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怀孕了40天老是睡不好觉晚上很晚睡不着早上很早就醒了怎么办？
问：怀孕了40天老是睡不好觉晚上很晚睡不着早上很早就醒了怎么办？
病情描述：
女，24岁。女，24岁。怀孕了40天，老是睡不好觉，晚上很晚睡不着，早上很早就醒了怎么办？心里也有些不开心吧，该怎么办
？女，24岁。女，24岁。怀孕了40天，老是睡不好觉，晚上很晚睡不着，早上很早就醒了怎么办？心里也有些不开心吧，该怎么办
？以前怀过孕，还是都没要也没担心什么，和男朋友闹的有些不开心，不知道，只要和他吵架，或者闹不高兴，我都睡不好觉，晚上很晚睡不着。早上很早就醒了那我该怎么办啊？这样对胎儿有影响吗？现在我怀孕才40天，
患者资料：
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妇产科 住院医师
医生擅长：
本人擅长围产保健、高危妊娠
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
女，24岁。女，24岁。怀孕了40天，老是睡不好觉，晚上很晚睡不着，早上很早就醒了怎么办？心里也有些不开心吧，该怎么办
请问你是怀第一胎吗
以前怀过孕，还是都没要
但是都没要
是担心什么呢
睡不好除了怀宝宝辛苦之外
也没担心什么，和男朋友闹的有些不开心，
心里面有高兴、也有焦虑吧
不知道，只要和他吵架，或者闹不高兴，我都睡不好觉，晚上很晚睡不着。早上很早就醒了
那就是心情影响了你的睡眠质量了
那我该怎么办啊？
想一些开心的事情
去做你喜欢的事情
看一些轻松喜剧的电视节目
把你的注意力转移在比较轻松的事情上去
从你的描述来看，不是因为你身体的不适引起的睡眠不好
是心情，所以调节你的心情很重要
这样对胎儿有影响吗？
妈妈心情不好
宝宝是能感受到的
因为妈妈不开心，你身体里面的气流会不一样
现在我怀孕才40天，
我的意思是
不是说宝宝有生理上的影响
会影响宝宝的情绪
你也可以听听轻松的音乐
好像有很多适合怀孕的准妈妈听的音乐呢
怎么治我的睡眠！我越听歌，我越睡不着
要看你听的什么歌
我该听什么歌？
如果躺着边听轻松的音乐边看着有趣的书籍
你很快就会入睡的
你在网上搜一些轻音乐
我给你看看，把曲名给你好吗
好的，谢谢
安妮的仙境
星空、摇篮曲
和兰花在一起
班得瑞的轻音乐你都可以下载来听听
哦，知道了
或者你搜索“轻音乐”
就会有很多的
我的同事怀孕期间就听了很多
她的宝宝生出来很乖
性情也很好
妈妈的情绪对宝宝有影响
你怀孕也很辛苦，也要对自己好
让自己心情放松，愉悦的心情会让你不会觉得那么辛苦
其实是我男朋友没有一点问候
男人跟女人不一样
在特殊时期尤其需要爱人的爱护
你可以委婉跟他表达你的需要
是他一天什么都不冷不问，连个电话也没有
有时候男人也需要女人教的嘛
昨天晚上聊天说了，
其实我是不想要这个孩子了，
可以不说的哈
他上个月被查出两个睾丸后天损伤，激光掉一个了，医生说他是死精，不能生育了，可我不到一个月的时间我怀孕了，他可能在想这个孩子是不是他的
他也许受到的打击也很大
没有一个男人不希望自己绝后
不好意思，打错了
每个男人都希望有自己的孩子
我觉得关键的现在不是考虑孩子要不要，是你们爱不爱
我是上个月26号来的例假，排卵期是9号我和他在一块了，21号也和他在一块了，他一直不相信自己还能生育，不相信这个孩子是他的
我爱他，但是我不知道他还爱不爱我
我觉得很重要的原因在于他很自卑
看得出来你很爱他
要不然也不会跟他闹气
因为在乎才会生气嘛
我现在根本就不知道他爱不爱我
是的，女人在这个时候都是特别担心和害怕的
你是不是感觉他不爱我？
不是，我是觉得他这个时候特别自卑
因为睾丸的问题让他受到很严重的打击
他说他要去医院检查，
我知道，他也说过他自卑
就是精子的问题吗
医生说他是死精，不能生育了。而我怀孕了，可能要去检查精子吧
嗯，那就让他去
男人如果这一点得不到证实，他会很难受的
他不在乎我，
你也别担心，孩子是他的
你也没做对不起他的事情
不过我觉得你们好好谈谈
要在一起，这是一个很好的机会
虽然可能会有点感觉因为孩子绑在一起
我们在一起不到7天就得闹矛盾，
但对于孩子是一种对生命的尊重
这是一种生活方式
有的夫妻天天闹矛盾，一辈子也过得好好的
不知道该怎么谈
因为这是属于他们的生活方式，不闹就不舒服
我该怎么给他谈？
这个情况需要在他冷静的时候
如果说有可能的话，能验到孩子的DNA，如果他让你去验，你愿意吗
我知道，只是我不知道该怎么还他谈，从哪里谈起，每次我问他爱不爱我，他说如果不爱早给我分手了
那就是爱了
其实男人跟女人不一样
女人喜欢男人说他爱你，无论多少遍都不会腻
可他让我感觉不到爱，
但是男人不喜欢说，他们喜欢做
他没有做过什么
如果让你放弃他
放弃孩子，你愿意吗
很多次都想放弃，却放不下，
你权衡和比较一下，哪一种你能承受，哪一种你不能承受
结果就出来了
越是着急的时候越不要急着下结论
静下心来想一想
