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抗风湿系列主要在于活动各个关节和内脏器官，使关节灵活放松，也使肌肉柔软。传统的教学方法中，要求在开始锻炼之前先从仰卧放松式开始。
祛风系列是针对初学者设计的一些瑜伽体式和热身准备动作。尤其对体质虚弱或者身患疾病不能做困难体式的人，非常有帮助。建议有想让父母锻炼瑜伽的，也可以从这里开始。包括心脏病人、高血压病人和身体过于僵硬的人，都可从这里开始。关节祛风...&
抗风湿系列主要在于活动各个关节和内脏器官，使关节灵活放松，也使肌肉柔软。传统的教学方法中，要求在开始锻炼之前先从仰卧放松式开始。
祛风系列是针对初学者设计的一些瑜伽体式和热身准备动作。尤其对体质虚弱或者身患疾病不能做困难体式的人，非常有帮助。建议有想让父母锻炼瑜伽的，也可以从这里开始。包括心脏病人、高血压病人和身体过于僵硬的人，都可从这里开始。关节祛风姿势包括以下体式
屈趾和屈踝
旋踝和摇踝
屈膝和摇膝
半蝴蝶式和旋膝
握拳和屈腕
屈肘和旋肩
祛风姿势系统内容共有两套，上为抗风湿系列，下面是抗胃病系列。
注：练习旋腿、绕圈式时注意尽量使后腰不要离地。&
风湿中的风，不仅包括胃肠道不适的浊气，也包括让你感觉关节僵直和酸痛的肌肉和骨骼，也可理解为所有让你身体不舒服而导致产生疾病的各种原因。&
求助！！！！！！！腰椎滑脱可以做瑜伽吗我 有个朋友有腰椎向前滑脱，还伴有腰椎尖盘膨出，请问各位她是否可以做瑜伽的练习，可以的话哪些姿势可以做，需要注意些什么，这个问题很着急，本人实在是不 知道该怎么办了，但是很想帮帮她，请各位知道的教教我，她可是真的非常喜欢瑜伽，但我真的不希望她因为一些体式让自己的病情加重，谢谢谢谢---------------------...&
求助！！！！！！！腰椎滑脱可以做瑜伽吗&我 有个朋友有腰椎向前滑脱，还伴有腰椎尖盘膨出，请问各位她是否可以做瑜伽的练习，可以的话哪些姿势可以做，需要注意些什么，这个问题很着急，本人实在是不 知道该怎么办了，但是很想帮帮她，请各位知道的教教我，她可是真的非常喜欢瑜伽，但我真的不希望她因为一些体式让自己的病情加重，谢谢谢谢--------------------------------&要很好地回答这个问题的难度，是很大的。&首先必须明确瑜伽教练不是医生。在瑜伽教练行为规范中有明确规定，瑜伽教练、瑜伽锻炼不能代替医生和临床治疗的工作。即使一个教练懂得很多医学知识，即使是很有经验的瑜伽教练同样不能取代医生的作用。&其次，我们这里只能提供一些建议，你必须根据个体的特殊情况来处理。&第三，疾病以及人身体种种情况的造成有其本身的发展积累过程，要有一个发展变化的态度，康复本身也是需要一个过程。&第四，学员需要有一个谨慎乐观的精神状态，同时避免竞争比较之类的心理，这个有时也需要教练的帮助。&下面是我的一些具体建议：&理论上说，她是可以做瑜伽锻炼中的绝大多数体式的，不过许多或许需要做适当的调整，应用变式以及辅助是较好的选择。这里的原则是，先简单、缓慢、谨慎，鼓励学员自己体会，如有不适必须马上停止，躺下放松休息。&因为从描述看，学员的脊柱变形状态已经有些严重，开始锻炼瑜伽时建议从轻缓简单的体式来进行。这个阶段最好有2/3 个月左右。在这个阶段不鼓励体式幅度和强度的深入，即使学员自己觉得没有什么问题。&前屈后展体式，可以做，但是，开始时幅度必须要小。&其它体式，建议学员保持脊柱平时觉得舒服的状态，慢慢调整。脊柱运动时尽量保持脊柱为一个整体运动，例如坐立前屈，压尾骨，上身整体前倾，而不是弯腰。---------------yvonne---------不再：& & 最近好吗？你推荐的那本书我已经买到了，谢谢！& & 你提出的这个问题老师说的挺好的，希望你能关注到。我们都只是教练而已，不是医生。如果你那位朋友不介意的话，你不妨和她一齐去请教她的主治医生。另外，YJ杂志以 前有两篇ROGER COLE的文章谈到椎间盘的问题的，我觉得很有启发，你可以上去搜索一下：《Protect the Disks in ForwardBends and Twists》& 《Practical Ways to Protect the Disks》。根据这两篇文章的论述，事实上椎间滑脱的说法是不科学和错误的。详细的情况你可以看完文章以后再和医生讨论相信就更清楚了。& & 我的学员里面也有椎间盘问题的，除了建议她们看医生外，一般我不会让她们做后弯的动作，只是让她们练习瑜伽的基本站姿（《瑜伽手册》里讲得最详细了），然 后是山式（tadanasana)，就是《瑜伽之光》里的第一个体式。后来再慢慢练习树式等其他的动作。目的就是让脊柱先恢复正常的位置。同时要减少运动 量和练习强度。目前来看效果不错，而且比较安全，不会造成新的伤害。& & 要是找不到这两篇文章，请把你的邮箱地址告诉我把它COPY出来发邮件给你。------------------------------&&又见yvonne！谢谢你的补充。&你怎么样？教练？是不是可以接着上岗为大家服务了？哈哈&那两篇文章很好，你有空可以把它们翻成中文吗？如果不放心的话，我可以帮你校对。&原文在Yoga Journal的For teacher/Anatomy 里。
阴瑜伽1-5阴瑜伽系列（1）（译）Anahatasana(Melting Heart)
阴瑜伽教程（适合自学与教练）益处:很好的伸展上背部和中背部;也可以打开肩部;柔软心脏.不适特征:小心: 如果学生颈部不好，这会造成损伤.其他选择:如果肩膀疼痛阻碍手臂向头顶方向伸展，可以将两臂分开地更宽些;柔韧性强的学生可以将下巴放在地板上，眼望上方，但这会使得颈部...&
阴瑜伽1-5阴瑜伽系列（1）（译）Anahatasana(Melting Heart)
&阴瑜伽教程（适合自学与教练）&&益处:很好的伸展上背部和中背部;&也可以打开肩部;&柔软心脏.&&不适特征:小心: 如果学生颈部不好，这会造成损伤.&&其他选择:如果肩膀疼痛阻碍手臂向头顶方向伸展，可以将两臂分开地更宽些;&柔韧性强的学生可以将下巴放在地板上，眼望上方，但这会使得颈部紧张;&如果膝盖不适，可以在下方垫上毯子;&脚趾可以回钩;&胸部下方可以垫软垫 (让身体放松);&可以单臂伸展向前来做这个体式，将头放于另一侧前臂上（之后再做另一侧）。&&经络&器官影响:沿着脊柱: 膀胱经;&手臂的经络, 尤其是心包经.&&关节的影响:上背部 (主要是肩胛骨, 而不是胸椎);&适度地压迫下背部;&肩/肘关节.&&保持多长时间：3-5分钟;&如果学生将下巴放在地板上，保持时间可以短一些？学生需小心查看颈部的感觉.&反体式：胃部着地平躺, 或回到婴儿式.&类似于：半下犬式 (aka Puppy Dog).&&其他:在下背部弯曲系列的体式后做这个体式会很好;&可以被用在深度背部弯曲体式之前的温和热身;&如果学生感到肩部后侧强烈拉伸, 他们可能会有压力?展开手臂 (双手距离加大) 可能会缓解. 如果这种现象的确在这里发生，在下犬和轮式也会出现，因此在这些体式中双手再向两侧打开会更好些.&阴瑜伽系列（2）Ankle Stretch脚踝伸展式
