15:39 | Tags 标签：,
这两天微博上传说，“白天睡不醒，晚上睡不着”是“条件性失眠”。传言还说，可以采用“布饮疗法”：
非常困再上床。
床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西。
不能入睡请起床到另一个房间去。
重复步骤3，哪怕整晚重复。
调好闹钟，准时起床。
白天勿小睡。
不过，“条件性失眠”并不是科学术语。在最新版的《精神疾病诊断与统计手册》（DSM-5）中，“白天睡不醒”可能是“嗜睡障碍”，“晚上睡不着”可能是“入睡障碍”，“白天睡不醒而且晚上睡不着”可能是“昼夜节律睡眠觉醒障碍”。六条“布饮疗法”里，一、三、四条也不太靠谱。
“失眠”实际上不是“一类病”，而是“一种症状”。很多原因都可能引起失眠，导致“白天睡不醒，晚上睡不着”。如果你有睡眠问题，最好看个失眠门诊找出病因——有些睡眠障碍甚至是器质性的。解决掉真正的病因后，失眠这个症状才可能消失。真正找不出原因的“原发性失眠症（primary
insomnia）”非常罕见，只占所有病例的不到10%。
事实上，“白天不醒，晚上不睡”的头一种可能，是你放纵不羁爱自由，导致睡的时区不太对。这些人一切正常，但没有强大意志力定时作息，白天也没有进行足够的体力活动（换言之，没有累成狗），如果还遵循“布饮疗法”的第一条——“非常困再上床”，那就更可能出问题了。
我们人体有内在生理时钟，正常状况下，我们会“日出而作，日入而息”，白天精神晚上困倦。问题是，这个内置的生理时钟是“近日节律”，它并不是24小时，而是略长于此，有人可能是24小时10分钟，有人可能是将近25小时。如果你打算“等困了再睡”，你可能就会昨天睡得比前天晚点儿，今天比昨天又睡得晚点儿……哪怕每天只比之前晚10分钟，一个月就足以让你从11点入睡变成凌晨4点入睡，进入“白天睡不醒，晚上睡不着”的状态。
不想继续“每天晚睡一点点”的人，可以先试试如下办法：
增加体育锻炼，但不要在临睡前激烈运动。
少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。
尽可能定时上床。即使前一晚没睡好也尽量定时起床。
每天差不多时候就开始注意不要过度兴奋，晚餐不要吃太撑，也不要完全不吃晚餐。刚上床时没那么困也没关系，不要为“我是不是失眠”而焦虑——越是焦虑越会睡不着。
改善睡眠环境，注意床的软硬，房间温度、照明和噪音等因素，也不要在床上做别的事情——“床只能睡觉，不能看书、玩手机、看电视或吃东西”这条办法此时倒是适用。
要增加睡意，可以试着冥想或者给自己一些“我已经很累很困了”的暗示。平常就寻找能帮助自己入睡的活动，如洗热水澡一类。
不要午睡，也不要白天补觉。
如果以上办法都不能解决问题。连续一个月以上睡眠不好，自己感觉疲倦不堪、焦虑痛苦，工作生活也因睡眠问题受到影响，很可能是有其他疾病引起了包括“昼夜节律睡眠觉醒障碍”在内的睡眠障碍。
睡眠障碍的一大病因是心理问题。焦虑症、抑郁症、躁郁症乃至压力过大都容易引起失眠，失眠又会反过来恶化这些心理状况。去看心理门诊，配合适当药物能帮你跳出这个恶性循环。
生理疾病也会造成睡眠障碍。影响血液循环、导致缺氧的慢性疾病，影响中枢神经的疾病，造成长期疼痛和不适的疾病，都可能影响睡眠。除了“入睡困难”，这些疾病有时候还会造成“维持睡眠困难”，也就是俗称的“睡眠浅”。如果你在夜里容易醒来，或者明明睡了很长时间白天还是感觉疲惫，最好去医院查查是否有“呼吸暂停”等问题。也可以请医生检查一下自己目前服用的药物，有些药物的副作用包括影响睡眠。
睡眠十分重要，关系到我们的生活质量。每个人都会偶然失眠，不用为此担心。但连续失眠、自己调整又无效时，不要急着自行服用安眠药，如果真正的病因没有解决，睡眠障碍会一再卷土重来。请医生诊治，才是更一劳永逸的选择。
本文已发表于百度“知道日报”
本网站作品采用知识共享署名-非商业性使用-禁止演绎 2.5 中国大陆许可协议进行许可。
(C) &&Designed By &&&基于查看: 1194|回复: 28
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID196767积分986经验770 点金币2157 枚元宝0 个注册时间最后登录
八品, 积分 986, 距离下一级还需 14 积分
UID196767积分986经验770 点金币2157 枚注册时间最后登录
昨晚老公出去吃饭;我跟婆婆吃了点面条;然后在客厅聊天;聊到10半就睡了;睡到11点睡不着;婆婆叫我说你睡不着我也睡不着;要不起来我们喝酒;然后婆婆炒了几个鸡蛋搞点花生米;我们就一人一瓶黄酒喝起来了;喝到11点半老公回来了他笑死了;说还有婆媳俩半夜三更喝酒的;婆婆说就许你在外面喝啊我们也得喝点;哈哈;我婆婆说不会喝酒不是我家的人哈哈;我婆婆的酒两估计2瓶黄酒吧;我的酒两7.8两白酒能喝喝;所以我经常陪她喝酒她也很开心的;这也叫有共同爱好吧'
