早饭吃什么好 怎么吃才更营养
核心提示：早上醒来，想要进行其他的日常活动，那么必须要先把早饭吃好，那么早饭吃什么好？可以多吃富含糖蛋白质的食物，牛奶、豆浆、水果是离不开的三种选择。
　　一天之计在于晨，早上的时候是一天的开始，有一个美好的开始，往往是成功的一半，而美好的开始往往需要营养的补充，这个时候早饭就显得特别的关键了，好的早餐能为一天的活动提供营养支持，有些人习惯早上不吃早餐，这对身体有很大的危害的，我们早饭吃什么好？
　　早饭要补充能量
　　糖类是大分子的有机物，它能为人的活动提供能量支持，是人体供能的最关键的物质，它占人体能量供应的70%，所以早餐的时候要补充足够的血糖，常见的含糖的食物有水果、米饭等，特别是水果，每个早上多吃几个，可以充分的补充血糖，但是要注意的是糖类的补充不能太过量，以免导致高血糖病。
　　早饭要补充蛋白质
　　蛋白质能为人体提高能量，但是它不是能量的主要来源，不过因为蛋白质是细胞的重要组成物质，人的健康发育离不开对蛋白质的补充，而且补充蛋白质的话有利于新陈代谢，促进人体机能的循环。富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、豆浆等。
　　早饭推荐的套餐
　　早饭不但要吃得饱，还要吃得好，而吃得好得标准就是摄入的营养均衡，所以早饭可以在吃面包的同时可以配一盒牛奶，同时不要忘了多吃水果。中国人喜欢喝豆浆，一碗豆浆、一碗粥和蔬菜的话，是一个不错的选择。另外也可以每天吃一个鸡蛋，这更加的能补充蛋白质。
　　早饭对人的身体影响很大，早饭吃得好了，才有精神进行其他得活动，如果没有吃好，那么只会导致精神不佳，体力支持不上去，而早饭吃得好，离不营养的均衡，可以多补充糖分、蛋白质，牛奶、豆浆、水果都是早餐常吃的食物。
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如果我们要是十几个小时没有吃东西的话，会产生慢性胆囊炎，超浓缩胆汁，对胆囊黏膜有刺激，另外太浓了以后它就会形成结晶。形成胆囊结石，胆囊结石也是对胆囊黏膜有慢性刺激的，国内外有大量的研究，慢性胆囊炎和胆囊结石有可能会增加胆囊癌的风险。您是不是想看：
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　　早餐是在早上享用的餐，通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐。更多
　　每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了赶时间，就把早餐&省略&了。其实，这是一个很不明智的选择。不吃早餐，工作、学习的效率会下降，我们的胃就好像一个食物加工的袋子，我们所吃进的食物都要经过胃， 把食物一点一点地磨碎，达到消化吸收。当胃里没有了食物，但胃还是要不断地摩擦，时间久了，就会感到胃痛，再加上没有食物供给能量，常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。另外，如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此，不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱，以使身体得到正常发育并保持健康状态。更多
1、：胃酸及胃内消化酶会&消化&胃黏膜层。长此以往，易诱发胃；2、胆结石：空腹时胆汁易淤积，极可能引起结石；3、感冒：研究发现经常吃早饭的人，尤其是早饭吃谷类食物的人，患感冒较少；4、心血管疾病：长期不吃早餐，易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致发生。更多
一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；二、必须有，用以补充足够的能量；三、必须要补充，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。更多
1、全麦面包　　许多人都习惯选择面包作为早餐，因为无论什么地方都容易买到，但是面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。2、鸡蛋　　美国营养学院研究指出，早餐添加一点的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。3、香蕉　　在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。4、　　早晨的时间总是很紧迫，不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、、、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。5、草莓　　草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。6、菠菜　　我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质&&镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。7、熟肉　　众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。更多