阴瑜伽教程（适合自学与教练）&&益处:打开和伸展脚踝;&强烈刺激到四条经过脚踝的经络;&是蹲坐或脚趾练习很好的反体式.&&不适特征:脚踝有任何尖锐的疼痛，停止练习. 学员可以在脚下垫毯子或毛巾， 垫起它们;&膝盖问题可能会阻碍学员无法坐到脚跟上: 可以拿一块卷起的毛巾, 或其它的垫子, 放在大腿和小腿之间可以缓解这个问题.&&替代体式:双手支地身体后倾是最初的姿势,压力最小, 但是不要弓背，保持挺胸向前;&片刻之后, 学员可以尝试将双手放在腿的两侧;&试着不要抬起膝盖，保持胸部打开, 拱背向前;&最后, 非常柔软的学员可以抬起膝盖，缓慢的收向胸部.&&对经络&器官的影响:胃, 脾脏, 肝脏, 胆囊受到强烈刺激.&作用关节:脚踝.&保持多长时间：约1分钟. 这比较偏&阳&，不应保持很长时间.&反体式：伏地挺身/平板/Chaturanga, 鳄鱼式或任何拉伸腿部和卷压脚趾的体式;&摇摆或蹲坐也很好。.&&其他:对于很多施压于脚部的体式来说这是一个很好的反体式,例如脚背下压坐在脚后跟的体式，蹲坐式，或坐姿冥想。阴瑜伽系列3 蝴蝶Butterfly蝴蝶式
阴瑜伽教程（适合自学与教练）益处:不需要后腿跟腱拉伸就可很好的伸展下背部的方式;&如果脚跟向内靠近会阴, 内收肌得到更好的拉伸;&艾扬格说这对肾脏和不活跃的腺体很好，对那些遭受泌尿疾病的人尤其应提高要求（来做这个体式）;&艾扬格也认为它消除了男性睾丸的沉重感，是对女性的恩赐，使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。&&不适迹象:坐立前屈对骨盆和膝盖施压--这可以加重坐骨神经痛. 如果学员有这样的问题，抬高臀部使膝盖低于臀部。当坐立时当心骨盆向后旋转--我们应该让骨盆旋转向前;&怀孕妇女也可以做, 双腿应该向外展开，给腹部留出空间;&如果颈椎骨突出（原文whiplash是鞭痕，我想应该是指骨头突出来的印子）或不是正常的曲度，应避免这个体式.&&替代体式:臀部下方垫上长枕或垫子;&如果颈部疲劳, 用双手支撑头部, 将手肘放于膝盖上或大腿上;&可以在上身下方垫毯子;&变换手和手臂的位置是可以的: 握住双脚，双臂向前伸展或双臂放松在体侧;&可以躺下来做这个体式，双腿打开成蝴蝶式.&&对经络&器官的影响:腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经;&如果双脚向内靠近会阴会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激.&作用关节:胯部和下背部;&&保持多久&3-5分钟;&如果愿意可以保持时间长一些, 或者你可以在读书时，煲电话时练习这个体式。&&反体式坐立，或温和的坐立后弯体式;&俯卧也是一个温和后弯体式;&可以做背部的脊柱提升的序列或变换到桌子式 (aka Hammock).&&坐立扭转体式.&类似于束脚式,但不要脊柱伸展或脚跟紧贴会阴。做蝴蝶式我们要让背部拱起, 允许头头放松向下靠近脚后跟.&其他:可以在饭后练习, 只要头不要向前接触地板（这样会给腹部太多压力）;&如果双脚向内, 紧张的内收肌或紧张的下背部可能会阻碍学员上身前屈。让双脚离身体远一些;&许多学员会自动进入紧张的蝴蝶式,因为他们受到的&阳瑜伽&的练习。鼓励他们将双脚放的远一些，双腿形成一个方形.阴瑜伽系列4 & 半蝴蝶式Half Butterfly半蝴蝶式
阴瑜伽教程（适合自学与教练）&&益处:不需要后腿跟腱松弛就可以很好的伸展下背部;&尤其针对后背部的韧带;&艾扬格主张这个体式刺激了肝脏和肾脏并且帮助消化（当向后折叠伸展的腿部时）.&&不适迹象:能够加重坐骨神经痛 - 如果学员有坐骨神经痛, 抬高臀部直到膝盖低于臀部, 或者完全避免这个体式. 当坐立时应关注骨盆的后倾: 我们应该让骨盆旋转向前;&膝盖有任何尖锐疼痛要留意：如果膝盖有问题, 收紧大腿上侧 (四头肌), 这会锁住关节或减少两腿的角度;&如果弯曲的膝盖不适, 下方垫上支撑物或让脚离会阴远一些;&如果后腿跟腱紧张，弯曲伸直腿的膝盖并在腿下方放毯子或长枕支撑;&怀孕的妇女也可以做, 因为腿向两侧打开，给腹部提供了空间.&&其他选择:可以将伸直的腿向后折叠, 可让后腿跟腱更好伸展;&另一侧手臂伸展手够到脚趾或将肩部降低，重点在侧腰部;&手肘放在大腿上头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转(或为了更加放松学员可以将手臂放在伸展腿的一侧) 另一条手臂放在背后,或伸过头顶 , 并且旋转胸部朝向天花板方向.这加深了一侧肋骨和脊柱的感觉;&只有在膝盖无任何不适的情况下，才可以弯曲膝盖脚踝到英雄式（腿折叠放于臀部下方）.&&经络&器官的影响:膀胱;&如果在会阴和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏收到刺激.&作用关节:脊柱，尤其是背部和侧腰;&膝盖，尽管这并不像蜻蜓式那样的深度伸展膝盖内侧.
保持多久可以保持约5分钟，变体增加在之后可以保持约3分钟.&反体式坐立或温和的坐立后弯;&变换到桌子式(aka Hammock);&Windshield Wipers（？这个不知怎么译：挡风玻璃擦拭器？如果你知道这是什么体式，请告诉我）.&类似于背部前屈伸展式，但是在这个体式我们并不需要让头去碰脚; 而是让头碰触膝盖。允许背部弯曲;&Paul Grilley（阴瑜伽的创始人）把腿向后折叠成英雄式的变体叫做半青蛙式.&阴瑜伽系列5Camel骆驼式
益处:像鞍式一样, 骆驼式深度拱出骶骨/腰部脊柱并且伸展大腿前侧. 脚踝的伸展不如鞍式, 但仍然有伸展;&伸展臀部的屈肌并打开肩部 - 阿杨格说s对于佝肩弓背的人来说是极好的体式.&&不适迹象:艾扬格主张年纪较大的, 或者有脊柱损伤的, 可以做这个体式. 然而, 为确保这是安全的, 寻求医生的建议是否是你适合的范围;&没有支撑, 背部会痉挛, 所以背部不好的应该只做简易的变体（如下）;&如果你有任何颈部的问题,不要让头后仰--让下巴靠近胸部保持.&&替代体式:有两种方式进入体式 - 双手放在臀部，后弯时将臀部向前推送, 或者将双手放在地面慢慢向身体方向移动（如图）, 直到你达到极限;&背部有问题的人做向后的体式可能会感到不适, 因为在变换当中没有手的支撑。（这些人）做双手在地板上的变体来替代;&让双手在地板上向脚的方向移动可能让那些有膝盖问题的人感觉不舒服，因为变化的早期对膝盖造成很多压力;&非常柔软的学员可能会愿意让手掌落在脚中间的地板上，或将手靠向膝盖的方向;&对于柔韧性差的学员, 让脚趾踩地手放在脚后跟上, 或让手放在在脚之间的瑜伽砖上.&&经络&器官的影响:膀胱经,肾经和胃经;&优势上臂和肩膀伸展,可以刺激心经和肺经;&如果颈部放松向下，甲状腺会受到刺激.&作用关节:脊柱，肩膀和脚踝.
