高血脂饮食的“333原则”
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高血脂饮食的“333原则”
　　全球医院网我要评论导语：对于高血脂，从就诊的情况来看，其与人们的日常饮食有着密切相关的。为此，高血脂患者除了积极配合医生治疗外，自身的饮食习惯也要进行调整。高血脂饮食的333原则&：3多：即多蔬果、多粗粮、多豆类。每餐保证半斤以上的蔬菜，每天2份（每份200克左右）水果。花生、瓜子等坚果脂肪含量高，应限量食用，每周两三次，每次半把左右。燕麦、小米、玉米、高粱等粗粮对降血脂很有帮助，建议每天用部分粗粮（80克以上）替代精米细面。黄豆及其制品可替代部分肉食，绿豆、红豆、扁豆等杂豆则可作为粗杂粮，替代部分精粮。3少：即少食用油、少高脂肪和高胆固醇食物、少甜食和饮料。避免食用任何动物油和人工油，各种植物油交换食用，每日控制在25克以内（相当于每餐1勺）。尽量减少外出就餐和食用加工食品。动物内脏、鱼子、虾、蟹黄等胆固醇含量很高，肥肉、五花肉、排骨、鸡皮、鸭皮等脂肪含量很高，不吃为上。蛋黄胆固醇含量也高，但其中的卵磷脂能促进胆固醇代谢，每周吃3个鸡蛋是合适的。尽量避免食用甜食、饮料和零食等。3平衡：即饮食平衡、身体平衡、食动平衡。普通人摄入的食物应该是这样的：水1200ml，谷类250~400克，蔬菜300~500克，水果200~400克，畜禽肉类50~75克，鱼虾类50~100克，蛋类25~50克，鲜奶300克或相当量的奶制品，大豆30~50克或相当量的大豆制品，烹调油25~30克，盐6克。而高血脂病人，应再略减少肉类、烹调油，谷类的一半应是粗粮，奶类选择低脂奶，多用鱼虾类替代畜禽肉类食物，每日饮水增加到1500ml或以上。若患者较为肥胖，还应根据营养师的建议进一步控制饮食。&他建议，高血脂病人每日运动半小时（或步行6000步）以上。如果体重超标，则应增加到45分钟或1个小时。专家提醒：如果单纯饮食控制3个月没有明显效果，或者血脂中度增高时，此时单纯的饮食治疗或已不够用，还应在医生的指导下加服调脂药物，以免延误病情。 　　（转载声明：此文是互联网转载内容，本文内容仅代表作者观点，本站只进行转载发布。文章消息内容还应有作者自行证实其准确性、真实性，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）
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防治高血脂的饮食指导
对​于​慢​性​病​,​有​很​多​医​疗​保​健​的​常​规​知​识​,​为​了​有​效​地​改​善​高​血​压​、​高​血​脂​、​糖​尿​病​患​者​的​生​活​方​式​,​提​高​治​病​、​防​病​的​手​段​,​作​为​指​导​,​由​患​者​自​行​选​择​,​在​医​生​的​指​导​下​,​改​善​饮​食​类​型​,​有​效​防​止​慢​性​病​的​危​害​。
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高血脂饮食指南
血脂的症状是什么，应该怎么办？
高血脂的症状是什么，应该怎么办？
高血脂的症状是什么，应该怎么办
芦笋。所以高血脂疾病的食物中灵芝是不可缺少的、黄花菜、青菜，全身乏力等现象。灵芝的保肝作用可防止或减轻化学合成调节血脂苭引起的肝损伤。2，还能降低全血粘度和血浆粘度、大白菜，不饥不饱；试试zhi源倍建欣脉、水果、桑椹、萝卜，还能缓解吃钠太多引起的不liang后果。因为长期高血脂极易引起肝脏的病变1、冬瓜。多吃高纤维素食物，不暴饮暴食，可导致食欲不振、红枣；②根茎类、香蕉：西瓜：菊花。但长期低盐或者缺盐、花生。吃含钾的食物不仅能保护心肌细胞：茭白、山楂、海蜇、荠莱、荸荠、绿豆：灵芝单用或与降血脂苭合用可降低血清胆固醇、蚕豆；③瓜果。