怎么吃不会胖 吃货必备饮食减肥秘籍|热量| 减肥_凤凰时尚
怎么吃不会胖 吃货必备饮食减肥秘籍
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导语：怎么吃不会胖？减肥就是要不吃肉不吃米饭？大错特错了，下边编辑教你饮食减肥秘籍，让你吃得开心不长肉。
吃货吃不胖的原因是什么呢 吐槽1：吃饱这一餐，就在等待下一餐，三餐不饱，容易吗，容易吗？ 少
导语：怎么吃不会胖？减肥就是要不吃肉不吃米饭？大错特错了，下边编辑教你饮食减肥秘籍，让你吃得开心不长肉。
吃货吃不胖的原因是什么呢 吐槽1：吃饱这一餐，就在等待下一餐，三餐不饱，容易吗，容易吗？ 少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是&早餐&，那难怪瘦不下来啦！ &早餐&是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！ 少吃了一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！ 总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的热量才是变胖或变瘦的真相。 吐槽2：为了减肥，从白骨精变成白兔精了，木有肉吃的日子，只有身上的肉肉陪着我！ 肉类脂肪多？肉类热量高？不让你多吃，也没让你不吃啊！减肥的时候，适当吃点肉，补充点蛋白质、脂肪，可以维持身体旺盛的代谢力，这样瘦下来了，才不会反弹。 科普： 美国临床营养期刊一项最新的研究对吃肉与体重增长做了一个长期的分析，得出的结论与常规媒体报道的结论完全不同。目前流行的观点是，控制体重必须控制&&的摄取量，而新的结论却更加强调了肉的重要性，只有控制了肉类的摄取量，才能将体重斩于刀下。 推荐的肉类是鱼虾一类水产肉-&鸡鸭鹅一类禽肉-&猪牛羊一类畜肉。 吐槽3：骚年不识米饭香，为了减肥含泪说：&欧巴，我不饿&！ &米饭来了，快逃！&很多妹纸为了减肥，视米饭等主食为怪物，但是，妹纸，不吃主食真的瘦不了！ 科普： 大米能提供淀粉质，属于碳水化合物的一种。而碳水化合物可分为糖(包括单糖和双糖)、淀粉质及膳食纤维三大类，其中糖类、糖浆和蜜糖都含丰富的单糖或双糖，而白米饭和根茎类蔬菜含丰富的淀粉质及膳食纤维。根据营养学家研究建议，我们每天膳食当中，碳水化合物应占全日总能量的60%-70%。 以一个成年女性为例：大约每天应该吃3至6份的五谷类食物。要维持日常生活和新陈代谢，我们要摄取足够的碳水化合物，若为了减肥而戒除所有五谷类食物， 改吃肉类，或只吃生果充饥，可能会吸收更多热量，增加发胖的机会。当然如果吃的米饭过多的话，亦会造成热量供应过盛的情况，同样导致发胖。至于吃多少米饭，按照自己的身高、体重和平日的活动量而定就可以了，只要合理，就不用担心身体会发胖。 怎么吃不会胖？ 那么，怎样吃才能有助减肥？放纵吃？NO！随便吃？NO！想要hold住好身材，你需要有足够的减肥智商！OK，爱美网减肥智商提升班，开课了，记住这5个&七字诀&吧！ 早餐不能随便吃 吃饼干？NO！吃快餐？NO！吃油条？NO！&&那早餐要吃什么？ 含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物、水果都是减肥早餐的首选。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常，用营养密度高的水果做成轻食早餐，开胃之外也能控制体重、缓解便秘。 提醒：早餐须在起床后一小时内吃完，进餐的最佳时段是7-8点。 递减进餐代谢佳 随着餐数的增多，身体代谢效率更高，体脂肪也更能燃烧起来，抑制脂肪囤积。 