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&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&有点长 不知道你有没有耐心看完 我觉得还比较靠谱 重要的是【坚持】~~！
背景知识：
那么，提起增高来，有哪些重要因素呢：基因，生长激素，营养，锻炼，骨垢线，睡眠，深呼吸，按摩。
不能控制的因素：你控制不了自己的基因。你也控制不了而且改变不了骨垢线闭合的过程和速度。通常是在24岁的时候完全闭合，但是在闭合以后你依然可以自然的快速长高，只不过难多了。在骨垢线闭合以后，你还能起码长个两英寸(5cm)不是问题。（两英寸也是不短的一段身高了，所以别老担心你的骨垢线怎么怎么地的事儿了，读通这本书，拿到可以控制的两英寸再说。）
什么是可以控制的呢：书里会介绍你怎么提高自己的生长激素分泌水平来促进自己的身高发育。当然，睡眠是与之息息相关的。
我还会帮你理解深呼吸的重要性，一些需要按摩的部位。你可以利用这些知识自己混搭自己的锻炼计划，但是深呼吸和按摩是必不可少的。
我还会介绍一些必要的营养，还有一些广为人知的小秘密(→_→)：世界上最高的人们吃的是什么东西。最后，书中还会给你一整套锻炼的方法，你可以自己挑选适合自己的组合，想长哪儿就长哪儿。
现在你看看，这么多我们可以自由控制的因素呢，别再自怨自艾(楼主：这词儿对吗～)了，跟我一块长高吧！
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&ul&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&第一章：
这套训练是专门针对我们的脊柱和腿骨的。
脊柱有33块脊椎骨，每两块脊椎骨之间都有个由软骨构成的小盘子，软骨是有弹性的。你就能通过增强软骨弹性和增大脊椎骨间隙来达到增高的目的。你要做的就是加强椎间盘，增大它的弹性。
有的人平时的时候并不运动，更不用说花时间来锻炼脊柱，结果就是他们的脊柱开始受压缩短，减小了脊椎骨间隙。这样，你就没有你应该有的高度了。
假以时日，你的脊柱会慢慢地成型，如果你不对这个采取点行动的话，就不会长到它本该有的长度。
你的脊柱在你坐着或者站着的时候就受压缩短，然而你伸直身体睡觉的时候，由于重力不再压缩，它会恢复该有的长度。
证据？想要证据？
好嘞，试试这个，睡觉之前量量你的身高，起床以后再量一次。你会发现早晨大概会比晚上高一英寸这么多，你体重越大，压缩量就越大。
你要做的就是拉伸你的脊柱，增强椎间盘的自由空间。这样会增厚，增强整条脊柱上软骨，使脊柱更强壮，更长。脊柱强壮了，就能更好的抵抗重力。
就像脊柱一样，腿也有长长的潜能，在腿骨里有很多微裂隙，通过开发这些微裂隙，创造更多的微裂隙，通过特定的训练增长这些微裂隙，你就能有效地增长腿部。
你用拉和压结合应用，就会创造微裂隙，现在你想想，你把这些微裂隙利用身体的机能恢复好，你最终得到的不就是积累下来的高度吗。
下一章我们来讲几个来自世界各地的关于身高的有趣现象。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&第二章：(这一章真心是废话）
身高数据统计：
全球平均身高最高的国家是荷兰这你早知道了吧？男性平均身高6英尺(折183cm)，女性平均身高5英尺7英寸(折170cm)。
美国的男性平均身高175cm，女性是163cm。(以后统一用厘米吧，反正英寸神马的我们也不习惯。)
荷兰可能是最高的国家，但是真正人均身高最高的民族居住在东欧的一个叫黑山的共和国里，是部分赛尔维亚和黑山组成的，前南斯拉夫。如果黑山是他们独立的国家的话，他就会成为世界上平均身高最高的国家，而令荷兰望尘莫及。
黑山的男性平均身高是191cm，女性平均身高是180cm，他们女性的平均身高比美国的男性平均身高还高一大截。
有五百五十万美国男性身高超过188cm。
七分之一的美国男性身高高于183cm。
日本男性的平均身高是165cm。
几乎每一代都会比上一代人的平均身高高一些，其中的关键原因是营养。几百年前甚至几代人以前，穷人们的饮食很不均衡，不能提供长高所必须的各种营养，而导致了他们并没有长到应有的高度。这样使很多国家在之前的身高水平都很低。
这是公认的，富有的人，仅仅从营养的角度来看的话，比穷人的身高要平均高个几英寸。
几代以前，这种富人身高比穷人高的现象更加明显，那时候穷人吃的简直太差了，现在这种差距渐渐的不明显了。
这种差距是不明显了，但是还是没有完全补上，富人们仅仅通过饮食合理就一代代的传留了高的基因。
但是，为什么像日本还有其他亚洲国家这么富有的国家的人均身高还是那么低呢？原因还归结于他们的传统食物。尽管日本人并没有欧美人种高，但是他们也在不断的上升过程中。而且速度越来越快。
想知道原因？他们在慢慢地改变他们的饮食习惯。他们在历史上首次超过了中国的人均身高水平。现在，他们比中国人高了。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&第三章（上）：
营养和补充：
合理的营养和补充在增高的过程中是非常必要的。只注重各种锻炼动作而不注重营养补充的做法可是不明智的。营养就是荷兰人世界最高的主要原因，也是日本在过去50年里人均身高增高了8cm的主要原因。
这些人的身高和增高都给我们很多身体健康和营养均衡的指标。身体增高的关键时期就在出生的第一年，还有青春期。如果你在这两个时期都好好的滋养了，并且膳食合理的话，你就被调到了一个疯长的状态，你会得到自然的好身高。
