& 更年期12更年期很多人说40岁是女性的分水岭，其实不让记忆力提早衰退，要从35岁开始保养，预防更年期提早到来，你可以做这...女性一生中约有1/3是在更年期后度过的，更年期身体的保健是相当重要的，了解更年期出现的症状、掌握更年期的...相关推荐
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关于更年期更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在这期间女性会出现一系列的生理和心理方面的变化，女性少数由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，爱美女性网更年期专题帮助更年期女性保证顺利地渡过人生转折的更年期。>> >>妈妈快到更年期了，有什么方法可以让更年期更好的度过？
妈妈快到更年期了，有什么方法可以让更年期更好的度过？
病情描述：
听说更年期脾气特别大，容易生气，还有什么更年期综合征，想问下有什么好的方法可以度过更年期？
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医生建议：更年期会出现情绪、心理、志趣、精力、食欲和性欲等多方面的变化，可以多出去走走，多交点朋友，保持情绪开朗，饮食上还要补充抗氧化剂，如C、维生素E，早睡早起，适当的做点运动，
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健客价:¥5.50更年期轻松度过的最佳调养方法
核心提示：预防更年期综合征，除了要提高女性对更年期这一生理过程的了解、解除不必要的顾虑外，合理饮食也是帮助更年期女性平稳度过更年期的另一样“法宝”。那么女性更年期如何饮食才能有效预防更年期综合症呢？
　　1、富含质的食物
　　有抑制脑神经兴奋的作用，当中没有充足的时就会情绪不安，。摄取富含质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时质可坚固齿及骨骼，预防症。
　　质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
　　特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似的物质，除补外，还可弥补女性的不足。
　　建议：每天喝500毫升或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
　　2、食物
　　从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从健入手。
　　日常能够健的食物有：
　　，能通气，还能健和，养心，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好
　　萝卜，长于顺气健，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如的女性，可以加排骨、等炖吃。
　　，擅长顺气、化食消积，还可消脂，论生吃、熟吃、水，各种食用法皆有效，但食用要适量，的女性慎用。
　　柑橘，不但味道甜美，还有气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络可以通络化痰、消滞。
　　性平味甘，有作用。清朝王孟英说它能“滋肝肾之阴，清之热”。故对肝肾，或伴手足心热，或不安，或、月经紊乱不止，或烘出、苔光剥者，最宜食之。
　　3、增加类食品
　　在人体所必需的20多种中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
　　4、富含的食物
　　研究发现，摄入不足，特别是、缺乏，容易出现兴奋不安、、躁、的表现。适当在膳食中补充一定量的有助于女性的精神调节。
　　建议：选择全麦面包、、饼等谷物，橙、、、、生菜、、及等果蔬也含大量。
　　5、富含质的食物
　　有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。
　　建议：应适量食用一些含丰富质的动物性食物，如瘦、、、鸡、鸭海鲜等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于提高注意力，并保持精力充沛的状态。
（责任编辑：滕小兰 实习编辑：何丽丽）
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验证码输入错误，请重新输入　　进入更年期会出现一系列隐匿症状。只有及时发现自己身体的变化，才便于采取应对措施。　　1.月经紊乱。更年期会出现月经间隔变长，月经不规律，没有任何先兆突然停经等月经紊乱表现。　　2.潮热。午后脸颊发红，胸部、颈部、脸部经常感到热浪滚滚，并伴有出汗。　　3.盗汗、失眠、心悸。突然觉得心跳加快，又找不出原因。　　4.干燥现象。皮肤变得敏感、干燥、皱纹增加，头发变白、干枯，产生口干舌燥等症状。　　5.腰背疼痛。由于骨质流失，可能造成腰酸背痛。　　6.情绪变化。变得没有耐心、易烦躁、焦虑　　更年期的饮食调养是预防和调理生理功能变化很重要的一方面。当然要因人而异，注意以下几点：　　防止贫血。更年期由于月经变化，有些女性月经量多，出血时间延长，甚至会出现贫血，这时要注意补充含铁丰富的瘦肉、鸡血或鸭血、蛋类、豆类等。还要补充含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的食品。　　防止营养缺乏及发胖。进入更年期，体内的代谢过程以分解代谢为主，如果营养供给不足，有些女性就会出现因缺钙造成的骨质疏松和其他营养缺乏病。也会由于代谢紊乱，出现脂肪堆积、体重增加和血脂升高。此时，可多吃些富含优质蛋白和钙的食物，少吃动物脂肪和胆固醇较高的食物，可避免体重增加。还要适当多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，不要吃得过饱。　　防止血压升高。由于大脑皮层功能和自主神经功能失调，可能会出现血压升高、失眠、头晕眼花等问题，要注意通过饮食加以调节。选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮、瘦肉、牛奶、蔬菜和水果等。同时，要注意低盐饮食，少吃刺激性食物。　　调养胃肠。这段时期要对胃肠功能加以调养，饮食应选择清淡、容易消化、有营养的食物。多吃蔬菜、水果，不宜食用辛辣、刺激的食物，以免影响胃肠道的正常功能。饮食搭配要注意营养均衡，不要暴饮暴食。　　除了饮食，更年期女性还应注意：　　一是情绪调节。处于更年期的女性容易出现紧张、抑郁、烦躁等问题，为舒缓这些情绪问题，应保持心态乐观、开阔胸怀、消除紧张情绪。家人和同事应给予体贴、关心和谅解，帮助更年期女性度过身心焦虑阶段。　　二是运动锻炼。适当运动锻炼，有助改善全身状况，预防疾病发生。但不宜选择剧烈运动，可选择散步、慢跑、游泳等。　　三是注意定期体检。因为更年期也是很多疾病的高发期，应定期进行妇科检查，以便做到早发现，早治疗。富锦市同泰医药连锁药店天天会员价 周六、周日双倍积分买贵返差价 不满意可退换！欢迎关注富锦市同泰大药房精彩内容更新中......　
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