强迫性失眠怎么60秒快速入睡睡？60秒

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-02 06:35 标签： 强迫性失眠
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睡不着怎么办？教你60秒快速入睡法
精神紧张或心神不宁时，很容易造成彻夜难眠。对此，美国《健康》杂志支招，让你在60秒内放松，让内心恢复平静，帮助入眠。
盯着天花板
仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。
写下烦恼事
心里有事睡不着觉，思绪往往如一团乱麻。内心不平静，身体也难以得到休息。遇到这种情况，应该先把这些困扰自己的问题写在笔记本上，提醒自己，把担子暂时从身上卸下来，休息好了，才有更充足的精力面对一切。
深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。
想象漫步云端
境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。
放松每寸肌肉
压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。
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60秒内入睡怎么做到的？
“一只羊，两只羊，三只羊……”数来数去也睡不着怎么办?据《每日邮报》报道，美国一名医生发明了一种数数呼吸法，在60秒内能帮你进入梦乡。
专家称，这种治的方法，不用吃药，也不用点奇怪的香薰灯，也不需要任何设备，操作十分简单，只需吐气和吸气即可。
但吐气和吸气需遵循4-7-8的规则，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。
具体方法如下：
闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4停止吸气;
憋住气，从1数到7;
嘴巴吐气，默数到8。
重复3到4遍。
威尔表示，这种呼吸法类似于古印度的一种调息方式，是天然的镇静剂。当人面临压力时，神经系统会变得过度兴奋而呈现失衡状态，可导致失眠。而这种方法能让肺部充盈氧气，有助放松副交感神经系统，使人身心合一，排除的干扰因子，缓解焦虑。
但要注意的是，进行时一定要用鼻子吸气，用嘴巴吐气。呼气时间是吸气的两倍。花在每个阶段的时间多少不重要，但要保持4-7-8的比例。
威尔认为，每天练习两次，为期六到八周，可在60秒内快速入睡。
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“60秒极速入睡”靠不靠谱 专家：并非全有效
汉网-武汉晨报赵歆
记者赵歆进入夏季，困扰你的除了无处躲藏的肥肉，是否还有夜不能寐的“失眠”苦状？近年来，随着微信、微博等新媒体手段与智能手机的普及，新媒体上的各式养生妙招也成为大家关注焦点。近日，一则名为“60秒极速入眠法”的内容走进小伙伴视野，不少网友争相转发一试，而相关微博、微信文章关注、点击量不少。“极速”睡眠法是否真能“极速”睡眠？近日，记者与4名志愿者进行尝试，发现效果不一，而相关专家表示：失眠原因多种多样，失眠族还需对症治疗。“极速入眠法”刷爆朋友圈“失眠救星！一定要看！”近日，一则名为“60秒极速入眠法”走入微博、微信朋友圈，阅读量关注度极高，不少微信公众账号推出相关文章，而在微博上讨论人气火爆。小伙伴们纷纷转发至网络朋友圈，自己“Mark”（留一个印记，标注一下）试验一下，或者推荐给失眠的小伙伴。据文章中介绍，此极速入眠法为外国医生发明，又称“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。分为3个步骤，首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒（如左图）。并建议大家每天做两次，练习6~8周。在微博上，相关“极速入眠法”话题，阅读量超885.4万，在微博账号“学习粉丝团”分享此方法博文中，单条评论超11968次。对于该“极速入眠法”是否“极速”？网友评论不一。网友“正在逝去的流年”评论说效果“神奇”：“上课试了一下，果然睡了两节课。”而网友“陈政儿c”则吐槽表示此方法“太假了”：“真的睡不着！不仅如此，反而使我胸口闷，差评！”5人试用仅1人表示有效那么实际使用“4-7-8”呼吸法助眠，究竟是否能达到“极速入眠”？前晚，记者与另外4名志愿小伙伴尝试使用该方法，结果显示：其中重度失眠者张女士明确表示此方法无用，记者与另两名志愿小伙伴并无睡眠障碍，感觉“效果不明确”；偶有睡眠问题的晏女士则表示用此法后真的睡意十足，亲测“有效”。在使用“60秒极速入眠法”过程中，第一感受是注意力集中在呼吸上，而严格按照该方式呼吸，4名试验小伙伴都表示“有点憋”。长期晚睡的张女士表示，尝试过不少失眠治疗小偏方，都觉得意义不大，对此方法表示并不靠谱。表示有效的晏女士则分析，用此呼吸法让自己关注在“入睡”这件事上，也许就是起效果的原因。专家：失眠还需对症下药极速入眠是否真灵？昨天，记者就此咨询中医、心理、体育等专家，均表示或有一定作用，但针对失眠还需对症治疗。武汉市中心医院中医科主任全毅红表示，对于网传的“60秒极速入眠法”或许对于睡眠，有一定帮助与好处。全毅红医生表示，从中医调养角度来讲，失眠多由血脾两虚造成，而在快节奏的生活中，现代人由于各种生活压力，有气血亏虚，血不养心的状态。失眠、多梦、浅眠等睡眠问题多由此而成，而呼吸放松，是一种状态调整，或对助眠有一定帮助，但并非全部有效，并推荐失眠的小伙伴，调整饮食与身体状态，对失眠还应对症“下药”。武汉荣格心理中心首席心理咨询师黄进军表示，通过“60秒极速入眠法”可能对部分失眠人群有效。分析原因为，调整呼吸方式，让人注意力集中在呼吸方式中，代入“恍惚”状态，从而达到快速入眠。但由于“失眠”原因复杂，如创伤性失眠、易发性失眠、焦虑失眠、愿望被唤醒等因素，并非能一招通行。武汉理工大学体育部副教授仲鹏飞表示，呼吸法快速入眠，效果因人而异，还需对病理与心理原因区别对待。专家支招对付失眠遇到睡眠障碍，武汉中心医院中医科主任全毅红、荣格心理中心首席心理中心咨询师黄进军、武汉理工大学体育部副教授仲鹏飞，从各自领域给出了相应缓解失眠小建议。最后，对于无法入睡，有严重睡眠障碍的小伙伴，一定不要忽视！荣格心理中心首席咨询师黄进军表示，睡眠并非一个简单的问题，它的质量好坏也是反映焦虑程度指标，如有严重无法入眠情况，还需请教专业机构或者专家，及时调整身心状态。循环便能感受到睡意心态调整，晚餐不食过饱或过饥，不吃过于油腻食物，加强体育锻炼，调整体质；关注自身心理状态；不要过于苛求完美；不要因为失眠而顺势晚睡，培养良好作息时间；对于非病理性失眠，选择一项或多项自己喜爱的有氧锻炼方式（多人项目，如排球、篮球、羽毛球等）坚持进行锻炼，其间可将烦心或开心的事情在锻炼中与小伙伴分享，相互交流。>
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