腰肌劳损怎么锻炼视频锻炼视频。我很急

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-11 13:03 标签： 腰肌劳损如何锻炼
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腰肌劳损如何锻炼
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没有数据！
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{description}我上个月新调换了工作岗位，原来每天在外面跑跑颠颠，现在每天电脑跟前一坐就是八、九个小时，腰酸背疼的，觉得腰间盘突出谈不上，但最次也是个腰肌劳损了。结婚前曾经为了能拍一套美美的婚纱照而减肥，报了一个瑜伽班，觉得瑜伽这项健身活动真的不错，所以这次我又咨询了我的瑜伽老师，她说选择适合的瑜伽体式对预防和治疗腰肌劳损是有很大帮助的。
步骤/方法：
1眼镜蛇式跪在地上（双腿并拢，脚心向上），屁股坐在脚上，上身趴在膝盖上，手臂向前伸。双手撑地，然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面（不是真的擦，只是很接近地面）向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的
2猫式跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上（手臂打直，指尖向前）；脊柱想下，屁股上翘，吸气，背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯，头后仰；以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，屁股内收，头低垂。
3束角式坐在地上，脚心相对，两手抓住两个脚跟往会阴方向拉，谈后分开大腿，让膝盖尽量的去接触地面，用手肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，然后把头，鼻子，最后下巴放在地面上。然后吸气，上身起。
注意事项：
瑜伽的时尽量空腹，饭前或饭后两小时进行。而且要在有专业的瑜伽老师的知道下进行，毕竟老师们更专业一些，在伸展时如果有任何不适都可及时的跟老师取得沟通，这样也是对自己负责任。
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咨询实录推荐锻炼腹肌怎么避免腰肌劳损?
最近做仰卧起座,腰肌酸的直不起来了
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可以把仰卧起坐这个动作换成【卷腹】动作要领最好有个瑜伽垫训练计划视频是参考P4P的 above all
防止受伤的最重要因素1.训练前充分热身2.训练后充分放松热身就不多说了腹肌放松的话，个人很喜欢这套动作，是从【腹肌撕裂者】里学习来的上身向上引，有一种牵拉腹肌的感觉。牵拉一分钟左右，身体往后蜷缩，如图。全身放松，深呼吸，冥想。全身放松，深呼吸，冥想。以上动作重复几次，腹部能得到很快的恢复。
所有正确，科学的腹肌训练，只要你真是腹肌用力完成的，就根本不会腰肌痛，只能说明你的所有动作都是错的，方法，姿势，发力部位，幅度，角度等等，全是错的。必须肯定一点，仰卧起坐是绝对不要做的，全世界只有中国人还在做，这也是青少年大量椎间盘突出症的主要原因。你已经有腰肌劳损了，再不学会正确的使用腹肌训练，下一步就是腰椎间盘突出。所有的训练动作都必须学习，正确的掌握，才能达到效果，否则带来的全是弊端，让你悔恨终生。
纳闷你做仰卧起坐腰肌还能酸，再者，腰肌不是解剖学上的名字，是口语里泛指腰部一款的肌肉。
仰卧起坐是一种危害性非常大的运动。
最近在健身房一直做仰卧起坐，背部受不了了，然后去按摩，看样子仰卧起坐不能做了。
普通的仰卧起坐，由于要保持腰背挺直，必然伤及腰部，且腹部收缩较小，对腹部锻炼效果不佳。卷腹，腰部为轴，以腹部收缩使上半身抬起，主要锻炼上腹，不会伤腰部。下腹，以平躺抬腿，吊杠抬腿为主要锻炼方式。可以网上看视频参考具体动作！
在这里说一下。我做仰卧起坐都是那种头低脚高的。脚有东西卡住，身体是倾斜的。头朝下，然后向脚的方向仰卧起坐。我从没有觉得腰痛过。卷腹的效果用觉得不大。另外健身房有一种器械是侧身靠上去，倾斜角度，然后身体抬起来，专门练习腰腹力量的。都不错。其实仰卧起坐没有那么不堪。但你要是平躺在地上，又没有东西卡住你的脚。就当我没说好了。
腹肌撕裂者，真的可以撕裂，做了一次，到现在还没缓过来
最好不要做仰卧起床，百害而无一利。
一般人的锻炼强度还远远没达到导致腰肌劳损的程度如果本身有腰肌劳损，锻炼应该保证前要后要一起。也要多锻炼竖脊肌。
有练完腹肌后笑了，抽筋的，但还到不了劳损的程度吧，题主，你太狠了腰肌劳损锻炼视频 我纠结啊 记问_百度知道
腰肌劳损锻炼视频 我纠结啊 记问
提问者采纳
◆我替楼主想想办许都现腰痛症状种腰痛见痛腰骶部约巴掌或酸痛适或隐隐作痛症状轻重经反复发作休息则轻劳累加重改变体位症状减轻；腰痛与气变化关喜暖恶寒阴雨气及潮湿环境或受风寒疼痛加重;腰痛持续愈,晨起俯仰欠利,稍作腰部症状;腰部功能范围尚,患者侧或双侧腰部肌肉触板滞,局部压痛能久坐久立；缓解腰肌劳损运平躺床双手支撑着腰部慢慢腿带部直觉拉腰部止放松重复5本疏鋖漮现比较广消费者所认受致肯定避免买
采纳率100%
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更稳归流河哪知归流河味告诉冰味冰凉冰凉像泉真叔叔信尝尝瞧戴眼镜稳北京
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