人的正常睡眠是多少时间？什么时候是最佳睡眠时间？是不是不管我什么时候睡，只要睡满那么多时间就可以了？
人的正常睡眠是多少时间？什么时候是最佳睡眠时间？是不是不管我什么时候睡，只要睡满那么多时间就可以了？ 5
我没天都很晚才睡（12点或1点），因为工作需要（别人说最佳睡眠时间是九点至十一点，那时候睡对皮肤很好）
 不过我晚上没睡好，第二天也把时间给补回来了
长期睡眠不足会欠“睡债” 
睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。 
但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族，常常是没有把睡眠当作一回事。表面上，少睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间，但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。 
少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。欠小债（少于十小时）容易还账，但如果累积超过100个小时就很难还清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。 
去年英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。考特在第二周时抽验这些人的血液，发现他们的血糖失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险因素比较少，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。 
对中年人的研究也发现，睡眠不足时，他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降，与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。 
有关研究已证实，睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌生长激素，它是促进儿童成长的。当然它对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与肌肉的调配水平；睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足会使人体免疫机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。 
另外，睡眠时最好在黑暗中或昏暗灯光下 
比起看绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，防止了视力下降和“老花眼”提前报到。此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球；角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。 

大脑：形成并巩固记忆 

很难想像，人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。但当你睡着时，大脑确实在重播、分析、储存一天的事务，并留下记忆痕迹。更让人意外的是，睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，一些神经路径的讯号增强并形成细胞间的新连接，另一些路径的讯号变弱并失去连接，使得大脑内的记忆远比持续工作状态下清晰得多。 

皮肤：孕育美丽 

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，其血管处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。 

内分泌：规律分泌激素 

睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。相反，若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。 

植物神经：放松内脏器官 

除了大脑，人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天，交感神经活跃，心跳及肠胃蠕动都加快；当你睡着时，交感神经变得抑制，副交感神经呈现活跃状态，内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉，不仅内脏器官得不到休息，容易因劳累过度感到不适，植物神经也容易紊乱，埋下失眠隐患。 

免疫：增强抗病功能 

生病后人总是特别嗜睡，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康，由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。医学实验也发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28％；而获得充足睡眠后便可恢复。 

头发：获得营养 

你睡觉的时间也是头发获取营养的关键时机。因为白天仅大脑皮层活动就要消耗人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1／4，颈动脑运输的血液多向脑部集中，输送到侧支的血液量较少，而头皮组织恰恰仅靠颈动脉的侧支供血提供营养。若长期睡眠不足，没有在夜晚给头发供应充足的血液，头发将变得稀少而缺乏弹性。

的感言：你好象回答得很充分，这些都是我之前所不知道的，谢谢你们提供的答案。 相关知识
其他回答 (10)
人的正常睡眠是7--8个小时，最佳的睡眠时间是10以前，如果超过10以后才睡觉的话，会加重肝脏的负担，对造血功能上会有影响，肝脏如果不好的话也会影响胆的功能，而且也容易产生黑眼圈，所以一定要早睡，白天的睡眠是补不回来的
一个人的睡眠时间应该是6-8小时，最佳时间是晚上十点左右。而且要养成习惯，偶尔一两次晚睡不要紧。但长时间的如此会打乱人体的生物钟，导致内分泌失衡。
睡眠时间应该是8小时，最佳时间是晚上十点左右。晚睡会打乱人体的生物钟，导致内分泌失衡。 

最佳时间保证睡眠状态是晚上10点到2点之间 每天睡8小时以上就好了
人的睡眠时间是 成年人6-9小时 未成年人9小时以上 幼儿12小时以上 每天的最佳时间是晚上10点之前 每天这个时间睡有助于身体快速的恢复 幼儿有助于大脑的发育 所以每天最好再这个时间睡 睡的太晚会打乱人体的生物钟 导致内分泌失衡 导致人体的免疫力下降 身体素质越来越差
o睡眠的最佳时间。午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点～23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点～次日凌晨3点，而人在睡后一个半小 时即进入深睡状态
10-2点最好的睡眠时间
冬季里面对寒冷的天气，肌肤比其它季节更不容易呵护，皮肤更容易缺乏水份而干燥脱皮，要如何在这个季节里让肌肤晶莹剔透水灵灵呢？如果你没把握以前的做法足够应付整个冬天，也可来这里再找些方法。 


