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熬夜吃什么食物不长胖?
发布时间： 14:17&&&来源：&&&编辑：weichao&&&&&&
　　许多年轻人由于工作繁忙，有熬夜的习惯，晚上工作总是会饿，因此很多年轻人喜欢吃夜宵，又担心自己会胖，这该怎么办呢?下面给大家介绍几种有效的，让您吃走身上多余的。
　　适宜熬夜吃的减肥食物：
　　1、水果
　　水果可作为最好的宵夜食物，如果你是那种喝水都能胖的体质可以试试下面这几种水果，吃苹果、香蕉和番茄，这些水果可以在任何时候吃，不但可以增强饱腹感填饱肚子，还很有营养，想要减肥的朋友，在熬夜时就吃水果吧。
　　2、含钙、镁的食物
　　将钙和镁配合在一起食用可以起到很好的放松和镇定作用，牛奶是钙质含量丰富的食物，并有助于睡眠。坚果类食物则含有大量的镁，功效也是很强的，比如核桃就可以起到治疗失眠、多梦、健忘、神经衰弱的作用。
　　3、维生素B族食物
　　食用维生素b族食物可以调节人体新陈代谢、增强神经系统功能，全麦食物中就含有大量的维生素b族，多食用全麦食物可以起到促进睡眠、消除烦躁的作用。大麦、燕麦、全麦面包、全麦饼干、糙米都属于全麦食物，并且可以起到减肥瘦身的作用，所以把这类食物作为宵夜来食用，就可以避免脂肪堆积，还能清肠排毒。
　　上文给大家介绍了几种有效的减肥食物，希望能给大家带来一些帮助。如果您还有什么疑问，请咨询我们的在线专家。
　　饮食减肥：
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432人正在测上夜班吃什么不会长胖？还能消耗无聊的时间？
上夜班吃什么不会长胖？还能消耗无聊的时间？
上夜班吃什么不容易长胖呢？上夜班无聊的时候就想吃东西、又不敢吃零食、
不区分大小写匿名
热量低的水果
例如什么水果呢？比较耐消磨时间的那种！
现在快过年~可以买瓜子，花生之类的啊比较消磨时间，水果应该就石榴消磨时间了吧~其他水果也可以的啊，不过缺点就是很快就吃完
上夜班吃什么都会胖，因为生活不规律
&&&■专家支招
&&&&[身体篇]
&&&&未病先预防，地黄丸系列药较保健
&&&&广州中医药大学第一附属医院谢裕华教授支招补救熬过夜的身体。
&&&&1、树立“治未病”意识
&&&&上夜班的人要有一种“治未病”的意识，即病还没有时，先防病。就是说上夜班的人，当身体还没出现什么状况的时候，要多做运动锻炼身体，要有规律定时定量地做，而且要以第二天不感觉疲劳为度。用加强自己的体质来防病，像周末去健身、打打球等。
2、在医生指导下服用中成药(南方都市报
SouthernMetropolisDailyMark 南都网)
&&&&六味地黄丸等地黄丸系列是谢教授推荐给夜班族的保健中成药，上夜班的人可以用来滋阴养生。其中六味地黄丸的成分是淮山、茯苓、丹皮、熟地、泽泻、山茱萸，它可以防病抗衰老，特别适合阴虚的人；知柏地黄丸，在滋阴的前提下还可以用来降虚火；而杞菊地黄丸中的杞子可养肝阴、明目，菊花则可清肝火。不同体质的人应在医生的指导下选用不同的地黄丸长期服用，需要提醒的是平时胃口不好、舌苔厚、大便烂的人要对这些中成药慎用，因为这些药容易困湿，反而会加重病症。
&&&&[营养篇]
&&&&熬夜体力消耗大，应吃点营养食品
&&&&上夜班的人应该多吃些什么，少吃些什么呢？
&&&&多吃些青菜、豆类及鱼
&&&&谢教授认为上夜班的人应该多吃些绿色叶菜、豆类的食物、鱼之类的，适时吃些动物的肝脏。另外，可以吃一些红肉、牛奶、奶酪，因为这些食物含丰富的B12，可以减轻阴虚内热。至于蔬果类还可多吃蔬果，像西瓜、苹果、葡萄、香蕉、黄瓜等。
&&&&少喝咖啡和茶
