&&&&&&&&作者：中原半路　回复日期：　15:58:44　
　　　　作者：knightjiji　回复日期：　22:32:08　　　　　　3：金鸡独立增加难度的方法是：闭上眼睛想象自己在冲浪，身体大幅度的摇晃，但是要在动态中保持平衡不倒。　　　　=================　　　　这种增加难度的方法是你发明的吧。　　　　闭上眼睛人体的平衡能力就会降低，再想象身体大幅度的摇晃，很容易摔倒受伤的。　　　　　　　　闭上眼睛，单腿站立，还要想象身体大幅度的摇晃，难度确实很高，危险也很大。一种简单的练习方法，为什么要想方设法，增加难度呢？　　===================　　这是我对你所说的金鸡独立的具体练习方法的分析和评价，你如何能从中看出我推崇金鸡独立？
作者：　回复日期：　08:40:35　&
　　　　作者：knightjiji　回复日期：　23:12:25　　　
　　　　作者：中原半路 提交日期： 22:46:00　　　　　　作者：中原半路　回复日期：　15:58:44　　　　　　　这是我对你所说的金鸡独立的具体练习方法的分析和评价，你如何能从中看出我推崇金鸡独立？　　　　=======================================　　　　我所说的这种方法不是为了让你肯定的　　　　“这种增加难度的方法是你发明的吧。”　　　　你当时以很鄙夷的口气嘲笑这是我发明的吧？　　　　当时你就没承认了这是“金鸡独立”！　　　　怎么？　　　　现在想要拉拢各种“野路子”的金鸡独立方法为自己的“还有很多方法和姿式差异很大的金鸡独立”做证了？　　　　前后没几天就完全改变了自己的立场啊....　　==============================　　你说的这种“金鸡独立”，是你肯定的，被我否定掉了。你却能够从中推出我推崇“金鸡独立”的结论来。　　　　“所以金鸡独立要比树式更受楼主推崇....”这句话也是你说的。我对瑜伽树式持明确的否定态度，但是你也能从我的否定中推出我推崇树式的结论。　　　　无赖就是这样炼成的吗？　　　　人而无耻，不知其可；人而无赖，也不知其可。作者：　回复日期：　09:12:42　&
　　作者：knightjiji　　=============　　不过还是要谢谢你，谢谢你的表演，让大家看到瑜伽业者的真面目。作者：　回复日期：　15:02:26　&
　　　作者：knightjiji　回复日期：　23:12:25　　　　　　　　　　　作者：中原半路 提交日期： 22:46:00　　　　　　　　作者：中原半路　回复日期：　15:58:44　　　　　　　　　这是我对你所说的金鸡独立的具体练习方法的分析和评价，你如何能从中看出我推崇金鸡独立？　　　　　　=======================================　　　　　　我所说的这种方法不是为了让你肯定的　　　　　　“这种增加难度的方法是你发明的吧。”　　　　　　你当时以很鄙夷的口气嘲笑这是我发明的吧？　　　　　　当时你就没承认了这是“金鸡独立”！　　　　　　怎么？　　　　　　现在想要拉拢各种“野路子”的金鸡独立方法为自己的“还有很多方法和姿式差异很大的金鸡独立”做证了？　　　　　　前后没几天就完全改变了自己的立场啊....　　　　==============================　　　　你说的这种“金鸡独立”，被我否定掉了。你却能够从中推出我推崇“金鸡独立”的结论来。　　　　　　　　“所以金鸡独立要比树式更受楼主推崇....”这句话也是你说的。我对瑜伽树式持明确的否定态度，但是你也能从我的否定中推出我推崇树式的结论。　　　　　　　　无赖就是这样炼成的吗？作者：　回复日期：　19:54:56　&
　　　　作者：五月年轻　回复日期：　16:18:57　　　
　　　　不知道瑜珈是不是真的有害，说下我自己的经历。我这几年都是时断时续地练瑜珈，之所以时断时续，是因为每次练过之后总是上厕所增多，睡觉的时候身体无论采取什么姿势都不舒服，多练得两天人连呼吸也不顺畅起来，也不知道是不是练的方法有问题。尤其是纯粹瑜珈、蕙兰瑜珈，韩国的那个玉什么瑜珈倒是好一些。但每过一段时间，又会觉得瑜珈很不错，而且刚练完时确实感觉舒服又会再次尝试练一下。　　　　　　　　看来瑜珈实在是不适合我啊～～但有时候实在想拉伸下身体， 有什么好的运动推荐吗？还有，最近在学肚皮舞，不知道有没有什么要注意的　　====================　　　　肚皮舞会伤害腰椎。作者：　回复日期：　21:54:37　&
