治疗失眠枕头的枕头 失眠的自我调养方法我们要知道

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-01 22:21 标签： 治疗失眠的枕头
失眠症病人日常如何自我调理_好大夫在线
副主任医师
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失眠症病人日常如何自我调理
全网发布： 20:14
&&&&&&& 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。的人常常因为难以诱导自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度，经过自我调理的办法常常可以得益，具体归纳如下：&&& (1)平常而自然的心态。出现不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。&&& (2)寻求并消除的原因。造成的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，自愈，对因疾病引起的症状，要及时求医。不能认为：不过是小问题，算不了病而延误治疗。&&& (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。&&& (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。&&& (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。&&& (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。&&& (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。&&& (8)若因出差在外，不适应环境而致时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免。睡得好，起床后精力自然充沛。
副主任医师
发表于： 07:01
我怎么晚上老是睡不着
游客(来自云南省昆明市电信的网友)
好文章值得分享
谢谢刘晓东刘大夫
z***(来自广东省云浮市联通的网友)
刘晓东大夫的信息
网上咨询刘晓东大夫
在此简单描述病情，向刘晓东大夫提问
刘晓东的咨询范围：
1：失眠症。
2：毒蛇及各种生物咬伤
3：各种中毒失眠的自我调节方法
失眠的自我调节方法日常活动须知：
白天做些运动，但不要在傍晚的时候；
注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
下午以后少服用刺激性物品；
午休时间不要太长；
避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪；
晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动；
吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕；
按照身体时钟的节律按时上床按时起床；
上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西；
如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉；
睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒；
起床有个过程，回到现实中要经过一段时间；
慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟；
慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来；
要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换；
冲个澡有助于恢复精神；
吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
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失眠后如何进行自我调养
　　怎么我又失眠，关在寂寞黑夜，留给我的时间该怎么入眠？哎，失眠真的是让人烦躁，又不想吃安眠药。好吧，其实失眠后不同太过苦恼，因为生活中的适当调养是可以改变失眠情况的。
　　出现失眠后的自我调养
　　1、生活有规律
　　每个人都有自己特定的睡眠周期，选择最合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作一小时后应休息十分钟，活动一下头颈部及肢体，自我按摩头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发失眠。
　　2、适量运动
　　适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午四点到八点效果最好，也有人提倡失眠者坚持在睡前三小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡眠。
　　3、头颈部应防风保暖
　　失眠患者应时刻警惕受凉、受潮，尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不用冷水冲洗，也不要用电风扇吹身体散热，室内空调温度不宜过低。注意头颈部及身体的保暖，是防止失眠、促进疾病康复的重要手段。
　　4、解除焦虑情绪
　　不要老想：“为什么睡不着？”因为焦虑的情绪就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，例如读不感兴趣的书，待睡意来后再上床，千万不要打开电视或收音机。如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，也不要睡午觉，晚上亦按时就寝，不要提前。一两个晚上失眠后，接着就会有个酣甜的睡眠给予补偿。
　　全文总结
　　真的，不到万不得已千万不要出安眠药，服用这种药物久了会产生依赖性，可能以后睡觉都需要安眠药伴随入眠，而且，失眠越发严重的话，药物摄入就越多，而安眠药，成分里面是有毒素存在的，不能长期且大量摄入。
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