怎莫睡不着怎么办着

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-31 19:04 标签： 晚上睡不着觉怎么办
考前睡不着怎么办？
失眠是一件令人痛苦而又头痛的事情，只有失眠的人才能体会慢慢长夜里黑暗中的煎熬，而失眠的人最喜欢做的一件事情就是害怕失眠，越是害怕失眠就越是失眠，负面的自我心理暗示，周而复始，不能自拔。
现在的孩子失眠的越来越多，年龄越来越小，大部分都是来自于日常学习或生活中的压力，其中考试是最常见的原因之一，学期中、学期末考试，中考，高考，各种竞技性考试、水平考试等大大小小的考试，都有可能成为导致孩子失眠的应激事件。
考试前睡不着觉的具体表现是：躺在床上，心里断断续续地想着考试，越想越睡不着，越睡不着就越想；或者双眼紧闭，以为能够很快入睡，但由于精神情绪及身体肌肉过分紧张，反而迟迟不能入睡。
其实考前焦虑、紧张甚至失眠很常见，遇到这种情况也并不可怕，但是过度的焦虑、紧张、失眠会影响到孩子的休息及白天的学习效率，所以需要进行适当调整，下面提供解决的方法，供参考。
　(1)顺其自然法
顺其自然法其实就是调整好心态，睡不着就睡不着，没有什么大不了的，放低对失眠的焦虑以及对失眠产生的负面影响的担忧，在任务效率不受影响的情况下可以继续做该做的事情，实在是困了的时候赶紧上床睡觉。当然，如果任务效率已经下降了还没有睡意，则去床上静静地躺着，采取以下方法来促进睡眠。这里要告诉自己的一点是，考前失眠只是暂时的应激反应，考试完了之后一切将恢复到平常状态。
&&(2)肌肉渐进放松法
　　躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次，直到产生身体沉重的感觉，便可以迅速入睡。肌肉渐进放松时，可自我暗示在心里默念：“现在额头肌肉放松，眼皮放松……”也可以请他人暗示，或把这些话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。
　　应当注意的是，这种方法是一种技术，一般需要一个掌握和熟悉的过程，才能取得良好的效果。因此，建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学，在考试前一两周，就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。
　(3)想象法
　　即躺在床上假装睡觉，或暗示自己睡着了。在装睡中，特别是那种睡觉时身体完全放松、瘫软、沉重的感觉，装的越象，体会得越深，就越容易快速入睡。
　(4)表现法
　　当睡前胡思乱想、浮想连篇时，不论想到什么，都努力在头脑中把所想到的内容形成一个画面，并且“定格”不动，以防止自己沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。
　(5)数数法
　　用默默地数数，数心跳的方法，也很有效，但一般在身体肌肉放松的前提下进行，效果会更好。
　(6)音乐疗法
　　在睡前选听一些舒缓的乐曲，如《春江花月夜》、《平湖落雁》、《仙女牧羊》、《平湖秋月》、《春思》等中国乐曲，或者《摇篮曲》、舒伯特的《小夜曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等外国乐曲，或者听听瑜伽的语音冥想，心里跟着重复吟唱，这些悠扬悦耳的乐曲具有镇静和催眠的作用，便于同学们很快入睡。
　(7)睡前调整法
可根据个人习惯，睡着看些没有意思的书籍，或吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。
　(8)运动疗法
不管学习、生活多紧张，运动同等重要，不仅可以锻炼身体，而且可以促进大脑产生快乐因子，提高效率。考试前一天，也可以适当做一些体育活动，如打球、跑步等，稍稍加大运动量，白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。
　(9)培养早睡的习惯。如果考前需要比平时早睡的话，最好在前一周就开始培养早睡的习惯，以免临时改变生活节奏，不能适应。
　(10)最好不要服用各种安眠药，因为这样容易打乱生理节律。
　(11)提醒父母最好不要夜间反复推门入室探询孩子是否安睡。因为这样既会惊扰已经入睡的孩子，同时也会把大人的担心带给尚未入睡的孩子。
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