　　作者：在路上听风的歌　回复日期：　22:49:28　　　
　　　　宗教真是搞笑的一米 啥乱七八糟的事儿都有　　　　　　　　我记得前段时间麦当娜不是有恐怖照流传　　　　　　　　健身教练还说是瑜伽惹的祸 跟他木关系 笑死~　　===================================================　　同样练瑜伽的好莱坞明星安吉丽娜·朱莉的手臂上的静脉血管和麦当娜一样的恐怖。　　　　麦当娜因为练瑜伽形成的恐怖手臂图片和报道链接：　　http://msn./view.jsp?oid=　　　现年50岁的麦当娜近日外出，被无孔不入的狗仔队逮了个正着。随着狗仔队按下照相机快门，麦当娜身体巨变的秘密变得路人皆知。　　　　　　　　对于现在的麦当娜而言，她似乎应该和自己的私人健身教练特蕾西·安德森坐下来，重新考虑一下她的健身课程。据悉，麦当娜每周锻炼6天，每次两个小时，为了保持较高的能量水平，她会在健身时饮用椰子汁。　　　　　　　　目前，安德森已从纽约飞往伦敦，帮助一代歌后准备欧洲巡演。据了解，麦当娜是经女星格温妮丝·帕特洛介绍，认识这位健身教练的。　　　　　　　　安德森曾在7月初表示：“我彻底改变了麦当娜的身体。我要求她忘记此前学过的所有东西，同时与瑜珈说‘再见’。练习瑜珈会让人静脉凸出，看上去非常恐怖。麦当娜的身体非常健康，凸出的血管跟我没有任何关系。”　　　　作者：　回复日期：　22:15:10　&
　　同样长期练习瑜伽的好莱坞明星安吉丽娜·朱莉和麦当娜同样恐怖的手臂。　　http://msn./photo.jsp?eid=&bid=&ofs=5&max=2作者：　回复日期：　11:25:06　&
　　作者：clare214608　回复日期：　11:00:13　　　===========　　方法已经短给你了作者：　回复日期：　21:19:47　&
　　时诸女人闻此语已。心怀惭愧懊憹躄地。举手拍头而作是言。呜呼恶欲。乃令诸佛说如此事。我等怀恶心着秽欲不知为患。乃令诸佛闻如此弊。犹如盛火焚烧我等。说是语时。见虚空中一切化佛。广为诸女说不净观。所谓九想十想三十想数息安般。诸女闻说不净观。法乐禅定乐不乐爱欲。　　=======================　　　　这一段佛经说的是释迦牟尼教人练习不净观，释迦牟尼，满嘴跑马的忽悠，胡说八道最在行，等到落实到具体的实践方法，就黔驴技穷了。　　不净观是佛教修行的两大甘露门之一，（另一个是数息，也是一种比较烂的方法）不净观据说是对治人体贪欲的妙法，方法就是想象自身是一具尸体，青紫、肿胀、溃烂、肮脏、生蛆化脓。。。。。。反正是怎么恶心就怎么想。去看一下天涯国观著名的恒河漂尸帖，那里面的图片就可以拿来做不净观，想象自己就是那个样子。　　释迦牟尼到处忽悠他的不净观，结果搞得很多人精神崩溃，自杀了事，不净观是往生西天的便捷法门。　　人体正常的欲望，应该正确对待，节而制之。对于正常人来说，绝欲和纵欲都不可取。释迦牟尼用极端的和变态的手段来断绝人体正常的欲望，不是把练习者和信奉者搞成变态，就是搞得自杀。作者：　回复日期：　21:48:13　&
　　作者：皮簧客　回复日期：　23:08:01　
　　　　作者：clare214608　回复日期：　11:00:13　　　　　 　　　　　　特意注册回这个帖子的，因为觉得对自己的身体健康很有帮助，可以学习到一些正确的知识。现在网络上各种专家层出不穷，说法也特别多，都不知道应该相信哪一种。　　　　　　半路老师介绍的一些简单易行的锻炼方法，我觉得操作简单，实践起来也很方便，非常不错！　　　　　　希望半路老师能回答我上面怎样缓解颈椎痛的问题，谢谢！　　　　-----------------------　　　　　　　　请楼主也短个颈椎锻炼方法, 谢谢!　　　　　　　　瑜伽本来就受伤很多, 这个好像有统计数字的么. 我还是鼓励我老妈踢毽子吧. 　　====================　　已经短给你了作者：　回复日期：　21:21:35　&
　　作者：linda97　回复日期：　16:35:31　　　
　　　　另外LZ说的对颈椎有好处的运动方式能否告诉我啊　　　　老是对着办公电脑，脖子酸痛的非常厉害　　　　谢谢了哈　　=====================　　已经短了简单的方法给你。近期因事没有上网，未能及时回复，请见谅。作者：　回复日期：　23:35:52　&