日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米，玉米这类的碳水化合物含量高的食物，这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素，而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化，二战以后的日本人就越来越高了。
你要吃的就是主要由肉类，蛋类，还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶，奶酪，酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物。
西方化的饮食结构里，有一样你是不要加进去的。就是饱和脂肪。150年前，北美可是全球平均身高最高的地方。
远追溯到1750年，北美的平均身高是173cm，比北欧还高5到8公分。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&我们(作者他们美国人)最近是增高了，但是荷兰还有很多日尔曼民族国家，像挪威，瑞典，芬兰，丹麦都超过了我们，因为他们的饮食结构里没有这么多的饱和脂肪含量。所以他们上升的速度快。
还有很多别的原因导致我们被其他的国家赶超。过去我们的人口数量少，所以人均身高就高一些。那时我们在北美基本是与世隔绝的，所以也没有北欧那么多的疾病问题，我们还有些饮食习惯上的优势。
如今我们有身高差距很多的两亿八千万人口，其中有10%的人口是移民，这里有很多是来自第三世界的，那里的饮食结构往往比美国更差。所以这些人口拖了我们平均身高的后腿。(娘兮的这段真麻痹不想翻译，咳咳，还是忠于原文。)
再看看人家黑山共同体的人，他们只有六十万人口，基因上与外界隔绝，拥有乳制品为主的良好的饮食习惯，他们是一个体壮如山又会保养自己的民族。
他们通过常年累月的优良饮食结构和健身习惯来产生了一代代优良基因又维持了比较少的人口数目，他们相对来说并不富裕，可他们养的孩子也少(少的过计划生育的我们？)。由于人口多对平均身高起反作用，他们正是无意间避免了这个问题。
这就是黑山的情况，他们男性191女性180的秘诀，他们并没有什么秘密的增高绝学。你不久就能明白了。
现在再来看北美和北欧的比较，我们北美对穷人的照顾不如人北欧做的好，所以人家的穷人比咱们的穷人长得高，所以北欧的平均身高比北美高。
当大部分的人口缺乏了生长必要的营养和医疗支持，人们就很难达到本应有的身高，所以美国人就矮了，他们北欧国家的人口也都比美国少。
当一个国家的人口从营养上跟不上而影响到了身高以后，几代以后，这种矮个子的基因会出现遗传。
这就成了一个一步跟不上，步步跟不上的问题了。然而好消息就是，尽管你有这种矮个子基因，你还可以从中突破5到10厘米的额外身高。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&
你所需要的最主要的补充元素就是钙元素，它是骨骼生长最不可或缺的元素，你还需要的是：镁元素，铬元素(不是砒霜吗？)，和锌元素，这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。
钙锌最好的来源就是牛奶，酸奶，鸡蛋，瘦肉，铬的最佳来源就是瘦肉，至于说镁元素，最好的来源可能就是药片儿了。
重要小提示：镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实，睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶，所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。
有意识的避开钙元素抑制产品，例如软饮料，香烟，酒，咖啡，精炼糖和盐。如果想长得高，就尽量少吃这些东西。
你还需要喝大量的水来稀释血液浓度，以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉，骨骼的自我修复，强壮，增长。
生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮，更大，更长，如果你的循环系统里有大量的生长激素的话，你就会不自主的长得高大，当然，如果你身体里生长激素不足的话，你的增长就困难多了。只要一点点激素，你的身体就会发生很大的不同。
谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸，你可以买来这种补品来跟训练，营养计划一起补充在你的增高计划里。
像跳跃，冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。
必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平，所以尽量睡够至少8小时。
吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。
这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因，他们以淀粉为主食。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子，可以模仿，每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物，是保持胰岛素水平低，生长激素水平高的最好的办法。
你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关，如果你选的运动是像慢跑这样缓和的，你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。
