后腰岔气怎么办后还能锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-25 20:03 标签： 唱歌能岔气吗
英语翻译我喜欢跑步,这项运动很多人都在做,它可以强身健体,增强身心健康,促进全身的血液循环,促进心脏的供血功能的恢复,跑步虽好,但是不能强撑,有的人会跑岔气,会不停的咳嗽,这也是不_百度作业帮
英语翻译我喜欢跑步,这项运动很多人都在做,它可以强身健体,增强身心健康,促进全身的血液循环,促进心脏的供血功能的恢复,跑步虽好,但是不能强撑,有的人会跑岔气,会不停的咳嗽,这也是不
英语翻译我喜欢跑步,这项运动很多人都在做,它可以强身健体,增强身心健康,促进全身的血液循环,促进心脏的供血功能的恢复,跑步虽好,但是不能强撑,有的人会跑岔气,会不停的咳嗽,这也是不好的,所以跑步应该有规律的去锻炼.
I enjoy jogging / running,a sport a lot of people are doing,which can strengthen the body,enhance a person's physical and mental health,promote the blood circulation of the body and help the heart's pumping function recover.Though running is good,its moderation is strongly advised..some people will feel a pain in the chest if running is overdone or cough a lot ,which is terrible,so you should take up jogging slowly and regularly.几十名官兵因超负荷运作，在高速公路隧道里席地而睡。
恐怖分子站在几米外向他开枪，手机替他抵挡住了子弹。
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　　很多人在跑步的时候都有过这样的体验：
　　在锻炼的过程中，身体的某一部位会突然传来剧痛。
　　这一疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处。
　　大多数跑步者都曾遭受过这一病痛的折磨，他们不得不减慢速度开始走路，直到身体恢复正常。时下研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”，通俗点，我们叫“岔气”。
　　为什么会岔气？
　　目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论，其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，和岔气的发生没有关系。
　　另外一种复杂的解释是这样的：人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。
　　那么，万一我们遇到了岔气了该怎么办？
　　1.立即停止运动，并随着呼吸的频率揉搓右侧腹部。
　　2.进食后，必须休息至少45min以上才能锻炼。
　　3.戒掉一切含糖或高渗透压的饮料（可乐、脉动等）。
　　4.运动前做好充分拉伸，快走5min热身。
　　5.调整跑步呼吸，建议四步呼吸法：两步两呼，两步一吸。
　　6.注意跑步姿势，抬头挺胸，眼视前方，前脚掌先着地。
　　当然，你也可以举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸，两个循环。
　　通俗点的总结：吃完休息好，热身要做好，呼吸调整好，姿势注意好，岔气没烦恼。
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