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID182443积分2964经验2950 点金币140 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 2964, 距离下一级还需 2036 积分
UID182443积分2964经验2950 点金币140 枚注册时间最后登录
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID64849积分207经验121 点金币857 枚元宝0 个注册时间最后登录
九品, 积分 207, 距离下一级还需 293 积分
UID64849积分207经验121 点金币857 枚注册时间最后登录
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID371640积分469经验329 点金币1400 枚元宝0 个注册时间最后登录
九品, 积分 469, 距离下一级还需 31 积分
UID371640积分469经验329 点金币1400 枚注册时间最后登录
我和婆婆没话讲的
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID127434积分1609经验1318 点金币2914 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 1609, 距离下一级还需 3391 积分
UID127434积分1609经验1318 点金币2914 枚注册时间最后登录
LZ和婆婆倒是志同道合的，呵呵，
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID86467积分915经验388 点金币5269 枚元宝0 个注册时间最后登录
八品, 积分 915, 距离下一级还需 85 积分
UID86467积分915经验388 点金币5269 枚注册时间最后登录
不是一家人不进一家门啊
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID64073积分400经验126 点金币2737 枚元宝0 个注册时间最后登录
九品, 积分 400, 距离下一级还需 100 积分
UID64073积分400经验126 点金币2737 枚注册时间最后登录
很和睦啊，有共同爱好
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID261932积分505经验478 点金币272 枚元宝0 个注册时间最后登录
八品, 积分 505, 距离下一级还需 495 积分
UID261932积分505经验478 点金币272 枚注册时间最后登录
不错哦，婆媳关系融洽。
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华1好友记录帖子日志相册UID180积分5311经验5192 点金币1186 枚元宝0 个注册时间最后登录
六品, 积分 5311, 距离下一级还需 4689 积分
UID180积分5311经验5192 点金币1186 枚注册时间最后登录
不错，有共同爱好就好相处~
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID186684积分9035经验8631 点金币4042 枚元宝0 个注册时间最后登录
六品, 积分 9035, 距离下一级还需 965 积分
UID186684积分9035经验8631 点金币4042 枚注册时间最后登录
这个婆媳关系倒满好的，呵呵~！好的自然，好的淳朴！
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID196767积分986经验770 点金币2157 枚元宝0 个注册时间最后登录
八品, 积分 986, 距离下一级还需 14 积分
UID196767积分986经验770 点金币2157 枚注册时间最后登录
是啊;我是什么都不说的;结婚到现在我老公的工资都是交给婆婆的我从不问;反正家里是婆婆烧菜买菜我落得清闲;再说婆婆就一个儿子也不会乱花的;以后还不是我们的啊;我想通了跟婆婆争来争去反而让自己更不开心;凡事想开点;所以处得还不错
分享阅读权限0在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID24215积分2481经验2158 点金币3226 枚元宝0 个注册时间最后登录
头像被屏蔽
UID24215积分2481经验2158 点金币3226 枚注册时间最后登录