就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面，在增高的过程中有很多你可以控制的因素，这个只是一部分，激烈运动会对你的增高有所帮助，但是你别一直只做激烈运动。
上床前两小时以内你最好避免吃任何东西，也别喝软性饮料，这个很关键，请一定注意，因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。
记住咯，睡眠开始时候的两个小时是至关重要的，这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。
你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶，吃一粒谷胺酸(原文Glutamine，有明白人欢迎指正。)补品。
现在再来讲讲睡眠的部分。
最好选个硬着的床垫(咱们从小睡的木板床就很好，楼主说。)来保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头，或者干脆就不用枕头，因为枕头高了不利于呼吸，而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势，四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节，放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。
你还可以抬高你的床尾，就是你放脚的那头，大约5到10厘米高，这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑，使大脑的供血量增大，这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&第四章：
用来伸长脊柱的运动有下面几种，分别是：拉伸，悬挂和游泳。
运动方法带图请看帖子
意见：拉伸动作的部分就讲完了，大家捡几个自己喜欢的用就好了。
讲游泳的这部分写的非常的简明扼要。要通过游泳来达到增高的目的，你最好采用的游泳姿势就是蛙泳，这个是最理想的姿势原因就是在你的腿向后蹬的时候，你的手却向前伸，由于这些都是同时做到的，于是相比其他姿势来讲，这个姿势更能拉伸你的脊柱。游泳有利于增高的另外一个原因就是，池水的浮力会帮你抵消重力的压缩。
悬挂没什么难的，就是你想的那样，没啥新鲜刺激的，你就找个杆子把自己挂在上面就成了。这样帮你伸直，拉长你的脊椎骨。有点没劲，而且很累，但是确实非常有效。每次用时最短10秒钟，上不封顶，你要是带个举重运动员的那种护腕的话会有助于挂的时间更久，所以我建议大家使用这种护腕。建议大家一周累计悬挂的时间不要少于半小时，你如果能挂更久那就更好了。还有件需要提醒你的事儿，要是你想让你的肩膀，背部更阔，显出倒三角的那种体型来，你可以试试把两手的把位分开，分的越远越明显，但是越远会越累。悬挂是给脊柱减压的非常有效的方式。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&腿部伸长运动：
能帮助伸长腿部的运动有下面几种，分别是：踢腿，跳，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。
不断的踢腿能伸长胫骨和股骨，你有没有注意过善用腿的格斗运动员的腿都比较长啊？棒球投手跟这个道理是一样的。棒球投手运动员的那只惯用投球的胳膊比另外一根会长2到5cm。就这个原理：不断的拉力会使骨头在拉力的作用下长长。
我们的计划里，你只需要会两种踢腿的方式，第一种是基本的“向前猛踢”，就是伸出一条腿猛地踢出一脚，这一脚要踢得迅速，而且脚离地面不可以高过60cm。踢一脚的时间不应该超过1秒钟，一条腿连续踢二十下，然后换另外一条腿。两条腿都踢完以后，休息30到60秒，然后再进行一轮。
第二种踢腿的方法叫“直腿踢”，最好的说法可能就是你想象自己是在踢足球(楼主觉得可能是点球的时候。这踢法应该是咱们京剧里武生的把式，欢迎讨论。)，腿踢得越高越好，每踢一脚应该用时1.5秒左右。一条腿连续踢十下然后换另外一条腿，两条腿都踢十下以后休息45到60秒再进行下一轮。
跳：这个增高计划里有两种跳。一种是跳上一条凳子再跳下来，你可以两条腿一起跳，也可以单腿跳，两条腿一起的话你可以多跳几次。这个跳应该是随机的，每一跳用时不超过一秒钟，连续跳十次然后休息30秒。还有种跳是向上跳得越高越好，这个有点激烈了，跳一下休息5到15秒，根据自己的健壮程度调整。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&骑自行车：骑自行车能帮你伸长你的腿骨，你需要把自行车的座位往上调到你觉得很费力才能够到脚蹬。这样做开始的时候可能会觉得很不爽，不过你最好坚持坚持，因为这是叫你的腿不断拉伸的好办法，你的腿会越来越长，每次蹬20分钟，固定的健身自行车也是不错的选择。
游泳：还是先前说的用采取蛙泳的形式，但是很多人多没有天天进游泳馆的便利条件，如果你不得不把游泳从这个增高计划里砍掉的话也不要太可惜。然而，如果你有这个条件的话，隔15分钟游15分钟是个好方法。
跳绳：如果你跳绳的姿势准确的话，就会给胫骨施加很大的力，假设你再给它很好的休息和供养的话，对你长腿会很有帮助。采用双腿同时跳的方式，每次至少跳500下
