更年期出汗怎么办 更年期吃什么好
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　　一、更年期出汗怎么办
　　1、调理饮食
　　合理的搭配好日常的饮食营养，对于更年期出汗症状是有一定的缓解作用的，合理的饮食可以降低营养流失对身体造成的影响，多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。另外还要注意避免烟酒，因为更年期女性的血压、精神状态波动很大，如果再加上酒精和尼古丁的刺激会更加造成血压和精神方面的异常变化，故更年期女性不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
　　2、规律锻炼
　　运动是疾病的一大克星，只要我们能够在生活中坚持进行有规律的锻炼，就不仅能缓解更年期症状，可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力。还能预防其他的更年期综合症。另外还可以进行深长呼吸，缓慢的深呼吸对于缓解更年期出汗的效果也是不错的，能快速平静下心情。
　　3、生活调节
　　专家指出，想要缓解更年期潮热的话，女性朋友应该注意做到：
　　(1)放松。根据研究发现，通过做瑜伽，药物或者其它的一些放松手段可以减轻潮热出汗的不适感。
　　(2)尝试深呼吸。每天两次或者潮热出汗开始时深呼吸也有一定的作用。深吸气五秒腹部膨胀，然后呼气五秒，不断重复，每次做15分钟每天两次。
　　(3)不要吸烟。吸烟与潮热出汗也有一定的联系。
　　(4)适当调节居住环境的温度和湿度，如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉，可用一些凉席，水枕等。
　　(5)保持被褥、睡衣等干净，经常晒晾或拆洗，并经常洗澡，以减少汗液对皮肤的刺激。忌熬夜。
　　4、运动调护
　　缺乏体育锻炼，吸烟，肥胖的妇女，潮热汗出的发生率较高。加强必要的体育锻炼，养成有规律的生活习惯，注意劳逸结合，增强体质可预防潮热汗出。可选择适当的锻炼方式，尽量在日出前或日落后暑气减轻时，避免大量出汗脱水。推荐阅读：
　　二、更年期吃什么好
　　1、牛奶
　　牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。
　　2、小米
　　小米营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，进食后可促进胰岛素分泌，改善神经递质的分泌和功能。因此，小米有助于平稳更年期情绪，改善睡眠，是进入更年期应多补充什么食物的绝佳选择。
　　3、红薯
　　红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，能够给人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪，有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期之后不错的食物选择。
　　4、芝麻
　　黑芝麻有补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用，可有效纠正更年期贫血、胃肠失调等症状，也是进入更年期应多补充的食物之一。
　　5、小麦胚芽油
　　小麦胚芽油为麸皮加工提炼而成，含有天然维生素E复合体，可促进细胞分裂，延迟细胞的衰老，有助于改善更年期注意力不集中、健忘等症状。
　　三、更年期饮食注意事项
　　1、控制高脂肪和糖类的摄入
　　更年期妇女容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱，而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率，所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。推荐阅读：
　　2、尽量吃鱼虾和豆类
　　蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
　　3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼
　　雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30&50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
　　4、多吃蔬菜和粗粮
　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
　　5、增加钙铁摄入量
　　更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。
　　四、更年期食谱
　　1、地黄枣仁粥
　　原料：酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克，白糖适量。
　　制作：酸枣仁加水研末，取汁100mL，生地黄放入沙锅内，加水煎煮两次，取汁100毫升备用。然后将粳米加水煮至米烂成粥，待粥熟时，加入生地黄汁、酸枣仁汁，煮l-2沸即可。
　　用法：每日服食1-2次，以晚餐服为宜。
　　疗效：补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。 滋阴养血，安神宁心，敛汗。
　　2、虾米粥
　　原料：大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。
　　制作：将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。
　　用法：每日1次。
　　疗效：补脾益肾。适应改善更年期经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。
　　3、七宝粥
　　原料：红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。
　　制作：先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。
　　用法：1日3次。
　　疗效：强肾、健脾
　　4、鲜枸杞汁
　　原料：鲜枸杞250克，
　　制作：洗净后用纱布包裹，榨取汁液。
　　用法：每次10～20毫升，每日2次。
　　疗效：补肝益肾。适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。推荐阅读：
　　5、韭菜汁
　　原料：韭菜
　　制作：韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。
　　用法：每日2次，每次5～10毫升。
　　疗效：温阳寒宫。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。推荐阅读：
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核心提示：我们一直提倡关爱女性健康，然而更年期女性尤为重要，因为此时女性的身体发生变化，情绪也会受到不同程度的影响。所以女人更年期更应该懂得照顾自己，首先我们要了解女人更年期吃什么好。
　　女人更年期应该会发现这些变化，月经逐渐减少，经期间隔时间延长，直至逐渐停经。但也有月经量增多，伴有大量血块等情况，然后渐渐停止。另外常常感到头颈潮红、潮热、出汗、头痛耳鸣、头晕目眩、口干、腰痛等等，而且在精神情绪方面可见性情急躁、紧张激动、失眠键忘，甚至歇斯底里样发作等。女人更年期还常常伴有血压增高、肥胖、心悸、关节疼痛、下肢浮肿、骨质疏松等。　　女人更年期饮食应该注意到以下几点。首先要注意钙的补充，因为更年期女性容易引起骨质疏松而且容易失眠，当大脑缺少钙就会容易激动。适当补充含钙质的食物，可以让人的情绪保持稳定，同时钙质可使骨骼坚固预防骨质疏松。富含钙的食品有如骨汤、牛奶、各种豆类及豆制品。　　更年期的女性也要注意吃些富含铁的食物。很多女性为身材而挑食减肥，这样容易造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以更年期女性最好食用一些含铁丰富的动物性蛋白质食物，如猪肉、瘦牛肉、鸡、羊肉、鸭、鱼及海鲜等等。
　　另外，维生素也是更年期女性必须补充的，尤其在缺乏维生素B6时，会出现头痛、脾气暴躁等情况。在日常饮食中适当补充维生素是有助于调节女性的精神情绪，富含维生素的食物有麦片粥、全麦面包、玉米饼、西兰花、草莓、橙、苹果、生菜、菠菜、白菜等等。　　我们要知道，女人更年期并不是病，而是正常的生理时期，身体的改变和情绪的变化在所难免。只要平时保持良好心态，注意饮食习惯，相信很快就可以平稳度过这段特别的时期。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
补肾活血，强筋壮骨。用于骨痿(...[]
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