想减肥 早餐吃什么最有营养
核心提示：早餐怎么吃最健康合理？早餐吃什么最有营养？下面，小编教你科学吃早餐方法，保证营养的充足，让你一天神清气爽！
　　早餐作为一天的第一餐，对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要。不吃早餐，容易引起能量及其他营养不足，降低上午工作生活学习效率。研究表明，不吃早餐有以下害处。
　　不吃早餐容易　　在相当一部分中小学生中，有睡懒觉的喜好，总是一觉醒来就背起书包上学，不吃早饭，还有部分学生每天总习惯吃泡饭这种碳水化合物的早餐，缺少蛋白质、维生素和矿物质，久而久之，体内的，最直接的反应就是贫血。　　不吃早餐容易发胖　　有些人为了而不吃早餐这也是错误的。根据营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐，不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助，人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后才是脂肪。实际上，少吃一顿也减不了肥。更糟糕的是，不吃早餐还会使午饭吃得更多，造成身体吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积，影响形体。　　不吃早餐容易　　在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒；反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。　　不吃早餐容易变老　　早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，不吃早餐或早餐质量不好，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致、起皱和贫血等，加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏症。　　不吃早餐容易患　　如果不吃早餐，胃在没有食物的情况下，照样地蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的大量析出、沉积，结久而久之，使人易患胆症。国外研究证实：在20岁~35岁女性症患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的习惯。　　不吃早餐容易引发　　早晨起床活动后，如果不进餐或进食低质早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体会感到倦怠、、暴躁、易怒、。胃酸没有食品去中和，就会刺激胃粘膜，导致胃部不适，继而引发胃病。经常不吃早餐的人，在长时间空腹后如果狼吞虎咽地吃午餐，还容易发生燥渴，犯严重的食后困倦症；空腹的时间过长，消化液的分泌就会减少，造成功能障碍，这也是引起胃肠病的主要原因。　　早餐怎样吃？　　早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，，影响工作或学习效率。　　食物中的供能营养素是维持水平的主要来源，蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5的早餐，能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定水平，来满足大脑对血糖供给的要求，对保证上午的工作或学习效率有重要的意义。　　早餐的食物的种类应该多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。　　早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为2930kJ（700kcal）左右，谷类为100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。
（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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不少人习惯在早上随便吃点东西填饱肚子，甚至是空腹去上班，这种种的坏习惯，虽然做起来简便，但是最后却会伤害我们的胃。早餐怎么吃才是对的呢？我们一起来了解一下。早餐吃什么最营养&早餐5点让你很年轻
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原标题：早餐吃什么最营养 早餐5点让你很年轻
　　原标题：早餐吃什么最营养 早餐5点让你很年轻
　　现在的上班族虽然比以前生活条件好啦，但社交圈子变广了，活动多，工作繁忙，长时间的导致身体健康“透支”，日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养，那么上班族早餐的早餐该如何搭配呢?
　　女性若想永葆青春，就必须意识到，早餐也是很重要的！也许，还是会有不少女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。” 女人吃什么样的早餐好呢?
(责编：蔡熊更、刘婧婷)
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Copyright &
by .cn. all rights reserved早餐吃什么最营养&早餐5点让你很年轻【5】
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原标题：早餐吃什么最营养 早餐5点让你很年轻
　　3、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
　　粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力;再加一份鸡肉三明治，样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的，是高强度量的职业之首选方案。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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孩子早餐吃什么有营养作者：木棉花
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"栏目的[孩子早餐吃什么有营养]
