被称为「脑黄金」的 DHA ，向来是宝妈们购物车里必关注的一项，如今已经越来越普遍的出现在许多家庭的营养储备库中，那么到底补DHA时智商税吗？DHA到底应该怎么补？DHA应该怎么选？相信这些是很多妈妈都在担心的事情。先说简单的结论，智商税当然谈不上，但首先得补对了才有益宝宝，这就需要对营养追本溯源地认识，才能作出最科学细化的营养方案。对于市面上各色琳琅满目的儿童DHA、曾经作为新手老爸跟绝大多数一样，有种无从下手的感觉，但育儿讲究科学，于我拿出了平时肝论文的学术精神，不仅研究了多篇文献和研究指南，也比较了多个品牌，整个Excel文件里一度变成了被各种DHA品牌覆盖，本次回答荟萃十余篇研究文献，将带宝妈宝爸们了解儿童DHA的前世今生，从含量到生产工艺进行深度测评，长文可配合目录进行快速阅读，文末也有总结。当我们在补DHA时，我们在补什么？DHA，全称是二十二碳六稀酸，以上为其分子结构式，属于ω-3长链多不饱和脂肪酸，是组成脂肪的一种成分。首先，本次测评从市场中DHA品牌中筛选出五款常见的海外品牌：童年故事、莱思纽卡（Nature’s Nutra）、佰澳朗德（Bioisland）、Swisse鱼油、艾瑞可（Eric），从以下四点进行测评：主要成分、配料配方、口感、以及品质保障。1.成分：与含量、DHA纯度、原料来源有关1.1选择DHA含量，要根据年龄段虽然DHA确实是必不可少的一种营养物质，但DHA摄入量与孩子是否能变聪明无关，而且特别需要注意的是，任何一种营养素，补充时务必适量[1][2][3][4][5]，DHA也不例外。一旦过量补充，超过机体所需，额外部分就会被当作脂肪消耗掉。所以，首先要明白DHA并非给宝宝补得越多越好。那么DHA究竟补多少？选择什么存在形式的DHA呢？怎么补呢？咱们详细来看根据目前国内外权威组织(FAO专家委员会/EFSA专家委员会/中国营养学会DRIs)相关推荐，以及根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》[4]，总结出中国孕产妇和婴幼儿DHA摄入和补充量分别为：婴幼儿每日DHA摄入量宜达到100mg，当然，欧洲食安局（EFSA）认为对于2至18岁的儿童，每日应摄入达250mg。（各国DHA的推荐摄入量如下如所示），而孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg[6][7]；在选择补充DHA的形式上，虽然任何权威首先推荐的都是食补最为有效，但在只能靠配方奶粉喂养的孩子中，建议应用含DHA的配方粉（其中DHA含量应为总脂肪酸的0.2%-0.5%[8]），或额外添加DHA补充剂。目前市场上很多品牌的DHA大多数是采用软胶囊的包装，如图本次测评的DHA中，除莱思纽卡为滴管包装，其余4个产品为该种包装，各品牌均建议。对于婴幼儿来说，胶囊包装的DHA应戳破服用更为安全，所以实际在服用过程中都会有一些损失如少量DHA黏附在明胶软壳上，实际服用的剂量必然少于包装所示剂量，其中童年故事DHA和Swisse鱼油是市面上少数单剂量胶囊包装中规格大于100mg的DHA，能够在一定程度上避免损耗，保证摄入足量。那么在这里，可能有妈妈会担心多补一些会对身体有影响吗？ 在欧洲食品安全局在2012年的补充剂报告中显示（如上图），现有数据不足以设置ω-3脂肪酸的容许摄入上限。而美国FDA仅对婴幼儿及成人ω-3脂肪酸总摄入量作出建议（如下图），但并未对DHA和EPA单独制定标准。也就是说普通情况下，高剂量ω-3脂肪酸补剂有轻微的不良反应，包括口臭、恶心、胃肠道不适等，所以DHA虽好但也不能太过量。不过，根据本次测评中的DHA，就算服用了每粒含量最高的DHA，即swisse鱼油，含DHA165mg，即使不算损耗，这个略高的剂量倒也不必担心。 