怎么如何减轻心理压力中考压力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-29 15:44 标签： 怎样减轻心理压力
五大妙招教你如何减轻心理压力，轻松面对中考
10:47:56 　来源：南京爱智康
& & 【智康语】中考在即，很多孩子正在紧张的复习中，但是有很多同学复习时很用功，但是考出来的成绩却不尽人意，其实就是心理压力在作怪。如何减轻心理压力，轻松面对中考呢？下面的文章希望能够帮助到您。
& & 眼看中考就要到了，很多考生承受着巨大的心理压力，如果心理压力不能得到很好的调整，不但会给最后阶段的复习备考带来很多的负面影响，也会对学生的身心健康发展十分不利。
& & 为此，南京九中&博雅心灵&心理工作室分别从学生、家长、学校这三个角度，为大家整理应对考试焦虑的策略。此篇文章主要从学生的角度，针对几个具体问题为您推荐一些缓解中考压力的小妙招：
　　每年，毕业班考生们普遍易出现紧张、怀疑、失眠等问题。心理学教授张宏耕为考生开出5剂&良方&，应对5个最容易出现的心理问题。
　　问题一：复习状态松散，心里着急
　　解决方法：这个时期应该回归基础知识和中低档题，而不是一味追求难题，并且要学会为自己打气。
　　每天早晨起床，到阳台大声喊：&美好的一天又开始了&、&我是最棒的！&喊完就会觉得自己充满斗志。对理想的大学目标要实际，这样才能用最正确的心态面对高考。
　　问题二：考试时紧张，总想去厕所
　　解决方法：适度紧张能唤起最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都有一个扎实的收获。
　　考试中可对自己进行暗示：&放松，一个题、一个题的完成&。如果还调整不好，不妨深呼吸，反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现，该去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。
　　问题三：看别人翻卷子就着急
　　解决方法：生活中常发生这样的事，你明知道这个人的名字，可见到此人时想不起来，过一段时间又突然想起来了，这是舌尖现象；当问题百思不得其解时，去做其他的事，过一会灵感到来，问题会马上得到解决，这是酝酿效应。
　　所以，当在考场上遇到难题的时候，不妨做其他的题，回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：&我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。&
　　问题四：总有&万一涂错卡&等杂念
　　解决方法：担心涂错答题卡的考生不在少数，从心理学来讲，人都有一种预期焦虑。考生应积极暗示自己：&小心一些、仔细一些就没有问题。&并在实际行动中解决这个担心，比如每一个大题完成后，立马检查核对一次，这样就算涂错也能马上察觉，也能降低&一定要预留10分钟检查&的焦虑心态。
　　问题五：担心中考前夜睡不好
　　解决方法：建议顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在那里，让自己浑身放松，什么都不想，舒服地躺着，可以在考前一两个星期，利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练，当你在这种放松环境中，就不知不觉地睡着了。
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不管是初三，还是初一初二，繁重、紧张的学习，学生的压力一再增加，尤其到了初三。现在是初三最繁忙的时候，各阶段各种考试测试不断，这个时候如果压力得不到释放，就容易让孩子产生心理疾病，所以让我们一起来给孩子缓解压力吧！　　1、自我暗示。　　人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。　　2、饮食调节。　　很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。　　3、师生之间交流。　在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师，如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。　　4、学生之间相互鼓励。　学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也可以释放一下压力。在紧张备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾 诉，听听朋友的意见，同时也要多关心同学，听听他们的倾诉。人在最艰难的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，那真是人生的一大幸事。　　5、环境调节。　　在紧张的复习后，如果有条件，可以到空旷的地方远眺一会儿，呼吸新鲜空气，这样可调节心情，放松大脑，更有益于学习。每天起床，打开窗户，往远处看。 