我背靠墙能放进一个拳头还小一点，我是纠正骨盆前倾倾吗，有没有更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-19 12:00 标签： 骨盆前倾如何矫正
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（不是广告）一个人平时不会留意到的骨盆前倾现象，不论男女，看看你有没有中枪
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小腹突出？你可能是骨盆前倾！
什么是骨盆前倾？
骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一点骨盆前倾的症状了。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅
倘若自己拿不准，可以试试靠以下方法来判断
1、在地铁、电梯。。。里站着的时候喜欢靠着栏杆、墙壁、门站着吗-》有这习惯基本就是了
2、再再进一步，闭上眼睛，原地踏步30秒后看看自己现在的位置相对起始站立点在哪里-》人向前挪了就是了，要是额外地还向左右方向偏移了的话那就是骨盆前倾加左旋（或右旋）；这个还存在人往后偏移的情况，不在讨论范围内。
3、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
4、人靠墙站，头、肩膀、屁股、脚踝贴住墙壁，然后试着把拳头（或者手掌）穿过腰部和墙壁间的空隙，能放入一个拳头的话就是较为典型或者说稍微有点严重的前倾了。
女性人物为例子，如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾没跑了……（臀部大的，请结合自己的脊柱位置来看。）左到右：正常、骨盆前倾、骨盆后倾（或者
有人认为，不正常的站、坐、行动姿势，甚至常穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。据推测是因为扭曲的姿势压迫了骨盆和异位，导致了骨骼的变形，例如为了预防驼背而强迫自己一直过度挺直腰
骨盆前倾实例图
搜狗截图21.jpg (54.59 KB, 下载次数: 4)
19:05 上传
三个动作解决盆骨前倾！
1 站姿触地体前屈
动作描述：身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；弯腰，两手手掌碰触地板；缓缓挺直身子。
动作要点：手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌；背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。
2 站姿直背体前屈
动作描述自然站直，双脚打开与肩同宽；保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。
最低点时，请大喊一声：“大哥我错了！”（误，@2009）动作要点弯腰的时候一定要保持背部的挺直；双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，对其训练可能越有效。
3 反向卷腹
0.gif (18.6 KB, 下载次数: 3)
19:12 上传
动作描述：仰卧开始，可以直腿，也可以曲腿。双手也可以抓住健身凳或床沿支撑。
使用腹肌的力量卷曲身体。慢慢将大腿拉近身体。下腰部离开地面。慢慢放下，重复。
动作要点：重点不是大腿的运动，而是腹肌带动躯干的卷曲！你甚至可以不改变大腿与身体的角度（腿和髂等肌群就不发力了）。反向卷腹可以强力防止骨盆前倾。同时，这个动作还可以有效训练到下腹部的几块腹肌。如果你一直苦恼自己腹肌形状不美，下腹不够清晰，你就可以尝试把这个动作加进自己的训练计划中！
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甘D肥佬我地应该点理解？？？？？？？？？？
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前凸后翘?可能是骨盆前倾!
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！上回的那篇“咔嚓”的惨惨惨烈健身事故,想必大家还记忆犹新(没看过的可回复 关节锁死 查看).不少人表示实在是太可怕了,下...
上回的那篇“咔嚓”的惨惨惨烈健身事故，想必大家还记忆犹新（没看过的可回复 关节锁死 查看）。不少人表示实在是太可怕了，下回要是再无预警地放出那种GIF，就果取关……斌卡在这里也吸取教训，本期内容并无恐怖场景，请大家放心食用。上一回的健身事故让大家发现：身形、身姿问题，不仅会让我们身材难看，而且还会有健康的风险。我们曾经答应大家，多写一些关于身形矫正的内容。今天，我们来写写骨盆前倾。什么是骨盆前倾？骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅（我才没在说金卡什么珊什么的呢……）骨盆前倾有什么危害？骨盆前倾对身材外观最大的危害就是会让人小腹前凸，臀部横向发展和下垂等难看的身材问题。而另一方面，腰椎前凸，病理性姿势不正确，必然会导致腰酸背痛，并且肩颈酸胀。此外骨盆承托着腹部内脏等，如果骨盆倾斜，也会导致内脏的运转不畅。骨盆前倾自测其实骨盆前倾自己的感受比较强烈，如果自己的小腹前凸、臀部后撅，一般就是骨盆前倾了。倘若自己拿不准，可以试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁。如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾没跑了……左到右：正常、骨盆前倾、骨盆后倾（或者驼背等……）骨盆前倾的原因？骨盆前倾的原因有很多种，用一图来说，就是前后肌力的不平衡！从图中我们可以看到，骨盆前倾大多数情况下是由于右上和左下的竖脊肌和髋部屈肌（髂腰肌、股直肌等）过强，或者，左上和右下的腹肌、腘绳肌过弱导致的。（其实大多数的后天身姿问题都可以用这种肌力平衡图来解释）在日常生活中，训练比较少，腹肌较弱会产生骨盆前倾。另外也有人认为，不正常的站、坐、行动姿势，甚至常穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。对于健美者而言，过多练习硬拉、深蹲，少练腹部和伸展很容易就产生“健美腰”（就是骨盆前倾）。骨盆前倾，怎么破？产生后天性骨盆前倾的原因就是前后的肌力不平衡，要解决它，就要从这方面入手。以前我们就介绍过一个解决骨盆前倾的腹肌训练反向卷腹（回复 骨盆前倾 了解更多），并且说了，这个动作可以比较好的防止因为腹肌较弱导致的骨盆前倾。另外，大腿后部的腘绳肌也是非常重要的肌群。有实验发现，大腿后部腘绳肌训练，比起常规的训练矫正，对骨盆前倾更有效果①。所以我们今天就来介绍两个徒手在家的腘绳肌训练！1站姿触地体前屈▌动作描述1 身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；2 弯腰，两手手掌碰触地板；3 缓缓挺直身子。▌动作要点1 手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌；2 背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。此动作可以拉伸你的腘绳肌，让你感受到它。单纯的拉伸有助于腘绳肌的本体感觉恢复。这个动作本身也可以很好地训练到腘绳肌的下半部肌群，让它们更有力。大学僧朋友们！练好这个动作能达标你们的坐位体前屈成绩哦！2站姿直背体前屈▌动作描述1 自然站直，双脚打开与肩同宽；2 保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；3 大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。最低点时，请大喊一声：“大哥我错了！”（误）▌动作要点1 弯腰的时候一定要保持背部的挺直；2 双脚打开越宽，腘绳肌的参与越多，也就越有效。这两个动作看似只有手的区别，但实际上训练的内容还是很不同的，第一个动作：触地，背弯曲，双脚并起，更多是拉伸腘绳肌；第二个动作则是背反弓挺直，双脚分开，双膝微微弯曲，臀部也要向后一点，更多是训练腘绳肌肌力。站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌，尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。坚持做这两个动作，可以有效地改善骨盆前倾的情况，而且它几乎没有场地要求，你可以随时进行。而骨盆前倾比较严重的童鞋，在这两个动作之后再加上3-5组反向卷腹的训练就好啦！练好了之后无论是日常生活还是健身训练，都不用再担心会出什么问题了。对很多女童鞋来说，骨盆矫正了以后可以让身姿变得更苗条好看哟～尤其是你们臀部会正常挺翘，小肚子也不会凸出来啦！训练计划“硬派健身继续招聘ing~为人生
为健康赶快加入我们吧！回复【找伙伴】了解更多①赵娜, 万凯. 腘绳肌训练纠正骨盆前倾疗效观察[J]. 临床医学, 2013 (11): 97-97.
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