→ 每天坚持跑步瘦腿吗？
每天坚持跑步瘦腿吗？
健康咨询描述：
我想瘦瘦腿！问一下，每天跑步会瘦吗？坚持多久会有成果？每天最少跑多长时间？慢跑还是中速跑？谢谢！:
需要医生帮助提供远程诊断：
现在每天晚饭后都会去散步，希望会瘦腿，不知道会不会！
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，需要美腿美臀的是需要平时在活动当中锻炼的，比如上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路，经过锻炼会有个苗条的身材哦；祝你如愿。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，跑步对于全身的减肥都是有效果的，包括腿部，但是要想瘦腿，还需要配合饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先，每次跑步需要半小时以上，跑步速度保持在中等就可以，过慢过快都起不到效果，此外，你还可以将跳绳，游泳相结合，效果等号；其次，你需要配合饮食，在保证营养供给的情况下，减少碳水化合物的摄入，即米饭馒头等，并增加蔬菜水果的摄入。
只有每天早上跑步，可以全腿吗？坚持多久会有一点点效果！
21:55医生回答：
是的，据统计，傍晚跑步比早上跑步效果要明显，但是并不是说早上就不可以，只要坚持就会有效果的，一个月就会看到效果，但是想要彻底改变，至少需要一年的时间
周玲香医生会员
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个确实是可以瘦腿和紧致皮肤。&&&&&&指导意见：&&&&&&至于多久就要看你坚持的情况。和锻炼的程度，但确实有作用。
&&&&&&以上是对“每天坚持跑步瘦腿吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
小腿上的赘肉跟大腿上的赘肉都可以通过跑步而瘦下来吗？
22:19医生回答：
这个你只要坚持的话是可以瘦下来的，自己的话多锻炼身体，控制饮食
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最重要是有氧运动，慢跑，匀速，不要时快时慢，那样不利于减肥，也可以跑一会，快走一会，但是要注意频率，跑步时间大概需要坚持40分钟以上才能达到减肥效果。刚开始跑不要那么着急，如果40分钟坚持不了的话不要硬来，一天一天慢慢的跑的时间就会长了，注意呼吸频率，有人说晚上跑步效果好，其实我觉得都差不多，晚上要少吃！
& 腿酸没关系，是因为缺乏运动的关系，跑几天就不酸了
跑之前一定要做好热身运动，穿适合跑步的鞋子
跑步效果来的慢，如果坚持，一个月4-5斤怎么都是可能的，慢慢来，最重要是对身体有好处，如果基数大，减得会更快！
& 想快点的话晚上，跑步加晚上控制饮食，更快速的并且健康的没有了，楼主是男生，不知道练过普拉提没有，这个很减肥的，非常适合男生练，对身体也很好，这个非常累的，每天一个小时，汗哗哗的出，最好去健身馆，因为动作和呼吸配合不好容易受伤啊，其实有点像瑜伽，不过和瑜伽的柔性不同，普拉提更注重动感。
& 想更快的就只有不健康的了，其实运动减肥都不会很快
& 不管什么方法减肥，如果不注重改变生活方式，还是会胖，这是一定的！减下去之后想控制体重，就要改变不健康的饮食习惯，我的话，肯定做不到，不知道楼主能坚持不，我是觉得坚持不了的话，大不了一周运动两三次。
& 如果你坚持跑步，你会爱上跑步的！
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网上搜了很多没有标准的, 就跑步来说就有的人说能瘦有的人说能肥, 自己的经验每天跑步5km左右, 目前两个月了没发现有变化
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有氧运动是消耗脂肪的首选，同时配合力量训练。但是有氧运动需要达到一定的强度，简单讲就是要看自己的心率，运动后的心率应该达到个人最高心率的80%，在这种情况下持续训练30分钟以上，效果最好。每天跑步5公里，如果只是慢跑，心率达不到，效果当然会慢。最高心率就是220减去年龄。不过腿粗也有很多原因，可能是先天的身材基础，也可能是后天的生活习惯导致脂肪堆积。力量训练不要选择大重量，以小重量多次数，塑形为主。重在坚持。
看到这个问题
我又一次的跳起来怒答！ 姑娘们经常会说一句
答主经过半年的实践得出
深蹲对腿型有肉眼可见之功效！ 具体
四组开始好啦
一组二十个
逐星期加上去
简单无械运动
每天仅需十分钟
一个月出明显
配合俯卧撑效果更佳！ 小腿渐平
臀部渐翘（这个。。。男人翘臀也算性感吧） 最后
妈妈再也不用担心我穿七分裤不好看啦！
一. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪步骤：1、平躺，双脚张开比肩略窄。2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有线条感。适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙，可在睡觉前，在床上做这个减肥操。坚持时间：记得坚持1个月哦，让你轻松小1号。二. 美化臀部步骤：1、跪着，右脚往后上方抬腿。2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。适合地点：不限。坚持时间：1个月后，你的臀部会更有形更有弹性，想拥有就坚持哦！三. 消除大腿外侧赘肉步骤：1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。3、换往左侧躺，左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。5、重复做10次。功效：消除大腿外侧赘肉。适合地点：不限。坚持时间：直到你觉得自己腿完美了为止。四 .消除大腿和臀部的赘肉步骤：1、站直，两脚张开与肩膀同宽。2、双手往前平行伸直。3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。功效：消除大腿和臀部的赘肉。适合地点：不限。坚持时间：勾勒出了臀部和腿部的曲线为止。五. 消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤：1、跪着，右脚往后上方抬腿。2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。适合地点：不限。坚持时间：你的大腿和小腿的比例匀称吗？不匀称的话，那就继续坚持哈！六. 消除小腿萝卜步骤：1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。4、重复做10次。功效：消除小腿萝卜。适合地点：不限 。坚持时间：改变小腿肚，今天开始，满意了结束。七. 消除小腹步骤：1、平躺，双脚张开与肩同宽。2、膝盖用力、脚尖抬起，左脚数一、二时往斜上方抬起，三、四时翅止。3、数到“五”时放下，重复五次。4、归回原位时脚踝不要着地，右脚同样动作也重复五次。功效：消腹和锻炼大腿肌肉，拉伸完美线条。适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。坚持时间：2周，效果会逐渐明显，请根据自身情况来定时间。八. 紧缩大腿步骤：1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状［30次］。功效：紧缩大腿。适合地点：可自定。坚持时间：象腿变细了就ok！九. 紧缩脚步骤：利用脚尖一阶一阶轻松的上下楼梯。功效：紧缩脚。适合地点：利用楼梯。十. 紧缩脚2步骤：升降梯往上的时候脚跟稍微离开楼梯楼梯站立，然后将脚跟放下静止不动。功效：紧缩脚。适合地点：利用升降梯。坚持时间：可自定。十一. 紧缩臀部1步骤：坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米。功效：紧缩臀部。适合地点：在车上。十二. 紧缩臀部2步骤：1、仰躺，脚稍微张开，腿直立。2、臀部用力，背部贴地，臀部上下移动［慢慢进行20次］功效：紧缩臀部。适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。坚持时间：有S线条了就可停。
你的肌肉类型是生下来就决定的。后天的锻炼对消除脂肪有用，但是对于肌肉改变则不大。有些人的肌肉被脂肪包裹着，减下来的效果看上去就很明显。可是如果是天生的肌肉型小腿，你就死了这条心吧。有人说为啥长跑运动员都细条条的，那是因为在选材时就会选择膝盖小，小腿细的，长跑时会减少能量消耗。
男人为什么要瘦腿？
减腿实际分两部分：减腿部肌肉和减腿部脂肪，最好的方法就是不增加腿部肌肉的同时减脂！但大部分减脂训练很容易调动腿部肌肉，所以你得学会正确的发力状态！比如跳跃类，尽量用臀部和腹部发力。减脂就不用说了，方法太多，无非就是多消耗，少摄入。我讲下难点：
如何减腿部肌肉？两种方法，一种是不用他让他萎缩；第二种，身体在极度消耗下会消耗肌肉供能。显然第二种不能局部瘦腿，对身体伤害也大，我们只有采用第一种。一、想让腿部肌肉萎缩，就要观察你的站姿、坐姿和走路姿势，要找到合理的位置，站姿腿部要成一条直线，走路时尽量不要靠小腿蹬地推动。二、刚开始走会不适应，学习一段时间之后习惯成自然，你就等待你的腿变瘦吧。我之前的案例基本都有效，不过说起来简单做起来难，还得练习你的腹部，学会腹肌发力分担腿部力量等技巧
X人怎么运动才能瘦X
个人认为这些全部都是伪命题，怎么可能只瘦一个特定部位呢！
也许可以参考下女人们怎么瘦腿的~
最不费力，易于坚持的做法是踩单车上下班；如不具备条件，则可买磁控车在家每天健身30分钟即可。质量有保证的磁控车入门机型仅需600元左右。