图片来源：Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fiber, fat, fatty acids, cholesterol, protein, and amino acids (macronutrients). Washington, DC: National Academy Press; 2005.综合本次测评的5个品牌，根据官方指导价格总结了一份价格排列统计，以往的测评中总结的都是产品的价格及每粒/ml的价格，但此次鉴于各品牌所含的DHA量不同，作为精打细算的妈妈，那咱就统计到成分，所以这次还统计了各品牌每100mgDHA的价格。每粒价格优势：swisse＞bioisland＞艾瑞可Eric＞莱思纽卡 Nature’s Nutra＞童年故事，但从每100mg DHA的价格来看，优势排名为：swisse＞bioisland＞艾瑞可Eric＞童年故事＞莱思纽卡 Nature’s Nutra。但单纯从价格上考评肯定是不科学的，为了宝宝的健康，咱们还要考量产品的纯度和DHA的来源。本次测评各品牌的价格汇总表品牌产国规格（粒/ml）价格（元）每粒/ml价格（元）DHA含量（mg）100mgDHA价格（元）swisse澳大利亚601001.61651.0bio island澳大利亚601001.61001.6艾瑞可Eric法国601352.251002.25莱思纽卡 Natures Nutra美国603285.51005.5童年故事加拿大604387.31504.81.2 原料来源：哪种原料来源更适合婴儿市场上的DHA，一般分为“鱼油”和“藻油”两大类，追本溯源，其实DHA最终都是从藻类中获得。鱼油看似是从海鱼体内获得，但如果进一步探索会发现，其实海鱼体内的 DHA 是从藻类食物中获得的，再通过食物链进行传递，这个过程中重金属会逐渐积累，相当于间接来源；而且以鱼为原料提炼的鱼油，往往是 DHA 和 EPA 的组合体。而藻类目前是在浅水中养殖，不仅可以通过优化培养条件和生物工程等方法来提高 DHA 的含量，还避免了深海污染等安全问题。此外，藻油DHA由于稳定性好，基本没有鱼腥味，并且DHA在微藻中以甘油三酯的形式存在，相较于乙酯型而言，在人体内的代谢吸收率和生物利用度、稳定性、安全性等方面都更有优势；从口感和顺应性来说，也更加适合婴幼儿。以下根据两者特点进行总结对比，便于妈妈们阅读：本次测评的品牌中，除了Swisse鱼油外，其余4种DHA来源都是藻油，从胶囊壳的颜色也可以看出，Swisse鱼油的胶囊壳不透明且颜色深，这是为了加入了遮光剂来减少产品氧化。1.3 纯度，选好DHA的关键要素怎么挑选一款好的DHA，关键一点是看纯度，DHA的纯度不同，营养价值也会有所不同。有的DHA虽然价格便宜实惠，但纯度低，反而容易成为影响孩子健康的不利因素。藻油DHA是从微藻粉中经过精细工艺萃取而得，根据国家粮食局的行业标准《LS/T3243-2015 DHA藻油》中规定，合格藻油DHA的含量≥35%，EPA含量≤3%）这个含量其实就是DHA在藻油中的占比，也就是我们这里说的纯度，是妈妈们选购DHA时的关键。在我国最新《食品国家安全标准婴儿配方食品》中规定婴儿配方食品中长链不饱和脂肪酸中EPA的量不应超过DHA的量， EPA是花生四烯酸的竞争抑制剂，降低婴幼儿对花生四烯酸的吸收，阻碍期生长发育，藻油几乎不含EPA，所以藻油比鱼油更适合宝宝的需求，尤其针对2岁以内的宝宝，所以给宝宝补充DHA首选高纯度的藻油DHA制剂。