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咨询健身，本人男，24岁，身高173，体重125，因为工作是IT，经常久坐电脑前，脖子后背上半部分经常酸痛
磁共振检查无问题，好像是气血不畅，因为工作是在家里，身材微发胖，想锻炼出肌肉标准身材！我空余时间比较充足，有部分器材，可以进行的项目有：晨跑，4磅小哑铃，臂力器，扩胸器，像俯卧撑仰卧起坐都没问题，想咨询下每天该如何锻炼，运动量该如果控制增加，饮食生活要注意什么。分数不多不好意思，请回答具体点谢谢啊！
提问者采纳
身高173CM、体重62.5KG，在标准体重之下，24岁还有两年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
其他类似问题
最好有一对哑铃，这样会方便很多，哑铃也不是很贵的。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组周五，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
来自团队：
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其他2条回答
早晚各一百为目标
你说的都可以
还有坐姿得调整
看电脑的时候不要伸脖子
你说的肌肉身材 需要耐心 耐力
坚持 再坚持 终究会看到阳光
我经常锻炼，感觉跑步的效果是最好的，一星期三四次，下午四五点跑最好，一般半个小时以上吧，像你这种情况最好在跑完步后做做操，拉拉韧带。饮食正常就行。不是专业的还在学习中。
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出门在外也不愁后背右侧疼痛。，IT行业，长期伏案工作_健康易
& 后背右侧疼痛。，IT行业，长期伏案工作
后背右侧疼痛。，IT行业，长期伏案工作
IT行业，长期伏案工作，右边肋骨外侧疼痛，右肩胛骨下缘疼痛，下班后症状消失或者减轻。颈椎经过检查5，6前纵韧带钙化，骨质增生。
B超CT胰胆正常，但是尿淀粉酶高，血的正常，能拍出胰腺类疾病吗检查前吃消炎利胆片，B超胆囊胰腺双肾正常，脂肪肝，血淀粉酶正常，肝功肾功正常，血糖血脂正常，尿淀粉酶偏高范围0-450，测量结果为580，胸部x片正常，CT检查胆胰正常。颈椎经过检查5，6前纵韧带钙化，骨质增生。
专家回答：颈椎病植物神经功能紊乱颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。患者表现头痛，头昏，头憋胀，沉闷，头部有紧缩感重压感，头晕麻木，两眼憋胀，干涩，视物模糊，面部四肢憋难受，脖子后背发紧发沉，周身发紧僵硬不适，四肢麻木，手脚心发热，周身皮肤发热，但量体温正常，全身阵热阵汗，或全身有游走性疼痛，游走性异常感觉等症状。治疗活血舒筋膏加舒筋丹外敷可治愈。是一种传统黑膏药，外敷治疗，局部渗透力强，可以改善局部的微循环，削炎活血，消除神经根水肿，活血化瘀,舒筋活络,补肝肾,强筋骨.改变颈部长期积累性劳损，引起的软组织粘连，萎缩，恢复韧带弹性，放松颈部肌肉，缓解僵硬疼痛,头晕恶心等临床症.
　　病情分析：
有长期伏案工作史和韧带钙化、骨质增生的检查结果，就要注意此的影响或避免加重颈肩部、腰背部疲劳或损伤的各种影响因素。
指导意见：
注意调节工作时间和强度，避免加重身体疲劳或损伤的各种影响因素。注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理，以改善血液循环和身体功能状态。注意加强身体的功能活动锻炼，早睡早起，养成习惯和自然。可给予疼痛部位中药的包扎固定，具体请在骨科或中医科指导下进行。
　　您好;要警惕肝炎或肾病所致，建议去医院肝功能，尿常规，肾功能检查
　　病情分析：
颈椎病可能性不大啊，上臂有痛麻症状吗？你是做的CT检查吗？
指导意见：
可能是颈背部筋膜炎啊，建议平时注意休息，保持正确的坐姿，可以做做背部按摩平时可以热敷一下，口服点活血化瘀消炎止痛药，最好休息一周做做背部按摩。如果没有效果就要好好查查颈椎了。祝早日康复。
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