　　一.忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。对女性的健康也有较大的影响。　　二.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。　　三.忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。　　小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起。更多
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2个回答最佳答案：您好！孕妇的早餐要保证足够的热量，和蛋白质等营养元素，如果支... 助产士1个回答最佳答案：您好，早餐尽量以均衡的饮食为主，可以吃一个鸡蛋，或是一杯牛奶... 高级教师2个回答最佳答案：你好，宝宝的早餐应考虑到谷物、肉类、乳制品、蛋类、水果、蔬菜... 护士1个回答最佳答案：你好，对于正在生长发育中的孩子来说，早餐是一天中最重要的一餐... 主管护师1个回答最佳答案：你好，宝贝的早餐也是需要荤素搭配的&，现在是需要多加注意... 达人
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推荐有利于孕妇健康的早餐
　　不吃早餐对人的危害是相当大的，更别说孕妇了。所谓“一人吃，两人补”，孕妈不吃早餐，就相当于肚子里的宝宝不吃早餐，胎宝长期得不到营养，会对生长发育带来不良影响哦！孕妇早餐吃什么好呢？下面就看看小编为您推荐的孕妇早餐食谱吧。
　　孕妈不吃早餐危害大
　　1、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。
　　2、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
　　3、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
　　4、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
　　5、易患胆结石：人在早餐空腹时，胆囊内胆汁经过一夜，也就是大约12小时候的储存，使胆汁当中的胆固醇饱和度较高。在正常吃早餐的情况下，由于胆囊收缩，使胆固醇随着胆汁排出，而使结石不易形成，如果不吃早餐由于空腹时间过长，胆囊内胆汁储存时间过久，导致胆汁当中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
　　6、对胎宝的健康成长造成影响：孕妈不吃早餐，就没有足够的营养供给肚子里的宝宝。宝宝长期得不到应有的营养，日后会造成发育不良，体弱多病。
　　三种早餐 孕妈要远离
　　1、忌喝大量冰凉的饮料：人体经过一个晚上的时间，身体会流失450ml左右的水分，早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使肠胃保持最佳的状态。同时还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄。
　　因此早上空腹喝一杯水对孕妈妈来说是大有好处的，但是需要注意的是，清晨喝水不能大量饮用冰凉的饮料，因为冰凉的饮料会给肠胃造成强烈的刺激，导致突发性挛缩症状的产生，应以温水为宜，分量约是300ml为最佳。
　　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中含有能够帮助睡眠的钾，同时还有大量的镁元素，镁元素是影响心脏功能的敏感元素之一，如果空腹食用就会使血液中的含镁量骤然升高而对心脏功能造成影响。
　　3、忌空腹吃菠萝：菠萝独特的香味和口感是许多人喜爱它的原因，但是菠萝却是不宜空腹食用的，因为其含有大量的强酵素，会对胃肠造成伤害，菠萝更适合在饭后食用，这样它的营养成分才能被人体更好的吸收。
　　孕妈吃什么早餐最健康
　　一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
　　二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。
　　三、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
　　四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
　　五、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
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电话：010-是日常生活中最常见的消化系统疾病之一，常常伴有上皮损伤和细胞再生。一般可以分为急性胃炎和慢性胃炎。急性胃炎是发病急骤，轻者仅是食欲不振、腹痛、恶心、呕吐;严重者可能出现呕血、黑便、脱水、电解质以及酸碱平衡紊乱，有细菌感染者常常伴有全身中毒症状。
得了慢性胃炎吃什么早餐?
胃炎吃什么好:早餐不只只是要吃得好，更是要在正确的时间吃。基本上，早餐时间应该在起床活动30分钟后，并且摄取五谷类主食，胃炎吃什么好如：热稀饭、热燕麦片，搭配少量蔬菜，面包与水果，但不宜荤腥。务必记住：不吃早餐或者早餐品质不好，从而就会导致精神不振，气色不佳，甚至引起胃经气血不足。
胃炎吃什么好还有，日常生活中做到养胃护胃，不要暴饮暴食，可以适当补充功能性益生菌。
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