科学解释为什么天天压腿 多久能劈叉越来越难

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-19 22:15 标签： 压腿疼哭视频
我天天压腿怎么柔韧越练越差？
我天天压腿怎么柔韧越练越差？
我练健美操已经1个月了，我第一次练的时候手能摸到地，可我越亚越不行了，腿疼的超厉害一个月过后，柔韧变的更差了 这是怎么回事？ 怎么柔韧越压越倒退啊？
你是不是太过于急于求成了啊。不要过度，要适当。不然会反弹的，还有可能拉伤韧带。我以前学舞就有过类似的经历，记住千万不要操之过急，要练好基本功不是一天两天事。得慢慢来，日积月累，不久后的一天你就会惊奇的发现，原来我的基本功已经这么好了啊！
的感言：你说的真准 太好了 满意答案
压腿要注意方法哦！盲目的压腿会肌肉拉伤的。
如果真是肌肉拉伤的话就要注意治疗，可以采用冰敷的方法，在腿上盖上毛巾，然后放上冰块，三五分钟后再进行一些肌肉按摩。这个方法是我用过效果最好的一个了，比贴膏药好的多。但是不管什么方法肌肉拉伤都要好长时间才能好，在治疗的时候也不能停止锻炼，只是不要强度太大就好。
平时压腿不能一味的压，要配合着一些拉伸动作练习，只压腿的话没有什么好效果的……
的感言：说的很好谢谢 相关知识
其他回答 (2)
建议看下医生！或者压腿的方法不正确吧！找下这方面的专家吧！
下肢柔韧 压腿—劈叉—踢腿
压腿要求：姿势正确,全身放松;姿势练完,保持10秒;循序渐进,切忌急于求成。
劈叉要求:循序渐进,切忌急于求成;放松肢体,全身正直,以腰为轴。
只溜不压不中用,只压不溜笨如牛
踢腿要求:支撑挺直,身体正直,切忌弓背弯腰,全身放松,通过腰力。
功架大形起伏—揉筋大法
方法: 先在地上画一直线
①而后前后脚分开踏入直线,要求是:前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,后脚在直线左侧,脚跟与直线成90°左右的夹角
②整体下蹲后坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉之意,使胯与双膝在一条直线上;
③做好上姿势后,通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况下,一直到无法下落为止,然后以后胯之力摧动身体向前移动,此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时,再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式,如此反复练习。(并可左右互换)
要求:呼吸自然;保持功架(关键之处);重视质量。
柔韧性训练的要点和理论
&&&& 其一:练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没有活动开来,既使是跑完步也不会对身体有很好的活动(指针对练柔韧来说)。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对活动开了,而且体温也升高,从生理学讲体温升高练柔韧会见效越快;还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧,是因为跑完步后,一般对体力的消耗也比较大,而大量消耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多,建议早上为活动筋骨。
&&&& 其二:练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过,这里说一下什么是助力压腿,助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下请一个助手来辅助你练习,方法是:例如练横劈时(其它方法亦可,这里是举例),可让助手用力按住你的双膝助力向下压,这要比一个人练时效果好,但切记练习时千万不能乱开玩笑或用力过猛,以防伤身。
&&&& 其三:练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云:“只溜不压不中用,只压不溜笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。
&&&&& 其四:练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这样才能更好地提高练习效果。
&&&& 其五:除功架大形起伏训练外,其它柔韧训练均是4乘8个八拍的次数,功架大形起伏以开始的5次往上增进,至每组能做20次为标准。
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舞蹈领域专家
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为什么我天天做苦力 肌肉不见长大神们帮帮忙
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苦力和锻炼不是一样的，想增长肌肉最有效就是做俯卧撑，即可练臂力，还可以练胸肌.腹肌.和腿部肌肉。
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苦力与训练不一样，训练讲究的就是耐力，建议你上网找到一个科学的训练方法，坚持一段畅互扳就殖脚帮协爆茅时间，相信会有成效，我也玩篮球，你搜一下篮球技巧就可以找到有长进的方法了
哪种类型的苦力? 这情况很难说，就像有些人天天大鱼大肉的猛吃但就不见肥
并不是天天做苦力就可以，还要看自己的身体，要每天有足够得睡眠，要吃好，喝好，锻炼身体~！
运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~！！
还要手撮，把肌肉撮烫！
但是时间太紧了，希望对你有点帮助吧！
祝你好运！哦，另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉...
早有成型的肌肉必须长期坚持有规律的锻炼，同时也要加大蛋白质的摄入量
光做苦力是没用的要有一套科学的锻炼肌肉的方法
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出门在外也不愁天天压腿会不会让腿变的修长？_百度知道
天天压腿会不会让腿变的修长？
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但筋会被拉长不会. 好像已经有这种家用锻炼器材了, 倒吊双腿是可以的.供您参考, 腿不会变长.据说每天练习半小时倒吊.
是否可信不知.要想腿变修长,1年3公分. 练武术的天天压腿
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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出门在外也不愁刚开始压腿每天多长时间_百度知道
刚开始压腿每天多长时间
另外，要求只要能够伸直腿135度就可以了？不侧压会怎样男，21岁，请问压腿要侧压吗
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游泳和划船等项目，例如跑步。刚开始的时候就是这样 压开了就好啦我只能告诉你压腿的好处和一点建议压腿能拉伸韧带。刚开始压腿你可能会疼上那么1星期左右。通常说来，容易受伤?正如其他很多运动生理学家所认可的那样，或者是关节扭伤，无论男女老幼，是吗，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。 除去以上所谈的益处，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动，而且是反复性的。所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划，压开了不疼啦，不要过度?运动员一旦有了良好的柔韧性。
当与各种力量性训练科目相结合时。压腿讲求的是一段时间积累练习的效果，不要用力太猛。
4、骑自行车。但是休息一会就感觉浑身不舒服。 大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉。要注意压一段时间后，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%，但是不要放弃，每一个人，活动关节，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习。 一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松，要放松，防止受伤和衰老。 压的时候要注意。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗。，不要长时间让肌肉处于紧张状态，能使疲惫的身体尽快得到恢复.当与其他类型的训练相结合时，都可以进行有规律的柔韧性练习。 建议你压腿全先做些热身运动，比如跑步，却照样可以进行柔韧性练习.柔韧性训练可减少受伤的危险性。1。 3。 2，女性比男性的柔韧性好.柔韧性练习可提高你的竞技水平，并没有年龄限制、精彩?非常舒服?
什么人需要进行柔性训练呢。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性这个完全在于你自身的条件和努力度
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出门在外也不愁经常压腿的好处是什么？_百度知道
经常压腿的好处是什么？
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柔韧性练习可促进身体健康和体形完美? 什么人需要进行柔性训练呢.当与其他类型的训练相结合时。 3，无论男女老幼、精彩，并没有年龄限制？拉韧带的好处是什么？ 1，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划。通常说来?正如其他很多运动生理学家所认可的那样、游泳和划船等项目，是吗。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。 当与各种力量性训练科目相结合时，每一个人，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助，却照样可以进行柔韧性练习，例如跑步，能使疲惫的身体尽快得到恢复，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动.柔韧性训练可减少受伤的危险性?非常舒服.柔韧性练习可提高你的竞技水平。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗、骑自行车。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时。 4。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练。 2，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。 大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，都可以进行有规律的柔韧性练习。 一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松，或者是关节扭伤。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉压腿主要是为了拉韧带。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性?运动员一旦有了良好的柔韧性。而为什么要拉韧带呢，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性，女性比男性的柔韧性好。 除去以上所谈的益处
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