＊由于天气寒冷，皮肤干燥容易发痒，应避免使用洗净力太强的肥皂和清洁剂，这些东西会把人体制造的天然保护油脂都洗掉。 


＊应使用由天然成份，如椰子油、芦荟、荷荷葩及小麦胚芽制成的无香料、多油脂的香皂。 


＊脸部应选富含芦荟成份的清洁胶或霜，因为芦荟非常保湿，可使肌肤含水度提高。 


＊在每次洗完澡后，记得要使用润肤乳液来防止皮肤干涩紧绷。 

＊如果天气很冷，可选用杏仁油、荷荷葩油或维他命E油来预防皮肤干裂脱皮。 


＊食用低油脂食物的人可能会发现皮肤比以前干燥得多，因此需要更多的滋润，而涂抹杏仁油等，可以帮助皮肤补充一些失去的油分。 


＊如在冬季做去角质保养，须慎选产品。由于传统大多数的清洁按摩霜都稍具磨损性，对冬季易敏感缺水的肌肤可能会损伤而产生不适感。可以多选择天然成份，不具磨砂膏性质，尤其，长面疱者更不可用颗粒状的去角质产品，改用酵素去角质，直接敷在脸上即可。 


＊冬天去角质的次数要比夏天减少，敷面膜的次数可以增加。因面膜可以去除脸部表层的死细胞，并帮助粗大的毛孔缩小，使肌肤看起来平滑鲜润。 ~!


＊冬天虽然天气冷不易口渴，但是水份的摄取还是很重要的，不可忽略。
最佳的睡眠时间是晚上10点,但如果要保持好的作息时间的就是在凌晨一点之前就要睡觉了.还有就是一定午休,午休的时间不要超过1个钟,最好闭目养神十几分钟就行了
看来上面的都回答得很好啊，我只针对你说的这点来回答
（别人说最佳睡眠时间是九点至十一点，那时候睡对皮肤很好）

其实晚上10点至12点是肝脏休息时间，
肝脏就像一个过滤器，大多数时间在解去我们人体的毒素，而到了10点至12点这个时候，就是清洗肝脏的时候了，如果这段时间没休息好，长期就会造成肝脏的损害

