腰肌劳损锻炼方法一般情况要养多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-27 06:11 标签： 腰肌劳损保养
来源：中新网
腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，从白领人群到老年人，患病率越来越高。治疗腰肌劳损并不难，但病情容易反复，导致疼痛加剧。因此腰肌劳损治愈后的康复练习非常重要，一定要保持正确的用腰习惯。
　& 腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，从白领人群到老年人，患病率越来越高。治疗腰肌劳损并不难，但病情容易反复，导致疼痛加剧。因此腰肌劳损治愈后的康复练习非常重要，一定要保持正确的用腰习惯，生活中还应特别注意以下几点。
　　保持正确姿势。长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。
　　避免过度劳累。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。
　　适度运动。最好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。
　　锻炼腰背部肌肉。日常生活中可以做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”动作，人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。也可以仰卧在床上，去掉枕头，头部用力向后顶床，做抬起肩部的动作。
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腰肌劳损按摩加静养多久能痊愈？
提问者采纳
腰肌劳损正常情况下 休息即可。如若要恢复的话，建议以后尽量少干重活，特别是使用腰部的活。可以适当的每天进行身体锻炼，加强腰部肌肉的锻炼。注意休息，劳逸结合。
嗯，好的。。谢谢，。。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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如果用调理性的推拿的话，有快治也有慢治，快的4-6次、慢的7-9次。
定时按摩的话应该一个礼拜就好咯！
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腰肌劳损用全息腰灸金方效果挺好。我老婆腰肌劳损，几年了，时重时轻，老是感觉背部腰部很沉，还凉嗖嗖的，用了四盒全息腰灸金方就一点都不疼了，效果真的挺好的。腰上有病就得靠养着，要想一下根除是不可能的。我想知道除了修养，吃什么饮食对腰肌劳损这病有帮助？
更新时间： 16:19:19
腰肌劳损用全息腰灸金方效果挺好。我老婆腰肌劳损，几年了，时重时轻，老是感觉背部腰部很沉，还凉嗖嗖的，用了四盒全息腰灸金方就一点都不疼了，效果真的挺好的。腰上有病就得靠养着，要想一下根除是不可能的。我想知道除了修养，吃什么饮食对腰肌劳损这病有帮助？
提问者已采纳
发表时间： 16:24:25
您好，在饮食上可以服用碱性食物可以促进局部的酸性物质的代谢和流动的呢。可以服用海带以及紫菜物质的呢，以及使用艾柱来熏蒸患处治疗为宜
友情提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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腰肌劳损重在“养”：保持正确姿势 适度运动
腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，从白领人群到老年人，患病率越来越高。腰肌劳损治愈后的康复练习非常重要，一定要保持正确的用腰习惯，生活中还应特别注意以下几点。长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。
腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，从白领人群到老年人，患病率越来越高。治疗腰肌劳损并不难，但病情容易反复，导致疼痛加剧。因此腰肌劳损治愈后的康复练习非常重要，一定要保持正确的用腰习惯，生活中还应特别注意以下几点。
保持正确姿势
长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合适，调至双腿屈膝90度时，大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直，适当后倾为宜，与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑，缓解压力。没靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。
避免过度劳累
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤，出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖，防止腰部受风寒。
最好选择强度适中的运动，量力而为，比如快走、慢跑、游泳，运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。
锻炼腰背部肌肉
日常生活中可以做些简单的腰部保健操，如“燕子飞”动作，人呈俯卧位，在腹部垫一个枕头，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分钟左右。也可以仰卧在床上，去掉枕头，头部用力向后顶床，做抬起肩部的动作。
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