保持多久最多1到2分钟。&反体式婴儿式 。缓慢还原, 胸部提升向前, 允许头部后仰直到肩部回到臀部上方, 然后抬头向前，臀部后坐到婴儿式.&类似于：骆驼式 &
除了每天的常规排毒外（自然排泄、饮水），每周进行一次大的排毒，此方法来源于道教的辟谷，据说辟谷源自龟的食少长寿。
古代先贤提出&肠要常清，饭前肠鸣&，肠胃如同仓库一样，旧的货物积累过多，势必导致新的货物无法进入。积滞在肠胃中的食物也会如同仓库中的积货一样腐烂变质成毒，此时最好的办法是停食或少食，有人喜欢称之为&小辟谷&。其实并没有达到真正的辟谷。
除了每天的常规排毒外（自然排泄、饮水），每周进行一次大的排毒，此方法来源于道教的辟谷，据说辟谷源自龟的食少长寿。&& & & &古代先贤提出&肠要常清，饭前肠鸣&，肠胃如同仓库一样，旧的货物积累过多，势必导致新的货物无法进入。积滞在肠胃中的食物也会如同仓库中的积货一样腐烂变质成毒，此时最好的办法是停食或少食，有人喜欢称之为&小辟谷&。其实并没有达到真正的辟谷。&
&&让自己每周做一次辟谷排毒（保健） - 寂寞山谷 - 寂寞山谷的博客& & & & 具体做法是：每周或定期选择一日，最好是休息日，这一日可以省略早餐，睡到自然醒，起床后狂饮白开水，对全肾&管道&进行一次冲刷食的大扫除，直到饥饿感强烈袭击了你，才去进食少量的食物，之后进入冬眠&&午休。& & & & & & & & & & &&让自己每周做一次辟谷排毒（保健） - 寂寞山谷 - 寂寞山谷的博客&& & & & 最好能一觉睡到错过晚饭，起床后以白开水充饥（如果实在忍受不了可以炖萝卜汤或食用少量素菜，记得是少量啊！），对全身&管道&进行第二次冲刷，其间可以做任何事&&除了吃东西。到大约晚上10点左右，即可以睡觉，此法不但可清除肠胃中的残渣，还可以使肢体的血管得到清洗，全身会有明显的轻松感。&&用现代科学解释辟谷的原理及功效&其一，通过现代医学研究，人体的衰老和疾病，主要原因在于大肠里的粪便堆积和发酵，产生了有害物质，使人体慢性中毒，故从人体健康而言，人体中的废物有粪、尿、汗、二氧化碳等，而以粪便危害最大。大肠是专门收纳粪便的，如果清除不尽，就会产生多种毒素，变成各种慢性疾病加工厂，为百病之源，所以要想治病，须先清理肠胃，以保持体内内环境、内空间清洁，从而促进各脏腑功能，提高免疫能力。如心脏病、血液病、脂肪肝、乙肝、糖尿病、妇科病、风湿类疾病、高血压、肥胖综合症、肠胃病、鼻炎、哮喘病、矽肺病、全身浮肿、口臭等，这些被医学界称为不是癌症的不治之症，通过辟谷均能收到意想不到的效果。&随着辟谷日程的增加，体内白血球数量超过正常的一倍或数位，来吞噬病原菌，治愈疑难杂症乃至绝症。辟谷能系统地改善和调节消化系统、循环系统、呼吸系统、神经系统、生殖系统、泌尿系统的功能，而且无任何毒副作用――这是任何药物所不能及的。其二，辟谷也是健美的好方法，它从根本上解决了能量的吸收问题，不仅使胖人能瘦下来，而且还能使瘦人胖起来，皮肤光泽润洁，起到双向调节作用。其三，从气功养生、修炼的角度讲，通过定期和不定期的辟谷，可使细胞处于&缺食夺气&的状态，使人体内外气相通，产生天人合一功效，加速细胞与外界物质和能量的交换，夺取大自然的宇宙真气（灵能），同时使人更易放松入静，大脑潜能得以开发，启智开慧，是修为层次提高的捷径。同时还可降低体温，减缓人体脉捕跳动的次数，延缓衰老，健康长寿。辟谷可以健脑益智、开发人体潜能。由于去掉了体内多余的脂肪和毒素，体内得到了全面的清洁，肠胃得到了调节和休养，心灵因而得到澄清和升华。性情得以陶治，视野载阔，了悟人生，明悟真理。使人产生新的人生观和世界观，对宇宙和自然有了全新认识。辟谷还具有更深的一层意义，它不是纯粹的挨饿，而是具备了练功而带来的特殊效果。在这个状态下，大脑始终处在一种全新的功能态，体能和潜力得到了充分的调节和发挥，身体方面的负荷得到减轻，元神得到最充分的运用和发挥，脑细胞的功用充分得到调动，因此，人与自然宇宙沟通活跃，外界的多种信息源源不断地输入大脑，此即&天人合一&。因此表现在肢体灵活、双目有神、头脑清晰、思维敏捷，记忆力增强、理解力增强、意志力和忍耐力也大大加强，极易启发和诱发人体种种潜能。同时，也产生对宇宙真谛的思索和理解，以致可以产生各种特异思维，解决许多常态下无法解决的问题和困惑，终将导致灵力和智慧的飞跃，灵感也随之而产生。
工作压力大；生活不规律；饮食不节制……肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。　　自检：通过瑜伽体位观察胃肠变化推荐姿式：　　脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状　　●坐姿，两腿并拢向前伸直。　　●吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一...&
工作压力大；生活不规律；饮食不节制&&肠胃越来越不顺。瑜伽体位法大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。&　　自检：通过瑜伽体位观察胃肠变化推荐姿式：&　　脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状&　　●坐姿，两腿并拢向前伸直。&　　●吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。&　　●呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。&　　这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
&　　推荐姿式1：前屈伸展式&　　●坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。&　　●吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。&　　●呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）&　　●吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
　　推荐姿势2：侧腰伸展&　　●莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。&　　●吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。&　　●再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
&　　推荐姿式3：三角式&　　●两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。&　　●吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。&　　●呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
　　推荐姿势4：坐姿平衡伸展&　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。&　　●吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
功效:　　* 塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。姿势分解　　* 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。教练提示　　* 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的...&
功效:&　　* 塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。&姿势分解&&　　* 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。&&教练提示&　　* 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 亦庄瑜伽馆 东营房瑜伽馆 万源路瑜伽馆 南苑瑜伽馆 北京瑜伽教练培训 北京瑜伽馆 别韵瑜伽万源东里瑜伽馆 万源西里瑜伽馆 菊园北里瑜伽馆 益丰园瑜伽 和义农场瑜伽 总部基地瑜伽 花乡瑜伽 丰台瑜伽馆&
驼背在老年人中很常见，这会影响从脖子根到后背顶部的脊柱。胸脊的过分弯曲会导致弓背现象。驼背病常常不会疼痛，但会限制个人日常活动的能力，比如从座位上站起来，取物和弯腰。有些驼背是由脊椎骨折引起的，这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的，但是，只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下，骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜伽来改变的，总之，瑜...&
驼背在老年人中很常见，这会影响从脖子根到后背顶部的脊柱。胸脊的过分弯曲会导致弓背现象。驼背病常常不会疼痛，但会限制个人日常活动的能力，比如从座位上站起来，取物和弯腰。&&有些驼背是由脊椎骨折引起的，这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的，但是，只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下，骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜伽来改变的，总之，瑜伽被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。&&在新研究中，21名从60－80岁的驼背妇女参加到&1小时瑜伽班&来，每周两次，共12周。课程包括四种集中到上背的特定姿势。每三周引进更难的姿势，在研究开始和结束时都测量身高和上背弯曲度。同时也进行几种体能测试。&&练习瑜伽12周后，妇女们的平均身高增长了0。5厘米以上，脊柱的弯曲有轻微致善。体能测试也显示有好转，说明脊柱变得更灵活了。63％的妇女报告说感觉更好了，58％的感到生理功能有进步了。&&瑜伽作为一种锻炼方式可以追逆到2000多年以前。许多练过瑜加的人反映肌肉力量增加了，灵活活度和平衡更好了，背疼减轻了，感觉更放松，整体感觉更好了。&&&东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 亦庄瑜伽馆 东营房&瑜伽馆 万源路瑜伽馆 南苑瑜伽馆 北京瑜伽教练培训 北京瑜伽馆 别韵瑜伽万源东里瑜伽馆 万源西里瑜伽馆 菊园北里瑜伽馆 益丰园瑜伽 和义农场瑜伽 总部基地瑜伽 花乡瑜伽 丰台瑜伽馆
卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。在其影响下，月经来潮，同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力。　　卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。　　瑜伽通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是...&
卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产生卵子。在其影响下，月经来潮，同时雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持，可以说女性能焕发青春活力。&&　　卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色和女性三围体态，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。&&　　瑜伽通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的&元气&，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。&&&　　通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的这一运动方式！&&东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 亦庄瑜伽馆 东营房&瑜伽馆 万源路瑜伽馆 南苑瑜伽馆 北京瑜伽教练培训 北京瑜伽馆 别韵瑜伽万源东里瑜伽馆 万源西里瑜伽馆 菊园北里瑜伽馆 益丰园瑜伽 和义农场瑜&伽 总部基地瑜伽 花乡瑜伽 丰台瑜伽馆
所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。宇宙本身充满着波动，波动即是信息，充满着未知的构想。藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的信...&
&所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。宇宙本身充满着波动，波动即是信息，充满着未知的构想。藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的信息与构想。人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备着和所有波动同频道的机能。如同收音机一样，调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。 冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜伽、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩佐瑟夫训逊，也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：「以冥想开启直觉，可获得发明的启示」。另外，准确预测1990年东方股市大崩盘而一举成名的美国经济学家拉比，伯特拉教授，也是以瑜迦式名冥想法而具备直觉力与预知能力的人。虽说是冥想，但其方法很多不胜枚举。有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。凡是可以达到「无」心，也就是能够停止低我意识(左脑意识)的活动，任何一种冥想法都可以，也是对其人的最正确冥想法。不过，这种合乎自己的冥想法只能靠自己的感性来判断，别无它法。另外，《 脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐 ( 古典、爵士)或是兴奋的计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。&冥想可使得新皮质熟睡，藉由旧皮质的功能，提高我们潜在意识的力量。为了进入冥想状态，我们必须使全身的肌肉、细胞、以及血液循环等作用都缓慢下来，只要是任何能使身心感觉舒适的方法都可以。&根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的脑波 (参考α脑波说明)，此时支配知性与理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用，都会变得活性化。&冥想可以让我们的左脑平静下来，让意识听听右脑的声音，这样我们的脑波会自然的转成α 波。当脑波呈现为α脑波时(特别是中间α脑波)，想象力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心矿神怡的感觉。&我们每个人都能够藉由冥想的方式来创造奇迹，不要把它认为是什么超能力，它是心理上本来就有的东西，而且是任何人都垂手可得的东西。&对方思想的能力，是一种不必靠语言传达的沟通能力。透视力是能够猜中看不到的地方所发生的事情。预知力是事前知道未来将会发生事情的能力。&潜能的力量&人类的潜意识具有超越一般常识，几乎可称之为全然未知的超意识能力。举凡人类的直觉、灵感、梦境、催眠、念力、透视力、预知力等都是潜在能力的具体表现。而这种能力一直就秘藏在我们的脑里，是一种超越时间、跨越空间，与无限境界相连结的能力。有人常以「奇迹」或「超能力」来解释某种神奇的力量，其实指的就是潜意识的力量，任何人只要懂得开发这股与生俱来的能力，那么几乎没有达不到的愿望。&人类的本性中，有一种强烈的倾向，就是希望能彻底变成自己想象中的样子。爱默生说：「一个人的个性，便是他整天所想要做的那一种人。」佛经也说：「我们一切的表现，完全是思想的结果。」可见思想具有决定命运和结局的力量，这是一个普遍的真理。&&许多成功的人物之所以能够实现他们的梦想，主要是因为他们将渴望和思想具体化、形像化，他们具有按照成功来思考问题的习惯。他们心理所想，行为所做的都是朝向成功，因而最后都成为事实。英国小说家毛姆曾说：「人生实在奇妙，如果你坚持只要最好的，往往都能如愿。」每一种思想，只要持之以恒，百折不挠的加以贯彻，迟早都会梦想成真。俗话说，能够设想的东西，都能成为现实。今天，我们所享受的千百种发明，不都是思想化的结果吗？&有人说，思想是一种能量，它具有无限潜在的发挥力量。思想确实可以把你带进一种状况，或是带出一种情况。你可以随意而思，也可以摆脱环境而想。你的思想可以使你快乐，也可以使你痛苦。思想深深左右你的境遇。因思想而形成的力量，远比你想象的更大得多。发生在我们生活中的每一件事，几乎都是。&21世纪，谁能掌握身心力量的运用，谁就是赢家！现代人不断地追求成功、想要有所成就，也希望能拥有健康的身体，但是大多数的人都很难做到，关键到底为何？在生活周遭有很多的例子告诉我们，不论您是否聪明绝顶，或是习得各种工作技能，成败往往就在您的心念之间。 人的头脑就好比是一部超大型的计算机，它不仅控制了思想和学习，它也掌控了感觉、情绪、以及身体的各种反应，这不可思议的能量信息系统主宰着我们一生的发展。如何正确地输入和有效地提升我们这部超大型的计算机，让我们的心智功能得以发挥，这将会是您成功致胜的关键！&别忽略了孩子的右脑开发&1981年，美国医学博士佩斯里就提出了左右脑分工的理论。他也因为这个伟大的发现而获得了诺贝尔奖。 婴幼儿期是生长发育的关键时期，初生婴儿是人的一生中生长发育最快的阶段，在婴儿期，体重可增加一倍，六分之五的大脑也是在出生后一年内发育完成的，三岁时基本完成大脑的全部发育。因而进行右脑开发的基础是要注意大脑发育的物质基础&&营养需求。dha／aa、核苷酸、优质蛋白质、铁、锌等均是大脑发育过程中极为重要的营养成分。以母乳喂养的孩子，可以摄取到&黄金标准&的dha／aa，但在母乳不够或是没有母乳喂养的情况下，就必须选择含有此类营养成分的奶粉，例如惠氏的金装系列奶粉，研究表明，强化了dha和aa婴儿配方奶粉喂养的小儿与非强化婴儿配方奶粉喂养的小儿比较，前者的智商iq平均高出7分之多，并且显示，强化组小儿的视敏度有提高。这项研究证实了婴儿出生后关键期摄入dha／aa的重要性。&大脑的左右脑功能&科学家通过多年的脑科学研究才真正地发现左脑和右脑的意义。一般来说，左半脑主要是处理语言、逻辑、文字、数字、分析、次序、数列等功能，即结构化的学习能力。而许多特殊的功能，都被发现是由右脑来负责的：处理节奏、旋律、音乐、图片和做白日梦、非语言的模式与空间关系的功能，即所谓的创意活动。&左右脑之间的高度精密组织系统，是由脑细胞和其它脑细胞相连接，密不可分，在脑中将信息前后左右来回交互地传递。其实人类大脑的真实情形永远是超乎我们的想象的。一般人可能从来未曾深入思考过关于大脑的知识对于大脑所蕴涵的潜能表现，也相对知之甚少。但是，了解我们的大脑，能进一步帮助我们学习、记忆和解决问题。&左右脑的发达程度及能力体现和我们的生活经验是密切相关的。经常侧重运用一边大脑的人，当需要运用另一边大脑时，就回较为困难。在中国传统的教育中，大多数的训练都是针对左脑来进行的，因而右脑的很多重要的能力（如想象力、创造力、图象的记忆力、艺术等）都 未得到很好的开发。&我们的右脑，可以被理解为「印象脑」，所发挥的能力属于直觉能力，对于外在的信息接受是情境式吸收，不是逻辑和分析的吸收。比如，几个月大的孩子不会说话就能分辨出妈妈的声音和长相，这样的能力全由「印象脑」的情境记忆来完成。在人类的发展史上，右脑的发展远早于左脑，一般而言，新生婴儿的的信息全由右脑运作、吸收，再加以整理，大概两岁以后作闹才逐渐发展，承接右脑来运作，可以说右脑是左脑发展的基础。&凡是图象的记忆、情境的记忆、空间的领会、音乐的动感、艺术的领悟、直觉的反应等等无意识逻辑的运作都是由右脑来完成的。所以，在记忆上，将语言、文字、符号等外界接受到的信息加上色彩、图象和情境，通过右脑发挥视觉和听觉的想象和连接，将会使记忆的效率更高，记忆的内容更加牢固。&人脑中四种脑电波及状态&人在a波状态下，大脑最易&开窍&，精神集中，思维清晰，创意涌现，加快信息收储，产生过目不忘的效果。a波是打开潜意识唯一有效途径。东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 亦庄瑜伽馆 东营房瑜伽馆 万源路瑜伽馆 南苑瑜伽馆 北京瑜伽教练培训 北京瑜伽馆 别韵瑜伽万源东里瑜伽馆 万源西里瑜伽馆 菊园北里瑜伽馆 益丰园瑜伽 和义农场瑜伽 总部基地瑜伽 花乡瑜伽 丰台瑜伽馆&
