男人如何减去腰部腹部赘肉。。10分
男人如何减去腰部腹部赘肉。。10分
男.92年出生。。。全身肌肉还行。。。手臂腿部都可以。。。后来在家宅了4个月。。现在肚子上和腰部有点赘肉。。。怎么办？
希望专家解答。。。饮食和运动需要注意什么？
跳绳和仰卧起坐有用么？
补充：不吃药。。。只控制饮食和运动。。。
补充：无聊人士不必往下看。。推销减肥药的别看了~~我说的是如何控制饮食+运动。。跳绳+跑步......跳绳多久？跑步多久？那个效果好。。。NN的豁出去了~~在+5分~~
比较简单的方法：减腰腹分为外在和内在的瘦法！外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三： 一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。 二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。 三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。 内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了。使用药物作为辅助，经典减肥胶囊，这个产品是很不错的。我正在使用，方便简单，效果好。到网上搜一下看看吧。你可以列在减肥计划之内。祝你早日成功！
瘦腰：第一招：收腹运动　　动作：　　躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。　　第二招：仰卧起坐练正腹肌　　动作：　　膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。　　第三招：呼吸练侧腹肌　　动作：　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。　　第四招：转身练内外斜肌　　动作：　　左脚站立，提起右脚，双手握住用力扭转身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。上腹 部：
上腹部就是胃的部位。最简 单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了， 不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作 做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
坐起来很酸很累& 但是要坚持 不然是没用的你也可以试试牛奶荷叶胶囊，效果不错 而且不会反弹& 你可以了解一下。祝你早日减肥成功！
其他回答 (9)
绿色瘦身，时尚减肥,月减10-20斤突破传统减肥花费高、没效果、好反弹、副作用大弊端美姿减肥胶囊倡导绿色减肥新概念100%天然，100%有效，100%不反弹，100%无副作用作用迅速，效果持久，让你轻松告别双下巴、大粗脖、水桶腰游泳圈、脾酒肚、小肚腩、肥屁股、柱子腿、胖胳膊！想减多少由你，想瘦哪由你！
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希望我的回答对你有帮助，如果满意记得采纳哦~祝亲早日减肥成功
摆脱不要药~~
&要想瘦腹部、肚子，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。再加上使用天然果瘦减肥胶囊，自己就感觉腰部赘肉明显的减少了，而且丝毫没有以前服用减肥产品时腹泻、厌食等副作用。咨询专家后才知道，原来自己的腰部赘肉好多呀！怪不得以前的减肥产品没有办法减去呢？现在好了，有了天然果瘦减肥胶囊，我和同事都可以彻底告别办公室水桶腰的日子了
官网参考资料：
祝你早日减肥成功
绿色瘦身，时尚减肥,月减10-20斤
少吃高热量和多脂肪的食物。有作用。
具体点。。最好给一个表...我希望2星期有效果。。。我不怕苦。。。
科学健康减肥，坚持运动注意营养补充，饭吃7分饱，少吃甜食品和另食， 早上喝杯牛奶不要空腹喝。平时多吃水果。
我觉得减肥要有好的方法，只要是在标准体重的上下就好了。1，喝适量的水加强新陈代谢。2，做适量的运动，游泳很不错的。3，吃完饭后30分钟后再坐或睡。
嘻嘻！！坚持不下来的话也可以试试荷里活减肥组合 ，效果很好的
减肥不能乱减的,不然副作用会很多,还不一定减的下来，我以前就试过很多方法都不管用，什么跳绳,呼啦圈，跑步都试过。跳绳会胸部下垂，效果也不怎么理想，很快就放弃了。呼啦圈更可怕没瘦多少，胸部还减了一圈，本来胸部就不大，更小了，555，而且反弹更是快。跑步跑了一个月，就减了1斤，小腿还长肌肉了。为了减肥我到处，找资料，用了好几十种方法，就是不成功。后来我在网上找到了个非常有经验的姐姐，她教了我很多，不止是减肥，还有很多护肤美容的知识，她根据我的情况给我介绍了她挑选的减肥 产品排行里的叫闪电定点瘦的产品,才吃20天就减了15斤,居然没减胸。由于以前乱减肥，胸已经不大了，姐姐给我介绍了一种精油，让我用那个按摩，用了一个疗程，大了两个罩杯。现在减肥产品也已经停用半年了，没有什么不良反映，真的很开心，很感谢姐姐，我想我这辈子都会记住她，她让我变的自信了。你也可以把你的情况向她咨询，她空间内容十分丰富，我现在还经常去逛，呵呵，你加她好友看看吧!Q : 369 524 800，祝你减肥成功!
减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是,越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好。在她的帮助下，我配合减肥产品一个月多减了16斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的,我已经很满意了，真的很感谢她，她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验,她的空间369 524 800，你也去看看吧，加她好友，总觉的她什么都会,我也是朋友介绍的，希望对你也有帮助！还有，记得选我做满意答案哦！
其实减肥方法是因人而异的,每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用至尊强效瘦买二送一（瘦身 巩固）,一个月下来我减了十六斤,她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话,就去试试，祝你减肥成功！我是从网址: taobibuy .cn 的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖,信誉好的东西，收藏起来挺实用的,还有当季最流行服饰的推荐，等，^_^希望可以采纳我哦~
哈哈！我用过奥露娜牌左旋肉碱银杏胶囊。我一边跳绳运动玩一边喝减肥药效果特别好呀。
20多天廋了很多，肚子也平了好多，人也变精神了。不拉肚子。 虽然不多 。我挺知足的 。
在继续努力 肚子在小点哈哈目前最正规左旋肉碱减肥产品。一盒有2瓶。共120粒，吃一月的量。
229块钱我是在奥路官方网站上买的aoluna&& 点 CN
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减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号怎样才能减掉小肚腩
来源:扬子晚报
东南大学附属中大医院康复科 孙武东
&&& 有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，不但可以减去多余的赘肉和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体重。
&&& 但有人发出反对的声音，认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动来燃烧热量。
&&& 实际上，仰卧起坐是能减掉小肚腩的，不过见效比较慢，而且姿势要正确。身体中的脂肪至少需要运动20分钟才能被利用、被燃烧。过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以在避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
&&& 做仰卧起坐的姿势有讲究，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅浪费时间，而且有害无益。
&&& 此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐。将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到了充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
&&& 饭后1个半小时是腹部练习的最好时机。如果你想练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果你只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食。
&&& 除了仰卧起坐，下面这个健身操也可以收到减掉小肚腩的效果。
&&& 腹部按摩法 首先排空大小便，放松身体，仰卧在床上。先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，然后以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。
&&& 仰卧举腿 躺在地板或床板上，双腿伸直并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，一直抬过头，使腰背部和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻放下距地板一厘米处，依次反复进行。
&&& 腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮胀起；气时，肚皮缩紧。
&&& 仰卧屈体 运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续几次。
&&& 转臂画圈运动 身体放松，直立，双腿分开与肩同宽，两臂向前平伸，从左至右，再从右至左画圈。左右交替各做30次，每日2~3遍。手臂向上画圈时吸气，转至向下画圈时呼气。要做到呼吸均匀，动作不宜过快，速度适中。如此坚持几个月，可消除腹部脂肪。
崔玉艳 整理
(编辑：ll)
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