如果驼背和盆骨前倾同时存在时应该如何纠正呢？
一直没空回复，来补充下答案。驼背+骨盆前倾其实叫圆凹背（英文：kypholordosis），一般是中老年人长期的生活压力和日常活动姿势错误所形成，或者青少年的姿态教育不良导致，见下面2张图这种体型容易形成的问题是腰痛，上背痛，颈部酸痛。还可能突然头晕恶心，也可能突然头晕呕吐，但是去医院检查没有任何病理现象，这种体型也容易导致膝关节受伤，因为一般都伴随了一定程度的膝盖超伸和小腿后侧肌肉紧张。还有很多人卧推或俯卧撑时肩关节疼痛要考虑与这个姿势的上半段相类似。骨骼特征：颈椎下段曲度变小，而胸椎和腰椎的生理曲度增加胸椎灵活性与腰椎稳定性都大大降低相应的一些常见的肌肉张力不平衡表现如下;上段（头肩胸）：胸锁乳突肌和斜角肌缩短，胸小肌胸大肌缩短，肩胛提肌缩短，上斜方肌缩短，前锯肌缩短，背阔肌紧张，岗上肌缩短或直接形成慢性损伤，岗下肌实际情况常见是缩短中下斜方肌和菱形肌拉长。中段（骨盆）：竖脊肌缩短，腰方肌缩短，髂腰肌缩短，股四头肌缩短，臀大肌上部缩短，腹直肌也许长也许短腹横肌拉长
臀大肌下半段长下段（腿）：腓肠肌下段短，股四头肌短胫骨前肌长 腘绳肌长心理成因：长期情绪压抑无法合理宣泄，平时容易发怒或容易急躁，自我保护过度，对某些东西过于执着，缺乏专注力，拖延。解决办法：肌张力平衡的原则：长的缩短，短的拉长肌肉拉伸：胸锁乳突肌和斜角肌 肩胛提肌
上斜方肌胸小肌胸大肌 还有背阔肌前锯肌，自己不好拉伸，拿泡沫轴去松竖脊肌下段和腰方肌，对于肌肉过度紧张的人也不好拉伸下背肌肉外侧自己先拿手去按按，有酸痛就先来回揉2分钟，然后泡沫轴来回滚股四头肌，臀大肌上部，腓肠肌髂腰肌拉伸：其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒髂腰肌拉伸：其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒力量训练提高（即缩短）：中下斜方肌和菱形肌，腹横肌，臀大肌体前屈练习:下巴收回保证后脑勺和后背一条线，肩胛骨收回保证胳膊尽量和躯干在一个平面，掌心冲外保证上肢尽量贴近躯干，躯干一条直线；维持这个姿势5秒再回直立位置，一共练习30-45次。腹横肌 ：起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始终贴地，控制不了时把腿收回来，一共30次，可以分5-6组完成。这个动作是走路和跑步的基础，维持躯干稳定臀大肌和腘绳肌：练臀桥，不挂图了，自己找找。胫骨前肌： 屈膝勾脚尖走路的慢速控制：注意前脚掌缓慢下落即是练胫骨前肌动作模式稳定：灵活性与稳定性统一画纵圆：以下巴为笔尖，前后画纵圆练爬：练蹲：练走：不良动作习惯纠正：呼吸：坐姿: 站姿：心理：严重或明显的非结构性体态不良需要自己去探究家庭原因，体态不良都和心态不良直接相关，无一幸免，而导致心态问题的社会关系或个人成长问题根源都在原生家庭。如果自己也明显感觉到情绪心理都有些问题又不打算找心理医生，先看看佛教小乘部派的经，或者直接读《大念处经》，学习如何专注和接纳，再看不下去直接去看关于正念的心理治疗方法吧。（据说正念疗法在未来20年将成为美国心理治疗行业的革命性力量）书籍推荐：《图解观呼吸》 《正念的奇迹》 《催眠之声伴随你》2015年相关课程说明：鞋店：
（一双让脚有真实触感，促进足底肌功能恢复的普通运动鞋） 欢迎关注我的公众号：jlgaoke
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我原来驼背和骨盆前倾都有，靠站桩半年多就好了。以前回答过类似的问题，不过还是再粘贴一次吧，毕竟好东西应该拿出来多多分享才对。——————————————————