现代都市中的人们的生活和工作的压力都很大,在这种强大的压力下,失眠对一些人来说就好像是家常便饭了,失眠人群的年龄结构也有不断年轻化的趋势.那么怎样克服失眠呢？我想首先要为睡眠创造一些良好的外部条件,例如选一个舒服的枕头,调整好卧室的明暗度等等,当然这些还是不够的,再加上一些瑜伽的练习方法才会让你达到深层次睡眠的效果.　　下文中我就具体的介绍一下具体练习的有助...&
现代都市中的人们的生活和工作的压力都很大,在这种强大的压力下,失眠对一些人来说就好像是家常便饭了,失眠人群的年龄结构也有不断年轻化的趋势.那么怎样克服失眠呢？我想首先要为睡眠创造一些良好的外部条件,例如选一个舒服的枕头,调整好卧室的明暗度等等,当然这些还是不够的,再加上一些瑜伽的练习方法才会让你达到深层次睡眠的效果.　　&下文中我就具体的介绍一下具体练习的有助于深层次睡眠的瑜伽动作,希望对失眠的人有所帮助：　　&1、练习者以瑜伽的防守姿态躺在床上.　　&2、仰卧,抬起腭部,双手于身体成45度张开,掌心向上,双脚张开,间距约35公分,全身呈防守状态.　　&3、意念从脚尖、脚踝、膝盖、大腿、下腹部、胸部、肩部、手臂、颈部一直移转到头部,慢慢的呼吸,想象透过呼吸抽取出全身的力量.　　&4、心里派出一切杂念,形成一面空面,反复的告诉自己放松、放松.　　&& & & & 如此方法练习,轻微的失眠者可以很快的进入到睡眠之中,而且睡眠的效果相当理想.　　&& & & & 当然如果是比较重的失眠者可能采用这样练习方法效果依然不是很明显,那么在这里真诚的奉劝一句,其实失眠在我们旧的观点中总以为不是病,不用去医院,其实严重的失眠真的对人的身体和精神的损伤都是很大的,应该去医院介绍一下医学上的治疗.&&东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 亦庄瑜伽馆 东营房瑜伽馆 万源路瑜伽馆 南苑瑜伽馆 北京瑜伽教练培训 北京瑜伽馆 别韵瑜伽万源东里瑜伽馆 万源西里瑜伽馆 菊园北里瑜伽馆 益丰园瑜伽 和义农场瑜伽 总部基地瑜伽 花乡瑜伽 丰台瑜伽馆
&商卡&的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而&普拉刹拉那&是彻底洗净的意思。但是，事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。　　&商卡&普拉刹拉那&洁肠法在什么时候练？　　清早，冥想练习后，在进行任何饮食之前。穿宽松的衣服，因为你将要做一些瑜伽练习。　　开始：准备一大瓶温水（可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等）。放入一些盐，让它略带咸味...&
&&商卡&的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而&普拉刹拉那&是彻底洗净的意思。但是，事实上，这不仅仅是一种洁肠功法，它还洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道。&　　&商卡&普拉刹拉那&洁肠法在什么时候练？&　　清早，冥想练习后，在进行任何饮食之前。穿宽松的衣服，因为你将要做一些瑜伽练习。&　　开始：准备一大瓶温水（可用温水瓶或有嘴有柄的大水罐等）。放入一些盐，让它略带咸味。&　　然后快速的喝下10大口温盐水。&　　喝了水之后立即做下面五个瑜伽姿势，每个做6次，一个接一个做下去：&　&&&　　一、摩天式&　　双脚打开与肩同宽。双手体前交叉翻掌。&　　吸气，抬起手臂向上伸展，同时抬起头和脚后跟，使整个身体不断向上延伸，眼睛看手背。&　　呼气，抱肘放落脚后跟，向下弯曲上体，让大臂和上体同时与地面保持水平。&　　吸气，抬起身体向上伸展。&　　呼气，打开手臂，放松身体。&&&　　二、风吹树式&　　双脚打开与肩同宽，双手体前交叉翻掌。&　　吸气，抬起手臂向上伸展，同时抬起脚后跟。&　　呼气，向左弯曲上体到极限。&　　吸气，抬起身体。&　　呼气，继续向右弯曲上体到极限。&　　吸气，抬起身体，放松。&&&　　三、腰转动式&　　双脚分开大于两肩宽，双手体前交叉翻掌。吸气，抬起双臂举过头顶。&　　呼气，向前弯曲身体，直到手臂和上体能够与地面保持水平，抬头看手背。&　　吸气，向左侧转动上身，直到极限。呼气，收回正中。&　　吸气，向右侧转动上身，直到极限。呼气，收回正中。吸气，抬起身体。&　　呼气，打开手臂，放松。&&&&　　四、眼镜蛇扭转式&　　俯卧在垫子上，双腿并拢，双手放于胸腔两侧。&　　吸气，抬起身体向后弯曲，同时伸直手臂。&　　呼气，向左后方转动头、颈、肩和上体。（保持头部后仰）&　　吸气，收回上身到正中。&　　呼气，继续向右后方转动头、、肩和上体。（保持头部后仰）&　　吸气，收回正中。&　　呼气，放下身体放松。&&　　&　　五、腹部按摩功&　　跪做在垫子上，两手放在两膝上。&　　弯曲左膝，将左脚放在右膝旁，并放于地上。&　　臀部做在右脚上，双手放在两个膝盖上，保持背部挺直。&　　吸满气，呼气的时候在保持两手放在两膝盖上不动的同时，尽量将你的躯干转向左后方。&　　让头、颈、肩、背保持在一条直线上，尽量后转，眼睛注视身后。&　　吸气，慢慢回复到原来蹲下的姿势。&　　呼气，交换另外一条腿按同样的方法做。&&&　　练习以上这些瑜伽姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，好让水迅速通过身体。&　　当你已做完以上瑜伽姿势之后，迅速地再喝下10大口的盐水。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。&　　然后再喝下10大口的盐水。再做同样的瑜伽姿势。&　　这时你该想要解便了。上洗手间去试试，可别逼着自己解便。&　　如果还不行，再喝10口盐水，再做以上练习，再上洗手间试试。&　　照此做下去，直到解便为止。&　　解便之后，做仰卧放松功，静卧15－20分钟。放松，但试着不要让自己睡着。&　　起码在45分钟内不进食任何东西，而真的要吃，也一定只能吃素食品。&　　这个功法一周内要做多少次，视练习者的意愿而定。但每月一次或每周一次就够了。&　　益处：&　　对于患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等等的人，这是一个有益的练习。对肾脏和泌尿系统也是很好的。&　　警告：&　　患胃溃疡或十二指肠溃疡的人除非得到医生同意，否则应避免练习这个功法。患高血压的人只要不用盐水而只用温水就可以做这个练习。有些人做这个练习后感到疲劳。虽然这不是一个严重的问题，但在决定是否要做或什么时候做这个练习时，应把这个问题一并加以考虑。&东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 亦庄瑜伽馆 东营房瑜伽馆 万源路瑜伽馆 南苑瑜伽馆 北京瑜伽教练培训 北京瑜伽馆 别韵瑜伽万源东里瑜伽馆 万源西里瑜伽馆 菊园北里瑜伽馆 益丰园瑜伽 和义农场瑜伽 总部基地瑜伽 花乡瑜伽 丰台瑜伽馆
任何状况都可能有腰疼痛的症状，包括肌肉拉伤、受伤、骨关节炎和怀孕等。应采取措施确定疼痛的原因。如果是由于拉伤、受伤或肌肉过度使用所致，休息、补充营养，并使用替代保健治疗（如脊柱按摩疗法），这些都能缓解疼痛。像拎重物这类的事情都应该尽可能不要做；但如有必要。学会正确的提举方法能减少损伤或拉伤的风险。预防腰痛&&　　1. 控制体重：根据身高计算标准体重,避免体重...&
&任何状况都可能有腰疼痛的症状，包括肌肉拉伤、受伤、骨关节炎和怀孕等。应采取措施确定疼痛的原因。如果是由于拉伤、受伤或肌肉过度使用所致，休息、补充营养，并使用替代保健治疗（如脊柱按摩疗法），这些都能缓解疼痛。像拎重物这类的事情都应该尽可能不要做；但如有必要。学会正确的提举方法能减少损伤或拉伤的风险。&&&预防腰痛&&&　　1. 控制体重：根据身高计算标准体重,避免体重增加，以减少腰椎前凸机会，可减少腰痛发生。&　　2. 锻炼腹肌和腰背肌：每天要有意识地进行腹肌和腰背肌的功能锻炼。适量劳动和体育活动都能对腹肌和腰背肌起到良好的锻炼作用。&　　3. 加强腿部力量锻炼：腿部肌肉在保持良好姿势方面能起到重要作用。强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰痛形成。&　　4. 进行柔韧性锻炼：如果身体柔韧性不强，腰部损伤的机会就增加。可以通过练瑜伽、打太极拳等活动来增强柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。&　　5. 注意体位：避免长时间久坐或站立，应有适当的活动时间。注意坐椅的高低及坐的姿势。坐时最好用小枕头垫在腰部，每隔一段时间可以去掉小枕头几分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。&　　另外，还要改进床垫，以木板最好，减少脊椎侧弯压迫。&&&腰痛自疗&&&　　热敷法：将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。&　　擦腰法：操作者将双掌搓热，紧贴患者腰部皮肤，横向反复摩擦，擦到局部微热即可。&　　点腰眼穴：患者取俯卧位，操作者以双手拇指指腹放于腰眼上，逐渐用力下按，当下压至最大限度时，维持半分钟，然后缓慢减力，恢复原状，以腰部酸胀为度。&　　后弯腰：背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做多次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。&东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 亦庄瑜伽馆 东营房瑜伽馆 万源路瑜伽馆 南苑瑜伽馆 北京瑜伽教练培训 北京瑜伽馆 别韵瑜伽万源东里瑜伽馆 万源西里瑜伽馆 菊园北里瑜伽馆 益丰园瑜伽 和义农场瑜伽 总部基地瑜伽 花乡瑜伽 丰台瑜伽馆
横隔膜与自然呼吸　　理想的呼吸状态应该是运用最小的努力达到最大的功效，而这种功效的到达，取决于横隔膜的功能能否被正确地发挥出来。每次呼吸都是由大脑的呼吸中枢传递的神经信号刺激横膈膜所引发的。横膈膜是将心、肺与腹腔分隔开的一层强有力的肌肉组织。当横膈膜平展成一个小碟状时，下面的肋骨就会想两侧移动，增加胸腔的空间，两肺开始扩张，造成部分的真空状态，空气再进入到下...&