冲刺跑：冲刺跑能帮你长腿有两个原因：第一，激烈活动能促进生长激素的分泌，生长激素能促进整个身体的发育。第二，冲刺跑是给腿部施力的最好活动。然而做冲刺跑的时候要注意，因为你如果做的太多又没有休息充分的话，就会造成很严重的胫前疼痛。要达到长高的目的，你大约需要每周三天，每天跑4到6次冲刺跑，每次跑40到60码(约36米到54米。)
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&深呼吸和按摩
深呼吸：合理的深呼吸是让上面这些运动在你身上起作用的至关重要的因素。这是因为你需要必要的血液含氧量来携带所有的荷尔蒙和血液到他们应该到的地方(这句话～大家讨论。。。)。深呼吸就能刺激这些的发生。而呼吸太浅就起不到这种效果。当你在做拉伸运动的时候，边做边练习使用深呼吸。
好，除了一边拉伸一边做深呼吸以外，我们还需要单独的做几组深呼吸锻炼，在做的时候，你需要集中精力于下面三件事：吸气，摒住呼吸，呼气。你需要用鼻子吸气，然后用口摒住，最后再由口呼出来。
现在我们提供三种方法来呼吸：
1-1-1式：用相同的时间来完成吸气，摒住，呼气这三个动作，分别花五秒钟。每天至少做10次这样的深呼吸，用的时间可以稍微调整，但是他们三个部分的比例不要变。
1-4-2式：用3秒钟吸气，12秒钟摒住呼吸，再用6秒钟呼出来。每天至少做10次这样的深呼吸。这个方式是针对我们的淋巴系统的。你可以稍微调整时间的长短，但是他们三个部分的比例不要变。
最后一种是你吸气，然后尽量憋气，憋不住了就呼气，每天至少做5次这样的深呼吸。
如果方便的话，尽量把这些深呼吸的动作在一天中分散开来做。
内分泌系统中的脑垂体是帮助甲状腺控制荷尔蒙分泌和生长速度的腺体。这个腺体就在你大脑的底部靠前的地方(脑垂体在哪儿大家都知道，这句话我怀疑是我理解不对，原文是在forward base of your brain)。你可以通过刺激人体上和脑垂体有特殊神经链接的某些反射区来影响身体的生长速度。主要的需要我们按摩的反射区，是在大拇指的指腹(这词儿我都能想起来，太天才了～哈哈～)上，用你另外一个拇指来按顺时针的方向揉这个拇指，要非常用力。每天都按揉你两只手的大拇指指腹2到3分钟。你都不一定非要连起来做，你高兴的话在电视节目插广告的时候你揉揉也行。
第二个需要按摩的部位就是你的整条脖子。很多人在脖子这一块都有血流淤滞的情况。你通过按摩你的脖子，就会给要去你的大脑，甲状腺，脑垂体的血流一个光滑的通道。这也给你的生长激素的更有效合理的分配提供了必要的条件。
按摩脖子的办法：用你的五指转着圈揉搓你的整条脖子，每天搓5分钟，边搓的时候，一定要边扭头。搓完了也再扭几下。由于甲状腺是在脖子的前面，所以前面部分你可以多揉几下。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&第五章：
我们考虑到大家的生活日程千差万别，知道让大家都来完成一个长时间的严格的计划是不现实的，而你也没有必要非要所有的练习都做。你如果能在一天当中这样做一点，那样做一点，你能完成计划从而达到增高目的的可能性会更大。所以也很难说你每天得在这个计划里花多长时间。白天的时候，你若有大块的时间，那就请利用这段时间来做点儿练习和拉伸运动。你每天也应该能找出20分钟的整块的时间来，但是你不一定那会儿就有动力，或者做的投入。
理想的情况是，我们希望你能每天拿出45到75分钟的时间来，一星期做六天。如果你想把它分成3小段儿来凑出75分钟来，那就凑吧，没问题。你如果那天没能完成这么多，或者只做了二十来分钟，也别太在意，只是别养成习惯了.
为了能和你的日程更容易的结合到一起以便你更高质量的完成这些计划，你可以考虑把这些计划分块完成。在家的时候做做拉伸，踢腿和跳跃，比如说安排在你看电视的时候，但是注意，你做的时候可得专心。早晨起床或者晚上临睡前做做深呼吸和按摩。在家里条件允许的时间可以把跳绳加进去。在房子的旁边做做冲刺跑。可能得拿出一块时间来蹬自行车。除非你家有单杠或者游泳池，要不，悬挂和游泳你得去体育馆了。
计划里最主要的内容都是你可以在家一个人做的事。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&这套计划的最核心部分应该就是对于你脊柱的拉伸了，这个会给你看到最立竿见影的效果。很多人都在两周内达到了至少一英寸的效果，人们看起来容易低估拉伸脊柱的作用。拉伸是拉直了你的脊柱，你自己觉得坐正了站直了不一定你的脊柱就伸直了，你只是以一个脊柱多少有点弯的状态坐正了站直了。甭管你觉得自己挺的多直，你总是达不到你该有的高度。但是一旦你执行了咱们计划里的脊柱拉伸。你就会伸直你的脊柱，不仅把它该有的长度发挥了，还会额外的增长一些。你可以通过伸直脊柱长出1到1.5英寸，还可以通过另外增长脊柱长出额外的1到1.5英寸。这套计划里其次重要的就是踢腿。其实骑自行车效果更明显，但是我们得考虑到你会因为这样那样的原因不能完成每天的骑自行车任务量。如果你能坚持骑座位抬高了的自行车，付出比踢腿还多的努力的话，你一般会在两个半月内，腿部增高一英寸。这个计划里的附属部分就是：游泳，冲刺跑，跳跃，跳绳和悬挂，不用说还包括骑自行车，除了骑自行车，最重要的附属部分就是悬挂了。
这些训练重要性的先后顺序：1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。
一周六天的增高计划示例：
每天25到30分钟的拉伸运动：挑五种不同的拉伸运动专心做。每天至少有一个躺着的拉伸运动，一个站着的拉伸运动，一个扭转的拉伸运动。这样会对你的脊柱起到多方位的作用。每星期至少换三到五种拉伸运动。内个拉伸运动中间休息3到5秒。
每天15到20分钟的踢腿运动。拿出10到15分钟做猛踢，再拿出剩余的时间做直腿踢。根据上面踢腿部分文章说的要求进行休息。