一个多星期以前，因为我出去看电影，他叫我给他拍和我在一起的朋友照片，我没拍到正脸，他和我闹了，第二天早上我说是不是想分手，他说是，微信都加黑名单了，到了下午我说没来例假，和你谈着太憋屈了，我说我放弃了，去医院检查吧，没有怀孕。我们就分手，他晚上给我说不闹了，和我好好的，可现在又这样了
其实他是爱你的
只是爱的方式是你不能接受的
他打了一个电话我没接，叫我给他拍视频我没拍，他生气了，有时我感觉他是爱我。可他对我的爱让我感觉不到。
不爱你的话要你发和朋友一起看电影的照片干嘛
好比这样说
他给你买了件他认为很好看很适合你的衣服
可他的手机就是不让我看
但从你的角度来说你不喜欢不觉得适合你
你怀疑他另外有人？
你们在一起多长时间了？
前段时间他和别的女人聊天，去找别的女人了，我看他手机看到了，我和他闹了，之后他告诉我，在也不聊了，不找了，
快10个月了
你现在怀孕了，你们有想过结婚吗
其实说实话，我刚知道他结婚了，和他刚在一起的时候根本就不知道他结婚了，现在知道了，
其实我并不建议你们在这样折腾下去
对你来说是一种折磨
也是不公平
我也不想，现在怀孕了，我也不知道该怎么办
你怀孕了，如果没有婚姻，你怎么办呢
孩子怎么办呢
他有很多次离开我。他是不能一直这样耽误我，可还是没能离开
有着性关系的男女要一下子断开
无论情感的依恋还是身体的依恋，都还在延续着
说断就断很难的
需要勇气和快刀斩乱麻的魄力
我知道，但是现在我只有一个念头，打掉孩子，离开他，
可孩子是无辜的。他也让我等他检查回来再说
也许我也会像你那样做
那你等一等
要多长时间
说星期一给我答复
那很快了，你等几天
也让自己想一想
给自己一个空间和一点时间，也给他一点时间和一个空间
他如果让我给他生下孩子，我该怎么办？
不结婚的话你就要慎重了
现在我因为这个晚上睡不着，早上很早就醒了
因为你也只有一辈子
这几天别想这个，你想也解决不了问题
干脆好好睡几天，等他给你答复
我还上着班，天天做到上班的地方不由自主的想，
他如果离婚，我该怎么办？
难免的，也是正常的，这事儿搁谁都会想的
如果他离婚，愿意跟你结婚
他还有一个儿子5岁了
那你考虑清楚了
既然他已经有孩子了
也可能不会那么珍惜再多一个孩子
所以你考虑好，主要是为你的一辈子考虑
我也想过，每次想到这个心里就很痛，很难受
毕竟是让一个自己爱的人跟自己分开的可能嘛
每个人都会有你这样的感受的
我该怎么办
静静想一想吧
我觉得你想好你以后想要过什么样的人生
目前的情况跟你的想要过的生活差距大不大
这事昨天晚上的聊天
你们都不冷静
我没有想过，以前想的跟爱的人在一起，每天都能看到他，就可以，没有想过这些
我想跟你讲一讲我的表妹
只是跟你分享一下她的经历
没有别的意思，你听一听
我的表妹是我大舅舅的女儿，中学毕业后就没再读书了
是一个应该怎么说呢
感觉比较屌丝的女孩
但我大舅一直管得很严
可还是在她跟一家蛋糕店学做蛋糕的时候
跟那家店里的弟弟好上了
那时候她19岁，那个男的24岁
当时我大舅都气晕了
那家店的弟弟结婚了吗？
后来，，19岁的她顺产了第一个女儿
之后把孩子给了男方父母养
他们出去打工了
因为我大舅和大舅妈不同意
他们两个一起出去打工了？
然后打工的时候怀了第二个孩子
也顺利生出来了，还是个女孩
也送回来给男方家里养了
但是在他们后来的打工生涯里
我表妹发现她男朋友对她并不好
宁愿打牌吸烟也不愿意满足我表妹的诸如买电脑的要求
当时我表妹还得了一种妇科病
再后来，他们连回家的车费都没有，还是大舅给他们寄去的
回来之后，我表妹做了一个决定
她很决然地分手了，那个男的跪在她面前求她
她丝毫不改变
而且两个女儿一个也不要
那个时候我觉得我表妹怎么这么自私
怎么这么残忍
是亲生的孩子啊
再后来我表妹来广州打工
认识了她现在的老公
她老公是一个大学生
每年年薪十多万
在湖南来说一年十多万还是可以的
后来他们结婚了，我表妹生了个男孩，就是一个全职家庭妇女
老实说就是什么也不做的女人
孩子都扔给我大舅妈带
吃现成的喝现成的
现在怀了二宝
背后里大家都在议论
善良和幸福对于人的一辈子到底哪个更重要
如果我的表妹选择了善良，她这一辈子可能得不到她要的幸福
她选择了狠心放弃那个不爱他的男人和她的女儿
但她得到了现在的幸福
我有时候也很矛盾，到底这样对不对
如果是你，你会怎么选择呢
如果是我，我都不知道我会怎么选择
如果你表妹还和他在一起接下还是打工，受累，
其实我是心软的人，
你表妹能狠下心，不一定其它人能像你表妹一样狠心
嗯，我也这么觉得
但是她得陪进她的一辈子
所以，我也希望你好好想一想
因为你我她我们都只有一个一辈子，没有多的
其实和我一样，如果我选择打掉，重新在找一个对象，不一定过的不幸福，而他要是离婚了。我和他结婚不一定能幸福，不一定没有人在背后说
我是不是真的该选择打掉孩子，和他断了联系，找个爱自己的结婚？
你要静心想一想
我怕我和他断不了，多少次想离开，想断，都没能做到。半个多月不联系，最后还是联系了，又走到一起了，我真的不知道该怎么办
想明白了就会有一个选择
如果是你，你会怎么选择？