横隔膜与自然呼吸　　理想的呼吸状态应该是运用最小的努力达到最大的功效，而这种功效的到达，取决于横隔膜的功能能否被正确地发挥出来。每次呼吸都是由大脑的呼吸中枢传递的神经信号刺激横膈膜所引发的。横膈膜是将心、肺与腹腔分隔开的一层强有力的肌肉组织。当横膈膜平展成一个小碟状时，下面的肋骨就会想两侧移动，增加胸腔的空间，两肺开始扩张，造成部分的真空状态，空气再进入到下肺部，就像风向一样运作。　　呼吸时横膈膜放松，肺脏自然地会所到原来的大小，气体被排除到体外。腹部的肌肉以及肋骨腔的肌肉虽然可以强化这个过程，但是横膈膜的放松水平和肺脏的回缩弹性还是呼吸过程的决定因素。呼吸是又节奏的，呼气与吸气之间往往会有个短暂的空隙，在呼吸器官有效运转的情况下，频率为每分钟6~14次。对于一个健康人来说，某些特殊情况下，呼吸频率的适当提高意味着身体的需要。　　哮喘病危机　　哮喘这个词来源于古希腊词汇，意思是&剧烈地喘气&。这是一种可逆的肺部疾病，症状是咳嗽、气喘以及呼吸道感染、红肿。尽管哮喘病患者总又不同程度的感染存在，哮喘发作或者&灼烧&的发生一般总是由诱发因素直接引起，这些诱因导致呼吸道肿胀增加，粘液分泌，咳嗽以及呼吸道平滑肌的紧张。因为消化道呼吸,呼吸随之变得浅,快而且困难。症状可以是轻微的,也可能很严重甚至致命。这还中是临床上的描述,几乎没法说明那种能使最强壮的人也感动失控和无助的恐怖经历。　　习练原则　　、按顺序练习。可能慢慢地,你会发展出自己更喜欢的一种顺序。也可以加入自己尝试过的有益练习。不论练习什么内容。每次练习都要以深度放松开始。　　、不要心急。即使觉得自己已经准备好了。也要抵御想要多多练习的冲动。在增加练习强度之前。请悉心等待几个月。　　、空腹练习。但可以稍微喝一点水,保持呼吸道的湿润。　　、在一个可以舒服躺着的地方,身穿暖和,宽松的服装练习,以保证你的横隔膜可以轻松的上下移动。如果正处于带有哮喘状期间,可以以下的姿势练习:坐在椅子的边上,上身倾斜,手臂环抱置于桌面,头枕在手臂上,脸朝一边。只要你觉得舒服,随时随地都可以练习。　　、在做练习的时候,如果感觉焦燥,想吐或者喘不过气来,就要马上停止,起身走动走动。或许此时的你需要消耗一些体能,那么就不必继续,次日恢复练习即可。　　、时时鼓励自己,尤其在感觉受到挫折的时候:&现在的呼吸方式让我生病,那是后天形成的形为模式,我可以改变它!&　　、每天练习1~2次。在有哮喘病证状的时候,可以多做做练习4和练习5的技巧。　　、在所有的呼吸练习中一定要通过鼻腔呼吸,这非常重要。鼻腔呼吸可以促进正确的横隔膜运动,这样高通气的情况就不容易发生了。　　哮喘的罪魁祸首　　呼吸就像其它人体的重要功能一样,是自然而然发生的:从出生开始,我们的身体就按照程序自动地行使着这些功能,无需思想的介入。有趣的是,呼吸与其他本能发生的功能不同,任何人只要他愿意,都可以主动的干预呼吸的能力,正是几千年来瑜伽呼吸法的基础。对哮喘病患者来说,这些技术可以用来作为呼吸训练的依托,帮助改善哮喘症状。　　呼吸通常由自主神经系统控制,此时人体就像一个良好润滑,自动加油,自行调整的机器那样顺利运转。即使绝大多数哮喘病患者都没有意识到,他们的呼吸频率通常倾向于习惯性地比正常情况多出呼吸2~3次。矛盾的是,多呼吸几次并没有给我们提供更多的氧气。反而剥夺了细胞的部分供氧量。　　紧张的生活,迫使们吸进更多的氧气,却也让我们呼出了太多二氧化碳。　　绝大多数人在学校里学到的是,人通过吸气来排除废物二氧化碳。但我们并没有学到呼气排出适当含量的二氧化碳对健康的呼吸至关重要。如果血液中的二氧化碳含量太低,携带氧分子的血红蛋白就会过于&凝稠&而无法充分释放氧分子给细胞,最后的结果往往是,由于缺氧,身体会采取激烈的措施来降低呼吸频率以便让二氧化碳回到安全水平。这些激烈的措施恰恰是导致哮喘发作的典型原因,如:在气管周围的平滑肌紧缩,呼吸道粘液分泌以及产生会引起气管水肿的组胺,我们由于呼吸不畅而开始气喘。　　完全横隔膜呼气　　呼气不完全是哮喘的一个典型症状。气短的时候就可以做这个练习。　　平躺,两手臂伸展于体侧,闭上眼睛。以呼气开始练习,噘起嘴唇缓慢稳定的地向外吹气。由于腹部的肌肉介入了呼气过程,这时你会感觉到较强的腹部动作。你呼气的时间长度应该比来时长一些,但是不能过度用力。如果用力过度,在呼气之后你就很难作短暂的停滞,随后的吸气也就会紧张。　　呼气结束后,作几秒钟的停顿,放松腹部。接着,保持喉咙放开,让气体从鼻腔吸入。因为呼气过程相对比较强,你肯定能感觉到空气轻松的吸入到了胸腔底部。计算呼气,停顿和吸气的长度。开始,起码要使呼气过程和吸气一样长,可以像前面的练习那样用加强吸气力度的方法来做,与前面保持平时呼吸频率不同的是,这里你的呼吸将变得更长更有力,,最后,将呼气过程延长到吸气过程的2倍,并且让呼气之后的停变得简单舒适而不是匆匆匆了事。因为哮喘病患者通常呼气困难,这样练习可以让你感觉呼气过程就像胸腔内的一阵微风,在离开身体的时候,向上流动开去。　　重复这个练习5~10次。像其它练习一样,建议在每次练习之间,做几次正常的呼吸。　　延长停顿　　这个练习为调节体内二氧化碳的水平而设,尽管不能像空气吸入器那样快速达到目的,但是如果你尽早做这种练习便可以消除哮喘的发作。通过吸气之前的停顿,你将给身体一个慢下来的机会,并且增加二氧化碳的浓度。刚开始的时候,即使是稍微停顿几秒钟都可能有困难,但是如果你坚持不懈的练习,你会注意到自己的进步,或许在一次练习中你就能感受到。最后,停顿时间可以延长至45秒钟甚至更长。　　像前面那样躺好,仰卧,膝盖弯曲,两脚平贴地面。在这个练习中,要有意的减短吸气和呼气的长度。此时,呼吸频率不要变得很快,变短的呼气和吸气过程由延长的停顿来平衡。吸气1或2秒,呼气2~4秒,然后停顿。在停顿的时候,你可能会有想要再多呼出一点点气的冲动。没关系,实际上,停顿时的总体感觉应该像你呼气过程中的自然放松感相似。无论什么时候感到异样紧张的时候,你都可以通过有意地放松来延长停顿的时间。　　所有这些练习,都要有充分的耐心,才会产生更好的效果。重复练习5~10次,每次练习之间可以正常呼吸几次。&&&东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 亦庄瑜伽馆 东营房瑜伽馆 万源路瑜伽馆 南苑瑜伽馆 北京瑜伽教练培训 北京瑜伽馆 别韵瑜伽万源东里瑜伽馆 万源西里瑜伽馆 菊园北里瑜伽馆 益丰园瑜伽 和义农场瑜伽 总部基地瑜伽 花乡瑜伽 丰台瑜伽馆
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者：&经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。而瑜伽缓解肌肉紧张最有效。推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。　冰山式 　　　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放...&
对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。资深瑜伽教练告诉记者：&经常听人谈到想用止痛药止疼，不过背疼既然根源于姿势不端，那么最好的治疗方法当然也应该从纠正姿势入手。而瑜伽缓解肌肉紧张最有效。推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。　&冰山式 　　&&　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。　　&　　1.上身挺直，盘腿坐下。　　&　　2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。 　　&　　3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。 　　&　　4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 　　&　　注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。 　&&手部抬升式 　　&&　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 　　&　　1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。 　　&　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。　　&　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。 　　&　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。 　　&　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。　　&&& & & & & &&&&猫伸展式 　　&&　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。 　　&　　1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。 　　&　　2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。 　　&　　3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。 　　&　　4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。&&野兔式 　　&　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。 　　&　　1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。 　　&　　2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。&&东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 亦庄瑜伽馆 东营房瑜伽馆 万源路瑜伽馆 南苑瑜伽馆 北京瑜伽教练培训 北京瑜伽馆 别韵瑜伽万源东里瑜伽馆 万源西里瑜伽馆 菊园北里瑜伽馆 益丰园瑜伽 和义农场瑜伽 总部基地瑜伽 花乡瑜伽 丰台瑜伽馆
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病!　　人的肺平均有两个足球大　　&呼吸是人类最重要的生命活动之一。&中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼...&
