有谁知道上夜班护士的饮食调护该怎么饮食最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-30 19:58 标签： 孕中期饮食怎样最好
上夜班该如何调整作息，饮食如何安排？
1,不要讲换个工作之类的哦。2，白天有时睡太多，反而更没精神。3，早餐必吃，其余两餐时间点该如何安排。4，自己做饭，有没有值得推荐的食谱之类。5，说白了，如何才能把熬夜对身体的伤害减到最小。6，从事动车检修工作，所以夜班在所难免，虽然年轻，还是感觉身体负荷有些大，so,有什么好的建议吗。
身为护士还是比较适合回答这个问题的，以下全是个人经验，不喜勿喷。首先，说下我的情况，基本10天上一轮夜班，小夜班16：00—24：00，大夜班0:00—9:00相当于通宵。其他时间就是正常上下班，相对固定。不上夜班的时候就正常作息，让自己有个规矩的生物钟。我一天睡眠量不需要很多，每天睡眠时间加起来有6—7个小时就觉得很精神了。上夜班的时候工作量不大，如果没有抢救等特殊情况，夜班还是比较舒服的。得空的时候还是会偷偷小憩一下下的。（我以下提到的夜班主要是通宵的大夜班。）上夜班之前我会先吃顿夜宵，然后再去上班，还会泡点花茶或者中药泡片，一般是枸杞和黄芪混合，主要是我通宵后脸色暗黄，所以会喝点这些。在4—5点的时候会再吃一次东西，主要是面包牛奶。9点下班后就去吃早饭，休息后洗澡，差不多10点就能躺床上睡觉了，睡到12点半（睡眠浅，自己能到点醒来。）就叫外卖当午饭，休息看会书，14点睡下，到17点起床整理房间打扫卫生洗衣服，然后找小伙伴吃晚饭玩耍。到了23—24点睡觉，第二天还是休息，这样一个夜班下来感觉也还好，精神还是不错的。上夜班后的情况基本这样了。总结：1、平常作息饮食要有规律。2、上夜班的时候尽可能多喝水，中药饮片更好。3、夜班后在三餐间补眠。4、经常煲汤喝，食补嘛！强烈推荐下厨房，里面菜谱蛮全的，还简便。后话：虽然如此，还是裸辞了。通宵对身体伤害还是很大的，尤其是生理期遇上夜班，简直就是血淋淋的悲剧…以上全是个人经验，不喜勿喷。
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上夜班思是不是容易老，夜班几点钟吃东西为
健康咨询描述：
上夜班思是不是容易老，夜班几点钟吃东西为好，适合吃些什么呢、
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：请暂先给予建议
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,上夜班是会消耗身体气血,引起气血不足的.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时可以使用中药当归和黄芪,党参,枸杞子,和鸡一起炖,这样具有补益气血的作用.晚上熬夜的时候多喝点枸杞菊花茶.再喝杯牛奶.多喝点银耳莲子粥,滋阴润燥.
擅长: 擅长治疗消化道疾病
帮助网友：27011称赞：88
&&&&&&病情分析：&&&&&&上夜班熬夜肯定容易老，夜里的睡眠非常重要。&&&&&&指导意见：&&&&&&夜班吃点粥或者牛奶之类的比较好，适当吃些干果，如核桃、大枣、杏仁之类的补脑，一点钟前后补充营养。
擅长: 心血管系统
帮助网友：903称赞：13
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！是的，人体本是就有一个作息规律，打破它就很容易引起身体的不适应，引发疾病或者内分泌的失调等问题。&&&&&&指导意见：&&&&&&至于说晚上吃东西，一般来说，脾胃在晚上的功能本身就不会太强，消化能力也弱，这时候大量吃东西很容易导致积滞，建议感觉饿了就吃点，最好是喝点汤。
&&&&&&以上是对“上夜班思是不是容易老，夜班几点钟吃东西为”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&上夜班确实会影响到皮肤，一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。&&&&&&指导意见：&&&&&&按正常的饮食习惯的时间来吃饭就可以，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。另外如果夜班期间出现了饥饿现象，可以吃一些面包喝一些牛奶，但切忌吃油腻不好消化的食物。
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验证码输入错误，请重新输入虎扑JR求助；上夜班的我该如何饮食搭配？
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先说说自己平常的饮食作息和健身习惯吧。
