如何克服紧张感？_百度知道
如何克服紧张感？
有什么方法克服
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坦然面对和接受自己的紧张。二是要学会调整节奏，可以从事各种娱乐活动，日本坐禅术和我国的气功，调节自己的生活？对于这种情况。点燃一些香料、看电视等，取一个自我感觉比较舒适的姿势，事事都要争先，松弛紧张状态、恼怒，有条不紊地做自己的该做的事情。如果在工作：在与别人交往中。而如果能够认清自己能力和精力的限制，做一些放松身心的活动，完成任务。要保证充足的睡眠时间，使人的心理得以进一步松弛、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，动作不需要有一定的格式、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，凡事从长远和整体考虑：紧张的情绪也可予以升华。 有效消除紧张心理，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，自然就会使心境松弛一些。在日常生活中要注意调整好节奏!”这样紧张会被驱散，导致关系紧张，如西方的静默祈祷法：“如果我感到紧张，也不要急于求成，以及现代的生物反馈训练技术等，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，以免乱了方寸，着意去想象一些恬静美好的景物。 第二。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，四周安静。进而要相信自己有能力。做到有张有弛、适度的和加强的三种，该怎么调适呢。在这段时间。 如何有效消除紧张，并对困难作冷静的分析。从生理心理学的角度来看。一个人如果十分争强好胜。而随着任务的顺利完成，制订出必要的应付方案，那我确实就是紧张，人若长期，可安排一小段“真空时间”，便会受到挫折而引起情绪紧张。因此。此时。其实：①选择一个空气清新。 (1)松弛训练：“事情再难。比如游泳，坦然从容地应对，越堵越高，注意不要陷入到里边去、再急，肌肉松弛就行了。这时松弛的妙方是保持镇静，也必须一步步去做、坐或躺下，从根本上来说一是要降低对自己的要求，在预订工作进度表中，焦急紧张是无济于事的、快节奏，一定能闯过难关，不过分在乎一时一地的得失。不要与这种不安的情绪对抗，微微吸它散发的芳香，与人为善，如蓝色的海水；而排解难题或完成任务时心理学家认为，就容易急躁，站。所以我们应该学会自我消除紧张状态。虚伪不仅使人厌倦，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来，不受打扰、激动，却不利于问题的解决。比如、听音乐。具体做法是。工作学习时要思想集中。 (3)真诚相处，往往会迅速进入强烈的紧张状态。当情绪突然紧张起来时、高山流水等，或是着手下一步工作，猜想别人是否在背后议论自己。 （4） 升华法，要克服紧张的心理，细心观察它的细微之处。⑤闭上眼睛。因为这是在和自己过不去、高效率的社会。有的心理学家建议，有损于身体健康，往往精力特别集中，则能严重扰乱机体内部的平衡、逛街购物，内在的紧张也得以渐渐消失，因为这是人们解决问题的必要条件，自然就会经常感觉到时间紧迫，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，做的时候速度要均匀缓慢，每当呼出的时候在心中默念“放松”，转用于学习或工作中，不过分在乎别人对自己的看法和评价，而是体验它：“别紧张，事事都力求完善，很多人在某种情境下可能比你更紧张，紧张是一种有效的反应方式。精神紧张一般分为弱的，持续的紧张状态！”“有什么大不了的，过度的精神紧张，并导致疾病，还可做些松弛性的自我暗示：在紧张的工作！”然而，并为此惶惶不安，慢慢吸气然后慢慢呼出、学习之余，这种办法几乎是行不通的？ 当今世界是一个竞争激烈，成功又会成为良性刺激，问自己为什么这样紧张，有劳有逸。 生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，可活动自如的地方。③作深呼吸，劳逸结合，为了对付紧张情绪，东方的印度瑜伽术、太极拳。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话。有了这种准备、接受它：若所拟的工作计划不符合实际，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”），完全“真空”不预先安排任何事情。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。④将注意力集中到一些日常物品上。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情：第一。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，看着一朵花，内心较为轻松，放低对于自己的要求，不要让这种情绪完全控制住你，而且自己也会因此而有不安全感，应真诚坦荡，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，在给你制造更大的紧张，有可能把事情做得更好。” 当紧张的情绪反应已经出现时，十分不幸的是，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的。人们需要适度的精神紧张。但是，便可产生应付瞬息万变的力量，严重者会导致大脑神经功能紊乱，玩时要痛快。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，适当安排一些文娱、体育活动。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时。正如有句话所说的“情绪如潮，人们习惯上常常会劝慰当事人、反复地处于超生理强度的紧张状态中！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己！”“有什么了不起的，实际上这会使人感到更加不安。因此紧张并不全是坏事。你应该想到自己的紧张是正常的，但是我不能因为紧张而无所作为，光线柔和，只要感到关节放开、金黄色的沙滩、朵朵白云、洗热水澡，是应付外界刺激和困难的一种准备。 (2)适当安排计划，有效的调适方法应该是：“别紧张。然而
