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睡眠不好如何调理,严重失眠怎么办,如何提高睡眠质量?
睡眠不好怎么办?睡眠不足的危害有哪些?如何改善睡眠?如何提高睡眠质量?这是大多数失眠患者所关心的问题，随着生活节奏的加快及社会压力的倍增，睡眠不足已成为现代人的普遍现象，在近年更以年轻化趋势迅速递增。据数据调查显示，我国失眠人数多达30%，其中80%的成年人睡眠不健康，很多是上了年纪的中老年人，还有些孕妇。专家提醒，睡眠不足对健康的危害尤其大，千万不可小视!
睡眠不足的原因及危害
睡眠不好如何调理?造成睡眠不足的原因睡眠差是多方面的，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素，而睡眠不足的危害则是显而易见的。长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，而且还容易引起一系列临床症状，引发抑郁症、肥胖症，甚至心脏病、癌症等重大疾病，睡眠不足不可等闲视之。
那么，睡眠质量不好怎么办?
睡眠不好如何调理?如何改善睡眠?怎样提高睡眠质量?从记者的调查结果看，市面上的治疗方法主要有中西药物治疗、手术治疗及各种偏方窍门，方法可谓五花八门，但效果却不足全信。不过，记者在调查采访中也发现目前在失眠患者中流行一种新型有效的治疗失眠的偏方，那就是桂梦宁中药泡脚()。
患者齐荐桂梦宁，桂梦宁泡脚让你一觉睡到天亮
什么是桂梦宁?为何如此受患者欢迎?为了了解桂梦宁的治疗效果及口碑，记者进行深入采访。
王梦今年21岁，是一名大学生，虽然看着活泼开朗，但她饱受失眠之苦已有几年时间了。提起那段失眠经历，她至今仍心有余悸。“由于学习压力大，才上高三我就发现自己睡眠好差，晚上老睡不着，总是无心睡眠，白天上课都无精打采，精神很不好，注意力也不集中，为此成绩还下滑了。就快高考了，急得我都不知咋办好。后来我妈带我去看了医生，说是学习压力大，精神过度紧张导致的，开了些药让我配合治疗。药是吃了不少，但失眠还是经常光顾，吃药后白天又昏昏欲睡的，而且还发现记忆力也下降了很多，英语单词、语文段落背了老记不住。心越急就越紧张，越紧张就越睡不着，整个人很压抑很郁闷，想到睡觉就又痛苦又害怕的。高考在前又没办法，只好一边尝试各种物理药疗，一边又上网搜索失眠治疗方法，诸如
“睡眠不好的原因”、“晚上睡眠不好怎么办”、“睡眠不足吃什么好”、“怎样提高睡眠质量”“如何改善睡眠”等各种问题，所有能想到能问到的都发问网络，希望有奇迹出现。正灰心之际，桂梦宁出现了。网上不少网友都推荐了它，评价不错而且媒体也做了相关报道。抱着尝试的心态我拨打了桂梦宁客服热线，在进行详细咨询后订购了2个疗程，开始坚持每天泡脚。才两周时间不到，我就发现晚上渐渐安睡了，白天精神也好了很多。现在疗程用完，我的整个睡眠都改善了很多，也没再反复了，正打算再订购2个疗程呢，反正价钱也不贵又健康无害，而且最重要的是桂梦宁对失眠治疗确实有效。”王梦乐呵呵地对记者说道。随后记者又采访了其他使用过桂梦宁的失眠患者，都是一如既往的好评与称赞，透过他们笑容的背后，记者感受到的是他们对于桂梦宁的坚持与信任。
探秘桂梦宁 解析最给力失眠偏方
简单的中药泡脚就能根治失眠?其中的治疗原理又是如何?业内专业人员告诉记者，睡眠时间的长短是与体内血清素释放的多少成正比关系，一旦体内血清素减少，就会造成焦虑不安，容易导致失眠，以此为研发理念的桂梦宁由此诞生。它是融合了多种珍贵中草药精华研制而成的一款绿色、健康、无害、无副作用的养生草本足浴粉，以绿色养生之道，采用内病脚医的原理，通过泡脚让药物渗透脚底穴位，游走全身经脉，让镇静安神的药物成分经皮吸收并渗透进毛细血管进入神经系统，刺激大脑对血清素的释放，从而在根本上提高睡眠质量，解除失眠之忧。
冬季早晚寒气重，正是养精补眠的大好时节。记者在此提醒广大朋友，如果你有失眠困扰，可借助生活中治疗失眠的一些小窍门或可尝试药膳食疗，当然桂梦宁泡脚是首选哦，安全无副作用，效果看的见。早诊断早治疗，失眠不要怕，要坚定信心，选择好的治疗方式一定能治的好。桂梦宁官方网站，咨询联系电话：400-
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睡眠不好如何调理-
He said to the waiter after paying the bill.&Bring the manager
我有更好的答案
坦荡无忧心情舒畅，怕的是害怕失眠。失眠不可怕，晚餐要少&nbsp。饮食清淡;&nbsp
人生大约三分之时间床上度过因此睡眠显得特别重要睡眠好除了要找出原因外还要注意食疗和心理调节下面我们具体来看看何来调理睡眠 睡眠好吃 下大家介绍些改善睡眠食物通过平时饮食来调理大家睡眠真心希望大家都睡好觉 1、莴笋 莴笋有种乳白色浆液具有安神镇静作用且没有毒性适宜神经衰弱失眠者使用时把莴笋带皮切片煮熟喝汤特别睡前服用更具有助眠功效 2、糖水 若因烦躁发怒而难入睡饮杯糖水因糖水体内转化大量血清素此物质进入大脑使大脑皮层抑制而易入睡 3、牛奶 牛奶色氨酸人体八种必需氨基酸之仅有抑制大脑兴奋作用还含有能使人产生疲倦感觉作用体内缺少氨基酸之杯牛奶含量足够起使人安眠作用使人较快地进入梦乡 4、水 过度疲劳而失眠人临睡前吃苹、香蕉等水抗肌肉疲劳;若把橘橙类水放枕边其香味也能促进睡眠...
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出门在外也不愁生活保健：睡眠不好如何调理 12招让你睡个好觉
发布时间： 06:50
| 来源：环球网健康
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【睡眠不好如何调理】正在为睡眠不好而困扰的人，感觉身体越来越差，却不知道该如何调理?小编分享给大家一些能够调理睡眠的方法。让大家安安稳稳睡个好觉，生活工作也顺心些!
睡眠不好怎么办?
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿势：右侧卧。
2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧
正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。
4、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。
6、别辗转反侧
无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。
7、远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。
另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。
8、运用技术
检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。
9、听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
10、尝试渐进性肌肉放松吧
从足部开始，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。
每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠。
11、暗淡灯光
明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍。
技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵。
12、来个“电子宵禁”吧
电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。
睡眠不好吃什么好?
一、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。
研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
五、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
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中宣部今天召开专题会议，对在全……
《“中国梦 赶考行”百姓故事汇……&&&&&&&&&&&&
促进睡眠栏目为网友展示各种改善睡眠质量的方法。如睡眠不好怎么调理、睡眠不好吃什么等内容。
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