少吃多餐是减肥界推崇的健康饮食方式，能加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。 你先要了解下，你每天摄取的总热量应该是多少(测一下：你每天吃多少卡不会胖)，再将热量拆分成几份，分散进餐。最理想的进餐次数是每天5-6次，但考虑到方便性，编辑建议分成3-4次就好。 以每天摄入卡路里总量1500大卡为例，分配如下： 3餐：早餐600大卡午餐500大卡晚餐400大卡 4餐：第1顿600大卡第2顿400大卡第3顿300大卡第4顿200大卡 每一顿的卡路里摄入量不会相差太远，但从早到晚主见递减，能适当减少食量的同事，抑制体脂肪的积聚。 烹饪方式很重要 同样的食物，选择不同的烹饪方式，会造成热量的巨大差别，比如炸鸡腿热量高达350卡，而煮鸡腿只有180卡左右。一般来说，拌、蒸、煮、焖，其热量会小于煎、炸、烤等方式。 另外，调料与配菜也是影响食物热量的重要因素，比如勾芡的方式因为增加了淀粉，就会使热量增加;再如蔬菜沙拉采取生拌的烹饪方式，热量很低，但如果加入太多千岛汁等沙拉酱，则有可能大大增加热量。 烹饪方式热量比较：拌&蒸&煮&炒&卤&熘&煎&炸&烤 细嚼慢咽更易瘦 进食时，大脑大概需要20分钟才能获得&吃饱了&的信号，细嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易兴奋饱食中枢，较早出现饱足感而停止进食。反之，狼吞虎咽，只会让你进食过量。优雅地咀嚼吧，享受美食带来的味觉体验，美美地瘦下去。 一口食物的理想咀嚼次数：30次 甜食可以放心吃 甜食、零食，是女生的最爱，但却是减肥的大敌。不过，&Timing&is&everything！特拉维夫市的研究员发现早餐吃甜食有益于帮助人们瘦身，并且保持体形。在这项研究中，一些参与者在自己的早餐中加入了饼干、蛋糕或者巧克力，32周之后，他们人均减掉了18千克，更令人惊喜的是他们保持住了。研究员的结论是：清晨吃些甜食，那时身体的新陈代谢处于最佳状态，会帮助你抑制接下来一整天对甜食的渴望。而那些节食的人，可能熬不过多久就会背离自己的减肥计划。
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[责任编辑：孙铭蔚]
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48小时点击排行　　最近看到一个帖子，说深圳帅哥很少，要么就很胖，要么就很瘦，我恰好中枪了，180的个子体重才130斤。深受打击啊，这几年一直保持这个体重，其实我也知道自己很瘦，可是怎么吃都吃不胖，会不会是我身体有毛病啊。又不敢去医院检查。。说一下我每天的食量。。　　早上、喝瓶牛奶跟小面包。。中午一般是吃三碗到四碗饭，加上什么五花肉青菜之类的，比较简单，因为是在外面吃的。。晚上回家自己做饭吃。。基本两天煲一次母鸡汤，三天煲半只猪脚饭，晚饭要吃四碗饭，加上三碗母鸡汤，几乎每天晚上吃到都是独自涨到受不了，还经常吃饱后去摸独自，可是也没什么效果，很着急啊。到了11点在吃一点稀饭，三碗稀饭。。一些潮汕杂菜之类的。。每天吃的肉差不多都有一斤了，不买猪脚的时候就买一斤五花肉吃，基本都能吃光的，吃剩下一半就到夜宵吃完了，也经常喝啤酒的，可就是体重依然没长，还是这个样子，都不知道吃到哪里去了。一星期三次ML。是不是跟这个有原因呢？？？
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　　少撸一点　　
　　||&@深圳X事局焗长:&少撸一点&br&&
　　130,风吹得倒
　　不至于吧，起码在球场还是打小前锋的位置呢，哈哈&||&@一页扁舟,风吹得倒