而本次测评中，各品牌的DHA来源和纯度对比分别如下表所示：从上表可以看出，从类别来看，swisse为鱼油，属于DHA+EPA型，其他四个品牌均为藻油，纯度排名为：童年故事＞艾瑞可Eric= bio island＞莱思纽卡 Natures Nutra，其中童年故事的纯度最高，高达80%以上（下图为检测结果），明显高于标准和同类。2. 配料配方: 无添加，更健康在选择合适的DHA时，除了考虑DHA的含量，我们还应该考虑所购买的藻油DHA的配方，配料表是否清晰明了，是否含有其他不适合婴幼儿食用的成分。对于宝宝的DHA配方的选择，关键就在两个字：简单！市面上的DHA数量较多，部分DHA为了改善味道，加了甜味剂如比如麦芽糖醇、山梨糖醇等；有部分DHA成分表里还含有钠。（注意：0~6月龄的孩子每日摄入钠含量为170mg，6~12月龄为350mg、12~36月龄为700mg。）长期摄入超量的钠，宝宝容易出现倦怠、嗜睡，所以不建议摄入过多的钠。这几种物质在国家标准GB2760-2014中是不建议添加到婴幼儿食品中的。比如下图这样的。本次测评已经排除了一些不适宜宝宝服用的DHA，以下汇总了本次测评5个品牌的配方表，将分别做出点评。Swisse鱼油：由于其来源为鱼油，所以易氧化，配方中添加了遮光剂，一些食用色素、矫味剂，其中三氯蔗糖为人工甜味剂，不建议2岁以下宝宝使用此外在TGA官网还查到了，其含有氢化植物油（见下图），所幸量较低，但不添加最好。Bioisland：这款DHA作为在澳大利亚第一个通过质量认证的DHA，配方是可以到官网查询的，可以看出相比其他品牌，这款添加了维生素E和亚麻籽油。艾瑞可：这款藻油除了DHA，还添加了几种维生素，补充DHA的同时确实可以同时补充维生素A和维生素D，看起来营养更全面，不过如果妈妈们想要靠这一种来“一物多补”，这款DHA含有的维生素量又比较不上不下，只吃这个可能补不够，对同时补充其他维生素的宝宝来说，还需要注意避免超量，尤其是维生素A。莱思纽卡：配料表十分干净，为植物油，纯净水，藻油DHA。还添加了食用天然柑橘精华，改善口味，但按100mg/ml的量来计算DHA，这款产品的纯度很低，仅10%。童年故事：成分表中仅有DHA藻油，胶囊壳成分为明胶、甘油，成分最为简单，且DHA含量高达80%。要知道，纯度越高的DHA产品提纯技术更难，可见高纯度DNA的珍贵，同时宝宝吃更少的藻油就能获得足量的DHA，对于孩子而言，最好选择更纯净的DHA，因此童年故事DHA在这方面极具优势。综上，5种DHA的配方表与纯度对比如下：3.口感对于婴幼儿或者小朋友来说，连续服用DHA的顺应性是很重要的，否则即使选择了一款好的DHA，孩子推三阻四不乐意也是白搭，而顺应性的关键就在于DHA服用时的口感，孩子喜欢吃，年龄小的宝宝不需要连哄带骗，能简便喂养步骤才是最佳。那么，如何挑选口感好的DHA呢?腥味首先一点是无鱼腥味，比如之前提到的，藻油DHA的特点就是植物来源，所以相较于鱼油来源的DHA来说气味温和，这一点，除了Swisse鱼油，其余4款均胜出。服用方式DHA的包装一般有滴管型和胶囊型，本次测评中仅莱思纽卡为滴管型，适合不能吞服的宝宝，其余四款均为胶囊型，能安全控制吞咽的孩子服用更适合，可以直接吞服避免满嘴跑油的黏腻感，对于小宝宝来说也可以把DHA挤出来，而且出门携带也不怕漏。胶囊大小对于可以吞咽的宝宝来说，肯定是颗粒越小越好吞，根据下面的对比图看出，胶囊大小排名为：Swisse＞艾瑞可＞bioisland＞童年故事（莱思纽卡为滴管包装，不参与排名）胶囊软腻程度胶囊DHA通常的吃法，一般有两种，一：直接吃，不吐皮；二：将DHA挤出来。第一种适合稍微大一些的孩子，不过如果胶囊皮太硬，不易吞咽，可以在热水中浸泡一会儿。图中可以看出，将DHA直接放置温热水中，三分钟后稍微有点软；五分钟后，用手捏后，胶囊破裂。可见，童年故事这款DHA的胶囊壳较软，如果家长要浸泡，不要超过3分钟。