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晚上睡不着觉怎么办 生活小妙招帮你解决失眠
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精神压力大睡不着怎么办 教你有效缓解压力的方法
来源：七丽时尚网
精神压力大睡不着怎么办？每个人都会遇到或大或小的压力，但这种精神压力影响睡眠就得引起重视了。长期的失眠只会造成更大的恶行循环。下面就来具体教你怎么做。
精神压力大睡不着，先找到压力源 &&&&& 导致一个人精神压力大的原因有很多，一般由内源和外源组成。内源比如自身性格原因，自我的消极暗示等等，外源则是由某种具体的事情引发，工作不顺，工作超负荷等等。要想从根本上缓解精神压力，就得找到这些导致压力的源头，针对性的解决才能一劳永逸。但如果你正因为精神压力大而失眠，这里还是来给你一些心理建议和缓解失眠的方法。精神压力大睡不着怎么办 “4-7-8“呼吸法&&&&& 帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”。据说可以在60秒内帮助你进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以缓解精神压力，有益于心理健康。另外，这种方法做起来很随意，只需后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”&&&&& 具体步骤：&&&&& 1、用口呼的一下大呼气;&&&&& 2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4);&&&&& 3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7);&&&&& 4、用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。&&&&& 注意事项：&&&&& 1、每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。&&&&& 2、吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。&&&&& 3、建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周。每晚泡脚&&&&& 脚是人体的“第二心脏”。用50度左右热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。按压穴位&&&&& 还可以按压你的内关穴和外关穴，这两个穴位可以有效的调节阴阳。你可以上网搜一下或者看看书，看看两个穴位的位置，很好找的。中药调理&&&&& 实在不行的话，就去开点中药，调理一下。临床上应用较好的是酸枣仁汤。全身放松法&&&&& 在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和自我联想法&&&&& 比如闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着。春雨诊所App
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最近压力很大，吃不下饭，睡不着觉，整个人也很疲惫，...
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
最近压力很大，吃不下饭，睡不着觉，整个人也很疲惫，觉得晕的不行（女，20岁）
黄战武医生
你好，这个情况多久了？为什么感觉压力大呢？
黄战武医生
发生了什么事刺激到吗？
我最近三四天，一共只睡了不到十个小时
黄战武医生
你这个情况与你压力大有关的
黄战武医生
这个是直接因素，导致失眠的问题
黄战武医生
可以和我聊聊吗？具体怎么回事呢？
医生，如果你不忙，能跟你聊聊吗，我很累，活得很累，失恋只是个导火索，把我藏着问题全部爆发出来了，我没人说
黄战武医生
没事，你说吧，我听你诉说完，再帮你分析一下这个问题
黄战武医生
别急，稳定自己的情绪，有我在
我从小家庭不富裕，我妈妈是个残疾人，从小被人指着说你妈是个瘸子，我其实很自卑的，但是我很倔，不愿意表现出来
黄战武医生
现在还有吗？
有，我一直很自卑
黄战武医生
现在还没走出来吗？
我妈妈对我要求很高，我从小没看过动画片
我小学一直是全年纪第一名
黄战武医生
黄战武医生
说明你真的很优秀
但是有时候考了第一名，没拿满分也会挨打
我小时候几乎每天挨打
黄战武医生
这么严格，太苛刻了吧
每天早上五点起床背书
黄战武医生
?我都为你伤心
黄战武医生
不小心摔碎一瓶牛奶，耳朵被拧出血
黄战武医生
你妈妈打你？
我如她所愿，小升初被直接保送到我们那的中学重点班
黄战武医生
真的太残忍了，为什么这么对你，天啊?
然后有晚自习，要住校，我离开她之后觉得很轻松，成绩下滑很厉害
黄战武医生
你现在什么想法呢？
第一次月考过后她就让我每天回家
黄战武医生
我也有了叛逆心理
黄战武医生
可以理解的
她觉得回家她可以管着我
黄战武医生
这个年纪，与你的生活环境有关
当时我对班里一个男生有好感，我日记被她看到了
黄战武医生
你也这么大了，也不能完全听你妈妈的
黄战武医生
现在谈恋爱也正常了
她那天接我放学，因为学校在郊区，她把我扔在一条没有人也没有路灯的路上就走了
后来我爸把我接回家，
黄战武医生
那天晚上她拿拐杖打我，我跪了一夜，脸被打肿了，她差点拿剪刀捅死我，被我爸看到拦住了
黄战武医生
为什么会有这样的妈妈
黄战武医生
你别再说下去了，我都替你心疼了?
黄战武医生
那你现在有什么打算呢？
她从小生活有阴影，说实话她心理有问题，我现在可以理解她一部分
黄战武医生
你很懂事，也很孝顺
后来到了高中我们的关系好很多，因为她不再强求我学习这方面
大学我去了个离家七个小时火车车程的地方
我跟她经常会打电话，她身体不好，我说我毕业就回家
我要在她们身边，结婚也不去外地
黄战武医生
关系好了，那就很好啊，因为没有对话了，真的很想再陪你聊聊。??，只能一次性告诉你了，平时多做一下自己喜欢的事情，比如说运动锻炼，多努力去提高自己，不要想太多，不要太在乎别人的眼光，也不要给自己太多压力，有时开心就好，自己也可以活动更好。相信自己是好的，要有自信，没事的，有什么问题可以随时找我沟通聊聊，如果可以帮个给个满意评价，谢谢你?