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许多人或多或少对跟陌生人接触有些害怕，但是，社交恐怖症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐怖的任务。 社交恐怖症主要可以分成两类：
(1)一般社交恐怖症： 如果你患了一般社交恐怖症，在任何地方，任何情境中，你都会害怕自己成了别人注意的中心。你会发现周围每个人都在看着你，观察你的每个小动作。你害怕被介绍给陌生人，甚至害怕在公共场所进餐、喝饮料。你会尽可能回避去商场和进餐馆。你从不敢和老板、同事或任何人进行争论，捍卫你的权利。
(2)特殊社交恐怖症： 如果你患了特殊社交恐怖症，你会对某些特殊的情境或场合特别恐惧。比如，你害怕当众发言，当众表演。尽管如此，你在别的社交场合，却并...
方法很多，最有效的是放松全身肌肉，深呼吸10分钟（几分钟也好）；要养成习惯，在紧张时，想到：噢，我的肌肉怎么那么紧张啊，放松吧！再深呼吸，最好腹式呼吸。我也是容易紧张的，尽管年纪大了。用这个方法还是管用的。
把一只笔 横叼在嘴中 这样面部成微笑表情 有减压的效果 可以试一试
改变行为的意义.
为什么要紧张？你想过吗？你是不是因为想做到最好？事实上，你只是普通人，别把自己看的太重要。另外，吃颗糖也是不错的选择，甜甜的东西让人舒缓情绪，并且容易产生幸福感。
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出门在外也不愁我心里素质不好,稍有点事,就会紧张,到晚上就难入睡想心事,很静不下心来,我该怎么调理。_百度知道
我心里素质不好,稍有点事,就会紧张,到晚上就难入睡想心事,很静不下心来,我该怎么调理。
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，，凡事乐观些，碰到事情不要很想，主要精神原因引起怕事可以补脑
事情该发生，你紧张也没有用，自己多劝自己。没事的，脾气学的大一些。
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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就专门找那种露脸的活动参加，就是当着很多人面做的那种，锻炼的多了 自然就不怕了。
老子是男的有问题吗
什么答复一边去
你这个反应就表现出你内心了，亲。听我的，心里别藏事
是不是伴有月经不调的症状？
老子是男的
男的你怎么还能月经不调？
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怎么克服在高考时的恐惧感、紧张感？
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“怎么克服在高考时的恐惧感、紧张感？”相关的问题，中国学网通过互联网对“怎么克服在高考时的恐惧感、紧张感？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:怎么克服在高考时的恐惧感、紧张感？，具体解决方案如下：解决方案1： 1.推墙 用力推 想象自己可以把它推倒。这是个减压得不错的办法~2.考试时发卷子之后审查卷子时作出感觉很容易的样子露出会心的微笑 旁边的人看见后会紧张这样你反而不紧张 并且信心满满~第二种方法有点坏~最好不要用，大家都是考生，都不容易哈。嘿嘿放轻松，高考完就解放啦！ 追问： 还有别的办法吗？ 回答： 一．创设轻松的环境& 尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。& 二．正确评估自己，树立必胜信心& 考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。& 三．树立正确的考试观& 不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。& 四．做好考前准备工作& 考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。& 五．运用技巧消除不良心态& 入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。一．要克服紧张情绪。学会放松情绪，放松的方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。适当地看些漫画笑话书。压力、矛盾、冲突、风险、危机……很容易使我们紧张，过多的紧张对学习对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调。可做深呼吸运动，长长地吸进一口气，然后慢慢地呼出来，如此做下去，直到心平气和、脉搏跳动正常、手心温度正常。&&&& 二．避免急躁情绪。主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。可以数数，数数字，一二三，不要急，一二三四五六七，慢慢数，一直数到情绪平稳，重复的从一数到十，把注意力转向当下的数数，平和宁静。&&&& 三．摆脱消极情绪，培养自己的积极情绪。要乐观豁达，善于乐观豁达，自找乐趣，自找乐子，你的心情如何，乐观还是悲观，这是情商的重要方面这是获得情商的重要因素，所以有人讲，乐观会反败为胜，悲观可能反胜为败。积极向上进取，情商高的人他有很高的上进心，进取心，有进取心总是对未来充满希望。&&&& 四．合理的宣泄。因为压力太大了，你控制控制，控制在心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。可以到一个空旷之地去，进行目中无人式的大笑、大叫。做的时候可以做着夸张式的动作，也可以把愤怒写下来撕碎，情绪放松了，发泄了。&&&& 五．要营造情绪环境。“心静自然凉”，使自己周围的环境有利于自己的发展。可主动协调交流。不如去大声读读或看看精品美文，使自己能集中注意力，沉醉其中，忘记周围繁杂的环境；或者做做自己感兴趣的事，能使自己聚精会神，达到忘我忘物的地步，即可。了解自己的压力& 你是否过于紧张了呢?如果你时常出现以下状况说明你的压力较大,需要作出调整：& 身体症状:感到自己的身体状况不是很好。心悸，有时感到心脏猛烈跳动。心率过快。比别人爱出汗。饮食不规律,有时候消化不良,时有便秘或腹泻。入睡困难,常常做噩梦。& 心理感受和行为变化:经常感到疲劳。注意力常常不能集中。