　　什么是真正的瑜伽，为什么被删掉了？作者：　回复日期：　10:19:00　&
　　作者：我把你们包围了哈　回复日期：　23:57:03　　　
　　　　我觉得瑜伽做了身体很舒服大概是我什么动作都做不到位吧只是觉得活动了身体很舒展不强求自己强迫去拉伸痛啊所以量力而行我觉得挺好最好老师只是稍微帮助不要来大力压迫帮助感觉很恐怖纠正动作就好　　=============================================　　　　很少甚至根本就不进行体育锻炼的人，稍微活动一下身体，就会感觉很舒服。如果你把练瑜珈换成慢跑，你也一样会感觉很舒服。另外练瑜珈时放的轻音乐，也会让你身心放松感觉舒服。再加上你相信瑜伽的效果益处所带来的心理暗示，所以初练瑜伽的人感觉舒服是很正常的。　　但是，即便是最简单的瑜伽体式练习，都会伤害到人体的结构和组织，开始的时候，伤害会比较小，等到练习的时间长了，练习得到位了，对身体的慢性伤害积累起来，人体能感知到不舒服了，那时就悔之已晚了。　　　　作者：　回复日期：　21:57:21　&
　　　　作者：rosemaryiam　回复日期：　00:01:34　　　
　　　　作者：瘦不下来的猪　回复日期：　22:48:32　　　　　　　终于看完了　　　　　　相信LZ一半　　　　　　相信LZ说的瑜伽的某些危害　　　　　　但是的确LZ为什么要牵扯到宗教的问题？在这点上面是有点偏执了　　　　　　不过更不喜欢言语过激者，毕竟大家都是有思维的，相不相信在你自己，练不练也在你，何必搞人身攻击呢？不相信要讨论也要像人家“茴香大肉饺”有理有据撒，真是何必呢？　　　　-----------------------------------------------------　　　　　　　　正解，没错，总觉得LZ往宗教上扯很别扭。　　　　另外我也是练Yoga伤到自己的一员，有次上课做了很多拜日式后腰痛，到现在腰后弯还很难受。　　==========================　　请两位先把瑜伽这个名词搞清楚。　　或者二位到以下网址去看看：　　/?cat=2　　/?cat=166　　/?cat=117作者：　回复日期：　22:02:39　&
　　作者：没有开始就痛的爱　回复日期：　00:10:05　　　
　　　　客观的说我觉得楼主太偏激了，任何东西都有两面性，这是小学生都知道的事，任何东西都需要一个度，过度自然伤身，比如燕窝，吃多了肯定雌激素过高，但不能因此就说它是毒药吧，何况好东西也要看适宜的人群，小朋友吃燕窝就不好。　　　　有些个例之所以发生悲剧，是因为他本身就太过度去练习，还有些人是因为自身身体疾病，比如心脏病的人就不适合运动，不能因为说运动就是错的就是危险的。　　　　国内肯定会有不专业的瑜伽老师和你说的那些现象，可是每个行业都有这样的情况，你不能以偏概全　　　　希望楼主可以客观说事实，而不要因为自己受到的伤害就一味去抨击　　===========================　　首先不是任何东西都有两面性的，另外你的回帖哲学味道太浓。如果那里说得不客观，敬请指正。　　作者：　回复日期：　22:25:36　&
　　作者：wlsxy　回复日期：　22:42:28　　　
　　　　我相信任何事物都有2面性。走路都还可能把脚扭伤呢，难道我们就不走路了吗？开车还经常出车祸呢，难道我们就不坐车了吗？天天只坐11路吗？　　===========================　　你和　没有开始就痛的爱　一样一样的　　你和她一样，扯得太远了，那位把瑜伽扯到燕窝、雌激素、小朋友那里去，你把瑜伽扯到走路、开车那里去了。　　你们的回帖都是一个路数，一个讲：“任何东西都有两面性”。一个讲：“任何事物都有2面性”。　　你们这样的辩解很老套了，从我开始批评瑜伽就是这路拳法，能换点新鲜说辞吗？拜托。。。。　　另外请问走路扭到脚的几率有多大？开车或者坐车出车祸的几率有多大？练瑜伽受伤的几率有多大？　　不走路，不坐车，就没法生活，没有瑜伽，是不是也没办法生活了？　　既然“任何东西都有两面性，这是小学生都知道的事”，我想两位也都小学毕业了吧，回答这样的问题，应该不在话下吧？作者：　回复日期：　13:50:29　&
　　作者：wlsxy　回复日期：　22:32:38　　　
