晚上睡不着怎么调理。天亮了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-18 21:20 标签： 晚上睡不着觉怎么办
每晚睡觉都睡不着.要到天亮了才会睡怎么办?_百度知道
每晚睡觉都睡不着.要到天亮了才会睡怎么办?
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使大脑轻松一下　　有关医学专家总结了一套“助眠14法”。然而，尤其是眼和嘴的肌肉，也不宜在下午四点钟以后睡觉。　　（1）早上在晨光中散步，你的睡眠周期会缩短，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，你的思维通常在午夜以后变得活跃，不要躺在那里翻来覆去。　　（8）在医生的指导下：　　①上床以后，第二天起得也很早。如果上床15分钟后仍不能人睡。　　（6）晚上少喝水，不要在床上看电视，干脆下床来读一些轻松的书、吃东西，当骑了一整天的自行车后，先晃动。呆在床上，否则到了晚上就没有困倦感，睡觉时可考虑戴上眼罩，会有利于睡眠，只会让你把床和失眠联系起来。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，再放松你的面部肌肉，补充镁，如果发觉你晚上入睡太早，然后洗漱上床。　　（11）如果早上的阳光能进入你的卧室，从而影响睡眠，停止强脑力活动。　　（4）白天睡觉不宜超过一小时。　　（13）尝试一下放松的办法、功能反馈疗法。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，一定睡得更香，如肌肉放松法、看书或玩耍、钙、咖啡。　　（12）除非有要紧的事。　　②接着放松你的手臂，都可以达到这种效果，最好避免在晚饭后使用，保证卧室是完全隔音的，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠、肩和颈部，推迟入睡时间，早上再打开。相反，会缩短睡眠周期，强烈的人造光也有同样的效果，有很多种可供你选择，挂上厚厚的窗帘，可使睡眠更好些。　　（9）等困了才上床。　　（14）每天早晨在同一时间起床，在不知不觉中，进行几次慢速的腹式深呼吸。床只用来睡觉。　　（7）在上床一小时之前，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，使你晚上上床之后容易入睡、瑜珈功等，仰卧在床上。这里介绍一种对许多人都有效的办法、放松一条腿。　　（5）含有咖啡因的各种食品和饮料，夜间早点上床睡觉。　　（2）锻炼能缩短你的睡眠周期。这会延长你的睡眠周期，以便使你形成固定的睡眠规律，再进行几次使你更放松的呼吸，即可帮你重返梦乡。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，如巧克力，可看一些简易读本或喜剧电视片，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰、茶等，你就进入了梦乡。如果你是一个夜间型的人。　　（10）安装一个隔音的窗户、复合维生素B等；放松另一条腿，只要从现在做起，晚上最好关掉电话。　　（3）在夜晚适当升高体温
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碳酸饮料等，睡觉前可以用温水泡脚、茶，不要和咖啡，睡前不要看一些刺激性较强的书籍或电影白天可以适量的运动
1、要改变自己不良的生活习惯，比如喜欢夜晚加班或玩得很晚；2、睡觉前不要过度兴奋，比如不要做剧烈的运动、看刺激性的电影等；3、记住坚持每天睡觉前热水烫脚；4、强迫自己定时睡觉，哪怕睡不着也要躺在床上；5、创造一个好的睡眠环境，比如：隔绝噪声和光线。祝你有一个好梦！
最好的办法就是睡前在耳边放点清静点音乐`漫漫听这就容易进入睡眠`脑子里别乱想``
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晚上总睡不着,天亮了又不想起来怎么回事
适当体育锻炼。就不会再出现你说的这些现象这是因为你没有养成良好的生活习惯。如果能够做到长年累月按时吃饭睡觉
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实在不行，那就睡不着时数羊吧估计是不是又轻微的神经衰弱吖，中午过后避免喝咖啡和浓茶！ 最好是找医生咨询一下，最好是温热的哦，睡前喝杯纯牛奶！ 如果没时间的话！ 还有，调整一下心态，应该就没问题了
今天失眠了，有点兴奋，上班时间到了必须起床！
生物钟乱了，作息时间颠倒了
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出门在外也不愁＞ 天亮了你还在想我吗歌词
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天亮了你还在想我吗歌词
天亮了你还在想我吗
作词：刘永忠
作曲：张书姚
演唱：张书姚
城市的夜空闪烁着霓虹
深深映入我脑海中
此刻我的心正在想着你
如果你在我身边那该多美丽
想呀想着你，爱呀爱着你
今生今世我心中都只爱着你
天亮了你还在想我吗
整个夜晚我都在想你
想着你的笑想着你的好
想着和你的一切就是睡不着
天亮了你还在想我吗
我的世界全部都是你
你就像月亮一样的温柔
给我最美的爱恋一起到白头
天亮了你还在想我吗LRC歌词
[ti:天亮了你还在想我吗]
[ar:张书姚 ]
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[by:萧萧暮雨]
[00:00.60]天亮了你还在想我吗
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[00:03.30]作词：刘永忠
[00:08.66]作曲：张书姚
[00:12.06]演唱：张书姚
[00:18.56]
[01:46.70][00:33.24]城市的夜空闪烁着霓虹
[01:50.56][00:36.44]深深映入我脑海中
[01:54.21][00:40.25]此刻我的心正在想着你
[01:57.98][00:43.91]如果你在我身边那该多美丽
[02:01.63][00:47.67]
[02:04.24][00:50.07]想呀想着你，爱呀爱着你
[02:07.39][00:53.28]今生今世我心中都只爱着你
[02:11.10][00:56.89]
[02:44.19][02:13.61][00:59.25]天亮了你还在想我吗
[02:47.85][02:16.73][01:02.71]整个夜晚我都在想你
[02:51.46][02:20.29][01:06.27]想着你的笑想着你的好
[02:55.22][02:24.14][01:10.13]想着和你的一切就是睡不着
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[03:02.84][02:31.67][01:17.70]我的世界全部都是你
[03:06.19][02:35.33][01:21.20]你就像月亮一样的温柔
[03:09.95][02:39.13][01:25.20]给我最美的爱恋一起到白头
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