所谓站得高，望得远，你可以在阳台放一凳子垫脚，看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获，增强自己信心。　　6、短时间放松。　　虽然学习很紧张，但像讲笑话，听相声，听轻音乐，进行体育锻炼或与人交流等的时间还是有的。学习不差这一两个小时，有了好的身体之后，效率反而会提 高。很多家长存在这样一个误区，认为孩子在学习上花的时间越长越好，甚至有些还要求孩子熬夜学习。学得多不一定学得好，学习并不是“苦力活”，它更多的是 一种脑力劳动。运动可以提高孩子的免疫力，有利于身体健康，也是释放压力的一种方式。所以，不要为了学习成绩而减少运动时间。 洲宇教育开创的“1对1个性化教育”模式，对每位学员从智力因素、非智力因素、学习风格、学习方法和学习漏洞4个维度，以专业的手段对孩子的基础知识、学习心态、学习方法、学习习惯、坚持“因材施教”的教育策略，充分尊重和释放孩子的个性，真正使孩子成为学习的主体，激发了孩子的创造力和潜能，不但大幅提高了孩子的学习成绩，更为孩子今后的发展指引了方向，奠定了基础。联系人：张老师联系电话：010-地址：海淀区知春路碧兴园1号楼5层网址：
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或明天中考。。有木有什么方法能快速缓解压力？ | 心事鉴定组小组 | 果壳网 科技有意思
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第一门就考我最烂的语文。。。蛋疼啊。。。本人文科稀烂，严重偏理科啊。。
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没事 语文嘛 作文写完就好 文科我也很烂 初中到高中写够800字的作文(包括大小作业 月考模拟考调研)可以用一只手数完 刚刚考完高考 高考时拼死拼活刚好写到800字 于是发誓就算剩下的3科都0分也不去复读了 嗯...好像跑题了 弱势科目都考完了 怕啥 你偏理的话 明天才是你发挥的时侯呢
早点睡吧骚年！顺其自然！心态放好就行了！看标题你中文不错，我相信你明天可以的！
什么叫做考差 什么叫做考好?你本来能拿100分的卷 拿了99分 叫考差本来只能拿5分的卷 你拿了6分 叫考好早点睡吧 不要砸了你的优势科目
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如何缓解中考压力
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&&& 中考虽然不像高考那样令社会瞩目，但也是初三学生们的一次人生挑战，它将是初三孩子们为圆大学梦而进军高中的一次奋战。中考既是考生们学业水平、学习技能的较量，更是孩子们心理素质、应考能力的比拼。每次大考后，都会有几个平时“不显山不露水”的“一般生”超常发挥，取得优异成绩，也会有个别“尖子生”发挥失常，落入低谷。其实，他们的落差不在知识水平上，而在于考生的心理素质。因此，中考前，调试好自己的心理状态，乐观、自信应对考试，是每个中考生的美好愿望。下面，我们就来帮助孩子们舒缓一下考前紧张的心情，请孩子们试试看：&&& 1.积极“自我暗示”&&& 见到一个朋友，你说：“哎呀！你气色不好，是不是得什么病了？”这个朋友马上会紧张起来，顿时就觉得全身不舒服，心情忧郁地跑到医院进行全面检查，医生一旦告知他根本就没病时，他会一跃而起，精神抖擞地走出医院，与先前的那个所谓的“病人”判若两人。这就是心理暗示在起作用，在我们每天的生活、学习、工作中，这样的暗示会很多，它也确实影响着我们的情绪、心情。&&& 我们可以这样试试：当学习了一天，有些疲惫时，我们暗示自己：“啊！今天我收获太大了，把我最怵的数学题攻克了，加油呀！明天继续努力！”当我们与老师、与家长发生小冲突时，我们这样暗示自己：“父母、老师都是为我好，我应该听取他们的建议。”当打开试卷准备考试时，可以这样暗示：“啊！今天我状态真好，既仔细认真，又踏实从容，我一定比别人答得好！”……在别人没机会鼓励你、表扬你时，你自己这样赞美一下自己，也会起到强有力的激励作用。可见，积极的心理暗示会增强考生自信，排除焦虑情绪，发挥自身潜能，提高学习效率。&&& 2.关注“身边榜样”&&& 有些孩子就是“考试型学生”，这样的孩子很擅长应对考试，他们面对考试具有乐观自信、坦然从容、不怕失败、积极善战的本领。我们就可以多与这样的同学交流、沟通，分析他们的应考心态，体会他们的乐观之源。此外，我们还可以在心中树立一个崇拜的偶像，特别是学习其处变不惊、沉着冷静、成就大事的良好心态。&&& 3.总结“失败原因”&&& 初三课程多、作业多、考试多。小考小测月月有，面对频繁的考试，难免会有成绩不理想的情况，其实这不一定是坏事，它将我们每个考生的失败点暴露出来。考生要学会进行考后反思。在进入中考倒计时的今天，我们很有必要静下心来，总结一下历次考试的“失败原因”：比如说，我某次考试的失利，是因为知识点有漏洞？还是因为复习不到位？或许是太紧张了，失误的情况太多？……考生能够客观地分析失败的原因，就能从原因处着手，清除模糊不清的焦虑，摆脱失败的阴影，从而给自己一个公正的定位。
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