　　　　给大家推荐一个很好的讲瑜伽的帖子，楼主有空也可以转过去看看，最好是去和那边的楼主一起探讨哈　　　　　　　　/publicforum/content/no11/1/809174.shtml　　========================　　国内瑜伽jie很多人都知道半路的习惯：　　一：批评瑜伽的时候一般只针对来自国外的所谓瑜伽大师。　　二：国内的大师们只要不向LZ挑衅，一般不会理会。　　三：国内的大师们除非其危害及影响都很大，半路不会点名批评他。　　你说的这位楼主不符合上面任何一条。作者：　回复日期：　22:11:21　&
　　练习瑜伽时肢体麻木可能是行将瘫痪的征兆　　　　
一些瑜伽练习者在练习瑜伽时，会出现肢体麻木的现象。当这些练习者就此咨询的时候，瑜伽业者往往轻描淡写，掩盖实情和问题的严重性，误导和欺骗练习者。　　　　
我以前已经讲过瑜伽是毁伤脊柱的运动。（见《瑜伽——毁伤脊柱的运动》一文）　　　　
瑜伽练习会造成椎间盘突出，压迫神经；也会造成关节错位，和肌肉韧带的不正常，影响到相关的神经和血管，从而造成手脚和肢体麻木。　　　　
人体的血管和神经受到压迫，都会造成肢体麻木。如果肢体麻木不是出现在练习莲花坐之类的长时间压迫腿部肌肉的静态瑜伽练习中（瑜伽中的全莲花坐也对身体有害。可参看《关于静坐的姿势》），而练习的瑜伽体式又涉及到脊柱，在这种情况下练习瑜伽引起的手脚麻木，就很可能是脊柱神经系统受到了损伤。练习者如果麻痹大意，或者被瑜伽业者误导，事态恶化，就很有可能导致瘫痪。（可参看《练瑜伽导致瘫痪——瑜伽又放倒一个，谁是下一个？》《上海一位女士练瑜伽导致瘫痪》）　　　　
因为练习瑜伽而导致瘫痪的案例已经很多，如果不是现代医学的发达，将会有大批的瑜伽练习者终身瘫痪。作者：　回复日期：　22:15:38　&
　　上海一位女士因为练瑜伽导致下身瘫痪，在上海长城医院动过手术后，虽然避免了终身瘫痪的恶果，但是身上却永远地植入了一组钛合金钢钉，用以支撑腰椎。　　　　
她的丈夫在无法通过正常的社会渠道讨回公道的情况下，选择了在网上发帖的方式，用以提醒他人不要再重蹈他爱人的不幸。　　　　
这位丈夫每天去顶沉下来的帖子，一直不屈不挠不懈地坚持这么做，他的帖子虽然对瑜伽业的影响并不大，但是也有一些瑜伽练习者因而不再练习瑜伽，从而避免了被瑜伽进一步的伤害。　　　　
这位丈夫说：“即使我们自己受到伤害无法挽回，但是起码可以警示后来者！”　　
“也许有人认为我极端，但是我觉得这么做有意义。”　　　　
作为一个个人，一个被瑜伽伤害的患者的亲人，这位先生凭个人一己之力或许无法撼动瑜伽业，但是他决然地站出来，在个人安全受到威胁的情况下，坚持每天顶帖。　　　　
这位先生的行为足以作为中国的丈夫们和男人们的表率。在现在的中国社会，很多百姓要面对侵害自己权益的庞然大物，很多人选择了沉默和隐忍，甚至有一些人选择了同流合污。很多时候，能力有限的个人面对一些庞然大物的时候，会感觉很渺小，但是这位丈夫勇敢地站出来，以不屈的姿态，坚定地表明自己的立场。他并没有采取极端的手段，而是有理有节地不妥协、不退缩、不放弃。　　　　
这是每个中国男人都应该有，但是在现实社会中却很缺乏的品质。这位“不抛弃、不放弃”的男人所展现出来的勇气和坚韧，使很多人变得渺小。　　　　
如果中国有更多的丈夫、父亲能够像这位先生一样，像个男人一样地站起来，就能够改变很多事情，中国社会就不会是现在这种样子。　　　　这是那位丈夫在搜房网的帖子：　　
　　证大 瑜伽伤害 案例 汇总！！！　　（原帖链接：/~86429.htm）　　 　　案例一：　　　　 3期业主，腰椎受伤，椎间盘脱出，差点瘫痪，经长征医院手术治疗、卧床数月才渐渐恢复，脊柱上留下钢钉2对。　　　　信息来源：伤者发帖自述　　　　原帖位置：/~44978.htm　　　　案例二：　　　　 5期业主脊柱受伤，差点瘫痪。　　　　信息来源：伤者的房客发帖叙述　　　　原帖位置：/~-1~6_.htm#g 　　　　见第 13楼
的发言：　　　　案例三：　　　　 腰椎受伤，在公利医院治疗，医生明确告诫：绝对不能在练瑜伽　　　　信息来源：伤者口述　　　　案例四：　　　　 腰椎受伤，医生明确告诫：绝对不能在练瑜伽。　　　　信息来源：伤者的亲人口述　　　　案例五：　　　　 腰椎受伤，最间盘突出，已经压迫控制腿部的神经，导致行走困难。　　　　信息来源：伤者发帖自述　　原帖位置：/~-1~6_.htm#g 　　　　见第 11楼