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病!&　　人的肺平均有两个足球大&　　&呼吸是人类最重要的生命活动之一。&中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。&人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。&&　　肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。&　　简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。&　　刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。&为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。&王峥说。&　　国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这&一口气&却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。&呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。&他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，&就可以拥有一本迈向身心健康的护照。&&　　深呼吸的几大好处&　　那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢?首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。&　　其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80%&90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%&90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。&　　再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。&　　最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：&有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升&500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。&[page]&　　如何学会正确呼吸&　　怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点，陆一帆指出，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡;二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为：&吸&&停(屏气10&20秒钟)&&呼&的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。&　　龙村修提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的&全体呼吸法&。&刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。&龙村修表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。&　　在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。王峥介绍说，呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5&10秒，然后屏住呼吸5&10秒，停顿2&3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。&　　陆一帆还指出，长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达毫升;远远大于普通人的毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。&东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 亦庄瑜伽馆 东营房瑜伽馆 万源路瑜伽馆 南苑瑜伽馆 北京瑜伽教练培训 北京瑜伽馆 别韵瑜伽万源东里瑜伽馆 万源西里瑜伽馆 菊园北里瑜伽馆 益丰园瑜伽 和义农场瑜伽 总部基地瑜伽 花乡瑜伽 丰台瑜伽馆
坐骨神经痛是现代人的常见疾病，它是指沿着坐骨神经分布通路及其区域，即从臀部沿大腿后侧、小腿后外侧、向足外侧的放射性疼痛。坐骨神经由腰4 ～5 和骶1 ～3 神经根组成，支配股后部和所有小腿的肌肉，并传导小腿和足背外侧皮肤的感觉。痛感一般多从臀部或大腿后面向下放散到小腿和足部。但从传统中医经络的角度看，坐骨神经痛是由于胆经不通造成的。当肺排除寒气时，会使胆的功...&
&坐骨神经痛是现代人的常见疾病，它是指沿着坐骨神经分布通路及其区域，即从臀部沿大腿后侧、小腿后外侧、向足外侧的放射性疼痛。坐骨神经由腰4 ～5 和骶1 ～3 神经根组成，支配股后部和所有小腿的肌肉，并传导小腿和足背外侧皮肤的感觉。痛感一般多从臀部或大腿后面向下放散到小腿和足部。但从传统中医经络的角度看，坐骨神经痛是由于胆经不通造成的。当肺排除寒气时，会使胆的功能受阻，当受阻情形严重时，就造成了胆经疼痛，也就是现代医学诊断的坐骨神经痛。&& & 现在很多漂亮的女孩喜欢穿低腰的裤子或短小的上衣，你可知道不注意腰部的保暖很容易引发坐骨神经痛，尤其在过度劳动后或夜间休息时，更是疼痛难忍。如不立刻采取措施，长期如此可能会引起肌肉萎缩。&用瑜伽来缓解坐骨神经痛非常见效，在逐步的练习中可以更深层的体验瑜伽体式的精深与巧妙。练习中尽量将注意力集中在疼痛部位的拉伸和挤压上，配合伸长缓慢的呼吸。吸气时把能量带到痛处，呼气放松，释放所有的不适和酸痛。一、 树式
&&步骤：1.双脚并拢，吸气弯右膝，右脚底贴紧左腿大腿内侧，脚尖指向地板方向。&2.双手合十放在胸前，保持自然的呼吸&重点：支撑腿收紧，将膝盖向骨盆方向上提，支撑脚的大脚趾指根、小脚趾指根和脚后跟作为支撑点均匀分配身体重量。小腹内收，臀部加紧，稳定住骨盆，让其正朝前方。尽量的立直脊柱，双肩下沉。&心得：收紧臀部时会感受到坐骨神经的痛点被挤压。[page]&二、 侧三角伸展式
&步骤：1.站立，双脚分开一米左右。右脚向外打开90度，左脚内收30度，骨盆尽量朝向正前方。&2.吸气手臂两侧打开，呼气重心移向右侧，弯右膝手指慢慢放到地面上，拉伸身体的左侧。随着呼气逐渐将左臂往远端延伸。&重点：重心逐渐下移，骨盆不要向上顶，右腿大腿后侧与内侧受力较重。扶在地板上的手几乎不承重。感觉手指尖伸向远端，拉伸左侧。&心得：帮助腿后侧、臀部的深度拉伸，助于缓解坐骨神经痛。&三、风吹树式&步骤：1.站立，双脚并拢。收紧臀部。吸气侧面抬右臂到耳边。&2.呼气，逐渐身体倾向左侧。拉伸身体侧面，自然呼气8到10次。&重点：另一侧的肩膀放松，眼睛看向地面。&心得：用呼吸来调整身体，吸气手指尖再一次向远伸，体会到身体侧面完全的拉伸，呼气逐渐放松腰侧面。助于缓解坐骨神经痛。[page]四、眼镜蛇式
&&步骤：1.俯卧，双手放在肩两侧，收紧臀部和双腿。&& & & 2.吸气，掌根推紧地面，逐渐抬起上身。保持自然呼吸。&重点：打开锁骨，双肩下沉，提升胸腔，拉伸脊柱，始终夹紧臀部。&心得：帮助缓解疼痛，如果腰部感觉用力，适当分开双腿，但始终保持双腿收紧。&&&五、站立体前屈&步骤：1.站立，双脚分开与髋部同宽，脚内侧平行。吸气手臂向上拉伸开背部。&2.呼气，收小腹俯身向下，双手扶住地面，自然呼吸，保持5至10分钟&重点：呼气收小腹，将腹部拉向腰椎方向，感觉整个腰背部的伸展。&心得：坐骨神经痛非常严重时很难将双手放到地面上，可以用椅子辅助，手臂叠放，头部自然放松，保持自然呼吸，尽可能长时间保持。&六、卧姿扭转放松&步骤：1.躺在地面上，屈膝双脚放在地面上，右腿跨过左腿上下叠放，手臂两侧打开与双肩成一条直线，手心向下。&2.吸气调整后背，呼气双腿逐渐落向身体左侧，转头眼睛看向右手指尖。自然呼吸保持尽可能长的时间。&重点：用左膝帮助右腿贴向地面，注意力集中在腰侧，随着呼气逐渐放松腰侧肌肉，体会双腿依靠重力向下沉，肩膀和手臂不要离开地板。&心得：很好的缓解坐骨神经痛，当你体会到双腿重力下沉时，可以感受到腰侧的痛点，但注意不要过分拉伸，以免受伤。除了身体方面的运动外，还要注意保暖，尤其是腰部和后背的保护，不要受风。可以适当结合中医的按摩与拔罐来帮助疏通此处的淤血，但请配合时令，做理疗前尽量遵守专业医师的建议。东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 亦庄瑜伽馆 东营房瑜伽馆 万源路瑜伽馆 南苑瑜伽馆 北京瑜伽教练培训 北京瑜伽馆 别韵瑜伽万源东里瑜伽馆 万源西里瑜伽馆 菊园北里瑜伽馆 益丰园瑜伽 和义农场瑜伽 总部基地瑜伽 花乡瑜伽 丰台瑜伽馆
你是否经常感觉腰部酸痛，肩颈疲劳，站的时间稍长一点就觉得浑身不舒服?你是否因为小肚子突出，没有腰腹线条，夏天无法穿比基尼或者露脐装而苦恼?
　　下面我们介绍一套瑜伽初学者的简单练习，其目的是强壮背部，美化背部肌肉线条，初步腹部脂肪刺激燃烧，美化腹部线条。请认真阅读注意事项，在家即可练习，现在让我们开始吧：
　　首先，躺在瑜伽垫上，闭目深呼吸，完全...&
你是否经常感觉腰部酸痛，肩颈疲劳，站的时间稍长一点就觉得浑身不舒服?你是否因为小肚子突出，没有腰腹线条，夏天无法穿比基尼或者露脐装而苦恼?&
　　下面我们介绍一套瑜伽初学者的简单练习，其目的是强壮背部，美化背部肌肉线条，初步腹部脂肪刺激燃烧，美化腹部线条。请认真阅读注意事项，在家即可练习，现在让我们开始吧：&
　　首先，躺在瑜伽垫上，闭目深呼吸，完全放松身体，10组呼吸。
　　慢慢睁开双眼，缓慢抬起右腿，屈膝，手环保右腿，意识a.关注臀后侧韧带拉伸 b.关注臀肌牵扯背肌的拉伸&
　　换左侧练习，抬起左腿，感受臀肌和背肌的拉伸
　　双腿同时缓慢屈膝向上，手环抱双腿，三次头顶触碰膝盖;然后腹部用力使身体滚动3次，直接坐起。
　　意识关注:
　　a.背部肌肉的灵活拉伸
　　b.腹部肌肉的用力
　　c.背部脊柱按摩放松
　　缓慢伸直双腿，上身向下尽量触碰双腿，手握脚背。吸气时，腹部扩张，坐骨向后推，呼气时，腹部收紧，身体向下，循环5次呼吸。
　　意识关注:
　　a.双腿下方韧带拉伸
　　b.坐骨的向后推
　　c.腹部的肌肉收缩扩张
　　d.背部的拉伸(坐骨向上至肩颈)