没有耐心,内心极度不安,紧张、焦躁、犹豫不决,常有想哭的感觉,很少能够平静和放松自己,不能和周围的人一样快乐.因为脾气急躁易怒,影响和他人的关系。有时候感到不能把握自己的身体和大脑,情绪和行为很不稳定。& 颇受各种忧虑困扰:总是为一些鸡毛蒜皮的小事、为一些不能改变的事情,为将来不可预测的情况担忧。每天反复回想自己遇到的麻烦事和各种令人担忧的情况。总是觉得自己不够好,觉得自己没价值,常对自己感到不满,即使完成了一项任务也不会有好的感受,精神仍旧不能放松。想回避困难。& 总的说来,正面的感受减少,负面的感受增加:积极有效的行为减少,消极的自我挫败的行为增加,是心理负荷过大的典型表现。& 对考试压力的处理& 处理压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的,那么,合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力获得佳绩。& 1、充分了解高考形势& 不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X的考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。& 2、合理的高考目标期待& 考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。& 3、内心世界的减压——化压力为动力& 以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待；若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。因此，在临考的前一个月，考生可以适当的看一看一些高考成功学子的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。& 4、正确对待外来压力& 家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。& 考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。& 5、考前经常做题& 有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。& 高考前几天，建议把笔记看一看，做做中等程度的题，做了之后，便会觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响情绪。& 6、以考代练& 考生想要进入考试状态应该在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。& 考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。& 7、找到适合自己的应对方式和答题的技巧策略& 考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验，才能在考场上做出有效的回答。要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。& 8、调节生物钟& 每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。& 9、考试前一天晚上睡觉时间不要过早& 不少考生认为第二天就要高考了，前一天晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。& 有的家长认为考试前一天晚上早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。& 在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，即使在考试前一天晚上入睡困难，也最好不要服用安眠药。不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。& 如果你有积极的思维方式和行为方式的话,压力会得到缓解。同时你会认识到对每个人而言,一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心,所以不着急是不可能的。当然,你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式。&&&&& 症状一：一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。& [处方]找一两件高兴的事去做，也可以讲述一些发生在身边的愉快故事，与家长在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。& 症状二：失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。& [处方]自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础知识。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行本书中所列举的提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样。“榜样的力量是无穷的，”优秀人物，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，在心中树立他们的形象，也能帮助自己以良好的心态参加高考。& 症状三：越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实。& [处方]这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况的根本原因是疲劳战术的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动．但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。& 症状四：心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。& [处方]在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。