1、细长腿是每个女生都梦寐以求的腿型，有这样的腿型不仅穿什么都好看，而且走到哪都是焦点。

2、但是有些妹子明明自己的腿不粗，就是坏在了腿型上，比如更多的o型腿，这种腿型主要是小腿不好看，那么o型腿怎么纠正呢。

3、判断自己的O型腿是否严重，也可以用尺子来量一下：。

4、常态膝距在3厘米以下，为轻度。

5、常态膝距大于10厘米的属于重度。

6、O型腿体操就是来改善及矫正O型腿的伸展运动和体操。

7、针对O型腿骨盆歪斜和大腿及小腿腿骨不直这些更大的问题，如果不想整骨就需要通过塑造肌肉来解决。

8、骨盆歪斜，左右腿长度就会发生偏差，自然会产生O型腿。

9、那我们可以通过锻炼，让骨盆复位。

10、如果小腿和大腿内侧肌肉不够多，腿就并不拢，就算本来骨头是直的看起来也像是弯曲。

1、所以可以用增加大腿与小腿内侧肌肉的方法来解决O型腿的问题。

2、你需要准备的：宽绷带2~4条。

3、在地上两腿并拢伸直坐好。

4、这个时候脚尖、脚跟、脚踝、大腿、屁股用带子绑上。

5、跪坐好，脚踝和膝盖用绷带捆绑住。

6、不要绑太紧以至于血液不流通。

7、脚尖伸直，臀部压在脚上，脚背正好抵着臀部。

8、以跪着前行的方式向前后左右各移动20~30步。

9、下蹲起立，双脚分开，约为肩宽，双脚稍微向内扣，然后练习下蹲和起立的动作。

10、下蹲的时候不需要弯曲蹲下去。

11、O型腿的人走路往往是外八字的。

12、也就是在行走的时候，双足向外分。

13、这样在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节就会受到向外的力。

14、在站立的时候膝盖就没有办法并拢。

15、因此矫正O型腿，要有正确的走路姿势。

16、收腹挺胸，眼睛平视前方，双臂放松自然摆动，脚尖微微向外或者正前方伸出，正常跨步走路。

1、跳拉丁舞时让腿看起来更直的技巧。

2、跳拉丁舞可以锻炼到腿部肌肉，使人拥有肌肉匀称、笔直、有力的腿部，但是经常看到一些女性，因为跳拉丁舞而使腿变得很粗，反而不太好看。

3、如何避免这种情况发生呢。

4、还是应该在练习时多加注意，采用正确的练习方法，才能够使腿显得长而且匀称，而不是粗壮。

5、练舞完毕后要做全身的放松。

6、练习拉丁舞时，入门阶段会体验到将腿部肌肉绷紧时，能更有力量，速度更快，看起来也更专业，这是一个必经阶段。

7、果想有更好的表现，不仅需要肌肉绷紧而产生力量，还需要有弹性的膝盖，收放自如才有更高的境界。

8、因此在肌肉紧绷阶段，练完舞蹈后要做全身的放松运动，用手颤动腿部肌肉或拍打或按摩，将肌肉放松，然后再进行日常生活，行走、跳跃等，避免一整天都将腿部肌肉绷紧。

1、要学舞蹈的话...我就知道拉丁舞要求腿间不可以有缝隙，所以应该有效|||尽量不要让他做站立，行走的动作，因为小孩骨头软还没长成型。

2、要矫正的话更好再晚几年，因为方法残忍。

3、残酷的方法就是，把他腿绑起来，就像坐老虎凳一样，真的有效，是体操队用的方法，不要再小时候用。

4、在上述项目中，以跳橡皮筋堪称更佳。

5、运动医学专家论证，它可使人体腰部、腿部肌肉、关节及大脑皮层神经得到整体协调锻炼。

6、这一健身方法适于5岁至16岁的少年儿童。

7、少年儿童坚持立正训练，对矫正O型腿和X型腿非常有效。

8、具体做法是全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。

9、O型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。

1、下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。

2、尽可能的下腰深蹲效果会更好。

3、双手叉腰，上身保持直立，双腿张开1520厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

4、呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

5、1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

6、肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

7、两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

8、两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

练拉丁舞可以矫正腿型吗

1、跳舞能纠正o型腿吗1.跳舞可以纠正o型腿吗2.o型腿怎么纠正3.o型腿的形成原因是什么二、怎样判断O型腿是哪种程度三、o型腿要注意什么。

2、跳舞可以纠正o型腿吗。

3、跳舞可以使身体变得挺拔,在一定程度上可以纠正o型腿型。

4、跳舞中的很多舞步,在经过长期训练后,对臀、腰、腹部肌肉得到了强化,形成了强有力的肌肉夹板,使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。