　　吸气，上身向上还原坐式，呼气，手放于臀后侧地板，双手距一肩宽，指尖向前，吸气，臀部将身体抬起。眼睛看向肚脐。
&　　意识关注：
　　a.臀部，腿部，腹部肌肉一起用力将身体抬起
　　b.肩展开，手按实
　　吸气，臀部落下，并将背部向上伸展，呼气，侧屈右腿，身体向下。再次吸气时，腹部扩张，坐骨向后推，呼气时，腹部收紧，身体向下，循环5次呼吸。
　　意识关注：
　　a.右腿下方韧带拉伸
　　b.坐骨的向后推
　　c.腹部的肌肉收缩扩张
　　d.背部的拉伸(坐骨向上至肩颈)
　　重复左腿练习
　　回到躺尸式，10组呼吸
　　缓慢睁开双眼，吸气，上身直立，呼气，双手双脚同时向上抬起，如图，小腿平行垫子。三组呼吸。
　　意识关注：
　　a.腹部肌肉带动双腿向上
　　b.背部向上延伸，双肩放松
　　呼气，放下双腿，调整身体来到桌子式(双手撑地，小腿贴地，后背呈桌子样式)，保持呼吸。吸气，腹部下沉，抬头展开胸腔，呼气，背部拱起，低头看肚脐，3组呼吸。
　　意识关注：
　　a.腹部下沉，背部拱起时背部脊柱的灵活
　　b.双肩完全放松，手大臂向上提，手小臂用力下压
　　c.腹部的收缩扩张
　　吸气，双脚踩地，臀部向上抬，下犬式，双脚分开与胯骨同宽。
　　意识关注：
　　a.腿部韧带拉伸
　　b.手部按实地面，力量向上传送，手部不受力，力量在于腹部收缩，带领臀部向上
　　呼气，腿部落地，双手握住双脚，婴儿式。连续不断地深呼吸10组。
　　意识关注：
　　a.双腿的完全放松
　　b.肩颈向前舒展，背部延伸
　　身体缓慢卧于垫子上，双手放于身体两侧压实地面，下颚触地，吸气，右腿缓慢离开地面向上，力量延伸至脚尖，呼气，落回地面，吸气，抬左腿，呼气，落回地面。
　　意识关注：
　　a.臀部、腿部、背部肌肉同时用力抬腿
　　b.下颚始终触地，背部保持延伸向前
　　随着呼气，将身体返回俯卧，休息停留10组呼吸
　　身体回到仰卧，双手展开。吸气，双腿屈膝抬离地面，呼气，双腿倒向右侧，眼睛看左侧，5组呼吸。再次吸气，双腿屈膝抬离地面，呼气，双腿倒向左侧，眼睛看右侧，5组呼吸。
　　意识关注：
　　a.侧腰肌肉的拉伸
　　b.放松背部、臀部、腿部肌肉
　　还原摊尸式放松，15组呼吸，后简单盘坐坐立起来。
随着年岁的增长，皮肤惭惭松弛，下面给大家说明神秘的紧肤瑜伽，让你重新恢新青春！　　 肌肤随同着年龄的逐步增长，会由于胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等缘由变得越来越松弛，而松弛就会招致皱纹的快速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。或许，你以为本身还很年老，整个没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤任务，实际上，趁早做好紧肤颐养，能够确保肌肤的紧致度。 紧致度小测试：　　先...&
随着年岁的增长，皮肤惭惭松弛，下面给大家说明神秘的紧肤瑜伽，让你重新恢新青春！&　　&& &肌肤随同着年龄的逐步增长，会由于胶原蛋白和弹性组织纤维的流失等缘由变得越来越松弛，而松弛就会招致皱纹的快速滋长，让你的脸上刻满岁月的痕迹。或许，你以为本身还很年老，整个没有必要做什么紧致紧肤之类的护肤任务，实际上，趁早做好紧肤颐养，能够确保肌肤的紧致度。 紧致度小测试：&　　&先让我们破费30 秒来做个小小的测试。&　　拿起一面镜子，先平视镜中的本身，这是如今的你；接着将镜子举高45 度角，向上看，这是10 年前的你；将镜子向下45 度，抬头看见的是10 年后的你。&　　镜子里的你，明明没有分明的皱纹变化，为什么年龄却突然增长了？答案是&松弛，改写了你的面部轮廓。就像身体要常常运动来坚持柔韧和紧致，脸庞也需求过度运动，借助颐养品为皮肤做YOGA，协助肌肤维持紧致的轮廓。&　　松弛细纹，引力大作战少数女性往往过于关心皱纹、斑点Issue(问题)，并将其视为老化的信号，而实践上30 岁之后，就会越来越分明地在镜子里看到本身额头、面颊及鼻翼两侧的毛孔开端展现椭圆形的外形，这都是皮肤弹性下降、开端松弛的展现。&　　&招致肌肤松弛的最重要缘由&　　招致肌肤松弛的最重要缘由是由于皮肤的真皮组织得到了弹性。真皮中存在着胶原蛋白和弹性组织纤维，会随着年龄的增长出现变化，降低质感和含量。一同皮下的透亮质酸亦会渐渐流失，此时，缺乏胶原蛋白的皮肤，就会变得松弛、得到弹性，肌肤自然会变得松弛有力。初期毛孔开端扩张、皮肤得到弹性，到前期，脸部轮廓也开端渐渐改动了。&　　&招致松弛有很多诱因&　　此外，招致松弛还有很多诱因，例如，随年龄增长，体内荷尔蒙分泌开端下降，皮下脂肪慢慢流失，令皮肤得到赞成而慢慢变得松弛；当然，我们也没法防止地心引力对肌肤的影响。而肌肤老化的速率会依本人体质、肉体紧张、受阳光照射、吸烟及环境净化而有所不同。成功的抗老化颐养，需求颐养习气、生活及运动习气的相互配合。&　　&你需求紧肤运动吗？&　　或许你以为对立松弛，是30 岁后才需求做的颐养功课，但细细察看如今的本身，能否正面看轮廓紧致，皮肤丰满；双颊上扬，没有双下巴；下颌至耳际边缘轮廓线明晰。不论仰望、俯视，脸部轮廓都紧致明晰？&　　或许你已然遗憾的发现，本身的面部轮廓某一局部，已然开端拉警报了。幸亏，有些时分的松弛还处在假性时代，有用的修护紧致产物，就能改善皮肤松弛的景象，抑制细纹的发生，使肌肤回复到润滑形态。&　　&角质层：坚持紧致的保湿袁源泉&　　最新的探讨效果发现，角质层有发扬屏障机能和保湿机能的功效，左右着屏障机能的角化外膜的成熟，以及自然保湿成分的发生都源于此。经过促进角化外膜的成熟，使角质层处在良好形态，细胞的脂质陈列规则，屏障机能得以进步，锁住水分，协助肌肤坚持理想的形态。&　　&每日3 分钟，面部YOGA 操&　　日本女性很早就认识到淋巴按摩对抵挡衰老的紧要性，以小编的察看，同年龄段颐养得宜的中日女性，在皱纹、皮肤的细腻度，斑点和肤色上都十分贴近，但皮肤的紧致水平却有一段间隔。每日在肌肤护理时，用上3 分钟做个皮肤按摩，能协助肌肤更好的维系紧致的外观。&　　&紧致额头及眉间&　　用大拇指与食指的指腹沿着眉毛，反复运用深度的大夹捏举措，指腹与低头纹接触面需呈90&；接着以无名指蘸取眼霜，轻柔地以画圆方式从眼角向外按摩。完毕按摩时，请以指间快速轻拍眼睛下方眼角，以促进肌肤血液循环并协助眼霜吸收。&　　&紧致眼尾及两颊&　　大拇指与食指的指腹，以轻柔小夹捏举措滑过鱼尾纹处，接触面需呈90℃；并在两颊侧则需以深度的大夹捏举措来安慰肌肤血液循环。&　　&紧致鼻唇部及下巴&　　涂抹过量的按摩霜，运用大拇指与食指的指腹，沿着鼻唇之间的法则纹以清柔小夹捏举措按摩；接着将手指弯曲，以画圆的方式沿着下巴弧度轻柔地往上提拉，约到耳际部位便可中止。提拉后双手不需分开肌肤，依序向下轻抚至颈部便可。&&&东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 亦庄瑜伽馆 东营房瑜伽馆 万源路瑜伽馆 南苑瑜伽馆 北京瑜伽教练培训 北京瑜伽馆 别韵瑜伽万源东里瑜伽馆 万源西里瑜伽馆 菊园北里瑜伽馆 益丰园瑜伽 和义农场瑜伽 总部基地瑜伽 花乡瑜伽 丰台瑜伽馆
瑜伽在近年来流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能让女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习，让身心得到全身的放松，才能真正达到瑜伽的功效。一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是&冥想&。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过...&
&瑜伽在近年来流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能让女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习，让身心得到全身的放松，才能真正达到瑜伽的功效。&一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是&冥想&。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的&修身养性&。&冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。着名女演员海瑟&格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：&过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。&&一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。&在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼&卡贝特&兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。&冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。&东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 亦庄瑜伽馆 东营房瑜伽馆 万源路瑜伽馆 南苑瑜伽馆 北京瑜伽教练培训 北京瑜伽馆 别韵瑜伽万源东里瑜伽馆 万源西里瑜伽馆 菊园北里瑜伽馆 益丰园瑜伽 和义农场瑜伽 总部基地瑜伽 花乡瑜伽 丰台瑜伽馆
瑜伽体式--莲花平衡式功效:* 柔韧两腿，柔韧两手臂。* 按摩腹部内脏器官，减除腹部多余脂肪，促进消化功能。* 增强身体的平衡感。动作：* 按莲花坐姿坐好。* 吸气，将屈着的两腿抬起。* 呼气，两手在屈着的两腿前相交，保持身体的平衡，自然呼吸。* 呼气，放松两手及两腿。* 平衡* 保持重心,背部尽可能平直东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 ...&
瑜伽体式--莲花平衡式功效:* 柔韧两腿，柔韧两手臂。* 按摩腹部内脏器官，减除腹部多余脂肪，促进消化功能。* 增强身体的平衡感。动作：* 按莲花坐姿坐好。* 吸气，将屈着的两腿抬起。* 呼气，两手在屈着的两腿前相交，保持身体的平衡，自然呼吸。* 呼气，放松两手及两腿。* 平衡* 保持重心,背部尽可能平直东高地瑜伽馆 旧宫瑜伽馆 清河园瑜伽馆 六营门瑜伽馆 亦庄瑜伽馆 东营房瑜伽馆 万源路瑜伽馆 南苑瑜伽馆 北京瑜伽教练培训 北京瑜伽馆 别韵瑜伽万源东里瑜伽馆 万源西里瑜伽馆 菊园北里瑜伽馆 益丰园瑜伽 和义农场瑜伽 总部基地瑜伽 花乡瑜伽 丰台瑜伽馆