　　建议楼主和养猪专业户探讨下，应该比较有用。嘿嘿　　
　　哈哈，说真经的啦，我女朋友说我还是那么瘦就准备跟我分了。&||&@NN8341:&建议楼主和养猪专业户探讨下，应该比较有用。嘿嘿&br&&
　　我每次吃饭吃一碗饭都是多的，一般都是上半碗，你吃哪么多，还不胖，服了　　一八米才130斤是瘦了点，怎么也要长140好，　　你是不是有甲亢，哈哈，所以长不胖，要多吃肥肉，可能会长胖
　　@秋凉风天 7楼 　　我每次吃饭吃一碗饭都是多的，一般都是上半碗，你吃哪么多，还不胖，服了　　一八米才130斤是瘦了点，怎么也要长140好，　　你是不是有甲亢，哈哈，所以长不胖，要多吃肥肉，可能会长胖　　-----------------------------　　本来一直认为自己很标准的，可是每次朋友都说我很瘦，加上近几年同学都长胖了，全部在一起喝酒就我是竹竿子一样，我没有去医院检查过啊，我每次去买猪脚都是挑肥肉的呢，瘦肉让他切掉。郁闷啊
　　一心在减肥的人表示不真心伤不起。一天就啃了二个梨子，回来忍不住又啃了点水果，吃了二片面包片，现在处于空腹状态，，，，，痛苦
　　@拉风稳重男人 8楼 　　本来一直认为自己很标准的，可是每次朋友都说我很瘦，加上近几年同学都长胖了，全部在一起喝酒就我是竹竿子一样，我没有去医院检查过啊，我每次去买猪脚都是挑肥肉的呢，瘦肉让他切掉。郁闷啊　　-----------------------------　　可能你还没结婚，虽然吃得不少，但在外面吃饭可能营养呀或者呀不够均衡。　　一般男的结婚后，都莫名其妙的长胖了。　　一百三十斤也还行，不是暴瘦，至少我生活中有朋友是一米八，然后130斤的，看着还行，就是瘦瘦高高的嘛，是有点瘦，但还过得去，看着也挺一表人才呢，　　当然长到140更标准，更健康。　　所以，你自己加油了，我也是瘦人，不过我是女的。　　反正还是多吃点，自然就长胖了，没有什么长不胖的人，除非是有病。
　　@秋凉风天 10楼 　　可能你还没结婚，虽然吃得不少，但在外面吃饭可能营养呀或者呀不够均衡。　　一般男的结婚后，都莫名其妙的长胖了。　　一百三十斤也还行，不是暴瘦，至少我生活中有朋友是一米八，然后130斤的，看着还行，就是瘦瘦高高的嘛，是有点瘦，但还过得去，看着也挺一表人才呢，　　当然长到140更标准，更健康。　　所以，你自己加油了，我也是瘦人，不过我是女的。　　反正还是多吃点，自然就......　　-----------------------------　　也是很多朋友说结婚后就自然长胖了，还是顺其自然吧。可是现在的美女都要求男的身材必须是猛男哈，像我这样的身材没人敢要啊，都说没安全感啊。朕都快要愁死了。。
　　@等待的兔子88 9楼 　　一心在减肥的人表示不真心伤不起。一天就啃了二个梨子，回来忍不住又啃了点水果，吃了二片面包片，现在处于空腹状态，，，，，痛苦　　-----------------------------　　这样过度减肥是不行的哦，不吃饱哪里来的力气减肥呀，呵呵。其实深圳标准身材的男女太少了，工作压力那么大，周末难得休息谁会去锻炼身体啊。这个其实不能怪我们呀。。
　　@拉风稳重男人 11楼 　　也是很多朋友说结婚后就自然长胖了，还是顺其自然吧。可是现在的美女都要求男的身材必须是猛男哈，像我这样的身材没人敢要啊，都说没安全感啊。朕都快要愁死了。。　　-----------------------------　　肌肉男给人感觉很无脑，
　　回复第4楼，@拉风稳重男人　　不至于吧，起码在球场还是打小前锋的位置呢，哈哈 || @一页扁舟,风吹得倒　　--------------------------　　估计是肠胃出问题啦　　吃了东西，却没有被消化　　去看看中医吧　　没事的　　
　　你的基友呢？