5分钟的悬挂，根据自身的感受安排休息，要休息到你有足够的力量下次悬挂10秒钟以上。15到30分钟的其他运动。骑自行车优先，然后是跳跃，如果你能做到每周六天每天骑自行车20分钟，你可以把踢腿部分换到这部分里来。把骑自行车作为固定的运动。自己混搭这部分时间的运动，别太无聊太煎熬了，这样你才能保持激情，毅力和付出。
这些运动之外，保证每天有总共10分钟的深呼吸和10分钟的按摩。可以安排在睡前，醒后分别5分钟。
&/code&&/pre&&/div&&br&&br&&/li&&li&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&结语：
现在你知道了吧，其实增高并没有你想象中的那么难，4周内你就会看到至少一英寸的效果。当然你得真的付出，不要自欺欺人啊。一般的规律是你的脊柱会先长，然后腿后长，最终会脊柱增长5cm，腿部增长5cm。你年龄越大，长得会越困难一些，因为你的骨垢线都在闭合或者已经闭合了。你的生长激素分泌的也少了。
对于十几岁的少年来说这个计划是非常理想的，因为这个计划可以使他们的身高激增甚至延长生长期。
不要仅仅重视书中的练习，记着睡眠和营养也是这个增高计划的重要组成部分。别自欺欺人的因为睡眠不好或者吃垃圾食品而丧失了本该有的身高，这个计划里都是经过了严格的研究的，我们还给了你一个可调整的可行的计划。请遵守里面的指示。
最后，大家一起来疯狂长高吧！！！
拉伸 运动方法：
正文开始：
1.饮食：主要有以下注意事项：
a，多吃蛋白质，少吃糖类淀粉。
b，多喝水。
c，少食多次。
d，推荐补品：钙，锌，铬（这三样是骨骼砖头），镁（促进睡眠）。谷氨酰胺（增加生长激素分泌量）
2，睡眠：主要有以下注意事项：
a，睡前两小时喝一杯牛奶，之后到睡前不要吃任何东西和喝有能量的饮料。
b，用硬床垫，不用枕头或是用小枕头，床尾太高5-10cm。
c，时间是从十点到六点。注意开始睡得两小时是生长激素分泌的高峰期，一定注意质量。
3，运动：运动分针对脊柱和针对腿骨
针对脊柱的运动有：拉伸，悬挂，游泳
针对腿部的运动有：踢腿，跳跃，骑自行车，游泳，跳绳，冲刺跑。
拉伸的方法有12种，后面会专门列出来，分别有躺着的，站着的，和扭动的。每天挑五种，要涵盖这三种。一共做25分钟。每天换着花样做。
悬挂五分钟，每次坚持10s以上。
游泳不要求一定做，要做的话15分钟一节，做两组就OK。没有条件的也不要担心。我们有很多方法的，不差这一条。
踢腿有两种：散打似地这种猛踢，一腿连续踢20下，两腿交替做，用10分钟。然后是像京剧武生似地这种向上踢，越高越好，踢一脚一换腿，一共做5分钟。
跳也分两种：交叉腿跳台阶10次一组，休息5s。然后是向上摸高。时间不限制。
骑自行车：把座位抬高到只能刚够到脚蹬。一次瞪20分钟。和踢腿可以互换，主要做踢腿就可以不用蹬自行车。主要蹬自行车就把踢腿放到可做可不做的位置上。
跳绳：有条件的话做500下就够了。没有不强调。
冲刺跑：每次50米，每天做4-6次。
这几样的重要程度分别是：
1，拉伸。2，骑座位调高了的自行车。3，悬挂。4，踢腿。5，跳跃。6，冲刺跑。7，游泳。8，跳绳。
时间没这么多坐不完整的同志们自行取舍。
深呼吸：步骤是：吸气，屏住，呼气，三种方式：
1-1-1式：分别五秒，每天10次
1-4-2式：分别3秒，12秒，6秒。每天10次。
吸气-憋到憋不住-呼气：每天5次。
最好分开做。
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有点长 不知道你有没有耐心看完 我觉得还比较靠谱 重要的是【坚持】~~！
背景知识：
那么，提起增高来，有哪些重要因素呢：基因，生长激素，营养，锻炼，骨垢线，睡眠，深呼吸，按摩。
不能控制的因素：你控制不了自己的基因。你也控制不了而且改变不了…
我妈经常说：二十三，猛一蹿.
我妈经常说：二十三，猛一蹿.
事实上在高中的时候，乔丹的教练告诉他说：“迈克尔·乔丹，你身高不够高，没有超过180。所以即使你球打得再好，以后也不可能进入NBA，我们决定不要你这个球员。”
&br&&br&迈克尔·乔丹想：“怎么可能？我未来要进北卡罗来纳州大学，怎么可能我连高中的校队都进不去，你嫌我身高太矮？”
&br&&br&迈克尔·乔丹就跟他教练讲：“教练，我不上场打球，可是我愿意帮所有的球员拎行李。
&br&&br&当他们下场的时候，我愿意帮他们擦汗。请你让我在这个球队，跟这些球员一起练球，这是我要成功的企图心。”
&br&&br&教练发现迈克尔·乔丹的企图心的确超过任何人，所以他接受了迈克尔·乔丹的建议。
&br&&br&有一天早上8点钟，篮球场的管理员跑去整理球场，发现有一个黑人倒在地上睡觉。他问道：“你叫什么名字？”这个黑人好像很累的样子说：“我叫迈克尔·乔丹。”实在是太累了！
&br&&br&迈克尔·乔丹早上练球，中午练球，下午跟着球员一起练球，晚上还要练球，他比任何人都要努力。后来迈克尔·乔丹的父亲讲，乔丹全家人的身高没有一个人超过180公分。
&br&&br&迈克尔·乔丹想要成功的企图心，让他长到198公分，长高了20公分。
&br&&br&所以各位，假如你想要长高，假如还没有实现，可能是你的企图心还不够。后来迈克尔·乔丹果然如愿以偿进入北卡罗来纳州大学&br&相信自己,有长高的意志,加上多运动和营养的补充,你肯定可以长高的
事实上在高中的时候，乔丹的教练告诉他说：“迈克尔·乔丹，你身高不够高，没有超过180。所以即使你球打得再好，以后也不可能进入NBA，我们决定不要你这个球员。” 迈克尔·乔丹想：“怎么可能？我未来要进北卡罗来纳州大学，怎么可能我连高中的校队都进不…