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华4好友记录帖子日志相册UID39513积分3270经验2900 点金币3695 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 3270, 距离下一级还需 1730 积分
UID39513积分3270经验2900 点金币3695 枚注册时间最后登录
可爱的一家人，不错，赞~
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID385564积分3265经验2852 点金币4125 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 3265, 距离下一级还需 1735 积分
UID385564积分3265经验2852 点金币4125 枚注册时间最后登录
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID367176积分18358经验5485 点金币128730 枚元宝0 个注册时间最后登录
五品, 积分 18358, 距离下一级还需 31642 积分
UID367176积分18358经验5485 点金币128730 枚注册时间最后登录
不是一家人不进一家门
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID73607积分310经验269 点金币409 枚元宝0 个注册时间最后登录
九品, 积分 310, 距离下一级还需 190 积分
UID73607积分310经验269 点金币409 枚注册时间最后登录
少见，第一次听说！
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID155397积分2425经验1903 点金币5216 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 2425, 距离下一级还需 2575 积分
UID155397积分2425经验1903 点金币5216 枚注册时间最后登录
这么好的婆媳关系不多见了，恭喜楼主。
分享阅读权限10在线时间0 小时主题精华0好友记录帖子日志相册UID388006积分3577经验2279 点金币12975 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 3577, 距离下一级还需 1423 积分
UID388006积分3577经验2279 点金币12975 枚注册时间最后登录
这婆媳不错的...
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID252831积分4369经验4209 点金币1598 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 4369, 距离下一级还需 631 积分
UID252831积分4369经验4209 点金币1598 枚注册时间最后登录
我和婆婆没话讲的
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID145255积分744经验211 点金币5328 枚元宝0 个注册时间最后登录
八品, 积分 744, 距离下一级还需 256 积分
UID145255积分744经验211 点金币5328 枚注册时间最后登录
不错不错，真的不错，很幸福的婆媳，以后也要发展成这样的婆媳关系
热心社员奖章
经常发表贴子，积极参于讨论，并有较高人气的版友。4个经常晚上睡不着白天犯困原因_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
4个经常晚上睡不着白天犯困原因
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩7页未读，继续阅读
你可能喜欢警惕“白天睡不醒晚上睡不着”
核心提示：俗话说，“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，但经常打瞌睡很可能是健康出现了问题。3月19日，世界睡眠日前夕，首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师李宁在医院“健康大讲堂”上详细介绍了容易导致瞌睡的疾病及不良生活方式。