甜味剂添加矫味剂的DHA更适宜宝宝服用，本次测评中，莱思纽卡和童年故事中均含有安全的矫味剂，好评+1！因此，在口感方面的综合评分，童年故事胜出。4.产品保障有质量认证，更有保障，意味着安全性。但是由于目前DHA还没有统一的标准，所以尽量多的权威DHA的认证机构会更好。我们还可以关注一些含金量很高的DHA认证机构，看看产品包装上有哪些机构的标志：IFOS五星认证：IFOS（国际鱼油标准）是目前世界上唯一针对鱼油检测及认证的第三方组织机构。该组织机构会对品牌每一批次鱼油的有效成分含量，杂质及新鲜度进行检测。所有IFOS鱼油品牌及货号，都能在其官网查到。它的最高标准为五星，检测标准远远高于世界卫生组织以及美国FDA的同类产品标准。本次测评中，童年故事DHA就获得了IFOS五星认证。其它的DHA国家/国际组织认证还包括但不限于以下几种，本次测评的产品也部分获得以下认证。品牌类别产地认证机构swisse黄金小鱼鱼油澳大利亚澳洲专业机构认证bio island藻油澳大利亚澳洲专业机构认证艾瑞可Eric藻油法国GMP证书HACCP认证莱思纽卡 Nature’s Nutra藻油美国FDA最高级别GRAS认证美国cGMP认证NSF认证童年故事藻油加拿大IFOS五星GMP认证NSF认证从表格中不难看出童年故事的安全性检测保障。总结以上就是本次测评的全部内容，看到这里，相信各位妈妈已经心中有数，可以结合自己和宝宝的实际情况来选择最适合的DHA，这里将总结以上的全部维度作出排名，便于大家挑选参考。1、成分每粒DHA含量：swisse（165mg）＞童年故事（150mg）＞莱思纽卡=艾瑞可= bioisland每粒价格优势： swisse(1.6元)=bioisland(1.6元)＞艾瑞可(2.3元)＞莱思纽卡(5.5元)＞童年故事(7.3元)每100mg价格优势：swisse (1.0元)＞bioisland (1.6元)＞艾瑞可(2.3元)＞童年故事(4.8元)＞莱思纽卡(5.5元)DHA纯度：童年故事（80%）＞bioisland（40%）=艾瑞可（40%）＞莱思纽卡（10%），swisse无法计算DHA来源：童年故事（藻油）= bioisland（藻油）=艾瑞可（藻油）＝莱思纽卡（藻油）＞swisse （鱼油）2、配料配方简单程度（越简单排名越靠前）：童年故事=莱思纽卡＞bio island＞艾瑞可＞swisse（其中，swisse为鱼油防止氧化添加剂较多；艾瑞可含其他营养素）3、口感腥味：swisse＞bio island=艾瑞可＞莱思纽卡=童年故事香甜口感：莱思纽卡=童年故事＞swisse＞bio island=艾瑞可颗粒小（越小排名靠前）：莱思纽卡（液态不参与排名），童年故事＞bioisland＞艾瑞可＞swisse4、品质保障认证的含金量和数量：童年故事=莱思纽卡＞艾瑞可＞Swisse=bioisland综上，我们可以看出，童年故事纯度最高，配方最简单最纯粹，适宜人群也最广。如果价格可以接受，基本上适合所有的宝宝，妈妈们可以放心选择；swisse单粒价格最实惠，但由于是鱼油DHA且添加剂较多，不建议2岁以下宝宝服用；莱思纽卡配方也很简单，但纯度较低，每100mg的价格也最高，性价比不高；而bioisland和艾瑞可，性价比适中，纯度也都为40%适中，前者是单纯DHA配方，后者为含多种维生素的复合DHA配方，服用时需计算其他营养素的含量，避免补得超量了。