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运动出汗可助预防中暑
来源：家庭医生在线日字号：|
运动出汗可助预防中暑
　　运动出汗可防中暑
　　夏季运动最怕的就是烈日当空，容易中暑。夏季运动讲究适量、轻松，太剧烈的运动可能增加身体负担。但是夏季多出汗也有好处，只要不是在空气闭塞之处或者烈日下运动，出汗可耐热防中暑。
　　为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20至30分钟左右，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类运动等。
　　每个人皮肤上的小汗腺密密麻麻，肩负着机体散热的重任。当外界气温上升到30℃时，汗腺这一“天然空调器”开始启动，分泌汗液，以保持体温的恒定。研究表明，人体对热的耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常坚持运动的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。而享受空调的人，远离热环境，体内热应激蛋白合成减少，对高温的耐受力也随之下降，一旦离开空调，来到热浪滚滚的外界环境，便难以适应。
　　可见，并非一直等待在空调环境就能防暑，适当的运动同样能够起到防暑功效。但出汗后也不可掉以轻心，一定要做到以下两点：
　　1、运动后饮白开水
　　运动后喝什么水好？按说，伴随大量汗液的丢失，除了水分，还有钙、镁等矿物质。但当务之急并不是补充各种矿物质，而是很普通的白开水。因为矿物质的丢失只是微乎其微的，可以在运动后从容地补充。相当多的人认为，大汗后喝的水应加进点氯化钠(食盐)，这其实是错误的。夏天因运动(或劳动)而失水时，首先要考虑饮不含盐的水。
　　糖是最能快速转化为能量的能源物质，饮水时补以含糖饮料是否一举两得？专家们的见解是，不一定要饮含少量糖和电解质的运动饮料，除非是连续长时间的运动之后，一般的运动量喝白开水就很好。
　　夏天运动虽然会大量失水，而在补充水分时，一次又不可太多，最好是“细水长流”。虽然最快达到脱水组织的是白开水，但每次不能超过500毫升，若大于600毫升，胃吸收便会减慢，运动时就会觉得水在胃内晃荡，腹部有胀满感，运动速度就会明显降低。
　　如果想喝点含糖饮料，在饮水时顺便补充点能源，10%的糖水比较理想。这个浓度的糖水与开水的吸收速度相似，而10%以上太甜的糖水，由于在胃内逗留时间太长，故吸收速度明显减慢，反倒是“远水难解近渴”。
　　2、用毛巾擦干汗水后，用微风慢慢吹
　　刚运动完往往会出汗，皮肤要呼吸，马上冲冷水会使皮肤的气孔关闭，而且很容易造成风湿病；运动完要用毛巾把汗擦干才能吹风扇，可以降低感冒的可能性。
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历史上的今天
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blogTitle:'小心中暑，身体是革命的本钱',
blogAbstract:'昨天去参加孩子们给灾区捐书活动。大中午一点左右就出发了。昨天这里的温度怎么也得有37度左右吧。
一出门就真正明白了“热浪”的含义了，整个皮肤都像在火炉边烤着一样，吸入的空气也是热的。去学校接孩子们，和学生家长还有热心书屋的老板一起去邮局捐书，将包含着我们学校和社会有心人士爱心的八大箱书籍和文具捐给了四川省都江堰红十字会。
直到下午四点左右才骑车回家。一下车就感到头疼欲裂，朋友说我的脸色很不好。我只是感觉到身上一直都出冷汗，嗓子疼的厉害。也没在意，回到家后就开始浑身发冷，然后是一会冷一会热，浑身难受，关节疼痛。这才意识到自己中暑了。
发烧直到后半夜才稍微好点，但是也引发了炎症，嗓子发炎，整整躺了一天。直到现在才勉强爬起来写点东西。',
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这几天，送急诊的中暑病人是一拨接一拨 大量出汗不能只喝白开水 要注意补充盐分和矿物质
&&& 前阵子，杭州几乎天天下雨。虽说梅雨季节让人头痛，但起码暑气消了不少。七月一来，天气晴好，温度蹭蹭地就上去了，光中暑病人，就把医院急诊室的医生忙得够呛。
&&& “我也不知道怎么回事，昨天还好好的，今天一下子倒了好几个。”40岁的周先生是附近工地的包工头，他说，送来的这八人全是在他工地上干活的河南老乡，年纪都在40岁上下，平时身体都很好，今天几个人说脚软就站不起来了，有几个人还开始抽经，吓得他赶紧把人送到医院去。
&&& “这几天，我们遇到这样的病人还挺多，中暑的情况都比较严重，将近有二十例了。”杭州市西溪医院急诊科医生杨欢欢说。
&&& 为什么中暑病人突然变多，而且程度都比较严重呢？炎炎夏日，我们又该注意些什么？
&&& 重症中暑多为户外高温工作者
&&& 32岁的四川小伙小陈，也在一家工地上干活。因为身体素质不错，有点小感冒没有放在心上，顶着低烧继续工作。临近中午，小陈身体已经吃不消了，整个人跟棉花似的软得站不稳，才被工地一起干活的老婆送到医院。
&&& “当时一看到他，就发现他精神非常疲软，脸色煞白，一量体温有39.2度。”市三医院急诊室医生葛婷爱说，小陈的血象检查结果比较高，也考虑可能是感染引起，但高温也是重要原因。因为发烧时身体温度已经超过了人体正常承受的温度,加上高温下，导致中枢体温调解系统紊乱。像小陈这样的户外高温工作者，最近中暑的特别多，一来就是重症。
&&& 为什么这些人容易重症中暑？
&&& 杨欢欢表示，长期在户外高温下工作的人，是急诊中暑病人中最多的。“因为这部分人的工作环境使他们每天都大量出汗，水分流失严重。我们问病人，发现他们基本都是喝白开水，就是我们说的纯净水，天气热没有胃口饮食也比较清淡。这就导致电解质流失太快，不及时补充，就会引起中暑。”
&&& 适当调整饮食和生活习惯
&&& 一般来说，出现大汗、口渴、乏力、头晕、胸闷等症状时就是中暑的先兆。高温可以引起体温调节功能紊乱，在烈日下曝晒或高温环境下重体力劳动一定时间后，很容易引起不同程度的中暑。如果有发热、恶心、呕吐、血压开始下降甚至痉挛等症状，就要当心是不是重症中暑了。
&&& “预防高温中暑，要多喝水。如果大量出汗，就需要补充盐分和矿物质。比如喝点盐水，或者家里做菜比平时多放一点盐，但是高油高脂的食物还是要少吃。像功能性饮料，喜欢的可以适当喝一些，补充碳水化合物。”杨欢欢说。
&&& 除了饮食，一些生活习惯也需要调整。
&&& 葛婷爱说，防暑很关键是防晒。尽量穿质地轻薄、宽松和浅色的衣物，外出时涂抹防晒霜，戴宽檐帽和墨镜或使用遮阳伞是比较简单的防晒方式。高温天气，出行时尽量避开正午前后时段，户外锻炼也要适当减少。另外，驾车出行，离开停车场时千万不要将儿童和宠物留在车内。虽然各种人群都会受到高温中暑影响，但婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病以及心脏病和高血压等慢性病的人群更易发生危险，要引起重视。（来源：杭州日报）
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