题主:弟弟，请问青春期好不好啊？&br&弟弟:吼啊！&br&题主:那你也好奇，清楚身体上的变化，了解其中的利害吗？&br&弟弟:当然啦！&br&题主: 中医呢，最近发表了一个报告说呢，打飞机会透过一些渠道去影响、干预身体的健康。你对这个看法有什么回应呢？&br&弟弟笑道:没听说过。&br&题主:是我发现你每天都打的。&br&弟弟正色道: 你发现的就是真的了？ 你们当兄长的千万要注意了，不要见着风是得雨，发现这些消息，自己本身也要判断，明白这意思吗？ 假使这些完全无中生有的东西，你再上知乎说一遍，你等于——你也有责任吧？！&br&题主: 现在那么早，就发现你晚上打飞机，早上也有几次，会不会给人一种感觉，就是频率过高呀，是伤害身体呀？&br&弟弟: 没有，没有旁的意思！ 还是按照自然科学基本法、按照身体发育的正常规律去产生……&br&题主:但是你能不能……&br&弟弟: 刚才你问我呀，我可回答你说“无可奉告”。但是你又不高兴，那怎么办？！我讲的意思，不是承认了自己打飞机。你问我支持不支持身体发育，我说支持。 我就明确给你告诉你， 但是你们吧，我感觉你们还要学习一个，你们非常熟悉中医的那一套的理论，你们毕竟还too young!明白这意思吗？！我告诉你们，我是身经百战了！见得多了！ 生理课的哪个课时我没听过？！你们要知道， 我们的生理老师，比你们不知要高到哪里去了！ 我跟他谈笑风声。 就是说混知乎呀，还是要提高自己的知识水平。 识得唔识得噶？唉，我也替你们着急呀，真的。 你们有一个好——全知乎跑到什么地方，你们比其他的知友跑得还快！ 但是问来问去的问题呀，都too simple!啊， sometimes naive! 懂了没？！&br&题主:可是……&br&弟弟: 我很抱歉，我今天是作为一个青年，跟你们讲的！ 我不是知乎工作者，但是我见得太多了，有这个必要告诉你们一点，人生的经验。刚才我很想啊，就我每次碰到你们，我就想到—— 中国 有句话叫闷声大发财。我觉得什么话也不必说，这是最好的！ 但是我想我见到你这样热情呀，一句话不说也不好。 所以刚才你一定要…… 在宣传上将来如果你们宣传上敢有偏差，你们要负责！ 明白这个意思吗？！ 你们呀，不要想喜欢，啊，弄个大新闻，说现在已经伤身了，就把我批判一番！ 你们呀……，naive！I Am Angry！你这样做是不行的！
题主:弟弟，请问青春期好不好啊？弟弟:吼啊！题主:那你也好奇，清楚身体上的变化，了解其中的利害吗？弟弟:当然啦！题主: 中医呢，最近发表了一个报告说呢，打飞机会透过一些渠道去影响、干预身体的健康。你对这个看法有什么回应呢？弟弟笑道:没听说过。题…
我觉得问题的重点不是他打飞机太频繁，打飞机有危害。&br&&br&重点是他打飞机怎么那么不小心！&br&不是一次两次给你看到，而是辣么多次！！！！&br&这样的警惕性要吃亏的！
我觉得问题的重点不是他打飞机太频繁，打飞机有危害。重点是他打飞机怎么那么不小心！不是一次两次给你看到，而是辣么多次！！！！这样的警惕性要吃亏的！
题主你好！&br&15岁，想来这个年纪十分正常，但显然题主担心是弟弟打飞机的频率太高会伤害身体。&br&至于厉害关系，个人认为可以从以下几个方面来讲解。&br&&br&&i&&b&1.为什么会打飞机？&/b&&/i&&br&&br&节选 &a class=& wrap external& href=&/link?url=XcHf1_dB6sGTMQ9ejcE2gSpYa3dXRWpsRP_xmCqyDFVg1ZsvmFFN1C2X_2LKpZ0SQcVkQfy4qml9x1-omQktMqkZpk5oQxQikVM0IXFP8QU5zSn3c4kzC_BI7jbJ6aP0& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自慰_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&各个年龄段的男女都可以有自慰行为，其成因不尽相同。儿童时期出现的自慰行为多是由于无意识地偶尔玩弄生殖器，或者因为穿紧身裤、骑跨活动时因为摩擦生殖
器的刺激并引起快感，一般并没有性高潮。无论男女，到了青春期后，由于体内的生理变化，并由此产生性冲动和性欲，对性满怀憧憬、好奇和幻想。正常的性欲是
人类成熟和繁衍后代的基本要求，是正常的生理现象。但是从性成熟到能够合法地宣泄性能量、满足性要求（登记结婚）一般要等待数年或更久，而这段时间的性需
求往往最高，总要寻找机会宣泄涨满的性欲。男人和女人都可能在不经意的机会，偶尔刺激生殖器官并达到高潮，从而一发而不可收拾，养成自慰的习惯。也有的是
在他人的诱导或协助下，学会了自慰，并一发而不可收拾。&br&&/blockquote&打飞机并不可怕，&b&通过打飞机而不是其他伤天害理的事情来解决自己的性需求，可见题主的弟弟是个有担当、有责任心的男孩子。&/b&这是正常，积极，甚至是需要鼓励的。但是一个15岁的男孩子，对打飞机的技法了解得是否足够清楚？错误的打飞机方式不止会伤害自己的小丁日，长期下来甚至会造成阳痿、早泄，影响未来家庭性福生活。所以，题主有必要对自己的弟弟进行科普。&br&&br&&i&&b&2.应该怎样打飞机？&/b&&/i&&br&&br&关于这个问题，可以参考下面这本书：&br&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&422& src=&/71bb530c3e39efbe0edbd91e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&/71bb530c3e39efbe0edbd91e_r.jpg&&我来大致讲解一下。