&&&&对于一些人认为困了的时候可以多喝咖啡和茶来提神，谢教授不赞同。咖啡和茶是可以短暂提神，但是它们会消耗大量的B6和B12。B6可以抗衰老美容，而B12可以保证记忆力。千万不要吃过甜或过油的食物，这对消化不好。而且甜食不仅高热量高糖分，还会消耗B组维生素。此外还应少碰像酒、烟、辣、酸这样辛辣刺激的东西。
&&&&除了平时加强锻炼，增强体质以外，饮食的调养也十分重要，谢教授认为熬夜的人通常在睡前都因肚子饿而跑去吃夜宵，这是因为熬夜对体力消耗是很大的，因此他赞成要适当吃点营养的东西补充体力，但不赞成吃太多食物，尤其是油腻煎炸的东西，否则你真的会长胖，对身体健康适得其反。那如何吃一些既补身体又不会增肥的食品呢？
&&&&在此谢教授给大家提供了不少补的方子：
&&&&莲子百合糖水：莲子50-60g、百合50-60g，将两者用水煮烂，便可。
&&&&西洋参炖肉：西洋参200g、肉50-100g。这里谢教授指出大家的一个误区，大家总认为西洋参吃了会上火，其实西洋参是养阴益气之物，可以平衡阴阳，消除疲劳。
&&&&粉葛煲水鱼：粉葛250g以上，水鱼500g左右。粉葛祛湿，水鱼滋阴。
&&&&夏枯草煲肉：适合那些熬夜后，有湿热、有眼屎、长暗疮、大便硬的人。枯草15g、肉50-100g，煲的时候可以将夏枯草用煲汤专用袋袋好，煲的时候就不会将夏枯草煲碎。
&&&&生地/熟地煮鸭蛋：生地偏清热，熟地偏滋阴，两者煲鸭蛋相得益彰。主料：生地黄30克，鸭蛋300克。调料：盐20克。做法：将鸭蛋与生熟地加水同煮，蛋煮后，去壳，煮10分钟后，加盐调味，即可食用。
&&&&枸杞茶：熬夜后自制一些对身体有帮助的茶类。比如，安神养眼的枸杞茶。
&&&&枸杞一小把、红枣3-4粒。直接将枸杞和红枣放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。注意如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲服。冲服时，注入开水后不要立即服用，应该让枸杞和红枣在水中充分浸泡后再喝，效果更好。红枣可先剪开，然后再冲泡。
&&&&[心理篇]
&&&&心理暗示：我爱这份工，再晚也不累
&&&&生理问题解决了，心理问题又该怎么办呢？不怕不怕，这里广州医学院第一附属医院心理科余金龙主任来帮忙。
&&&&补觉不要补过头
&&&&余主任认为上夜班的人首先对睡眠要有个正确认识，不是睡得越多越好。许多人认为我熬夜了，我睡得少了，我就要补睡。其实余主任告诉大家，补觉不要补过头，一般情况下3—5个小时的补觉就够了。睡眠质量和效率往往比睡眠时间的长短重要。
&&&&别在床上做与睡、性无关的事
&&&&要清楚床的含义。床只有两个作用，一个是睡觉，一个是性生活。在床上的时候不要做其他的事，像是看书、听歌、看电视等，在床上就是要睡觉，让床和自己的睡眠意识形成条件反射，一上床，自然而然就想睡觉了。余主任希望大家记住一个原则：限制自己在床上的时间，在床上就要睡觉，不在床上的时候就要保持清醒。
&&&&避免在回家路上打盹
&&&&一些人上完夜班后喜欢利用搭公车的时间打个盹，其实这样并不好，因为此时的睡眠效率非常高，打盹把睡意都打没了，回到家自然就不想睡了。所以余主任建议大家不在床上的时候就要保持清醒，你做什么都好，做做运动、看看远处、用凉水洗洗脸都好，就是要把睡意留到床上。
&&&&有睡意再上床
&&&&对于那些上完夜班回到家一直亢奋睡不着的人，余主任建议这些人可以不用赖在床上非逼自己睡，因为他们做过实验，人感觉自己亢奋无法睡觉的时候，脑电波显示其实自己已经睡了，只是你没有感觉到而已。所以如果你一直很亢奋就起来做其他的事，直到你有睡意再上床睡。这里余主任特别告诫大家千万不要乱吃安眠药。如果真的失眠很严重，已经影响到自己的正常生活和工作，身体处于亚健康状态了，余主任则认为这些人应该去专业的医院就诊治疗。