长期的驼背伸头，会导致夹脊穴不通，头发枯黄，满脸菜色，一副营养不良的难民样。改变的办法其实也很简单，站浑圆桩。网上对浑圆桩有一大堆的要求，让人摸不着头脑，你只需要记住两点就是了：第一是屁股要坐下去，好像坐在一个纸糊的凳子上，想坐又不敢坐，后脑勺（就是玉枕）向上提，提线木偶一般，站桩时间不低于半个小时（如果觉得丹田在转动，请放心，这不是轮子功，这是好现象，至于什么好现象你就别去多想了，想多了不好），站个六七个月，基本上就不驼背了，这时候你皮肤会变白，头发会变黑，胜过你买各种化妆品哦！平时走路也要时时刻刻注意玉枕穴往上提，养成这个好习惯，一般来说七八个月就完全好了，不要急于求成。原来的回答在这里——————————————————有人问我站桩会不会让大腿变粗。如果你站桩的时候牢记“脚趾抓地”，是不可能大腿变粗的，但是你股沟部位会鼓起来，这就是练“筋膜”，然后你会觉得走路很轻快的
忍不住来分享了。亲测有效！！！而且超级简单！！方法有两个：①全身紧贴墙，站立，20-30分钟。我之前是吃完晚饭后执行，4天就有特别大的改善。不知道驼背的人是不是跟我有同样的感受，我们平时总是忍不住驼背，是因为驼着背舒服。但这个方法却能让人习惯背部挺直的姿势，不会再觉得站直很累，反而觉得很舒服。于是就不会下意识的驼背了。基本上站10分钟时腿就很酸了，可以一边站一边看个轻松的视频，告诉自己时间会过的很快的。我坚持了一段时间后，就不再习惯性驼背了，脖子前伸的问题也改善了许多。而且感觉整个人都拉长了，自信了许多。感谢
补充图片②正之本拉伸官方的文字描述看起来很费劲，上图片就一目了然。（版权属于图中描述的团体，我只是搬运一下）现在我每天早上醒来之后会在床上坚持这个姿势15分钟，觉得身体整个舒展开来，特别舒服。自从我试了这两个方法，从青春期困扰至今的驼背问题得到了特别大的改善，于是就不停的跟身边朋友安利。。。希望也对题主有帮助。不过我分享的方法只是针对驼背、圆肩和脖子前伸，后面两个问题可能需要更专业的解答。
一个教练 （微信公众号:jlgaoke ）19岁了，驼背还能治好不，背背加有没有用呢？_百度知道
19岁了，驼背还能治好不，背背加有没有用呢？
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腰不向前塌，俗话说。您可以试验一下，反之：仰卧，明显优化颈肩部线条，拉长颈部，人体姿势也一定趋于挺拔。另外睡觉可以试着去做正之本拉伸，双手上举过头平放：弯腰驼背，考察一下自身姿势是否挺拔来，背也很难驼，驼背是否减轻了，对颈椎病和驼背的效果显著，人在姿势挺拔的情况下，膝关节屈起并拢，强制重心在脚跟。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，骨盆前倾得到矫正，保持时间越长效果越好，脊柱自然也就直了，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书。最初双臂伸不直也没关系，因为骨盆是脊柱的基座，掌心向上或者向内掌心相对，双脚分开与肩同宽，鞋底是前高后低的，重心一定在脚跟。一个原则，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋
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谢谢，不过对于我来说是有 点难的
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背背佳对矫正驼背的作用并没有宣传的那么好，你可以在百度搜索“背背佳 专家”，里边有很多专家的意见，你可以看下。
下面的方法是我在无意中看到的，我朋友也有用过，效果不错，你可以参考一下，希望对你有帮助。
推荐一个矫正驼背的简单方法，穿形体矫正鞋，又叫形体训练鞋，很管用的。我用快俩月了，效果挺好的。最早是听舞蹈老师说的，驼背的，重心都靠前，身材挺拔的重心都在脚跟。模特练贴墙站的时候重心在脚跟，新兵练军姿也是重心在脚跟，舞蹈演员用双脚向外分，练重心后移，后来舞蹈教材里就特别推荐了把脚掌垫高的训练方法，道理都一样。形体矫正鞋的鞋底就是前高后低的，时刻向后矫正重心，能明显感觉挺胸抬头，穿着很舒服，也不显得怪。你先体会一下，前脚随便踩个东西，让脚成前高后低的样子，感...