发表一些自己旳见解，供题主参考。男人为何瘦腿？男人乜是人，乜可以追求美蛮。很多人旳观念里觉得男人就该长成一堆肥肉或者肌肉么？你或许不介意自己旳身型，但不代表别人乜可以找这种借口不去在意自己旳缺陷或者短板。对于个子比较矮旳男人，其实只要保持良好旳身材体型，就可能够让其在视觉上看起来挺拔高挑（相对来说）。很多男人不仅个矮而且腿还粗，导致无法穿比较直筒或者比较修身旳裤子，从而间接导致其在着装方面只能尝试肥大宽松旳裤子。（以上例举）或许还有其他更多旳原因。言归正传：题主说自己坚持运动，腿部还是没有任何变化，有可能是有变化，而题主却没察觉。还有可能就是题主每天摄入旳脂肪过高，敷不出入。跑步可以减脂达到瘦全身旳效果，不错，但你别妄想短时间内就见到成效，这是需要长时间坚持才能渐渐达到效果。再者，光跑步不行，还得配合无氧运动。推荐跑完步后尝试压腿，长期坚持，立竿见影，腿部线条会慢慢流畅很多。还可以尝试深蹲和蛙跳。在减脂旳同时拉伸肌肉，坚持试试吧，你会发现自己旳型体渐渐在改变。
个人经验：
去年一年瘦了四十斤，主要控制热量的摄入，不吃淀粉类，蔬菜水果随便吃，适当加点肉类，加上半个小时左右的跑步。。。
动感单车，每天一个小时。不仅仅是瘦腿，浑身都瘦，我都瘦了40斤了。
锻炼了几个月肚子瘦了，腿还是那么粗，同求答案～～
考虑下骑单车吧～～周末约几个朋友一起出去骑行一圈儿，既健康又好玩儿
腿上是不容易堆积脂肪的，一般都是肌肉成块状导致腿型难看，但是为什么会出现肌肉成块以及怎么消除，好像没有什么好的结论和办法，至少目前我还没发现，可能是综合因素导致的，像什么走路时用劲方法不对啊、长期保持某个姿势啊等等，这些要纠正过来不是那么容易的，有些还是不可逆的，比如腿骨的弯曲程度，个人见解，仅供吐槽
单纯跑步是不能瘦腿的，要有针对性练习，比如提拉跟腱，踮脚跑，蛙跳都可以塑造小腿肌肉。
如何减掉腿部肌肉之前的运动都是跑步和骑车，所以腿部肌肉确实粗壮了很多。知乎上的健身达人都在强调减脂是全身的、增肌是局部的，光瘦腿不可行。这确实很对，但是想达到瘦腿的效果还是可行的。所以瘦腿的思路是：全身减脂，上半身增肌。腿部的皮下脂肪如果减到原来一半，又不去锻炼腿，肌肉只增加不减，然后上半身又更结实，看上去就跟好看了。腿部再粗壮，也不可能达到健美运动员那么低的皮下脂肪，肌肉外面还是有一层脂肪包裹的。适当减脂，腿部也会相应瘦下来，但不要用那种大量用到腿部肌肉的跑步和骑车来减脂了。在上下半身相对平衡前，降低腿部运动的频率，用其他运动来代替，同时可以锻炼胸、背、肩、臂。 个人的锻炼，供参考：最近6个月，因为忙其他的事情，很少做那种锻炼腿部的有氧运动了。不过也不是完全戒除， 平均每周跑步/骑车一次，还跑了个马拉松。最近3个月，大概去了 30 多次健身房，锻炼上半身所有肌肉。最近1个月，刻意控制饮食，高蛋白低脂肪，低热量的饮食。成果是：之前买牛仔裤的时候，裤子要买 175/96 的，不然大腿围不够。现在穿以前的 170/92 的牛仔裤也不算紧了，目测腿围也确实少了点，估计少了两三公分吧。摸一摸大腿，皮下脂肪比例确实感觉比以前少了一点。上半身虽然说不上壮实，但是也没有了小肚子，可以看出腹肌。背阔肌、手臂和胸部开始有明显的肌肉轮廓。开始有朋友问我是不是在健身。（之前跑步骑车几年最多有朋友说我腿粗。。。）
压腿。瑜伽类似的
跑步和单车，但都需要一定的时间长度和一定的运动强度，加上坚持和饮食~
由我个人经历看，我觉得瘦腿在跑步后拉伸最有效果，这样可以拉长肌肉，我这样做了四个月，效果很明显，个人经历，希望对你有帮助十天内免登录
跑步能瘦腿吗？怎样跑瘦腿？
对于跑步的减肥效果，大家都深信不疑。但是，跑完步后，人们会感觉小腿紧绷，肌肉在“疯长”的感觉。一些人会担心，长期跑下去小腿会变粗。那究竟跑步小腿会不会变粗呢？跑步小腿会变粗吗？正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有三方面原因。第一，你的腿并没有变粗，只是跑步时小腿的紧张感让你感觉自己腿粗了；第二，跑步方法不对；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。怎样跑步能瘦小腿？1.跑前热身跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。2.跑速放慢如果你跑步的目的是减脂，那么，小编建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。3.姿势正确跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。4.跑后拉伸跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两手掌心紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。
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