实在想知道孩子补钙的最佳季节和时间月份？青少年什么季节补钙效果好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-01-27 08:00 标签： 补钙的最佳季节和时间
喝骨头汤补钙？关于补钙5个小知识，你必须知道！2021-12-13 10:20:58来源：南昌大学第二附属医院　　责任编辑：赵芳　　相信“补钙”这两个字，大家从小到大应该都听到耳朵起茧了。然而，补钙是伪概念吗?为什么要补钙?年轻人有必要吃钙片吗?想知道如何高效补钙，不被保健品和谣言“割韭菜”，就请看下去吧!　　哪些人需要补钙?　　钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。因此，生活中这5类人更易缺钙!　　1. 婴幼儿：　　钙是参与婴幼儿生长发育的重要元素。缺钙易影响抵抗力、智力发育等。　　2. 儿童青少年：　　骨骼发育需要大量的磷和钙，对于处于生长期的孩子，其体内的钙质每2年就会更新换代一次。　　3. 孕产妇：　　怀孕后期, 胎儿长得特别快 , 每天要向妈妈索取400mg的钙。　　4. 绝经期妇女：　　女性绝经期前后，雌激素水平低，促进骨流失。　　5. 老年人群：　　约在35-40岁左右，人达到峰值骨量，此后骨质逐渐丢失，易出现骨质疏松。　　此外，长期严重缺钙可能导致肌肉、神经过分兴奋导致抽筋等问题。因此，合理补钙对于每个人来说都很有必要。　　补钙需要注意的关键点　　1.科学补钙首选食补　　日常饮食中有很多食物都富含钙质。比如，一杯200mL的牛奶中钙含量超过200mg，小学生只要早晚一杯牛奶，就几乎能获取每日钙需求量的1/2。　　2."细腻"的钙更易吸收　　刊发在《临床和实验医学杂志》和《食品科学》杂志的动物研究均发现，钙吸收利用率随粒径减小而增大。这或许与消化液接触面积变大，更利于吸收有关。　　3.补钙营养、运动要均衡　　维生素D、维生素K等同步补充也能让钙更好吸收。维生素D能够促进钙的吸收;而维生素K参与着骨形成的环节。　　维生素K在深绿色叶菜及豆油、菜籽油中含量较高;而户外活动中晒晒太阳有助于皮肤合成维生素D。　　4.避免一次补充钙量过多　　单次剂量过高可能会影响钙吸收。服用钙片时为了避免一次补充钙量过多，建议分开多次吃，并避免和高钙的牛奶、豆制品一起服用。　　5.补钙餐后服用钙剂最佳　　一般晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。　　饮食补钙该如何选?　　食物含钙量、单次钙摄入量、人体吸收率，是判断食物能否补钙的3个重要标准。在日常饮食中，常见含钙较多又容易吸收的食物主要有以下几类：　　1奶制品　　每100毫升的牛奶中大约含钙有120毫克，而且很容易被人体吸收。另外，牛奶里面的乳糖、维生素 D、某些氨基酸，均有利于钙质的吸收。　　2坚果　　坚果的含钙量也比较高，其中的榛子仁的含钙量最高，但也需要控制进食量，以平衡油脂的摄入量。　　3豆制品　　如豆腐干、豆腐皮、白豆腐，这些含钙量比较高，但不包括豆酱。　　4绿色蔬菜　　如大白菜、羽衣甘蓝、西兰花等。每天保证半斤左右的绿色蔬菜摄入，可获取 250 毫克的钙质。即使可能有草酸、膳食纤维这些影响钙吸收的因素，但依然为钙的良好来源。　　那些关于补钙的"谣言"　　虾皮和骨头汤，能不能补钙？Q：　　很多人都喜欢吃的虾皮和骨头汤，虽然味道美味，但是实际上含钙量并不高，也起不到很好的补钙作用。　　虾皮的钙主要在虾壳里，加工好的虾皮含盐较多，人们通常吃的量较少，食用后对其中钙的吸收率很低。另外，高盐也会加速体内钙的流失。　　二附院营养科副主任技师冯霁解释，动物骨头中的钙并非人体能吸收的活性钙，且很难溶解到汤里去。因此，喝骨头汤起不到补钙的作用。相反，由于骨头中的钠盐和嘌呤含量高，喝太多反而对我们的身体健康没有好处。补钙会引起肾结石吗？Q：　　结石的发生更多与代谢紊乱、草酸盐摄入增多等有关。其最重要的原因是体内代谢异常导致钙质流失过多，而非补钙造成。所以，一般补钙不会引起肾结石。

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