一天要走多久才能有效减肥？
　　走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒！
　　一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
　　走路减肥法：
　　1、晚饭后两小时瘦身快
　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
　　2、行走随时随地可以进行
　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
　　3、保持总时间量的不变
　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
　　4、每次行走的距离
　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
　　5、每天坚持行走
　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。　　走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
　　行走时的姿势：
　　1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
　　2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
　　3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
　　4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
　　注意事项：
　　走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿；所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。
　　要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位；并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。
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走路能减肥吗？女子走路上班8个月瘦32斤有何诀窍？(图)
　　被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
　　在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明： 1、粘度（最大氧气摄取量）上升了30%； 2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善； 3、体重平均减少1.3千克； 4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
　　晚饭后两小时瘦身快首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
　　随时随地可以进行随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时更容易减脂。
　　保持总时间量的不变如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
　　每次的距离每次的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
　　每天坚持如果每天坚持这样的30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
　　走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
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怎么样减肥效果最快 不能只重速度
核心提示：现实生活中，不好肥胖人群在阶段性减肥后却没有达到预期的效果，所以势必希望减肥能更快的见效，但对快速减肥方法等问题又缺乏了解。那么怎么样减肥效果最快呢。有关方面的专家提醒，减肥不能只注重速度，要遵循循序渐近的方法，对避免副作用很有必要。
　　肥胖是长期不良生活和行为习惯导致的结果，所以在减肥方面通常要求遵循循序渐近的原则，之所以这么说，主要是因为不少具有短时间内急剧减轻体重的方法往往会造成诸多的副作用，不仅对女性胸部造成影响，而且这类方面更多是激素原理，不利身体健康。
　　怎么样减肥效果最快减肥要循序渐近
　　迅速减肥的心理符合肥胖人群的需求，但这种行为的背后往往存在很大的危害，有相关研究数据表明，脱发、猝死、结石、胸部&缩水&等因素与迅速减肥行为有很大的关系。而这些减肥好效果的背后，也往往借助了激素类药物，外敷产品等，对身体健康本身也是一种危害，不符合循序渐近逐渐减肥的瘦身原则。
　　怎么样减肥效果最快选择安全减肥法
　　所以安全的减肥方法是选择见效快减肥的前提和基础，在各类安全的减肥方法中，抽脂作为对症减肥的方式，在减肥方面具有立竿见影的效果，但由于肥胖是多种因素导致的结果，所以为避免肥胖复发，患者还必须做好日常生活的系列保健。
　　通过上面的介绍，想必很多朋友对怎么样减肥效果最快的问题有所了解。有关方面的专家指出，减肥女性朋友永恒的主题，由于肥胖是长期导致的结果，所以在减肥和体重控制方面也要长期检查，进而实现安全减肥。
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走路是最佳锻炼方法之一，是由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，又，尤其是饭后走路，能加速，减肥效果一级棒！ 一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。 走路减肥法： 1、晚饭后两小时快　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。 2、行走随时随地可以进行　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。 3、保持总时间量的不变　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。 4、每次行走的距离　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。 5、每天坚持行走　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
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走路减肥不是梦 做好5点散步也能瘦
来源：新浪健康日字号：|
　　上班族的你总是烦恼没有时间作锻炼，眼巴巴地看着自己的体重飙升，身材变形。其实，运动不一定要腾出一整块的时间才能做的，平时“不入众人的法眼”的走路也是运动，只要你姿势走对。减肥瘦身没难度，而且还带外送九大好处。走起，健康瘦身全归你！
　　走路走对了也能变瘦哦走路走对了也能变瘦哦
　　世界上最好的运动是什么？走路！世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体 50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。对于想要减肥瘦身又不想太大运动量的上班一族来说，走路不失为一种运 动健身的良策。况且走路还有诸多好处。当然，想要减肥瘦身的你，还得走路走对了！
　　正确的走路减肥方法：
　　一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
　　1、晚饭后两小时瘦身快
　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公 里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿 势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
　　2、行走随时随地可以进行
　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
　　3、保持总时间量的不变
　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
　　4、每次行走的距离
　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
　　5、每天坚持行走
　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
　　走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
　　行走时的姿势：
　　1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
　　2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
　　3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
　　4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
　　走路的九大好处：
　　1、打开经络 疏通脉搏
　　对于上班族来说，长期坐在办公室，平时不注意锻炼身体，身体的经络很容易僵硬，全身会有小疙瘩；因为不注意锻炼，也很容易发胖。可是平时工作加班已经占 据了不少时间，其实，运动不一定要跑步打球，走路也是一种运动嘛！而且走路可是被誉为21世纪最好的锻炼方法之一。如果我们能坚持步行，不仅可以消除疙 瘩，还能起到减肥瘦身的作用，一举两得。经常坐着的你可能会有经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬的现象，不过如果你每天下班步行半个小时后， 你就会发现全身心都得到放松。
　　2、增强肌肉力量 通畅血液循环
　　生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力、足力、筋骨，而且关节也灵活了。人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
　　3、减少五脏疾病 治愈三高
　　五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果。
　　4、精神快乐 体形美丽
　　藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
　　人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
　　5、身心轻安 增加记忆力
　　身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
　　6、大脑健康 增强视力
　　待在电脑前，待在家里看书，写文章，大脑会不清晰，步行吧，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了学习和修行。户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
　　走路除了可以使大脑变得思路清晰，还能增强视力，平日里我们看书，打电脑，发微信过多，视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
　　7、增强心脏功能 打通血管
　　不爱运动，所以心脏不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
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　　8、减少心肌梗塞 增强肾功能
　　医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
　　人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，会伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩。因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
　　9、延年益寿 开发智慧
　　生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
　　人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。
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