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你可能喜欢人一天睡几个小时最好 人体正常的睡眠时间是多少
[导读]人一天睡几个小时最好？你每天需要多少睡眠？人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。
人一天睡几个小时最好 人体正常的睡眠时间是多少（资料图）
　　人一天睡几个小时最好？你每天需要多少睡眠？人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。【点击阅读：】
　　根据专家所言，在白天有适度警觉感的人需要在夜晚有充足的睡眠以维持这种状态。如果我们未得到充分的休息，我们就欠了睡眠债并随时间的推移而积存下来。由于人体生物钟及外界环境的刺激作用，我们可能不会察觉到我们严重地缺乏睡眠。从某种程度讲，睡眠债欠得太多以致于我们不能抵御它，即使是在潜伏着危险的情况下仍能昏昏然入睡。
　　为更多地了解你需要多少睡眠，坚持1至2周的简单睡眠记录会对很有帮助每晚上床前，略记下时间和你当时的感觉(是否想睡觉)。清晨起来时，估算你前一天晚上真正睡着的时间，无论你是彻夜未眠还是夜里有一段时间醒着。同时记录下在一天的不同时间段里你清醒或是昏昏欲睡的感觉，尤其在你的机体处于不很活跃(兴奋)的状态时。这样，通过回顾你的记录，就会知道你是否睡眠缺乏。
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吉ICP备号-2 吉B-2-4- E-mail：如果说是因为睡得太久的原因，为什么睡了一晚上，早晨起来没有这种反应？如果是光线的问题，那么戴上眼罩睡午觉会不会缓解？其实中午只要睡30~40分钟就足够了，只是比较好奇这种现象是不是因为什么特殊的生化反应的机制的缘故。
写给夜猫子 最近睡眠不太好，于是看了一些相关的书，包括《有效睡眠》、艾德茨考斯基（英）的《深睡眠》和韩镇圭（韩）博士的《睡眠书》等，然后结合自己和身边人的经历，在这里整理与大家分享。特别感谢 的提醒~先说一个自己的经验，我曾经有一段时间坚持每晚锻炼（现在木有坚持了……开学继续），在那段时间里，感觉晚上睡得香，起床也很早很准时并且很精神，白天精力充沛。我那喜爱长跑的姨深有同感。为什么运动对睡眠质量的提高有这么大的影响？别急，稍后可以找到答案。请记下第一个关键词，运动。再提第二个问题，为什么人白天劳作夜晚睡觉？请记下第二个关键词，白天与夜晚的区别——光照。下面让我们一探究竟。先给大家看一张图：这是人体一天中的体温变化示意图。我们知道人的身体有一个潜在的机制，叫做“生物钟”。就睡眠而言有“睡眠时钟”。人的睡眠生物钟控制着你如何睡觉，睡的深不深，什么时候睡还有白天醒来感觉如何。一旦你搞清楚了这个这个系统，你就能控制自己的睡眠和精力水平了。占据首位也是最重要的睡眠时钟就是人的体温节律（Body Temperature Rhythm） ，就是通常知道的昼夜节律。体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒。当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。当体温降低，人往往感到困乏，疲劳，和懒。很神奇吧。一般，体温在早晨开始升高，在下午开始降低，然后又开始升高直到晚上。在晚上，体温达到最高点，而大多数人在那时也很活跃。 然后，体温开始下降，在早上 4 点达到最低点 。再来看看图，可以注意到，正中午时体温有个轻微下降。这是经常的午时体温下降。这就解释了为什么大多数人有睡午觉的习惯。如果人的体温周期太平缓，或者被其它事搞乱了，那么很有可能睡眠困难，很难睡的深。正是因为体温，大部分人在固定的时间感到想睡觉。 同理， 人也会在早上固定时间起床 。倒时差最重要的原因就是这个。当人快速穿越多个时区时，身体还处于另一个时区，而体温节律还遵照以前的模式。我们现在就可以解释为什么运动和光照对睡眠有影响：——运动锻炼可以快速提高体温，对于睡眠系统很有益处。运动可以带来较高的体温峰值，比其它各种方式都更能提高人的精力水平。锻炼也能延缓白天后期的体温降低，可以使人保持更长时间的清醒。总而言之，运动锻炼使得白天末期的体温下降变化更剧烈，也使体温更长时间保持低温，这可以使睡眠更深。——而接触更多的阳光可以使体温升高，让人清醒更久。接触阳光不够使得体温下降，让人感到瞌睡，疲劳，不协调。然而，光照的作用仅仅是升高体温吗？肯定有人要提醒我了，没错，第三个关键词，褪黑激素。人体内有一个由光亮和黑暗来控制褪黑激素含量的机制。褪黑激素大部分由松果状腺分泌，少部分由视网膜分泌。