腰肌劳损如何锻炼怎么锻炼啊，锻炼有效果吗？？？怎么样啊？？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-10 14:49 标签： 腰肌劳损如何锻炼
腰肌劳损患者如何锻炼_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
2页¥1.002页¥1.002页¥3.001页¥0.502页¥3.00 3页免费2页免费3页免费1页免费1页免费
喜欢此文档的还喜欢18页免费59页免费1页免费43页免费8页免费
腰肌劳损患者如何锻炼|
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢如何锻炼腰背来治疗慢性腰肌劳损呢？_百度知道
如何锻炼腰背来治疗慢性腰肌劳损呢？
提问者采纳
慢性腰肌劳损是引起慢性腰痛的常见原因之一，系指腰部肌肉，韧带等积累性，机械性，慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。本病往往无明显的外伤史，常在不知不觉中出现腰痛。治疗方法采用腰背肌功能锻炼，具体锻炼方法：①按摩腰眼：坐位或立位：两手掌对搓发热后；紧按腰眼：两手同时上下推摩至腰骶部；然后再向上推回背部；②左右回旋：两脚分开站立，两手叉腰，腰部作顺时针或逆时针方向放置运动。动作缓慢，幅度由小到大，顺逆回旋交替进行；③转腰推碑：两脚分开站立，两臂下垂。向左转体，右手以立掌向正前方推出，手臂伸直与肩平，同时，左手握拳抽回至腰部，眼看左后方。向右转体，左手变立掌向正前方推出，右掌同时变拳抽回至腰部，眼看顾右后方；④拱桥式：仰卧位，两手屈肘，两腿半屈膝。以头后枕部，两肘。两足五点为支撑，两掌托腰五点用力将腰拱起；⑤飞燕式：俯卧位，头转向一侧，两上肢靠身旁伸直，头颈肩带动两上肢向后做背伸动作，或两腿，腰部同时做过伸动作，上身与两上肢同时背伸，还原；⑥双手攀足：两脚并立，两手置腹前，向前弯腰，手掌下按着地，还原；⑦拧腰后举：两脚分开站立，两手下垂，上身下俯，两膝稍屈，右手向右上方扬起，腰随之，后旋头，随之向右上转，眼看右手，左手同时虚按右膝，上身仍下俯，两膝仍稍屈，左手向左上方扬起，腰随之，后旋头，随之向左上转，眼看左手，右手同时虚按左膝；⑧滚床起坐法：仰卧位，屈髋屈膝，两臂环抱双膝，以背部为支点，双髋双膝向前止方用力，使背部前后摇动，并利用惯性力坐起，还原。以上动作每个重复十数次至数十次。每日早晚一次。临床中练功应注意①辨明病情，确定练功内容和运动强度，制定合理的练功计划：②正确指导患者练功动作，是取得良好疗效的一个重要因素；③练功要掌握循序渐进的原则，防止操作偏差；④定期复查，评定疗效，随时调整；⑤练功时要精力集中，动作轻缓，切忌动作过猛，避免造成新的损伤。每日以2到3次为宜。
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁& 腰肌劳损患者应该怎样进行日常锻炼呢？
腰肌劳损患者应该怎样进行日常锻炼呢？
收藏更新时间：
| 权威编辑：
　　很多患上了腰肌劳损的朋友们很是苦恼，感觉自己腰部酸痛非常难受，所以就放松了一些锻炼。其实，这种想法是不正确的，腰肌劳损患者其实是腰部肌肉产生了一些不正确运动，我们要做的就是通过正常的锻炼来纠正。下面，一起看看吧。　　慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。如长时间的体力劳动或运动 ,可因腰部负荷过重而造成腰肌或损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子 ,站立时重心前移 ,也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部遭受长时间风寒入侵 ,也可以引起慢性腰背部僵硬、。在日常生活中的跌、扭、压撞也能引起腰部肌肉、韧带等不同程度的损伤 ,急性损伤处理不当或治疗不彻底 ,也会转慢性腰肌劳损。时轻时重 ,晨起时加重 ,稍稍活动后减轻 ,但劳累后加重 ,是慢性腰肌劳损的特点。　　简便的腰肌劳损的康复锻炼方法如下 :　　1、腰部前屈后伸运动 :两足分开与肩同宽站立 ,两手叉腰作好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各四次 ,运动时要尽量使腰部肌肉放松。　　2、腰部回旋运动 :姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各 1次 ,然后由慢到快、由小到大 ,顺逆时交替回旋各 8次。　　3、“拱桥式” :仰卧床上 ,双腿屈曲 ,以双足、双肘和头后部为支点用力将臀部抬高 ,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前 ,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼 20- 40次。　　4、“飞燕式” :俯卧床上 ,双臂放于身体两侧 ,双腿伸直 ,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起 ,不要使肘和膝关节屈曲 ,要始终保持伸直 ,如飞燕状 ,反复锻炼 20- 40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。　　在今天的文章中，我们详细地为大家介绍了一些关于腰肌劳损疾病的日常保健的锻炼方法。我们可以从文章中了解到，一些锻炼的保健方法大多数都是对于患者腰部的一些肌肉松缓，这些锻炼也是很有利于患者疾病的康复的。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况
最新经验文章
腰肌劳损 推荐医院
11条患者评价
医院电话：010-
医院地址：北京市昌平区回龙观北
7条患者评价
医院电话：010-
医院地址：北京市昌平区水屯商业
更多你想知道的（云推荐）
专家互动问答
腰肌劳损 精彩推荐
1455人浏览
相关热门资讯
精彩健康专题
腰肌劳损 相关药品
消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。本品用于腰椎间盘突出症、极...
参考价格：￥16.5
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。本品用于风湿性关节炎，肥大...
参考价格：￥25
咨询实录推荐腰肌劳损如何锻炼_百度知道
腰肌劳损如何锻炼
知道如何锻炼的朋友说说,哪些锻炼对这病好,我总是不见好,
我有更好的答案
仰卧起坐一类的,睡硬板床,但要适度注意强度,扎皮带。在康复后要多做腰肌锻炼,慢慢加强,,
试试倒走，小步子慢慢走，注意安全，如果有缓解，可以考虑一下负跟鞋，替代倒走，更安全，康复锻炼有益无害，三项国家发明专利，研发单位为用户建立康复档案，一对一指导。重复购买很多。
椎局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛。腰肌劳损的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。腰肌劳损患者的姿势矫正，除了可行的方法，还需要一定时间的坚持，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的矫形鞋，也叫负跟鞋。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，更有利于取得更好的效果
其他类似问题
腰肌劳损的相关知识
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 腰肌劳损如何锻炼 的文章

 

随机推荐