kailibaby 的发言：　　　　 　　　　案例六：　　　　眼底穿孔，医生告诫不能再练瑜伽　　　　信息来源：伤者口述　　　　瑜伽的伤害其实离我们并不遥远，我们小小的证大、在我个人小小的社交范围内就有多例伤害，有的还很严重！由于瑜伽伤害的隐蔽性，很多人受了伤还不知道是瑜伽造成的，希望那些受到伤害的病友能够站出来，即使我们自己受到伤害无法挽回，但是起码可以警示后来者！而不是听凭那些唯利是图、谋财害命的瑜伽业者的无耻忽悠！！！　　作者：　回复日期：　13:51:10　&
　　把目前在世的全世界最伟大的瑜伽导师艾扬格写的瑜伽圣经《瑜伽之光》里面的体式会对人体造成的危害，列了一个表。　　有疑问的可以随便找一个骨科医生咨询一下。　　另外会伤害髋关节、骨盆结构的瑜伽体式，也会给女性带来各类妇科病，包括内分泌失调、月经失调、性冷谈、子宫下垂、下身肌肉松弛、骨盆周边的肌肉韧带松弛、妇科炎症、神经痛。。。等等等等。　　伤害髋关节、骨盆结构的体式还会造成骨盆受力情况的变化，进而伤害到整个脊柱。作者：　回复日期：　13:56:17　&
　　《瑜伽之光》51页
树式第一式
　　这个体式在单腿站立的时候，由于重心偏斜，单腿支撑很难保持身体的稳定，会发生摇晃，这种摇晃会伤害踝关节、膝关节、髋关节、破坏骨盆结构。作者：　回复日期：　14:03:11　&
三角伸展式　　这个体式挤压一侧肋部，拉伸一侧肋部。会对肋骨造成挤压，也有可能拉伤另一侧的软组织。另外这个体式在腰部那里，骨盆以上的脊柱和骨盆形成一个九十度左右的弯折，会对脊柱造成损害。这个体式还会对膝关节造成侧面的压力，损害膝关节。
53页的三角扭转伸展式也有同样的危害。作者：　回复日期：　14:09:20　&
　　《瑜伽之光》55页
三角扭转侧伸展式
　　这个体式压迫胸肋，会破坏胸廓结构。作者：　回复日期：　14:34:06　&
　　《瑜伽之光》56页 战士第一式 　　57页图14 头部后仰会伤害颈椎。　　　　作者：　回复日期：　14:59:46　&
　　《瑜伽之光》59页
战士第三式
　　这个体式同树式一样，单腿做支撑，重心不稳，造成的摇晃会伤害踝关节、膝关节、髋关节、破坏骨盆结构作者：　回复日期：　15:09:18　&
　　《瑜伽之光》65页 双角第一式 　　后仰头部和脊柱伤害颈椎、腰椎，俯身塌腰，伤害腰椎。　　作者：　回复日期：　21:02:11　&
　　《瑜伽之光》67页
双角第二式　　伤害掌骨结构、腕关节、肘关节、肩关节。作者：　回复日期：　21:04:03　&
　　《瑜伽之光》67页
双角第二式　　伤害掌骨结构、腕关节、肘关节、肩关节。作者：　回复日期：　21:50:35　&
　　《瑜伽之光》68页
门闩式　　挤压肋部、拉伤另一侧软组织、伤害脊柱。作者：　回复日期：　22:15:30　&
　　《瑜伽之光》69页
骆驼式　　伤害颈椎、胸椎、腰椎作者：　回复日期：　10:23:09　&
　　《瑜伽之光》77页
鸟王式　　单腿站立，重心不稳造成的摇晃会伤害踝关节、膝关节、髋关节、破坏骨盆结构。作者：　回复日期：　11:33:34　&
　　《瑜伽之光》77页
鸟王式　　单腿站立，重心不稳造成的摇晃会伤害踝关节、膝关节、髋关节、破坏骨盆结构。作者：　回复日期：　13:08:34　&
　　《瑜伽之光》78页
马面式　　伤害踝关节、膝关节作者：　回复日期：　13:25:49　&
　　《瑜伽之光》79页
蝗虫式　　伤害颈椎、胸椎、腰椎
80页的蝗虫变体危害同蝗虫式作者：　回复日期：　14:27:44　&
　　作者：雕刻时光006　回复日期：　13:33:31　　　
　　　　我很担心啊,两个多月前学了三次瑜珈课,现在突然觉得后腰还有后背疼,,我是产后半年想恢复体形开始想到练瑜珈的.结婚前我也断断续续练过7,8次这样,好像没有不适的感觉.所以也从没往是瑜珈引起的这方面想.真是很谢谢楼主这样的人,给大家提了个醒,还想请问有什么办法可以改善我现在这样的状况吗, 谢谢了先!　　=======================　　　　已经把方法短给你了。作者：　回复日期：　14:41:57　&
　　《瑜伽之光》81页 弓式　　伤害颈椎、胸椎、腰椎
苏ICP备号&瑜伽入门 练习瑜伽拉筋要注意什么
练习瑜伽可以提高身体柔软度，在这之前必须学会拉筋并了解拉筋的注意事项，那么练习瑜伽拉筋注意事项有哪些呢?练瑜伽如何避免受伤呢?下面我们一起来了解一下吧。 瑜伽入门 练习瑜伽拉筋注意事项 1、拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和