我会选择找一个爱我的男人
我问你一个问题，你感觉他爱我吗？
我试过了，可我接受不了
接受不了什么？
接受不了其它男人
从你的描述中有时候觉得挺爱你的
有时候觉得不太在乎你的感觉
这个还得你自己体会比较准
跟你说的一样，不在乎我的感受，
同样作为女生，我希望你过得幸福
我的一个同事，我至今觉得很愧对她
他和他老婆一直都有在闹离婚，不是因为我，因为他们的关系，
她和你的情况很相似
如果他离婚了
跟你结婚，你愿意吗
还要带着他的五岁的孩子
如果没有那个5岁的孩子，我会给他结婚，但是有孩子，我不知道我家里会不会同意
你纠结，我也跟着你纠结
老实说，你的说法我也同意
我和他谈，我家人都知道，我家人以为他离婚了，没有反对，不知道他有孩子
没有那个孩子，他愿意跟你结婚，你也爱着他，似乎没有问题的
他告诉过我，如果是个女孩早离婚叫他她老婆带走了
就是说因为是个儿子所以不愿意
他老婆比他大2岁，
你稍等，我去一下洗手间
是儿子他家人不同意
那你会不会因此担心你的孩子的性别
其实他在很小的时候他妈妈就死了，后来不知道什么时候他爸娶了一个老婆，他是他奶奶带大的，到13的时候他奶奶去世了，叫他回他爸哪里住，他不去，他以前跟捣蛋，他是这样的人生，所以他家人和他都不想叫他儿子也过这样的人生，他和她老婆也只是维持着过，
原来是这样
对我来说，什么都一样，可他好像很在乎男孩女孩
所以他其实也是缺乏安全感的一个男人
嗯，有他的一定的家庭原因
是。家里也是他维持着，每天都很累，很忙，
我觉得你等周一有结果了再做决定吧
看你最不能接受哪一个结局，最放不下哪一个，你就已经做出选择了
就是因为他和别的女人聊天，我看见了，我和他闹了，他他当着我的面哭了，他怪他死去的妈妈为什么生下他，而他妈妈去选择去死，他没有当着别的女的面哭过，包括他老婆
他这么跟你说的？
他在我面前哭过两次
我想说，如果我是你的朋友，我不建议你选择跟他在一起，但是因为我是咨询师，不能给你说我的感受
我的师姐的前夫情况跟他差不多
所以他们婚后他出轨，其实是任何女人都无法让他安心的
五年之后我师姐和他离婚了，没有孩子
我感觉的也是，
当初我的师姐为了他拼命减肥
因为他喜欢瘦的女人
为了他每天来回跑
工作从武汉换到广州
但最后还是选择了放弃
如今我的师姐找了一个很爱她对她好的老公，生了个孩子，很幸福
没有一个女人能让他安心，我感觉的到，可孩子该怎么办？
我终究放下他很难，可这个孩子我该怎么办
我的同事，当时因为她跟我说她很喜欢后来她的老公，这个男人是个军人，跟她结婚前有过一段婚姻，前妻比他小十岁，生了一个男孩儿
即使后来他们结婚了也生了一个男孩儿
我的同事总是过着不得安宁的生活
最终决定还是取决于你
我只是把我身边跟你类似的三个例子举给你听，幸福是靠你自己选择的
其实我想过，该放手了，我想放手了
会痛，怎么都会痛
只是长痛和短痛的区别
看你是愿意长痛还是短痛
我想离开他了，找个人嫁了
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睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
　　睡眠的用具
　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
　　睡眠的姿势
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外......
睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
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　　睡眠的姿势
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
　　睡眠的时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和相关信息质量，反之，则对健康不利。
　　睡眠的环境
　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
如何提高睡眠质量

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。
睡眠充足出高效
如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。
生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮
小。如此说来，睡眠并不是浪费时间，而是为身体养精续锐。
可是，对于一位处于青春期的少男少女，长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。
生理学家的研究表明，在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的。比如，新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着，