以下为各维度汇总图表：品牌swissebio island艾瑞可Eric莱思纽卡 Natures Nutra童年故事类别黄金小鱼鱼油藻油藻油藻油藻油配方表鱼油、明胶、甘油、氢化植物油、氧化铁红、氧化铁黄、卵磷脂、中链甘油三酸酯、橙油、纯净水、二氧化钛海藻油、维生素E、明胶、甘油、亚麻籽油、纯净水藻油DHA、维生素K2、维生素E、维生素A、维生素D3，明胶、甘油、水植物油，纯净水，藻油DHADHA藻油（含80%DHA）胶囊壳：明胶、甘油DHA含量（mg）165100100100150EPA含量（mg）350000EPA:DHA1:4.7////纯度/40%40%10%80%官方推荐用量2-5岁：1粒6-12岁：2粒6m-6y：1粒7y-11y：2粒12y以上：3粒0-3岁：1粒3岁以上：2粒1ml每日1-2粒口感有腥味一般一般口感好口感好价格100100135328438粒数（毫升数）6060606060价格（元/粒（ml））1.61.62.255.57.3100mgDHA的价格（元）1.11.62.255.54.8包装胶囊胶囊胶囊滴剂胶囊保质期2年3年3年2年，开封2-3个月内食用完3年产地澳大利亚澳大利亚法国美国加拿大认证机构澳洲专业检测机构认证澳洲专业检测机构认证GMP证书HACCP认证GRAS认证美国cGMP认NSF认证欧盟EFSAIFOS五星GMP认证NSF认证参考^1.Tissue levels acids during of polyunsaturated fatty early human development. 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现在大部分的奶粉中都会添加DHA，而且在妈妈怀孕以后，也会有人推荐妈妈们需要补充DHA，那么，补充DHA到底有什么作用呢？真的有用吗？DHA，中文名二十二碳六烯酸，是大脑皮质、中枢神经系统和视网膜的重要构成成分。DHA在体内水平的高低会直接影响脑细胞的增殖、神经传导、突触的生长和发育。如果婴幼儿在成长阶段缺乏DHA，会导致婴幼儿和视网膜发育过程迟缓或受阻，造成智力低下，视力障碍。DHA在视神经细胞及视网膜组织中的含量高达50%，具有很好的视网膜保护作用，如果食物中长期缺乏DHA，可使视网膜组织中的DHA含量下降，最终导致视力下降。DHA对视力的保健作用突出表现在胎儿及婴幼期，如果视网膜细胞中的DHA积累不足时会导致视神经系统敏感性的减弱以及视力的下降。相信很多妈妈都听过一句话“一孕傻三年”，妈妈在孕期补充DHA，其实正是为了应对这句话的。妈妈是伟大的，在怀孕的时候，宝宝的大脑发育是需要大量DHA的，而胎儿并不能自己合成DHA，需要从母亲的体内摄取。这个时候如果妈妈不做额外的补充，自身的DHA就会缺乏，从而就有一孕傻三年之说。我自己因为生有俩宝，而且怀两个宝宝补充DHA的时间不一样，怀我们家大宝的时候是从孕晚期7 8个月开始补充的，而二宝是从孕早期3个月就开始补充了，宝宝出生后的表现是完全不一样的，自己的感受也是很不相同的。同样的喂养方式，大宝晚上睡觉不踏实，即使现在已经4岁多了，但是依然晚上会夜醒，缺乏安全感。而二宝从小睡觉就比老大踏实很多，在6个月左右的时候已经可以睡整觉了。我自己在生完大宝后，明显觉得记忆力不如从前，经常丢三落四，但是生二宝前后，没有任何不一样的感觉。所以有了对比，才有了差别。我非常坚定的认为DHA是真的有用的。而DHA对维持人体的健康有重要意义，但并不是摄入越多越好。宝宝每日DHA摄入量达到100毫克为宜，准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg就可以了，过多的DHA，还会增加肾脏的代谢负担，反而不利于健康。DHA的体内来源是前体脂肪酸α－亚麻酸。α－亚麻酸进入人体后，可以衍生为 DHA。DHA也可以从某些食物中直接获得，深海鱼油和藻类是DHA的主要来源。那么宝宝应该如何补充DHA呢？1．纯母乳喂养的宝宝是不需要额外补充DHA的，但是母乳的妈妈需要保证足够的DHA摄入量。2．