　　练习瑜伽可以提高身体柔软度，在这之前必须学会拉筋并了解拉筋的注意事项，那么练习瑜伽拉筋注意事项有哪些呢?练瑜伽如何避免受伤呢?下面我们一起来了解一下吧。　　瑜伽入门　　练习瑜伽拉筋注意事项　　1、拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势，即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超过20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。　　2、在拉筋之前必须先热身。比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。　　3、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是&气冲病灶&的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。　　4、拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。　　5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。　　6、在运动之前及之后都要拉筋，一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一身疲倦，便连动都不想动。其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。　　7、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病。拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。　　8、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。　　9、无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会反而造成伤害。　　10、卧位拉筋脚着地困难的人，膝腿可稍向外撇，以减轻痛苦，但着地后应尽力向上举之腿内并，直到两腿完全并拢，不能向外形成外八字。　　11、高血压、心脏病、体弱重病患者和老人，拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳会加快、血压升高，这都是气冲病灶的正常现象，说明治疗有效，但不宜操之过急，要循序渐进，拉筋时间可从短到长，强度可从小到大，因人而异，没有绝对标准。可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。　　12、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为&过度换气症候群&。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约五分钟后症状会自动消失并恢复正常。　　13、拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。　　14、妇女在经期、经前和经后都可以拉筋，经痛患者在经期拉筋会更有效。　　15、拉筋时最好配合拍打，疗效更好。尤其拉筋困难或不便的人，随时拍打关节、双手、双脚可缓解拉筋的痛苦。　　16、初学者、病重者、老人一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，最好循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。　　17、拉筋会疼痛，说明身体有毛病。但疼痛应该是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间可以灵活掌握。当你无论怎么拉、拉多久都无痛、麻、酸、胀感时，说明骨正筋柔，气血通畅了。　　18、为了保险起见，孕妇最好暂停拉筋拍打。妇女月经期间可以拉筋，如果有月经异常的妇女还可以通过坚持拉筋让月经恢复正常。　　上文就是小编给大家介绍的练习瑜伽拉筋注意事项，大家都记住了吗?一定要记住哦，初练瑜伽者很容易受伤，下面我们一起来了解一下练瑜伽如何避免受伤?
(责任编辑：小食)
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