5、长期的坚持,自然可以塑造出异常挺拔的身材,改变腿型。

6、合理正确的运动对改变腿型也很有效,如步行、跳绳、游泳、慢跑、跳健美操等运动,可以帮助腿部肌肉变得结实有弹性,其中更有效的是游泳,运动全身肌肉尤其是双腿,对改善双腿曲线特别有效。

7、但对于严重的o型腿,还是建议在医生指导下进行全方面的纠正。

o型腿可以通过锻炼矫正吗

1、O型腿的矫正方法有矫正鞋垫、锻炼、夹板、仪器、手术等多种方法。

2、当O型腿的程度非常严重的时候,或者是已经存在着并发性骨性关节炎,致使出现关节疼痛的患者,这种情况下是需要进行手术矫正的。

3、对于o型腿的16岁青少年来说,如果o型腿不是很严重,则是不建议采用手术的矫正方法的,但在日常生活中可以采取下蹲运动来帮助矫正。

4、下蹲的时候,保持膝盖和大腿靠拢,并尽可能的下腰深蹲。

5、将双手叉腰,上身保持直立,使双腿张开15~20cm,并使脚尖略微向外,在吸气的时候,使两个膝盖靠拢,并慢慢蹲下,尽可能的是深蹲,并停留片刻,让自己感到腿部肌肉的紧绷。

6、而在呼气的时候,慢慢的打开双膝,伸直腿部并站立起来,这样重复10次。

7、这种下蹲的运动可以运用腿部肌肉的不同部位,从而帮助矫正O型腿。

拉丁舞对o型腿有没有改善

1、遗传因素和治疗方法。

2、膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构,可以随关节的改变做出适应性调整。

3、在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿,这在运动员比较多见,治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。

4、怎样判断O型腿是哪种程度。

5、站在镜子前观察一下,在自然的站姿中,你的膝盖是否能靠拢。

6、如果你的膝盖能够自然靠拢,那么恭喜你,你的腿型不是O型腿。

7、如果用来夹紧之后才可以并拢膝盖,也很欣慰,你只是中轻度的O型腿,可以经常练习两脚并拢动作来改善。

8、如果你的膝盖夹用力夹紧也靠不拢,那么你就是重度的O型腿,就需要花心思去矫正啦。

9、判断自己的O型腿是否严重,也可以用尺子来量一下:常态膝距在3厘米以下,为轻度。

丨每一名舞蹈生的艺考经历都是一段故事丨

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舞研艺考浙江省乔同学校考喜报

舞研艺考浙江省乔同学省考喜报

大家好，我叫乔雪，今年18岁，来自浙江杭州，就读于张家港市舞蹈学校，在舞研就读李佳蒙老师班，在浙江省考中考取了83分，并考入广西艺术学院。

我是因为自己的父母接触到舞蹈，从幼儿园开始就有在业余班上课的经历，自己也对这方面比较有兴趣。

后来，我是通过我的闺蜜知道的舞研，当时自己也犹豫不决，然后当时刚好刚过完年就误打误撞去了安徽合肥校区的体验营，学习了七天后发现老师好严苛，而且技巧什么的和艺校都不一样重新开范，从天亮到天黑的专业课就感觉累并充实着。

在舞研学习了10个月，训练前期主要就是改变原先的舞蹈习惯重新改范，这过程感觉真的挺难的，之前几年都是这么练的然后要全部忘掉，从头来过，到中期是最累的时候…

每天都在绝望的边缘，天天巴不得想找借口去医院，现在想起来挺不成熟的哈哈。当时全天都是班主任的课，班主任对我们要求很严苛，对我来说技巧课是我全天最轻松的哈哈。一早软度课就全体耗老虎凳，刚开始是有点团队的感觉，一个人手不抱头坚持不住就要重新数数，记得当时我还拖过大家后腿，每天以泪洗面。