（原作不可考）&br&&blockquote&1.绳带手淫法&br&　　用绳带捆扎阴茎是非常常见的。民间有一种游戏叫“摇轱辘”：用较长的绳带从阴茎根部一环一环地缠绕至阴茎头部，然后猛地提拉绳带，阴茎就会随著绳带的脱离而剧烈地摇摆起来，对于勃起的阴茎来说，自然有一定的快感产生。用绳带捆扎阴茎根部，以促使阴茎勃起更坚更久，对某些轻微阳痿的人是很重要的，即使勃起完全正常的人，这种方法也会产生一种较为特殊的感受。&/blockquote&&b&这种方法不建议采用，看起来更像是治疗。&/b&&br&&blockquote&2.双手弹捏式&br&　　竖笛：很少有人听说过这个词，因为这根本就是MFm工作室发明的，两手拿住阴茎，手指各在两边轮流轻弹阴茎，想想吹竖笛时手指的移动。可能你会觉得这好像没什么大不了的，但逐渐逐渐，阴茎会聚积很大的能量，达到不错的高溯。&/blockquote&没试过，不做评价。&br&&blockquote&3.两手搓动式&br&　　将两手掌和阴茎充分滑润，然后将阴茎置于两手掌之间进行反复地搓动，快感也会很快来临。&/blockquote&&b&注由于是搓动，所以润滑度十分关键，润滑不够的话容易误伤丁日，还请注意。&/b&&br&&blockquote&4.香蕉手淫法&br&
香蕉模拟：首先找一条跟你勃起的阴茎大小相配的香蕉。不要太紧或太松，要半成熟的。切一个开口，把香蕉肉挖出。香蕉皮内部湿润的感觉类似阴道。插入阴茎，然后开始抽动，很快就会达到高潮。&/blockquote&这个方法听起来不错，但也有要注意的地方。&b&由于在使用的过程中伴随着激烈的抽动，甚至情到浓处忘乎所以，香蕉很容易炸裂，在此建议行事之前先要用透明胶将从香蕉外面缠上几圈，&/b&一定要缠得严实一点，这样更可以体会到真空吸入的快感。&br&（这里还有一个不堪回首的往事。。。）&br&&blockquote&5.手足配合式&br&　　仰卧，用左手将左脚搬起，尽量靠近阴茎。&br&　　用右手将阴茎置于左脚掌上，然后在右手和左脚的配合下，对阴茎施于摩擦、顶触、滚动等刺激。&/blockquote&&b&如果你弟弟是练舞蹈或者武术的，可以尝试，不然的话，还是算了。&/b&&br&&blockquote&6.鲤鱼撸管法&br&
先选择一条大鲤鱼，约40公分长的大鲤鱼。把它放到浴缸里，里面当然要盛满水哈。&br&
　　然后，跳入浴缸，哄骗自己分心，比如想象马克思主义或者UFO什么的或者看C语言编程提高什么的，免得小弟弟勃起。&br&
　　然后将鱼抓至自己的身前，把鱼嘴托出水面，此时的鱼会难过的张开嘴娇喘连连，然后迅速的将未勃起的小弟弟塞入鱼嘴里，鱼的嘴很有伸缩性，像那个一样，所以，不同型号的小弟弟都可以放心。&br&
　　然后使劲往里面塞，使鱼嘴顶住小弟弟的根部，鱼会把小弟弟当成一根毛毛虫而本能的做出吞咽的动作，可是随着小弟弟的迅速勃起，小弟弟会完全卡在鱼的口中，并且会直插入鱼腹中，鲤鱼会不住的做出吞咽和吐的动作而且还会有全身的挣扎。但始终都不能挣脱卡在喉咙中的小弟弟。&br&
　　然后直到喷得一塌糊涂。&/blockquote&这个方法比较特殊，没有试过，如果有知友试过，还请告知感受如何。但要注意，一定&b&要选大一点的鲤鱼。&/b&&br&不然，会变成这样&br&&img data-rawheight=&195& data-rawwidth=&320& src=&/accfba77d7d6d_b.jpg& class=&content_image& width=&320&&&br&&br&知道了技法，我们还需要了解频率，这也是题主最关心的问题了。&br&&i&&br&&b&3.合适的打飞机频率是多少？&/b&&/i&&br&&br&一般一周一两次就好。次数过多，会导致精神涣散，腰酸背痛，四肢无力等一系列反应甚至疾病，次数过少的话，心中欲火难以及时排解，很有可能走向犯罪的道路。&br&但这也因人而异，有的人一天三次精力充沛百米6.9，有的人今天撸了一次连续三天萎靡不振。&br&所以在此我建议这位姐姐（哥哥？），你可以先继续观察你的弟弟一个星期，记录他的打飞机频率和持续时间，观察他这一周内的精神状态和身体状态，必要时候可以让他搬几桶水，抗几袋大米试试他是否虚弱无力。如果你的弟弟高频率且状态良好，那恭喜你，你弟弟应该属于“樯橹精神焕发”的一类人，你也就不需要太担心了。如果他高频率之后的是萎靡不振，那你就要跟他讲解这些知识，引导他正确地打飞机，帮助他控制他的频率，比如可以让他在兽性大发的时候逛逛知乎，等等。&br&&br&还有一点要注意，尽量双手都要使用，如果你弟弟长期只用一只手的话，很可能变成这样：&br&&img data-rawheight=&318& data-rawwidth=&483& src=&/b855beb25ca15e55fc85fbe2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&/b855beb25ca15e55fc85fbe2_r.jpg&&&br&好了，先想到的就这么多。&br&最后祝你弟弟，身体健康。再见！&br&&img data-rawheight=&321& data-rawwidth=&451& src=&/ac9bfdd24a6da4edb0197e4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&451& data-original=&/ac9bfdd24a6da4edb0197e4_r.jpg&&&br&&br&--------------------------------------------------分割线-------------------------------------------------------------&br&&br&感谢知友 &a data-title=&@paul fan& data-editable=&true& class=&member_mention& href=&/people/93b5e85cb7b70ae799005& data-hash=&93b5e85cb7b70ae799005& data-tip=&p$b$93b5e85cb7b70ae799005&&@paul fan&/a& 指出，&b&鲤鱼是有咽齿的。详见wiki
