚持母乳喂养的理由!母乳中DHA的含量非常丰富，其中初乳的DHA含量更高。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。

2、配方奶粉：添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。麻麻在给宝宝选择配方奶粉的时候，可以选择DHA含量比较高的品牌。

3、鱼类：DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

4、干果类：干果类食品，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，它们并不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，因此干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源。

5、某些植物油：某些植物油，如亚麻籽油、芥花籽油是Ω-3脂肪酸丰富的来源，而Ω-3就包括了α-亚麻酸、DHA、EPA三种脂肪酸，因此，它们也成为了宝宝补充DHA的最佳食物来源之一。这些植物油中，又以亚麻籽油为最好。

6、藻类：现在有很多DHA制品都是从藻类中提取，可见藻类的DHA含量也是非常丰富的。若宝宝已经添加辅食，麻麻可以注意多给宝宝食用藻类食物。

不同季节的鱼，其体内脂肪含量有很大变化，DHA和EPA（二十碳五烯酸）的含量也随季节有所变化。应季鱼DHA含量最丰富，味道好，鱼肥肉厚，而且价格便宜，DHA和EPA的含量也丰富。

蒸是留住鱼DHA的最佳烹调方法。不同的烹调方法会影响对鱼体内不饱和脂肪酸的利用率。

烤鱼或炖鱼中的DHA和EPA与烹饪前相比，会减少20%左右。炸鱼时的DHA和EPA的损失会更多，只剩下50%-60%。

亚油酸会妨碍DHA吸收。在炸鱼的时候，尽量不要用玉米油及葵花子油，因为此类食用油中含有亚油酸，二者有竞争关系，会降低和妨碍DHA和EPA的吸收。

清蒸三文鱼（8个月以上宝宝适用）

材料：三文鱼，辅料随年龄增加：8-12个月可以加洋葱丝、姜丝；1岁以上可加低盐酱油、白糖少许，适量香菜、蒜末。

1、冰鲜三文鱼去皮切大块，洋葱切丝，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切丝备用。

2、取深盘（蒸鱼的时候会流出很多汤汁，很鲜美，不要浪费哦~），铺一层葱姜丝、再铺一层香菇片，最后撒上姜丝。

3、三文鱼块放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸6-7分钟。

4、取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒入，放入切好的蒜末，点几滴宝宝低盐酱油，加一点点白糖拌匀，然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就可以了。直接取鱼肉蘸着味汁食用亦可。

荷包蛋鲫鱼汤（适合孕妇和哺乳期妈妈）

材料：鸡蛋四个，鲫鱼两条，小葱三根，蒜头五粒，姜一小块，豆腐350克，香油几滴，料酒一大勺。

1、小葱打结，姜切丝，蒜头去皮，豆腐切小块；

2、起油锅，磕入鸡蛋，两面煎到金黄后出锅待用；

3、鲫鱼下锅，两面煎到鱼皮金黄；

4、煎鱼的同时炒香蒜头姜丝；

6、倒入豆腐和煎好的荷包蛋；

7、开中火，让鱼汤滚沸约8分钟，至汤色奶白；

8、滴入香油，加盐调味；

9、放入葱结即可关火起锅。

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