为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。
可能有的同学会问，我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢？我不否认你的课业繁重。但是，以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗？
学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的"孪生兄弟"： 一方面，只有提高单位时间的工作效率，你才能"挤"出时间保证充足的睡眠；另一方面，也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时， 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。
首先，从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益！
另外，睡觉也要讲究效率。一般来说，早睡效率比较高。有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。
如果做到早睡，是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些"恋床"，你最好请家人届时帮忙"逼"你起床。只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出家门，呼吸到新鲜空气，你就会精神为之一振。比别人提前半小时到校，你会有一种驾驭时间的痛快感。充分利用早晨课前的那段时间背背平时总也记不住的单词、课文或公式，效果特别棒！
可是，如果你是一个早起就打不起精神的人，千万不要勉强自己，可以适当地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西，这样， 早晨晚起一些也会从从容容，不至于到时手忙脚乱，丢三拉四。
然而，晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力。
"为什么晚上上床后老也睡不着？"这是许多青春期少男少女的苦恼。与成年人不同，青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。
如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后，你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了。 有时，入睡困难是由我们自己"不慎"造成的。比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说，或看令人激动的电视节目，这样，极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来，使得入睡困难。另外，如果在傍晚已经睡过一段时间，你也可能会一时无法入睡，以至于影响整夜睡眠。为了保证睡眠质量，我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动，同时，要在睡前做些准备活动，目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来，有助于安然入睡。比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚，整理一下第二天上学要带的东西等。 不少人一旦发现自己失眠了，心情异常紧张，结果是越担就越睡不着，越睡不着就越担心，形成一种恶性循环。其实，对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠，因为恐惧不仅使大脑无法放松，而且久而久之使失眠故化下来，形成一种习惯。
当你因难以入睡展转反侧的时侯，千万不要指望安眠药。你需要作些事情使大脑放松。比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的 呼吸，同时，只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。
除此之外，改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，为此，最好保持室内空气流通。另外，还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，使你更容易入睡。
睡前喝一杯牛奶。
其他答案（共6个回答）
累了就睡觉了
睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？
这里给大家提供几个有效的处方：
洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴。
足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果。建议大家不妨试一试。
还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得。最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效。
随遇而安无为而治
有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了。而这样一来，事情还往往会向好的方向发展。另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反。在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了。
调节兴奋和抑制过程
睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，精神却又提不起来。所以，从根本上讲，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢？有这样几个方面：
首先是要增大身体的运动量，人在睡不好的时候多不愿运动，以为可以通过减少运动来补充休息，其实这是错误的，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，有操场上的长跑运动，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动，都有效果，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显地愉快起来，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动。
最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果，白天睡着了，但睡得不好，到了晚上，该正常地睡了，却由于白天已经睡了，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因。所以，应该努力打破这种恶性循环，白天不要睡太多，晚上再睡，白天兴奋够了，晚上自然就会诱导出抑制，睡眠也就是很自然的事了。
方法：一、可以喝一杯热牛奶。
二、可以用热水泡泡脚，并用手按压各个脚趾的下部。
三、躺在床上，尽量别想让你兴奋得事，可以想象在平静的大海边，你一个人躺在海滩上，沐浴着阳光的情景。尽量让自己的呼吸平和或深呼吸几次。
以上三种方法都试一下，我试过的，要睡觉就躺在床上不起想其它事，就舒舒服服的睡个觉。赶快把这个毛病改掉了，不让成了习惯性失眠就麻烦了。祝你快快睡个好觉，进入梦乡，做个甜甜的梦。
　　目前国内常用的安眠药主要是苯二氮类药物，短效、中效、长效的都有，有些日间使用的抗焦虑剂，也可能被用为安眠药。短效的如三唑仑，对于三两天的一过性失眠会有帮助，...
很多睡不着的人的症结在于“强迫自己入睡”，并为自己睡不着而焦虑。因此，强调要“顺其自然”。白天尽量做到“劳其形而不劳其神”，尽量多地做一些体力活动使形体疲倦，尽...
如何改善因精神紧张而引起的失眠症？
　　在忙碌的生活中，人们都有基本的物质与精神上的要求，而这些需求常会造成某种程度上的压力，使有些人无法从紧张的工作、生活中松...
有一阵时间，为了补充营养我每天喝5-6小包核桃粉，后来发现对睡眠大有好处，随时想睡就睡，非常香甜也不做梦。转告亲友中的失眠者皆获良效。望楼主一试，无负作用。不同...
失眠的治疗偏方
　 　　在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
　　猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉...
答: 人流最佳时间怎么算？人遛狗要如何做能恢复快？
答: 建议进行口服药物加上心理治疗1.药物：主要应用氟哌啶醇、哌迷清、泰必利等药物。有些药物会有副作用，应该在医生指导下进行，千万不要自作主张，随便用药和停药。2.心...
答: 你好建议最好采用中药配合心理治疗可以达到很好的治疗效果中药可以起到调理情绪醒脑开窍、疏肝涤痰、调理气血调整机体的脏腑功能及平衡阴阳的作用中药副作用小、标本兼治同...
答: 您好：强迫症状一般包括：①强迫观念患者反复思考一些想法，比如怀疑、回忆、穷思竭虑等；②强迫行为患者反复做一些没有必要的行为，如反复检查、反复洗手、反复计数以及仪...
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