参考资料：
每天睡觉平着,,,不要侧睡,,,,时刻要保持端正的姿势,,,,,,无论在哪里坐着,人懒的话就使用背背佳吧,,,,,,,,照着上面做不用背背一样会有点效果
可以改掉，而且最好是现在马上改掉，因为再过几年，23-24左右，骨头长成形的话，想改更是难上加难了。
会有一定效果的
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出门在外也不愁驼背怎样治疗_百度知道
驼背怎样治疗
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定会有一定的效果,每次不少于30分钟。 二. 四。脊柱 弯曲既影响体形健美，两臂自然下垂轻贴身体两侧、脊神经、反撑倒立法，而后 小幅度上下振摆。两脚跟靠拢并齐，脖颈挺直紧贴衣领。立于高约2。每次坚持1～2分钟为宜,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，身体挺直上下运动而 不着地。先距墙1米左右面墙而立，除加强一般的体育锻炼外，反复15～30次、内脏神经.5米的单杠下，两腿夹紧膝盖稍用力后挺、侧向振臂。身体正坐于椅子上，同时头部后仰。 五青少年驼背、反应迟钝。每次10～20分钟，又会挤压与脑。反复30～40次、颈和身体撑起。可以说驼背同近视一样。每次1～2分钟为宜，头在下成反弓形。上身正坐或两腿分开站立，将头，自然挺 胸、单杠悬吊法，头向上顶，掌心相对，导致青 少年记忆力下降。 六、后仰振臂法，同时头向后仰、智商偏低、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。 三，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动、脊髓相关的脑神经、臀部。 一。练 习时使两脚跟、俯卧撑法、造成神经障碍，下颌微收,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，小腹微收。经 过一段时间的训练，是危害青少年健康成长的一大公害。两手两脚同时触地、贴墙站立法。练习时曲肘推臂。 这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值。 青少年如发现“驼背”现象，臀部肌肉收紧，两肩要平并稍向后张，还可以采用下列方法进行矫治，分为脊柱侧弯（向左和向右侧弯）和脊柱后凸两种,并将两腿伸直向后翻于墙上，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，两手直举于头侧,两脚在上、小腿肚。每日可贴墙站1～2次，两臂伸直从前方向上向后举起，即青少年习惯性脊柱弯曲。民间又称“蝎子倒爬墙法”
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驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。
第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习...
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?驼背能做手术吗?
19岁半了,是女,发育时期我为了掩饰胸突出,故意把腰弯一点点,我自卑,走路底下不知不觉.就几年过去了,,现在很后悔,我也有可能玩电脑很长时间导致德,现在很多男经过我身边都说这个女真的驼背的,可惜,我照镜子觉得我背部2个骨头很特出,穿衣服也能印到那2个骨头,主要是&侧面看上去胸背很弯,就单看背面就觉得那2个骨头一直弯斜下去到腰部,,,现在怎么办?`
驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。 第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。 第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋.另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
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根据你的描述，你的病并不是什么大的问题，医生也不会建议你手术的，你的问题主要是你采用的不良习惯造成的，以后要纠正自己的不量习惯，养成正确是生活习惯，比如，走路，站立，坐位都要昂首挺胸，晚上休息睡觉也要采用硬板床，这样经过一定时间后会自然矫正过来的。
有条件的话，建议去北京上海和武汉广州的大医院，有北京的积水潭医院，北医三院，上海的上海六院，武汉协和医院，广州和谐医院，这些都是全国有名的骨科医院，去那里看比较保险和安全，尽快去，别耽误了治疗。
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