褪黑激素的功能是让我们睡觉并且在睡觉时恢复身体精力。如果你的褪黑激素含量太高，就会感到困倦，精力不足。当人身处黑暗之时，褪黑激素开始分泌。一旦眼睛接触不到阳光，褪黑激素含量就开始升高。褪黑激素含量和白天接触阳光的水平密切相关。由此，我们大致能做出一个策略：为了保证白天精力充沛，我们应该尽量避免体温波动平缓，降低褪黑激素水平，比如：1、运动锻炼的最佳时候是清晨，这时可以快速的提高体温。但要避免在睡前2 个小时锻炼，那样会使你的体温保持在高位，这会对你入睡造成困难。2、晒太阳接受高强光照同样可以延缓体温降低，这使得我们可以保持更长时间的清醒。光照时间不够会造成褪黑激素含量比较高，这导致较低的体温，使得体温变化曲线扁平，人会很困很疲劳。如果体温变化曲线扁平，这会引起大的睡眠问题，会使你难以获得长时间的深度睡眠。很多人抱怨“睡的不好”通常就是日照不足。缺乏日照是引发“冬日抑郁”的主要原因，这也是为什么人在冬天睡的比较久。醒来第一时间就看见阳光，可以使我们醒后马上恢复精神。这马上告诉体温节律一个信息：白天来了。体温就会开始上升，褪黑激素就会下降。这就是为何早上锻炼是个相当好的主意。3、人造光源长期在室内时要接受高强度光照。如果因为在办公室和家里工作，你不得不长时间呆在室内。 这正是损害体温节律的时候 。想想在进化的大部分时间里，我们总是在户外。但是在过去的 100年里，这种情况发生了翻天覆地的变化。今时今日，大部分人根本接受不到足够的光照。人们开车去上班，戴着墨镜，然后在办公室上班，等等等等。对眼睛来说，在这种室内环境里和在完全的黑暗中是没有区别的。因为我们的眼睛很少接触“真正的光”，眼睛不能分辨出白天和晚上。同样，另外一个情况是，我们也甚至没有接触过“真正的黑暗”。我们在晚上总会接触其它的光，比如路灯，电视机，电脑屏幕。这样的结果是，我们的眼睛不能分辨白天和夜晚，我们的体温变化曲线变得扁平。最终，我们睡眠质量不佳，也不能长时间保持清醒和警觉。4、洗个热水澡好友王总有这个习惯，并且睡眠时间很稳定。
晚上不能入睡的一个原因或许仅仅因为体温没有下降。如果是这种情况，这意味着你白天晒的阳光或者锻炼不够。或者，只不过是要少睡会儿。如果还是不能入睡，洗个热水澡可以帮助降低体温，但必须是正确的方法。洗澡和睡觉的时间间隔至少要 60-90 分钟，不要少于它。洗完澡后，体温会很快上升，所以你早上洗澡后觉得精神焕发。但是，在体温上升的 60 分钟后，它开始下降。这就是为什么早上第一个小时觉得疲乏（除非早上运动了） 。只有在睡前 60-90 分钟前的热水澡才会对入睡有帮助，如果时间间隔不够，体温上升会使入睡变的困难。那么，为了晚上睡的香，我们应当采取怎样的策略？根据以上的内容，我们只能先确定一条，就是临睡前提高褪黑激素水平。最近研究表明，不但眼睛接触光会影响褪黑激素的分泌，皮肤接触也会。所以，试着让环境尽可能黑暗吧。要想确定另外几条，我们需要理解另外一个重要概念，睡眠周期。看一张图：解释一下，一个睡眠周期根据脑电波类型分为五个阶段：第一和第二阶段（浅睡眠阶段）第三和第四阶段（深度睡眠阶段）进入深度睡眠后，人的血压，呼吸和心率都达了一天中的最低点。血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。第五阶段（快速眼动睡眠Rapid Eye Movement ）第五阶段也被称为“快速眼动阶段”，或简称为“REM”。在 20 世纪 50 年代，科学家Nathaniel Kleitman 发现：当人在处于这个阶段时，眼睛向各个方向快速的移动，故由此而得名。这个哥们还发现，当人在这个阶段被弄醒后，他们都称正在做梦。因此，这个阶段也被称为“梦境睡眠”。通常认为，人做梦的大多数时候都处于这个阶段。当人处于 REM 时，脑电波发生了什么样的变化呢？此时脑电波的频率快速升高，和人在醒着的时候活动模式是一样的。这就解释了一个事情 ：为何我们在做梦时感到如此真实而分不清到底是在做梦还是真的。目前还不清楚 REM 是有何用，但科学家有个理论。这个理论认为人在 REM 回顾白天的所知所见。这解释了婴儿睡眠的 50%时间都处于REM。我们要注意，上面所提到的睡眠的五个阶段在一个睡眠周期内并非只出现一次， 而是出现几次。仔细的看看这个图，你可能会注意到一些细节：第一个深度睡眠阶段的时间是全部深度睡眠阶段里最长的。而且这个阶段会越来越短。在夜晚的最后，这个阶段甚至都不存在了。第一个 REM 是全部 REM 里最短的，而且它开始变得越来越长。这样也许你能想到，睡眠是逐渐变得越来越浅的。睡眠各阶段时间分配如下：当人不规律的缺乏睡眠时，身体会减少其它阶段的时间而优先给深度睡眠阶段。这就解释了为什么在人睡着的头 3、4 个小时里大部分是深度睡眠阶段。因为人的身体优先要获得深度睡眠，那么这个阶段不太可能被错过了。看看前面那个图表，在睡眠的前期，深度睡眠的时间是最长的。人的免疫系统在睡眠时会抗击疾病，这也解释了为何当人生病就睡的比平时多。了解了这些，我们继续确定策略：1、