　　回复第7楼(作者:@秋凉风天+于++22:25)　　我每次吃饭吃一碗饭都是多的，一般都是上半碗，你吃哪么多，还不胖，服了　　一八米才130斤是瘦了……==========180才130斤那叫很瘦！叔170一百三十多都有点小瘦！正常人吃得好睡得好一般都会胖起来。要不就得查病了。　　
　　@一万有安全感 15楼 　　你的基友呢？　　-----------------------------　　正在给我暖被窝呢。你想干嘛啊
　　@malanshi 16楼 　　回复第7楼(作者:
+于++22:25)　　我每次吃饭吃一碗饭都是多的，一般都是上半碗，你吃哪么多，还不胖，服了　　一八米才130斤是瘦了……==========180才130斤那叫很瘦！叔170一百三十多都有点小瘦！正常人吃得好睡得好一般都会胖起来。要不就得查病了。　　-----------------------------　　我很晚睡的啊，基本都是2-3点睡觉的啊。多谢你的建议，这几天去医院看看。。
　　@秋凉风天 13楼 　　肌肉男给人感觉很无脑，　　-----------------------------　　不会啊，看起来很阳光威猛，难不成你喜欢软柿子的男人呀，哈哈！！！
　　多吃点避孕药就胖了　　都是雌激素
　　@拉风稳重男人 19楼 　　不会啊，看起来很阳光威猛，难不成你喜欢软柿子的男人呀，哈哈！！！　　-----------------------------　　下面不软就行，哈哈，不过楼主更喜欢下东莞，我知道，
　　@秋凉风天 21楼 　　下面不软就行，哈哈，不过楼主更喜欢下东莞，我知道，　　-----------------------------　　我从来没去过东莞那个过，我可以发誓，深版认识我的人都知道我是一枚廉政清风的好男人。
　　@拉风稳重男人 22楼 　　我从来没去过东莞那个过，我可以发誓，深版认识我的人都知道我是一枚廉政清风的好男人。　　-----------------------------　　少装了，
　　真的，我觉得去嫖真的很恶心，而且我也不是那种随便的男人。请你相信我好吗
　　　　减肥中的胖子滚过。。。。
　　结婚，立马长胖。我180，从120g长到150g　　
　　回复第24楼(作者:@拉风稳重男人 于
01:03) 而且我也不是那种随便的男人。哈哈，下一句没说出来？？　　
　　你去过吗？回复第21楼(作者:@秋凉风天 于
23:49)　　@拉风稳重男人 19楼 　　不会啊，看起来很阳光威猛，难不成你喜欢软柿子的男人呀，哈哈！！！　　……　　==========　　
　　楼主，我也是好瘦哦，一七五的个才一百一十五斤，所有人都说我太瘦了，如果楼主找到了增肥方法希望和我分享下　　
　　哎，我巅峰的时候150+，最近调理过来了，在138-145之间，我觉得正好。我178。
　　@thinksmall 26楼 　　结婚，立马长胖。我180，从120g长到150g　　-----------------------------　　为什么那么多人都说结婚后可以长胖啊，我觉得结婚后压力那么大怎么会长胖啊，不解啊。
　　@飞越全球 29楼 　　楼主，我也是好瘦哦，一七五的个才一百一十五斤，所有人都说我太瘦了，如果楼主找到了增肥方法希望和我分享下　　-----------------------------　　哈哈，我连续吃了五天的猪脚了，都是自己煲的，感觉吃的好腻啊。现在看到猪脚好害怕啊。
　　@亿万之精求合作 27楼 　　回复第24楼(作者:
@拉风稳重男人
01:03) 而且我也不是那种随便的男人。哈哈，下一句没说出来？？　　-----------------------------　　你到底想表达些什么呢，我都说过我从来没去过东莞的。我很恶心去嫖的。。