纯奶粉喂养的宝宝也基本不需要额外补充DHA，因为市面售卖的奶粉中含有强化的DHA，这样宝宝的DHA摄入量也是充足的。3．宝宝开始添加辅食后可以通过调整膳食补充DHA，鱼类和藻类食物是DHA最好的天然来源，例如鱼类有三文鱼、沙丁鱼、墨鱼；海藻类有海带、紫菜、裙带菜；还可以食用虾、蟹、贝类；最常见的就是蛋黄。4．若宝宝不喜欢吃鱼类和藻类食物，或者吃不到富含DHA食物，再考虑DHA的补充剂。这个时候可以选择保健食品类的补充剂，一般保健食品类的补充剂，每一颗的含量是人体每日所需量的1/3（具体看产品说明），这样每日补充，一般也是不会超量的。DHA的补充剂要怎么选择呢？现在市面上最常见的就是一种是来自于鱼油的DHA，一种是来自藻油的DHA，那我们该怎么选呢？其实没有特别的谁好谁坏，我说一下他们之间的区别，大家可以自己去选择。1.鱼油DHA因为是从鱼中提取的，所以会有鱼腥味，如果处理的不当，宝宝可能会排斥，所以建议选择胶囊式的，或者将鱼腥味剔除的鱼油DHA产品。2.藻油DHA要看是否是天然海藻，因为海藻中DHA的含量比较低，如果量产则需要大量的海藻，所以要关注海藻是否是转基因海藻，是否是天然的。以前可能会有报道说，EPA一般是老年人用来软化血管的，小孩不能吃，这个其实越来越多的报道表明，母乳中也是含有EPA的，如果说宝宝不能吃EPA的话，那也意味着他连母乳都不能吃。宝宝可以吃EPA就是因为EPA是可以在人体内转换成DHA的，同时促进婴幼儿的心脑血管发育，并且对小儿的心脑血管起到保护的作用，DHA和EPA共同补充，对宝宝的左右脑共同开发和视力发育起着至关重要的作用。所以，给宝宝选择何种DHA，宝妈们可以根据自己的情况去选择。

有娃和没娃最大的区别：当妈的看不得这些事，因为实在太费妈，比如关于DHA那些事儿：DHA真的能让宝宝变聪明吗？DHA吃得越多越好吗？鱼油和藻油哪个更适合婴幼儿？怎样的藻油原料才更安全？高品质好口碑的藻油DHA，选哪款？一、关于DHA的坑别乱踩1.DHA真的能让宝宝变聪明吗？DHA全名“二十二碳六烯酸”，是人体所必需的一种多不饱和脂肪酸。在2005年《美国临床营养学期刊》（American Journal of Clinical Nutrition)一篇研究发现，补充DHA的妈妈。其乳汁及婴儿血液中的DHA比没有补充DHA 者高出75%及35%。中国优生优育2010年02期《DHA营养敢于对优生的作用》也指出：DHA营养干预对于优生优育，以及婴幼儿健康成长可起到至关重要的作用，母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预，更有利于优生。这就是为什么二胎政策开放后，DHA补剂销量野性成长，终归是需求决定市场。2.DHA吃得越多越好吗？DHA并非补得越多越好，过量补充超过了机体所需，额外部分就会当作脂肪消耗掉，也就是说可能会变胖。补多少合适呢？实际上，各国对DHA 摄入量并没有统一的标准。大部分以DHA+EPA的总量来体现。其中世卫组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO） 的每日建议摄入量为：△世卫：https://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf?ua=1 FAO:http://www.fao.org/3/a-i1953e.pdf其它国际组织对1岁以上婴幼儿的推荐量差异较大，但1-2岁大多数机构的DHA推荐摄入量均不超过100mg（40mg-100mg），2岁以上大概在55mg到250mg区间。