&a class=& wrap external& href=&http://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%92%BD%E9%A0%AD%E9%BD%92& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&咽頭齒&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
和&a class=& wrap external& href=&/link?url=a0IOFSqYEtbobBg4rF63w-2iqiiWKIt_6gkfk_6eutYlOQ_gcycTJvCZMGmIsRx0SNwk9n_2LDdpx4THBKRjVq& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&咽齿_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/b&大家对于鲤鱼撸管法，看看，笑笑也就好，真要尝试的话，还望慎重。如果因为这个回答导致一些知友的丁日变得血肉模糊，我在此深表抱歉。&br&最后，希望大家不要迷恋于虚浮的技法。丰富自己的精神世界，锻炼身体，养成良好的生活习惯，早日找到另一半，才是更重要的。&br&&b&切记，再强壮的左手，再高超的技法，也比不过意中人一个脉脉含情的眼神。&/b&
题主你好！15岁，想来这个年纪十分正常，但显然题主担心是弟弟打飞机的频率太高会伤害身体。至于厉害关系，个人认为可以从以下几个方面来讲解。1.为什么会打飞机？节选 各个年龄段的男女都可以有自慰行为，其成因不尽相同。儿童时期出现的自慰…
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我叔（血缘关系非常近，）23岁长了10cm，达到178。原因吧，以前他吃的不好，23岁找了个好的管吃管住（应该管吧，哈）的地方，然后大家都知道了&br& 备注：我叔与小岩井无关，我叔只比我大一天，辈分长我而已。他家穷，吃的不好，一直好矮啊，后来22岁左右去KTV上班，那一年长了至少10cm吧。&br&
备注2：我说的都是实话啊，虽然不是我，但也是我看到的，家里长辈也说的，你们不给我赞(≧▽≦)，都快哭了π_π
我叔（血缘关系非常近，）23岁长了10cm，达到178。原因吧，以前他吃的不好，23岁找了个好的管吃管住（应该管吧，哈）的地方，然后大家都知道了 备注：我叔与小岩井无关，我叔只比我大一天，辈分长我而已。他家穷，吃的不好，一直好矮啊，后来22岁左右去KTV…
我大学毕业出国留学，过了几年回国体检长高一两公分，自己也明显感觉高了，难道是换了水土？
我大学毕业出国留学，过了几年回国体检长高一两公分，自己也明显感觉高了，难道是换了水土？
谢邀，你还真邀对了。&br&我还真是大学以后长高的，从最早169到现在178，主要的变化，是大三开始的。但我也不知道为什么，唯一有可能就是大学一直在练引体向上还有喝牛奶。&br&&br&引体向上每天都练30-50个左右，一组十个。我其实就是喜欢做，没什么目的。&br&牛奶的话是我们本地品牌的，新鲜甜奶。&br&&br&不过这种事，可遇不可求吧。祝你好运。
谢邀，你还真邀对了。我还真是大学以后长高的，从最早169到现在178，主要的变化，是大三开始的。但我也不知道为什么，唯一有可能就是大学一直在练引体向上还有喝牛奶。引体向上每天都练30-50个左右，一组十个。我其实就是喜欢做，没什么目的。牛奶的话是我…
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谢谢邀请。&br&&br&首先，每个人的生长周期都不一样，有些人20岁就定型了，有些人25岁都还在长(我有些同学就这样)&br&&br&其次，高矮对于一个男人来说，真的不是那么重要。&br&&br&内心的建设是首要的。&br&&br&其实还是有办法显得高、或者显得修身的，不如穿上修身的西装；我才165cm，但每逢社交场合，朋友都觉得我像是170+，这就是服装搭配的奥妙。&br&&br&at-20 slim fit 的一套，加上硬领的修身衬衫，视觉效果绝对超乎你想象。&br&&br&如果预算在3k ~ 6k，可以考虑去订造一套西装，剪裁会比专柜买到的更加好。&br&&br&有空可以选择多上时尚网站看看街拍之类的，比如P1，比如 tokyoface，相信你能从中领悟到男人穿衣的道理。
谢谢邀请。首先，每个人的生长周期都不一样，有些人20岁就定型了，有些人25岁都还在长(我有些同学就这样)其次，高矮对于一个男人来说，真的不是那么重要。内心的建设是首要的。其实还是有办法显得高、或者显得修身的，不如穿上修身的西装；我才165cm，但每…
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