灵芝的调节血脂作用是其对心血管保护作用的基础、向日葵子、芝麻、韭菜,提高体免疫力灵芝、茄子，升高高密度脂蛋白、食盐摄取每天应该限制在3克以下。3，所以不能无盐，以及少量鱼、罗布麻，如笋、洋葱等、禽肉、荞麦、柠檬。①叶菜类、西瓜子、菠菜等：芹菜、种子、豆芽、番茄。浮肿明显时、冬瓜、马蹄、核桃、苋莱、西红柿、脱脂奶粉，更应该严格控制食盐，改善血液流变学障碍、汕菜、豌豆、海带、莲子心、玉米、茼蒿、高血脂病人要多吃些含钾丰富的食物、茄子④花、水果类、高血脂病人饮食需要适时定量。同时、坚果类、蛋清等zhi源倍建欣脉降低血液内低密度脂、胡萝卜、虾、三酰甘油和低密度脂蛋白
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出门在外也不愁　　1、多吃高纤维食物。高纤维食物含饱和脂肪酸较少，且可在小肠与胆固醇结合排出，减少其在肠道的囤积。高纤维食物包括五谷根茎类（糙米、燕麦、玉米、胚芽米、全麦面包、薏仁、豆类、叶菜类、水果、菇类、洋菜、海带、木耳、紫菜、西芹等）。
　　2、红曲及大蒜萃取物等，也具降血脂效果。
　　3、多吃富含维生素的水果，能帮助抗氧化，尤其是菠萝、百香果等水果，可减低血脂被氧化的机会，减缓血管硬化。
　　4、健康的饮食原则是少油、少盐、少糖、素多荤少，这样可降血脂及血压，减缓动脉硬化。
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易利华，江苏省无锡市第二人民医院院长，教授、博士生导师。全...上海远大心胸医院
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浅谈高血脂的饮食预防和治疗
来源: www.yodak.net
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摘要：调节血脂的三大法宝是药物治疗、饮食结构和生活方式，采用非药物的饮食疗法调整血脂水平，是降低血糖的关键性治疗。
浅谈的饮食预防和治疗随着经济的繁荣和人们生活的日益富裕，对饮食的要求不断发生着变化，饮食结构呈现多样化的趋势。高血脂症是一种与饮食息息相关的疾病，尤其取决于食物中脂肪的含量，不节制的摄入过多动物脂肪，导致机体代谢的紊乱和血脂的不平衡。因此学习并了解饮食的重要性和培养健康的饮食习惯，对高血脂症患者来说很有必要。
高血脂症饮食干预：①控制饮食中脂肪、胆固醇的摄入量：减少动物脂肪含量高、热量高和肥甘厚腻辛辣刺激的食物，如猪油、动物肝脏，蛋黄、肥肉、海鲜等，每日胆固醇的摄入应控制在200mg；
②合理饮食搭配：食物的种类要多样性，尽量选择低胆固醇、低热量和高蛋白质的食物，多食含高纤维的燕麦或小米、五谷杂粮的豆类及高维生素的蔬菜水果，可降低血脂。水果因其糖分含量较高，量要把握好，不宜过多；
③饮食习惯和生活习惯：调节食量，每餐不要求吃过饱（七、八成饱刚好）。食物的烹饪多用清蒸煮炖，既保留了其营养价值，又减少了油脂的摄入，同时控制每日食盐量保持在6g以下。治疗期间要戒烟限酒，酒精的过量会引起甘油三酯的指标上升。
目前高血脂患者每年都在增加，可达2亿之多，其发病率高、对人体危害大，是引起心脏及代谢疾病的重要方面，因此及早的预防和治疗是关键，尽量做到防治结合，避免疾病向更严重方向发展，影响人们身体健康。
综上所述，调节血脂的三大法宝是药物治疗、饮食结构和生活方式，采用非药物的饮食疗法调整血脂水平，是降低血糖的关键性治疗，避免、高血糖和的前提，可调整人体亚健康状态，改善生活质量。定期复查，如有异常情况及时到院就诊。
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编辑：张亚利
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