△https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2012.2815《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 共识》及中国营养协会建议：“婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100mg。”综合各机构的建议，6个月-2岁的孩子建议每日补充大约40-100mgDHA，2岁以上的孩子建议每日补充大约55-250mgDHA。3.饮食上少了哪些食物种类会造成DHA的缺乏？DHA是人体必不可少的营养，饮食摄入DHA不足导致DHA缺乏，从而影响大脑发育。我们可以通过食物来获取DHA，富含DHA的天然食物有：鱼类。其中海鱼DHA含量比淡水鱼更高。值得一提的是，鱼跟我们人类一样不能通过自身合成DHA，只有吃了富含DHA海藻才能合成。综合国内市场能买到的鱼，推荐以下DHA、EPA相对丰富的海鱼和淡水鱼。注意：不要吃吃鲨鱼、方头鱼、箭鱼等汞含量较高的鱼。来源：罗永康.7种淡水鱼肌肉和内脏脂肪酸组成的分析[J].中国农业大学学报,2001(04):108-111.其次，母乳和一些配方奶中也含有丰富的DHA。而其他食物所含DHA相对较低，比如坚果类的核桃、花生、杏仁、芝麻等含有的 α-亚麻酸，可以在体内转化才能合成DHA。唏嘘的是，我青少年儿童的DHA摄入量较低，尤其是农村和内陆地区的孩子更加缺乏DHA。根据“中国居民健康与营养调查”2011 年 3～17 岁青少年儿童脂肪酸摄入量分析显示：3-6岁平均值5.9mg，7-9岁17.6mg，10-13岁12.1mg，14-17岁18.4mg。这与中国营养学会推荐的每天100mg的摄入量相差甚远。造成这一现象主要有以下几个原因。第一，地域差异，内陆和农村地段吃海产品的机会少。第二，偏食习惯，许多宝宝不喜欢吃鱼。第三，过敏群体，比如过鱼虾过敏的宝宝。第四，由于海洋污染严重，越来越多人抗拒吃海鱼。第五，孕妇因妊娠反应对气味尤其过敏，远远闻到鱼虾就作呕，所以孕妈和胎儿难以通过膳食满足对DHA的需求。那么问题来了，饮食摄入不足时，该如何更有效的补充DHA？实际上DHA补剂是最佳选择，分为鱼油和藻油。相对来说，藻油腥味更淡，而且更安全，尤其对汞过敏和气味过敏的胎儿和孕妇来说，藻油DHA不含重金属，更安全。二、五个纬度选DHA营养剂1.鱼油 VS 藻油，首选藻油鱼油DHA来自深海鱼类，但是捕捞过程导致鱼死亡，DHA不仅容易氧化变腥，所含的DHA含量变低。而且鱼油易受海洋有机物及重金属污染，它的资源问题也是含糊不清，并且EPA含量相对较高。注意：EPA过高对准妈妈和宝宝们是不利的。藻油DHA来自纯植物为藻类，植物来源，现代技术主是通过微藻发酵提取，生产过程不易被氧化，DHA含量高，来源更稳定；其次，它也没有海洋食物链的环境污染，不含重金属汞，非常安全；最后，它腥味更淡。这些优点使藻油DHA成为许多特殊人群的福音，比如孕吐反应强烈的孕妇、抗拒鱼腥味的宝宝们。对比之下，藻油DHA制作工艺更难，更安全，口味好，建议大家在选择DHA补剂时首选藻油DHA。2.藻油原料：首选帝斯曼的life's DHA藻油藻油原料决定藻油DHA的品质，目前，天花板级别的藻油原料的大佬是马泰克原料。其生产工艺领先全球，曾获得航天基因技术奖、拥有500项专利、美国99%的奶粉都在添加。在帝斯曼收购马泰克后，成为全球第一藻油生产商，居于全球领导地位，品牌认知度高，专为一些品牌提供高质量的藻油原料，比如纽曼思、天然博士、培芝等。帝斯曼藻种选自天然的北美海域，进而从三千多种微藻中，严格挑选出寇氏隐甲藻和裂壶藻，采用无溶剂萃取技术，进行全封闭环境生产，全程冷链运输。虽然也有其他厂商也采用寇氏隐甲藻和裂壶藻，但它们始终无法达到帝斯曼由科学家们所创新的基因工艺高度。没有了基因传递的工艺，DHA的品质有天壤之别。