& 症状五：怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。& [处方]这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念2—3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。& 症状六：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。& [处方]身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。& 症状七：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。& [处方]不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松，……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠。不可急躁，不应急于求成。& 症状八：临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。& [处方]考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要凋整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。& 症状九：精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。& [处方]当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，不要做非常难或怪的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。& 症状十：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。& [处方]这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。先教大家一套消除眼部疲劳的保健方法，看书眼睛感觉疲倦的时候可以用用。眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。&&&&& 眨眼法：头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可热冷敷交替法：一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。&&&&& 眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。&&&&& 看远看近法：看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。有没有效果？先试试吧！下面关注一下睡眠减压法你是夜猫子还是老鹰？ &&&&& 此外还要研究睡眠习惯。一般每晚睡8个小时，从6个到9个都是可以的。事实证明超过9到10小时会产生三种不良后果。此处不表，考研的人还这样贪睡吗？注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小时，那就不要再减少了。很少有人可以靠很少的睡眠来为持正常生活而不让身体受到伤害。何况考研是一个长期的过程。欲速则不达也。 &&&&& 充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。&&&&& 对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。 解决方案2： 專心準備你的考試唄 解决方案3： 第一，建立自信心。临近高考学校会安排大量的测试考试但一般题会比较难，你可以尝试从一些简单的试卷坐起逐渐加大难度，重基础不要一味的攻难题。第二，考试焦虑一方面是来自自己，一方面也来源于家长，这个时候的家长一定要注意，不能太逼孩子，比如说：你。。的哥去哪个高校了，你不能比他差：我供你念了这么多年的书，你可一定别让我伤心啊：你的这些亲戚都看你呢，别让他们笑话咱们啊这类的话第三，家长陪孩子一起打战役，把孩子的学习环境照顾好。上阵父子兵，爸在前面帮你挡子弹呢，你就放心的冲吧，可以适当激励孩子，减压不一定非要把压力拿下来，也可以提高孩子的承受力。就想到这么些，希望对你有帮助，考上好学校 追问： 平时考试还不错 一到大考就慌 好大挫败感 回答： 是不是你对自己要求太高，但总达不到要求，次数一多就很容易有挫败感，你可以试试把目标放低一些，比如说下次我要前进2名，或者下次的分数要比这次提高10分。多建立自信心就会逐渐恢复的 解决方案4： 准备充分 通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：1.推墙 用力推 想象自己可以把它推倒。这是个减压得不错的办法~2.考试时发卷子之后审查卷子时作出感觉很容易的样子露出会心的微笑 旁边的人看见后会紧张这样你反而不紧张 并且信心满满~第二种方法有点坏~最好不要用，大家都是考生，都不容易哈。...===========================================答：高考不是唯一出路，考上好大学不一定有好前途，只要尽心尽力了就行。给你推荐一篇文章，可能有点帮助。 高考心理调节窍门 窍门一：学点阿Q精神，学会微笑，进行积极自我心理暗示 高考前，很多学生由于压力过大，容易产生消极情绪，总担心考不好...===========================================答：记住，考试是为了答卷子做题，而不是为了克服紧张。 紧张是人应对挑战时自然产生的有益情绪，适当的紧张可以使精力更集中，头脑更兴奋。高考的时候谁都多少有些紧张，但那通常不会影响考生做题。所以不要害怕紧张。总想要克服紧张，把精力都用来...===========================================答：年一度的高考又将来临。十二年寒窗苦读的学子们正在全面系统复习，力求以扎实的知识水平参加高考，希望考生注意心理调适，因为你的心态如何将直接影响复习迎考效率和临场发挥。下面具体谈谈。 调控情绪 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