　　打瞌睡（打盹儿）是指比通常睡眠时间要短的一段睡眠。研究表明，持续工作时，打过盹儿的人比没打过盹儿的人干得更好。因此，打盹儿常被看成是在长时间连续工作后补充精力的一种有效方法。不过，如果你晚上能保证7—8小时的睡眠，白天还是爱瞌睡，那可能就是患上某种疾病的表现了，需要重视。　　白天过度瞌睡指在非主要睡眠期间不能保持清醒或睡眠时间过长，影响日常工作、学习和社交活动等，人群中发病率达10%以上。造成白天的常见疾病包括、、等。　　睡眠呼吸暂停　　晚上，白天犯困　　睡眠呼吸暂停综合征是一种具有潜在危害的常见疾病，但尚未引起人们的普遍重视。据国内外统计资料显示，在成年人中发病率约为1%—4%，在老年人中发病率约为20%—40%。　　睡觉时打鼾是睡眠呼吸暂停综合征患者最典型的症状之一。通常，患者的鼾声响亮但不规律，时断时续，声音忽高忽低，常常是“呼呼”几声后就安静下来，几十秒后出现一声巨大鼾声。病情严重的患者论侧卧还是仰卧，甚至在开会、坐车时都会鼾声大作，而且在整夜睡眠过程中都会持续不断，但患者常常不知道自己打鼾。　　患者的嗜睡主要表现为白天不可抑制地打瞌睡，不分时间、地点，在开会、看电视、看书、听课时也会不由自主地进入梦乡。病情最严重的甚至连跟人谈话时都能酣然入睡。大约2/3的睡眠呼吸暂停综合征患者会出现不同程度的睡眠过多，睡眠时间常可达十几小时，甚至整天不醒。患者常打瞌睡的原因就在于他们虽然睡眠时间长，但质量差。正常人的睡眠是由浅入深的，只有深睡眠才能消除疲劳，保持白天头脑清醒，而睡眠呼吸暂停综合征的患者由于频繁出现呼吸暂停，经常从睡眠中憋醒，很少能进入深睡眠期。　　发作性睡病　　突然忍不住想睡觉　　发作性睡病是种以白天突然发作、不可抗拒的睡眠为特征的性疾病。目前发病原因尚不清楚，但与精神心理有一定关系，属儿童及青少年期的疾病，成年人也会患此病，但很少见。　　这种疾病最主要的临床表现之一是白天睡意突然发作。一些患儿不论是在上课、吃饭、说话、运动，还是在看书、做功课、参加考试时，都会睡意大发。尽管患儿极力避免睡着，但终会因难以抗拒，在一两分钟后进入睡眠状态。睡眠时间持续约10—15分钟，醒后感到头脑清醒，精力恢复。　　第二个主要表现是常伴一过性突发的全身肌肉软弱无力。轻者表现为不由自主垂头，重者可突然跌倒，但神志清楚，临床上将此称为“猝倒”。这种猝倒一般每天只发生1次，每次仅持续数秒钟，多在大笑、惊恐、发怒等情绪激动情况下发生。发作性睡病本身对生命并无大碍，一般不会引起其他器质性病变，但会引起许多意外。　　失眠　　晚上睡不着，白天睡不醒　　据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于美国的32%、英国的10%、日本的20%和法国的30%。失眠患者的性格特点多为敏感、多疑、犹豫不决、主观、固执，凡事喜欢追求完美，并且时间紧迫感强。失眠的人白天也容易困倦，但建议白天少打瞌睡，即使小憩，最好别超过30分钟，否则更容易影响晚间的正常睡眠。
　　除了跟睡眠相关的疾病，、免疫力降低等生理因素也可能导致嗜睡。大脑需要吸收糖作为能量来源，所以低血糖容易造成疲惫、、困倦、精神无法集中等症状。由感染导致的发热或，会使身体在免疫反应下出现瞌睡现象。因为身体受到感染时，白细胞与淋巴细胞等免疫细胞会立即发挥作用，同时为避免体温升高及肌肉、脑部消耗能量，人就会出现想休息的感觉。　　此外，一些生活和工作习惯也是导致人们爱打瞌睡的原因，大家应学会自我调节。爱打瞌睡与饮食习惯和身体营养状况密切相关。平常经常暴饮暴食，特别是吃太多糖和脂肪类食物的人，会因缺乏Ｂ族维生素更容易打瞌睡。　　除饮食习惯外，长期从事单调工作的人也容易出现倦怠、嗜睡的情况。由于对工作程序已很熟悉，人的精神自然容易松弛。一个人进行单调工作时，平均11分钟就会瞌睡一次。反之，如果工作令人振奋，则会在肾上腺素与多巴胺等神经传导物质的不断刺激下，变得精神了。
扫码或关注微信公号jjkkxxg回复【猝死】即可查看
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
刷牙是我们每日必做的小事，但讲究起来，刷牙也是一件关乎健康的“大事”。很多人对于饭前刷牙还是饭后刷牙这个问题拿捏不准，认为饭前饭后刷牙的理由都很充分，那么到底哪一种做法才...
从小到大都听老一辈说，头发不干就睡觉会“惹头风”。其实，除了听不见摸不着的恐怖“头风”，湿发睡觉还会惹来五大严重后果...
在民间，尤其三姑六婆嘴中，这一个人的耳朵还真是跟福气、长寿挂得上钩的。就连现代医学，也证明了耳朵与人的寿命有一定关系...
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
大暑时节炎热多雨，暑湿之气容易趁虚而入且暑气逼人…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
如果采取了上面的办法，宝宝在吃奶的过程中还是睡着了怎么呢？那就小心翼翼地用手指将宝宝的嘴巴撬开，让乳头脱离出来，让宝宝睡一会儿再喂了。