其次就是晚上的体能，因为我体能超级差，佳蒙老师就把我放在中间盯着我做体能训练，那时也是累并快乐着，汗水从脸颊滑落到绿色的垫子上，下完课暴汗服一拖大袜都能拧出水了，然后又紧接着录视频作业合格了才能走。

每一次进步都会有成就感

我有一次特别满意的时候，是一次视频传了过去等了半小时老师没回，然后我就自信满满地回宿舍洗澡了。刚洗完佳蒙老师回了一句不错!再来一次…我赶忙盘完头穿着衣服跑到练功房哈哈。

最让我记忆犹新的是一次毯功课，因为每次毯功课都在下午，当时已经是上了大半天课了，还要一个一个过空翻。我前天刚从医院隔离回来练了两天，腿都软了走路都瘸着走，然后轮到我翻空翻我一直快落地的时候，要么手扶一下要么就腿软站不稳老是跪下去，老师就让我一直翻一直翻连着20个翻过去才能下去，那段时间其实真的是很崩溃的。

后期就是技巧组合和剧目都完全成型了，每天都是不吃晚饭全天泡在练功房，因为我们太胖不配吃哈哈哈哈哈，佳蒙老师也全天陪我们在练完基本功之后，紧接着就是一个接一个的技巧组合加剧目10遍再去上剧目课等。

我觉得我专业最难上升的地方就是我的能力和剧目，因为我就是软趴趴的干啥都没力气，我们班主任也是费了很大力气才让有那么大的进步。还有我的剧目因为是班主任的原创，所以佳蒙老师对此很严苛要求很高。当我每每体会不到剧目的那种感情和情感时，老师就会比我还急，恨不得把我喜欢的明星做成海报贴在那哈哈哈哈。

然后只要我请假回来后都是前面动作都白抠了又从头说，反反复复，导致我的进度很慢，一直改动作重新抠，每次都把佳蒙老师气得不行，佳蒙老师说对我又爱又恨哈哈。

在这期间就是不停的练，老师找我谈过很多次教会我很多，我天生体能比别人差，不是上课和别人同步就能练上去的。还有剧目不是上课抠了跳了就有进步，课下一定要多复盘多去想老师上课讲的内容，每天一定要保持格外跳3遍。

休息时累到在垫子上睡着

印象最深的就是临近省考期间，剧目无限连，一个接着一个。老师很严肃面无表情我特别害怕，再加上我体能差跳完一遍腿全软瘫在地上，当时觉得度秒如年。

还有一件印象最深的是我们大测完老师带我们去太古里吃海鲜大餐，哈哈太快乐了，全班还一起去玩剧本杀，超级烧脑很快乐，那个时候就没有撕腿的苦恼。

进步最快的时候就是踢完腿控腿，明显感觉自己能控的时间更长了，然后受到老师表扬的时候内心是很开心的，集训期间最让我难忘的就是一次大测完了吃蛋糕，蛋糕上写着愿望是“考上好大学”那是我们所有人的愿望，大家都在拍照，那时应该心里都充满斗志了。

在这条路上，期间奔溃肯定每个人都会有的，我当时八月份因为腰伤，医生建议我不要剧烈运动，不学舞蹈转专业，这对我来说无非是个巨大的打击。从小学习到现在马上熬出头了，父母也建议转空乘，当时奔溃了一段时间还是决定坚持下去，爸爸又托人开延缓疼痛的药帮助我度过校考，但是我心里也知道竞争压力多， 我今天状态不对就会有人在奋起直追在进步，就是要熬过这一段时间，才会迎来属于自己的胜利!

在舞研我最想感谢的就是佳蒙老师，佳蒙老师改变了我的懒散，帮助了我一路才能成就现在的自己。也要感谢一涵老师疫情期间帮助我，我永远都是你的小白～

在舞研集训让我收获最大的不仅是自己的进步，还有这一帮共患难的友谊，我觉得也是最怀念的，一直记在心里的。我觉得艺考最难的就是坚持，一但自己都想沉船那再多人想拉你都徒劳无益!

综上是眼泪不是答案，拼搏才是她的选择！克服重重困难，最终迎来了广艺的录取通知书~丨舞研浙江学员故事，想了解，浙江省舞蹈艺考，浙江，，浙江舞蹈艺考，，，敬请关注舞研艺考！