&&&&培养对工作的兴趣
&&&&余主任认为培养自己对工作的兴趣，也可以减少上夜班的人的疲劳。如果一个人十分热爱自己的工作，就算做太多也不会觉得累。这里余主任建议大家多做运动锻炼身体对心理调养也是绝对有好处的。
例如什么食品呢？比较耐消磨时间的那种！
吃口香糖！
谢谢噢、还有别的吗？吃口香糖久了也会烦的
呵呵！上夜班就是很消耗体力和精力的 即使工作很清闲 下了班都会很累 
像 皮豆 蚕豆 地瓜干 爆米花（不加奶油的）这些零食热量相比要低一些 稍高一些热量的零食 香蕉片 猕猴桃片 山楂片 各种果干
坚果类的食物热量高 市场有卖一种小瓜子 吃起来很耗费时间 还吃的很少 市场上有卖瓜子的 哪个最小 哪个就是它 有奶油味和原味的 我建议你买原味的
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减肥瘦身领域专家
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上夜班吃什么不会胖
提问者采纳
这个应该没有什么特殊的东西可以兼顾到既营养又不会发胖吧？！夜班是很辛苦的。虽然与正常的生活作息规律相悖，但也不能因为害怕会发胖而饿着肚子工作不是？估计楼主是不是个女生啊？哈哈！不管怎样，选择一种不伤害身体的减肥方式才是最重要的。你说呢？！
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吃水果还可以，别的就别吃了
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上夜班的女人夜里可不可以吃东西 吃什么才好呢
应该吃。如果你上夜班很累的话更要吃点东西了，饿肚子睡觉的感觉可不好！我每次夜班都会吃，因为工作累所以也不会长胖。
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?上夜班吃什么不会胖
　　水果是个好东西。特别是对于上夜班的女性来说，一定要多吃。水果里面富含丰富的维生素和大量水分，很适合上班女性选用。每天吃一点自己喜欢的水果，如苹果，樱桃，菠萝等，这对机体的作用是很大的。　　上夜班吃什么好：胡萝卜　　胡萝卜富含丰富的维生素A，维生素A对缓解眼角疲劳，预防视力减弱有很大的好处。上夜班人的眼睛容易疲劳，视力也容易下降，多吃胡萝卜是很有必要的。　　上夜班吃什么好：牛奶　　对于上夜班的员工来说，是一样要尝试多喝的。牛奶里面的钙，铁等微量元素对身体很有好处，同时对身体的身材的保养也很有效果。但要注意的是，一定要认准知名企业生产的牛奶，饮用时一定要检查生产日期哦！　　上夜班吃什么好：红枣　　红枣常用来炖汤喝，特别是上夜班的女性来说一定要多吃红枣。红枣有“天然维生素丸”的美誉，对提高人体免疫力，增强肌力、消除疲劳等很有好处。同时，红枣是贫血者很好的食物之一，一些上夜班贫血者更要多吃哦！　　上夜班吃什么好：理性对待泡面　　泡面确实很简单，吃起来也很容易。很多上夜班的人饿了常选择吃泡面来解决饥饿问题。泡面的营养价值不高，有的人吃了容易上火发胖……这里不建议常吃泡面。所以，要管好自己的嘴巴。　　相信这是很多夜班族关心的问题，因为上夜班的危害是不可估量的，而食物可以弥补上夜班的危害。值得推荐的食物有水果、胡萝卜、牛奶、红枣等，另外需要注意的是，泡面营养价值低，所以夜班族应少食用泡面。
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