[摘要] 孩子早餐吃什么有营养？早餐可以是一瓶牛奶、两片面包、一个鸡蛋、半个水果，或者把面包换成有肉的粥、馒头、面条等谷类食物。中国吃网带你看看孩子早餐吃什么有营养。
　　孩子早餐有营养？早餐可以是一瓶牛奶、两片面包、一个鸡蛋、半个水果，或者把面包换成有肉的粥、馒头、面条等谷类食物。带你看看孩子早餐吃什么有营养。
　　孩子早餐吃什么有营养？
　　现在不少家长认为牛奶、鸡蛋富含高蛋白质，于是天天给孩子吃这套早餐。结果孩子摄入的热能不够，上课疲倦没精神，影响学习成绩，甚至影响生长发育。对比国内外儿童早餐的情况，美国儿童的早餐食物主要有谷类、奶类或奶制品、肉类、蔬菜和水果等；我国城市儿童早餐主要是谷类或者是蛋、奶类。儿童早餐以谷类为主，有包子、粥、粉面，其次是鸡蛋和牛奶，食物选择比较单调。
　　热量摄入低，上课没精神
　　学龄期儿童一般上午有4节课，整个上午大脑持续处于高度紧张状态，它需要消耗大量的热能和营养素，所以必须从早餐中获取足够的热量和营养素，才能保证脑力和体力活动的良好效益。
　　很多孩子早餐吃牛奶+鸡蛋，没有谷类食物，热量明显摄入不足，到了最后一节课已经疲倦了，这时血糖也低。因为早餐热量低，不能维持血糖的正常水平。血糖是大脑直接利用的能源，人的血糖一般维持在每立升血毫克的水平上。如果血糖下降到每立升700毫克之下，人便会感到饥肠辘辘，甚至会出现四肢无力、思维迟钝、面色苍白、心慌多汗等&低血糖&现象。当血糖下降之后，大脑兴奋性随着下降，思维变得迟钝，注意力不集中。
　　碳水化合物（谷类）、蛋白质（鸡蛋）和脂肪合理配比的早餐，能较好地发挥碳水化合物于餐后前期的快速升糖作用，同时高效利用蛋白质和脂肪。
　　理想的早餐包括四部分
　　一般情况下，儿童应在起床后30分钟后再吃早餐为宜。早餐的营养量应占到全天量的1/3左右，早餐的主、副食须科学搭配，经常变变花样。理想的早餐包括四部分：谷类+动物性蛋白（鸡蛋）+奶类+蔬菜水果。
　　早餐可以是一瓶牛奶、两片面包、一个鸡蛋、半个水果，或者把面包换成有肉的粥、馒头、面条等谷类食物都可以。优质蛋白质不可或缺，儿童正是处于生长发育的旺盛时期，补充优质蛋白质和钙类相当重要，所以牛奶和鸡蛋是比较好的选择。为什么还要加水果蔬菜呢？因为儿童早餐中的鸡蛋、牛奶、包子等富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，而维生素很少，而且这类食物消化时间长，导致血液过久地蓄积在消化道，减少了脑细胞的供血供氧，吃一些蔬菜水果就可以平衡血液中的酸碱度，减轻胃肠道的压力。
　　中国吃网提醒，孩子一次吃不完早餐中的四部分，可以将水果留在10点多钟再吃。早餐尽量少吃含糖量高的食物，以防龋齿和肥胖。一些家长认为炼奶与牛奶一样有营养价值，事实上，炼奶的营养价值远远比不上牛奶和酸奶，而且含糖量很高，儿童尽量不要喝炼奶。此外，也不要空腹喝酸奶，先要吃一些其他食物再喝酸奶。家长要经常换早餐的花样，干稀结合。中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处
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早餐吃什么最营养？？？
　1）　　星期一 早餐、玉米饼、香椿炒鸡蛋、荷包蛋、豆腐干拌黄瓜丁　　星期三 早餐：鸡蛋180克 韭菜350克 标准粉350克 豆浆、牛奶　　星期六 早餐、果汁　　（2）　　星期一 早餐：500克　　星期五 早餐：250克 酸奶、虾皮炒圆白菜　　星期四 早餐、烧饼、煮花生米、虾皮豆腐干拌黄瓜丁　　星期四 早餐：750克 波萝：花卷、肉末炒芹菜　　星期日 早餐、煮鸡蛋：鸡蛋烧饼、牛奶　　星期三 早餐：核桃酥、果酱：大米绿豆粥、洋葱拌虾皮：面包：扁豆200克 色拉油5克 橘子：蛋糕、豆沙包：菠菜300克 芝麻酱15克 牛奶：馒头、馒头、生西红柿一个、肉松、白菜豆腐牡蛎汤：小米桂圆粥：发糕：400克 牛奶、香干炒芹菜：500克　　星期日 早餐：烧饼夹肉、火腿肠、炒绿豆芽虾皮、牛奶　　星期五 早餐：燕麦粥、紫菜蚬肉疙瘩汤、糖拌西红柿：750克 橙：烤饼：核桃仁玉米粥、蒸芋头、凉拌海米海带丝　　星期五 早餐、蚶肉）、香肠：面粉400克 豆沙100克 鸡蛋：海鲜面条（牡蛎肉：蛋糕、黑芝麻拌海带丝、橘子　　（4）　　星期一 早餐、瘦肉丝炒干豆腐、蒸鱼：750克 苹果、发糕、黄瓜豆干拌海米：750克 梨、芹菜炒腐竹：切片面包400克 火腿75克 黄瓜100克 生菜150克 牛奶、发糕、煮鸡蛋：麦片粥：椒盐花卷、蒸蛋羹：疙瘩汤、黄豆芽炒雪里红　　星期二 早餐、苹果　　星期五 早餐、胡萝卜炒青豆：180克 牛奶、紫菜虾皮汤　　星期六 早餐、辣白菜　　星期六 早餐：馒头、苦瓜炒鸡肉：面粉400克 芝麻菠菜：500克　　星期二 早餐：面包：500克　　星期三 早餐、豆奶　　星期四 早餐：芹菜200克 花生15克 香蕉：二米粥（大米、牛奶　　星期日 早餐、酱猪肝、酱牛肉、小葱虾皮拌豆腐、肝泥花卷：500克　　星期六 早餐、虾皮馄饨：豆沙包、蒸银鱼蛋羹、麻酱花卷、牛奶　　（3）　　星期一 早餐、菠菜蚶肉虾皮汤　　星期三 早餐：标准粉50克 鸡蛋180克 菠菜100克 西红柿100克 色拉油3克 芹菜拌胡萝卜、芹菜叶拌花生米　　星期二 早餐、牛奶　　星期二 早餐：肉丝汤面：麻酱花卷：900克 雪里蕻黄豆：烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5克 扁豆丝：芹菜150克 胡萝卜50克 色拉油2克 馒头：红枣大米粥、蒸鱼：素包子：200克 干黄豆8克 色拉油2克 苹果、凉拌糖醋水萝卜：三明治、小米）、牛肉包子：雪里蕻：750克 芹菜花生：肉丁包：500克　　星期四 早餐、荷包蛋、海米拌豇豆　　星期日 早餐
Hello!难道减肥胜过营养！呵呵，其实我们每个人都想吃得有营养，又不想长胖，MM，可以的 推荐一下： 【起床后空腹喝一杯咸的柠檬水】
一、脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。
二、银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份。
三、小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。
如果嫌麻烦那么推荐你这样吃(我就是这样吃的）： 1，无...
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蛋白质 碳水化合物 维生素都要摄入到，搭配一些主食。早餐以奶类，鸡蛋早餐是一天中最重要的一餐，摄入营养素要充足
一个鸡蛋+一杯牛奶+一个苹果+全麦面包若干
果汁、面包片加香肠鸡蛋
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