　　别听他们瞎说,还他吗吃肥肉???瘦子就是吃一顿肥进去也未必长一斤。瘦子唯一增重途径:调理脾胃,健身增肌,别想着长五花肉　　
　　@苦瓜0807 34楼 　　别听他们瞎说,还他吗吃肥肉???瘦子就是吃一顿肥进去也未必长一斤。瘦子唯一增重途径:调理脾胃,健身增肌,别想着长五花肉　　-----------------------------　　我觉得你说的比较有道理，我可能是脾胃肠胃不好，我每次吃的很饱的时候，没几个小时就又饿了。
　　mlm多了
　　打激素，吃饲料，躺床上不动两个月。　　
　　瘦人多阴虚，如果你同时有性急的毛病的话。大概就知道你是什么问题了。　　吃得多，喜欢吃肉，都是身体提醒你缺乏能量。你身体吸收不行。　　很肯定你的脾胃功能肯定会弱。但是你的脾胃功能弱是由于肝火旺导致的，肝热克脾，　　肝火旺，有一大部分原因是肾阴虚引起的，你的性欲处于亢奋的状态就是一个证明。　　千万别以为一星期可以做多少次爱以为自己身体很棒，过度纵欲，身体机能会在30岁后会急速下降。　　很多人结婚后迅速发胖就是因为身体机能下降，吃的进去，排不出。　　你可以想下为什么年轻时全身没啥多余的赘肉，中年后迅速发胖能，难道中年后的身体比年轻时更为强壮？　　这明显是不合理的。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规城区被灰白色的烟霾笼罩，能见度不足百米。
低价揽客，中途再次收费，强制购物。
　　有人说，1万年以前的人类，生命的大部分时间处于饥饿的状态。所以，人类的正常状态就应该是饿着肚子的。但是，从古代人类和现代人类的寿命来对比，显然吃饱喝足的现代人活的够久。运动归运动，人生体验离不了饮食男女。不吃是不行的，胡吃也不行。想过的滋润，还不长肉，起码做到这几条。
　　1. 吃点辣，喝点醋
　　只有灵长类动物才能品味到辣椒的味道，上帝这么做是有原因。对，让你减肥。辣椒对于交感神经的刺激能够帮助人体燃烧脂肪，再配合点醋，连盐都剩了，还能够控制血糖和胆固醇。还有咖啡什么的，喝一杯就能提高5%-8%的代谢率。
　　2. 吃够量
　　人体有基础代谢率，根据运动量和性别，个体有差异。不能够满足基础代谢率的能量摄入，会逼迫人体停止新陈代谢，开始消耗肌肉。这时候如果去跑步，很容易受伤。
　　3. 还是要吃肉，吃鱼
　　蛋白质的摄入，尤其是在运动前，可以刺激人体燃烧更多的脂肪，加大热量输出。蛋白质能够有效的提高新陈代谢率。如果你完全不吃肉，不喝奶，身体供能靠脂肪类或者碳水化合物，不仅不会提高代谢率，还会积累脂肪。能够提供高质量蛋白的食物有：鱼，澳洲牛排，奶制品。普通牛排行不？当然，就是连带的脂肪比较多。这就是为什么健身人士都要直接吃蛋白粉。
　　4. 吃热食
　　多吃多嚼热食，可以很快的提供饱腹感，活化代谢系统，保持身体的基础代谢率不降低。
　　5. 保证早餐
　　早上起来不仅血糖低，而且代谢系统完全是龟息的状态。食物有助于让代谢系统迅速进入状态，开始燃烧脂肪。别吃太饱，但是要吃好。
　　6. 少吃甜食
　　一瓶可乐里面含有的糖分相当于21块方糖。甜食可以让人类的大脑产生愉悦感，但也最容易转化成糖元，进而变成脂肪储存在身体中。愉悦一下下就好，天天甜甜就是胖子的节奏。
　　7. More Sex is Better！
　　单身狗请回避，前面那五件你做好再说！性爱10分钟消耗的能量相当于全力冲刺100米，能够让100w的白炽灯亮20分钟！怎么样，你有没有忽然想省电的冲动？
　　当然，太多次也不行。无论男女，让你连着跑好几个100米，能量是消耗了，磨损也开始了。。。。
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