这些精湛的技术和生产让帝斯曼life's DHA藻油原料足够优秀，成为各大品牌争相抢供的原料供应商。 还有一个许多人关心的问题，裂壶藻和寇氏隐甲藻究竟谁更好？实际上，它们最大的区别是颜色和EPA不一样。裂壶藻是金黄色，一般EPA<1%左右，寇氏隐甲藻呈琥珀色，一般EPA<0.3%左右。那么，EPA含量有非常微弱的差别，影响大吗？几乎没影响！只是孕妇和婴儿不需要软化血管，EPA低一些对他们更安全。但是，安全的EPA并非有毒有害，因为母乳里面也有EPA。而且国家标准是低于3%，所以裂壶藻和寇氏隐甲藻都是安全的。3.品牌和认证：大品牌有保障，有认证才安全。警惕冒牌认证有两招，一看二查：看是否通过权威机构的认证，看包装是否有世界TOP的供应商提供原料的标志，比如life’s DHA（帝斯曼DHA藻油），查资质认证。4.产品配方：成分越纯越好。最好选择不含甜味剂和钠，注意：不能提供成分表的DHA是耍流氓，需警惕。5.剂型：粉剂VS滴剂VS胶囊VS软糖型。滴剂：更适合小月龄的宝宝，优点是可以用吸管滴入。缺点是不易保存，液态容易氧化，而且使用的吸管接触空气反复使用，容易被污染。另外，滴剂容易分布不均匀，每一管的DHA含量不能保证相应的数值。粉剂：可长时间储存、携带方便，适合小宝宝。缺点是纯度低、含量少、添加物多，有嗅味、刺激化学性。胶囊：不易氧化，每一粒所含DHA是很均匀的，它是市面上主要的DHA剂型。分为鱼油和藻油。含量较高且适合不同人群需求，每粒100-250mg左右。鱼油有鱼腥味，藻油鱼腥味更淡。婴幼儿可以剪开小尾巴食用，有的产品的胶囊皮可以直接食用。软糖型和咀嚼片：有水果味，宝宝爱吃，但不适合咀嚼能力弱的宝宝。值得注意的是，它们不属于营养补剂，而是风味零食类。因为它的成分和含量比较低，也含一定糖分，大家购买时一定要注意甄别。三、推荐高品质口碑品牌——纽曼思藻油DHA经过对比其他产品，从品牌、认证、来源、成分和性价比各方面综合考虑后，我给我家宝宝吃的是纽曼思藻油DHA。这是一款集高品质+好口碑+有效果为一体的藻油。1.口碑品牌，高保障许多人和我一样，是在有经验的周围朋友推荐下去了解这个品牌。比较之下，纽曼思藻油DHA确实更专业更安全。纽曼思做进口软胶囊类产品有十多年的经验，深耕DHA市场，所占份额最大，口碑相传。2.权威认证，更靠谱纽曼思的所有认证都是公开透明的，纽曼思藻油DHA已通过国际认证组织机构美国最高级别GRAS的安全认证，所以是可以放心食用的。3.来源安全，溯源安心纽曼思藻油DHA是采用国际巨头帝斯曼life’s DHA藻油味原料，品质已经站在第一梯队。相对比许多假冒帝斯曼原料产品的品牌，纽曼思藻油的品质是硬核的。其次，瓶底也有正品防伪标，揭开防伪标签可进行防伪查询的，是否原装进口，一扫便知。4.高纯度，精提炼纽曼思藻油DHA是黄金配比高纯度的DHA，它的成分非常简单且符合推荐用量：DHA藻油（0.252克/粒）、胶囊壳（明胶、甘油、纯净水），不含任何添加剂，不含防腐剂和香精，更适合宝宝食用；天然萃取，纯净无污染，宝宝吃了更放心。5.无味道，可食用胶囊皮纽曼思藻油DHA没有鱼腥味没有刺激味，宝宝不会抵触。小宝宝可以剪开或牙签刺破了，滴到水里、食物或者嘴巴，防止吞咽噎住的风险。另外，胶囊皮是直接可以食用的，我家可乐四岁多，他喜欢一口咬破，只听“啵”的一声，藻油流入口中，对此他非常满足，然后津津有味地嚼着胶囊皮再吞咽。我小侄子吃的时候，喜欢和水吞。可以多种方式去吃藻油，这也使得服用时多了一份乐趣。高品质的产品不一定非得是“吃不起”的样子，事实证明，纽曼思是一家真正实现了让更多家庭吃得上高品质DHA产品为目标的的企业。在对比了许多产品的价格、纯度、含量后，纽曼思的婴儿藻油DHA各方面表现是比较优秀的了。如果考虑入手的高品质高性价比的婴儿藻油DHA，我推荐纽曼思。