小睡片刻（10~45min）进入第一个深度睡眠时段需要45 分钟。 如果你能把午睡时间限制在 45 分钟内，你的睡眠会主要处于第二阶段。第二阶段对恢复身体精力也有很大作用。这就是为什么你以前会听到有人说只要 10 分钟的小睡，就会像换了个人。如果能把小睡限制在 45 分钟之内，醒来会感到精力充沛。但是如果睡了超过 1-2 个小时， 会进入深度睡眠。 体温会降低， 醒来会很困没有方向感 。2、
补充水分在通常情况下，身体每天要消耗 12杯水。缺水主要影响血液，血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分。结果是人会感到疲劳，精力不足，免疫系统的能力也会降低。研究表明大多数人很缺水，人们忽略了身体对水的自然需求。大部分人感到一天要喝 8杯水有困难，并视之为烦心琐事。但是，这只是因为人的身体已经适应了长期缺水。一旦你开始喝水增多，你的身体会得到这样的消息：“嗨，我们有水。我们想嘛来嘛”。身体明白了这点，实际上你就会更频繁的感到口渴。那么水是如何影响睡眠呢？在深度睡眠时，血管会膨胀， 白天储存在在内脏中的大部分血液会流向肌肉以修复它们 。如果身体缺水，血液会粘稠并且不能去它该去的地方，而且不能携带足够的氧气去肌肉。在 REM 时，呼吸和血压剧烈上升，流向大脑和肌肉的血液会增加。大多数人早上醒来会很渴。睡醒不喝水相当于跑了8小时马拉松不补充水。同样，晚上的大部分能量消耗在消化系统，这同样很需要水。如果身体系统含水更多，身体晚上消化食物的时候会消耗比较少的能量，总而集中精神提供更好的睡眠。结果是你睡的时间更少，精力恢复的更好，早上起来更精神焕发。合适的饮水量在调节体温节律中也有重要的作用。含水量越高，身体控制体温更容易。体温是控制睡眠的时刻和质量的主要时钟。恰当的饮水量会会帮助睡眠系统工作在最佳状态，就像汽油对汽车发动机的作用。策略大致定完了，接下来看看其他有趣的事实。谈到饮水，不妨再看看咖啡、酒精等对睡眠的影响。咖啡因有人喝咖啡往往会在半夜起来去上厕所，这是身体在给自己“解毒”。早上和咖啡带来的作用持续的时间比较短。仅仅接受 10 钟的强光就会为一天里剩下的时间带来 10 数倍的精神，而且对睡眠系统和健康也有好处。尼古丁如果你经常抽烟，下面的你应该好好看看。尼古丁的危害有很多种。像咖啡因一样，尼古丁会使脑电波，心率，呼吸变快，还会增加血液中压力激素的数量。一般来说，如果你吸烟你就不能期望高质量的睡眠。尼古丁的刺激作用会使你远离深度睡眠，尼古丁对你的身体来说就是毒药。尼古丁会使你整个身体系统，包括体温变化，完全不正常。酒精有人认为晚上“抿几口”会对睡觉有帮助，这可是大错特错。尽管喝酒会暂时放松身体肌肉，但是对睡眠系统有着极大的副作用。酒精会抑制深度睡眠阶段和 REM。这会造成非常浅的睡眠，休息不好。减少 REM 通常会导致 REM rebound，这会以做梦甚至噩梦的形式出现，损害你以后的睡眠。大部分人会用酒和咖啡一起来对付宿醉，这对睡眠的伤害是致命的。酒精也会造成身体脱水，所以就是喝那么一点也会使人不能休息好。还记得吧，当你处于深度睡眠阶段时，你的血管会膨胀以便更多的血液流向肌肉。如果你的身体脱水会使这个过程变得困难，因为脱水的血液没有水分充足的血液在血管内流的通畅。提示：千万不要把安眠药和酒一起服用，这是拿你的生命在开玩笑说到喝的，那么各种食物如何影响睡眠？人的消化系统在晚上会变慢，使得消化食物变困难。在深度睡眠时，身体需要大量能量把血液送到肌肉和补充精力。睡觉时大部分能量被消化系统消耗了，因此，晚上消化系统任务越重，睡眠的质量就越差。如果你经常吃难消化的食物，比如充满脂肪的食物，很有可能降低睡眠质量。其它食物也有可能降低睡眠质量：含有大量糖和碳水化合物的食物，它会使血糖含量升高还会引起能量过剩（很明显会扰乱消化系统）。会产生气体，导致心痛，和难消化的食物，比如香料，高脂肪食物。一些研究还发现缺少维他命 B 和叶酸会损害睡眠。缺少钙和镁元素也会降低睡眠质量，因为大脑会利用钙和镁元素在大脑中生成一种使人镇静的化学物质， 缺少这种物质会使人难以睡的深沉。暂时分享这么多。仔细想来还蛮有趣——了解自己，从了解身体开始。
觉得可能对大家有帮助，就临时整理了这些，语言上如有不通畅还望指正。十分感谢！
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