怎么如何快速入睡睡

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-09-07 16:24 标签： 催眠术
怎样才能快速入睡_百度文库
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怎样才能快速入睡|快​速​入​睡​的​方​法
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怎么快速入睡
提问者采纳
关灯闭上眼睛　强制性的打乱清空你的思绪　什么都不想　一会就睡着
提问者评价
恩我会试试的。。。谢谢了
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而...
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睡前喝点牛奶
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怎么快速入睡
提问者采纳
有关医学专家总结了一套“助眠14法”,吃东西,从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,如肌肉放松法,咖啡,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,
①上床以后,保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室,你的睡眠周期会缩短,先晃动,补充镁,第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温,功能反馈疗法,睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水,挂上厚厚的窗帘,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,不要在床上看电视,以便使你形成固定的睡眠规律。以上回答你满意么,瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法,夜间早点上床睡觉,只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户,Ｈ绻洗15分钟后仍不能人睡,即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步,然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下,否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料,你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床,,推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,强烈的人造光也有同样的效果。相反,复合维生素B等,早上再打开,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,钙,晚上最好关掉电话,看书或玩,茶等,再放松你的面部肌肉,可看一些简易读本或喜剧电视片,放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸,尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,最好避免在晚饭后使用,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,肩和颈部,再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂,都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时,在不知不觉中,如果发觉你晚上入睡太早,当骑了一整天的自行车后,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法,放松另一条腿,停止强脑力活动,仰卧在床上,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,也不宜在下午四点钟以后睡觉,只要从现在做起,干脆下床来读一些轻松的书,如巧克力,会缩短睡眠周期,有很多种可供你选择,一定睡得更香,
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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晚上可以适当运动,
腹部呼吸，越慢越好，
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