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得7.5元咨询红包压力大失眠怎么办？睡前这几个方法可以帮到你
很多人都有这样的经历，最近压力比较大，然后就在不知不觉间失眠了，然后就成了焦虑性失眠。
睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，应采取顺其自然的态度。对睡眠过分关注，失眠者在上床后经常为睡不着而担心，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，这被称为对睡眠的预期性焦虑，情绪焦虑会引起人体生理代谢活动加强，晚间情绪焦虑水平越高，这些生理活动越强，结果就导致失眠，这就是人们常说的“越怕失眠越失眠”。要敢于面对失眠，做到完全接受自己的自然状态，使自己彻底放松下来。
这些方法不妨一试：
1、热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。最重要的是，可以通过泡脚来放松自己。
2、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
3、五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
4、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。
5、睡前好心情
睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用。
希望通过这些方法能够拥有一个好睡眠。如果你还在遭受失眠困扰，不妨试试可以治疗失眠的安杞茶，中药茶调理，治标治本。
想要了解更多治疗失眠的方法，可以关注微信：欣欣老师（gcd36911）
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今日搜狐热点觉得压力很大睡不着觉怎么办？
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我现在需要一位心理医生，麻烦收到消息的帮我一下。谢谢啦。
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病情分析：你好。我是达医生
，我现在需要一位心理医生，麻烦收到消息的帮我一下。谢谢啦。
达粉会医生
你好。我是达医生
我现在感觉压力好大。 都睡不着觉
达粉会医生
请问你的年龄和性别？
可以帮我一下吗。谢谢达医生。
达粉会医生
最近有什么压力
达粉会医生
缺钱。就好好挣钱
达粉会医生
这个我知道。
但是问题是在挣钱。 还是感觉压力大阿。
达粉会医生
每个人在金钱上。都有压力
我觉得现在感情压力才是最大的
达粉会医生
感情遇到了什么困难
她月经一周都还没来。 而且我妈妈感觉不是很喜欢她。
最重要的是她说话一次比一次刻薄。
达粉会医生
月经没来。你妈妈不喜欢
达粉会医生
谁说话刻薄。女友吗
月经还没来。
我妈妈也不是很喜欢她。
达粉会医生
女友为什么越来越刻薄
我跟她说了妈妈的一些原话（也是妈妈的气话），加上她月经没来，还一直为我担心。
达粉会医生
达粉会医生
达粉会医生
这样的话。需要你注意自己的沟通方式
达粉会医生
可是我性格也着急
说话感觉到她不安逸。我也就不安逸了
达粉会医生
在婆媳关系中。
男人扮演的角色很重要
我知道阿。
达粉会医生
那些话该讲。那些话不该讲。很重要
问题是我现在改变不了自己的态度阿～
达粉会医生
既然知道。怎么会讲妈妈的气话
我也被她气到了
达粉会医生
有些话。是不能随意出口的
我现在就很后悔说那些。 可是她就一直纠结这个不放阿！
达粉会医生
每个人都有犯错误的时候。
达粉会医生
积极地跟对方道歉。是最好的办法
她不接受啊。
达粉会医生
还有。尽量不要再提起来这个话题
达粉会医生
等大家冷静了。再去谈这件事情
一直很纠结她。
此消息只有医生及用户本人可见
可以看到我的截图吗。
我现在说什么都没用了
她都不接受啊～
达粉会医生
达粉会医生
那就什么也不要说
达粉会医生
只告诉她。你爱她
你可以给我个模板么。
表达爱的模板
我发给她。
现在我自己都感觉不了解她了。
达粉会医生
我没有魔板
达粉会医生
我可以告诉你的是。爱可以溶解一切
达粉会医生
不要纠结在一个事情上
达粉会医生
问题是她什么都不听阿
说什么。 她只管说她自己的。
达粉会医生
告诉她。不管发生了什么。就只是爱她。没有任何的杂念。或许只是有些时候，冲动做错了什么
达粉会医生
但是，让她相信。你的爱
达粉会医生
任何时候都不会改变
达粉会医生
你会一生一世的疼爱他
达粉会医生
给他足够的安全感
达粉会医生
这样她能感动么
达粉会医生
达粉会医生
相信我。爱可以溶解一切
达粉会医生
不要再提错误
不管发生了什么。就只是爱你一个。没有任何的杂念。或许只是有些时候，冲动做错了什么，请谅解，婆媳关系我会处理好的。我会一生一世的疼爱你，任何时候都不会改变。
达粉会医生
达粉会医生
稍等下好么
达粉会医生
这是平息他怒气的最好方法。
达粉会医生
要我做什么？
达粉会医生
好的。祝你开心
达粉会医生
记得原则。不说错误。引发导火线
达粉会医生
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