晚上睡不着觉怎么办！怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-15 17:51 标签： 晚上睡不着觉怎么办
睡不着觉的主要原因大多在于睡前时间。
咖啡因、尼古丁、酒精、食物都会刺激大脑，使人保持清醒。因此，你应该提早停止摄入这些东西。酒精或许能够助眠，但是它也会导致夜晚失眠，使你次日感到疲惫。
其次，亮光、电子屏幕也会使人保持清醒，这不仅是由于影视剧唤起了我们的情绪。很多人不知道，这些设备发射出来的光(尤其是蓝波)会抑制褪黑素——褪黑素能够帮助睡眠，使我们难以入睡。因此，不要把电子设备带上床。床只用来做两件事情：睡觉和亲热。
生物钟会影响许多身体功能，包括激素。因此，应该保持作息规律，从而使生物钟变得规律。睡觉前，你应该逐渐减少活动，并且营造宁静的环境，包括调暗灯光、洗个热水澡。如果入睡有问题，那么可以等困了再上床，并且确保自己每天准点起床。
晚上睡不着怎么办？
有时候，我们会整晚思索或担忧一些事情，即便很困也睡不着觉。更糟糕的是，睡眠和情绪挂钩——睡不好觉时，第二天容易感到焦虑和沮丧。
应激激素皮质醇浓度上升使人更难入睡。你可以采取一些放松手段，如深呼吸、渐进式肌肉放松，从而缓解紧张、减少压力。正念冥想也能够帮助睡眠，它包括放松训练、冥想训练、意识训练，能够帮助人们将注意力放在当下，接纳并看开各种不同的感受。
如果躺下30分钟还没睡着，那就别继续躺着了。起床，在昏暗的灯光下做一些安静放松的事情，如看书。千万别玩电脑或手机，也别看电视——这类光源会刺激大脑，使人清醒。觉得累了，再重新躺回床上。如果还睡不着觉，那就再起床。即便重复好几次，也不用担心，你只要保证每天早上定时起床即可。
早上起不来怎么办？
拉开窗帘，让阳光照进房间。人体生物钟对阳光具有特殊反应，阳光会让你自然醒来。
随着年龄的增长，睡眠时间量也会随之变化。新生儿每天需要睡16个小时，成年人大约需要7-8小时，老年人通常睡得更少。此外，睡眠时间也存在个体差异，重点在于你第二天是否感到精神焕发。
人体的睡眠周期为90分钟，其中有一个短暂的快速眼动阶段。在这个阶段里，人很容易惊醒。所以记住，晚上睡觉时，偶尔醒来很正常。
晚上睡不好觉时，白天别太在意。要知道，破除坏习惯、塑造好习惯都需要时间。不要放弃，要坚持健康的睡眠作息。
如果怀疑自己患有睡眠障碍，那就去看医生。
在某些情况下，睡眠药物能够起到暂时性作用。你需要在医生的监督下服药。
针对失眠的认知行为疗法已被证明具有长期效果，它重点关注睡觉时的想法和行为。
本文译自 ，由译者
基于创作共用协议(BY-NC)发布。
原作者：JOANNA WALOSZEK
给这篇稿打赏，让译者更有动力
支付宝打赏 [x]
您的大名：
打赏金额：
00:06:29 :
00:01:56 :
00:25:51 :
00:07:09 :
01:56:10 :大脑停不下来，想太多睡不着怎么办？
大脑停不下来，想太多睡不着怎么办？
发病时间：不清楚
病情描述：这年开始开始睡眠不稳定,之前暑假看了部电视睡觉老想起,控制不了,每天都睡不着后来上学渐渐淡忘了,现在最近也是这样三四点睡着有时一天睡不着,有时闭上眼就控制不了想事,有时脑袋不想却不知如何睡,过一星期睡好几天突然担心睡不好又睡不着又折腾一星期,请问这为什么,心理?
你所发来资料显示呢考虑可能需要排除存在的失眠症的情况，出现植物神经功能紊乱的情况。建议综合治疗。每天练一下太极拳，每天做一下瑜伽，饮食上清淡，不要吃辛辣刺激的食物，不要喝浓茶，不要喝咖啡。不要看刺激的书籍，电影，电视剧等保证良好的作息时间。，可以出去旅游全身放轻松，分散自己的敏感的注意力。适当服用复合维生素b，谷维素，百乐眠胶囊。随时找医生做心理疏导，药物的调整等随时调整治疗方案，随时复诊
您好,根据您提供的情况,我们考虑心理压力大引起上述症状的可能性较大,同时不排除患有强迫症的可能建议您去医院找神经内科大夫,做一些相应的检查,积极明确病因,请医生根据病人自身的情况制定具体的治疗方案,遵医嘱用药.必要时可以服用安眠药物改善睡眠平时应注意：合理规律饮食,注意饮食卫生,避免暴饮暴食,不吃辛辣生冷油腻刺激性食物;多喝水,多吃水果蔬菜;保持良好的心态,积极的治疗;多参加户外运动,增强体质,提高免疫力;注意保暖,避免感冒;禁吸烟,禁饮酒以及其他不良习惯;注意休息避免劳累;需要加强营养,及时的治疗调理;定期复查
疾病百科&·&失眠症
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。&更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
举报视频：
举报原因(必填)：
请说明举报原因(300字以内)：
请输入您的反馈
举报理由需要输入300字以内
感谢您的反馈～
请勿重复举报~
请刷新重试~
收藏成功，可进入
查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
晚上睡不着怎么办？教你一招快速治失眠的方法，简单有效
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
晚上睡不着怎么办？教你一招快速治失眠的方法，简单有效">晚上睡不着怎么办？教你一招快速治失眠的方法，简单有效
请选择打赏金额：
播放量12.7万
播放量数据：快去看看谁在和你一起看视频吧~
更多数据：
热门短视频推荐
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
后才可以领取积分哦~
每观看视频30分钟
+{{data.viewScore}}分
{{data.viewCount}}/3
{{if data.viewCount && data.viewCount != "0" && data.viewCount != "1" && data.viewCount != "2" }}
访问泡泡首页
+{{data.rewardScore}}分
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}1{{else}}0{{/if}}/1
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}
+{{data.signScore}}分
{{data.signCount}}/1
{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制经常胡思乱想睡不着怎么办？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,300分享邀请回答806 条评论分享收藏感谢收起484 条评论分享收藏感谢收起

我要回帖

更多关于 晚上睡不着觉怎么办 的文章

 

随机推荐