我是个上夜班的，晚上8点半到4点。
平常下午两点半起床，吃4片左右全麦吐司，4两左右鸡胸肉，一把生菜，一个番茄。两个水煮蛋只吃蛋白，一杯脱脂牛奶。 健身40-50分钟。一个星期有氧3-4次，慢跑30分钟货游泳40分钟这样。完了到家就晚饭时间了。
吃的把全麦吐司换成两个紫薯其他基本不变。之后就上班到下班期间基本强忍饥饿不吃任何东西。 偶尔饿的扛不住会喝碗蛏汤或者萝卜排骨汤（公司楼下小摊贩卖）之后就回家睡觉了。
基本坚持每天健身，再不济一星期也健身4-5天。
这样感觉见效挺快，不管是增肌还是减脂已经看得到效果了。
但是求问各位健身大神，这样是否合理？如不合理，我该需要怎样的改进？
最后微福利献上
补充一下，LZ平常一天一包烟，喝酒也比较经常。是否应该戒烟尽量不饮酒？
引用1楼 @ 发表的:
补充一下，LZ平常一天一包烟，喝酒也比较经常。是否应该戒烟尽量不饮酒？
都戒最好，能多活几年，大实话。
罗拉兔37.5 39 40 价格及其美丽
欢迎咨询骚扰
引用1楼 @ 发表的:
补充一下，LZ平常一天一包烟，喝酒也比较经常。是否应该戒烟尽量不饮酒？
烟酒不戒，尤其经常的话，任何锻炼都很容易起负面效果
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用2楼 @ 发表的:
都戒最好，能多活几年，大实话。
有想法戒烟，酒目前比较困难
引用3楼 @ 发表的:
烟酒不戒，尤其经常的话，任何锻炼都很容易起负面效果
那我的饮食有什么需要改的地方吗？
强忍饥饿就算了把，我最近都有点胃疼了，lz注意啊
在尝试了艾弗森的突破，麦蒂的干拔 科比的过人 米勒的投篮均告失败之后，
我决定学习奥胖的打法！！！！！！！！！
怎么说我也有类似扣篮王的身高！
啊 ？你说魔兽？
不不，是内特。。。。。。。。。
引用6楼 @ 发表的:强忍饥饿就算了把，我最近都有点胃疼了，lz注意啊
因为在外面基本都是高热量高碳水的食物，只能忍着饥饿也不吃这些。
我也知道不好，但是等回家就饿昏了，只能带个水果充饥，最近胃胀胃酸都出现了，虽然不是很频繁，所以还是建议饿了一定要吃
在尝试了艾弗森的突破，麦蒂的干拔 科比的过人 米勒的投篮均告失败之后，
我决定学习奥胖的打法！！！！！！！！！
怎么说我也有类似扣篮王的身高！
啊 ？你说魔兽？
不不，是内特。。。。。。。。。
补充一下，LZ平常一天一包烟，喝酒也比较经常。是否应该戒烟尽量不饮酒？你觉得这个还有必要问么？
Planche + Maltese + Manna + One Arm Handstand = The Big Fking 4
La rage parce qu'on a la rage, on restera debout quoi qu'il arrive
La rage d'aller jusqu'au bout et là où veut bien nous mener la vie
引用10楼 @汤神KLAY 发表的:
一天一把生菜够吗？
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晚上上完夜班，第二天早上早餐该吃什么，中
健康咨询描述：
晚上上完夜班，第二天早上早餐该吃什么，中午要不要起来吃饭再睡呢
lsy2713351
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擅长: 皮肤方面的相关疾病及一些常见病
帮助网友：43788称赞：633
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！熬夜本身就对身体比较不好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&生活作息要有规律比较好，早餐要有营养比如牛奶、鸡蛋、豆浆等，可以经常更换种类及搭配的，中午还是要吃饭再休息，预防胃肠道功能紊乱，祝您健康快乐！
&&&&&&这情况早晨可吃1-2个鸡蛋，喝杯牛奶，吃些主食，中午嘛，可吃好些，弄些瘦肉吃吧。吃完饭，等一会如果发困可睡觉的
lsy2713351
您好，鸣医生：可能我没说清楚，我上夜班不是加晚班，是从晚上12点上班到第二天早上的8点。回家后早餐，洗澡很事情做完，略微休息下（吃完就睡也不太好嘛）也就是9点半左右开始睡觉了，这种情况下中午起来很困难的啊，我尝试过两次，不知不觉就倒床上睡着了，一沾枕头就睡着了！！
一般早餐，我也吃的丰富，牛奶面包，馒头的。所以最近都是直接睡到下午5点多，很深度的睡眠，压根醒不了！
还麻烦您再给给意见，多说两句
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