立定跳远注意事项是不是脚后跟站在1CM 。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-17 07:43 标签： 立定跳远注意事项
怎样练习立定跳远_百度知道
怎样练习立定跳远
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 &2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 &3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 &立定跳远的辅助练习: &1).挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 &2)单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 &3)收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
练习蛙跳能增强弹跳力跳远前做准备活动有利于跳远跳远时手臂尽量后摆,起跳前预跳两下(不跳出去)很简单你试试我的办法能感觉到一个提升 参考资料：我是高中生,有体验一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 注意！！！· ，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法
提问者评价
其他4条回答
准备时两腿自然分开20-30cm,胳膊高高抬起,
起跳时胳膊慢慢下捶至大腿的后面一点,不可太可后
双腿慢慢蹲下至90度角,不可太低
这个动作连续做1-3遍在跳,自己能力好的少做,能力差的多做
跳出时不可紧张,要注意跳出的弧度不可超过20-40度,
这需要长时间练习的,动作一定要连贯、协调、轻松.
双脚分开与肩同宽
手臂摆动时要自然 有一种往上提升自己的感觉 祈祷主力的作用
蹬腿从脚掌发力
重点要使自己腾空高度比较高
所以腾空是腿要蜷一点
这样就能跳得比较远
跳远技术环节主要包括:助跑、起跳、腾空和落地。无论是教科书还是在平时的教学中己经形成了对&助跑与起跳的衔接&是整个跳远教学关键的这么一个传统认识。不可否认，助跑与起跳的衔接的确在跳远技术中占有重要的位置，许多优秀跳远运动...
中考那年就是一个月练得买沙袋，腿上用的，三斤左右（每个）的当时我老师是要求我们从起床到睡觉一直带着，绑着每天下午练习蛙跳，或者跳楼梯（两三节一次），时间一般是一节课左右，自己可以加点效果很好记着，要一直带着 这样才有用
成绩是有汗水换来的，多练习下肢力量，蛙跳，跳楼梯等，每天早晚50次。
多做半蹲,我就是这么整的。现在不穿跑鞋跳8,8。长了30多
您可能关注的推广
立定跳远的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁蛙跳和立定跳远是前脚掌落地还是脚跟落地_百度知道
蛙跳和立定跳远是前脚掌落地还是脚跟落地
提问者采纳
蛙跳和立定跳远都是先脚后跟着地，然后过渡到全脚掌。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
立定跳远的相关知识
其他2条回答
脚后跟着地
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁立定跳远如何测量如果是脚尖对脚后跟,是不是少了_广西体育生吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,693贴子：
立定跳远如何测量如果是脚尖对脚后跟,是不是少了
立定跳远如何测量如果是脚尖对脚后跟,是不是少了一只脚的距离
另外问一下 小腹脂肪怎...
将来对象或现在对象
兄弟们身高合适的来领妹...
还穿着牛仔裤，跳过去站...
据说妹子的立定跳远成绩...
传说中女生立定跳远的成...
还有十几天体育中考 立...
跳绳跑步都满分无压力，...
为什么获得好评的永远是别人的PPT？想让自己变成别人嘛！
的测量方法都是按起跳时脚尖到落地时脚后跟之间的水平距离位移来作为成绩的。
学雷锋，做好事儿，看完帖，留个名，坐等解答。
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴

我要回帖

更多关于 立定跳远注意事项 的文章

 

随机推荐