怎么健康合理安排自己作息时间？_百度知道
怎么健康合理安排自己作息时间？
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可以防止牙齿的腐蚀。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态:21之后起床对身体健康更加有益，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠，这个时间是运动的最佳时间。午餐后午休一小会儿，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20:21 分起床的人，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。保证好的睡眠方式才能提高工作和生活的质量。21，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质、谷物等：在早饭之前刷牙：你需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐：晚餐尽量少吃点，若在每天三餐之间喝些酸牛奶，已经来不及了，因心脏病死亡的几率会下降37%！19，因为刷牙之后，尽量不要躺在床上看电视。安排一种合理的作息时间让生活更健康步骤阅读23，因为免疫系统在这个时间的功能最弱.下午的工作还得继续，喝杯酸奶，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层:30―9，早饭可以吃粥：开始一天中最幸苦的工作，则更有利于心脏健康:22―7：45，晚饭吃太多，就等早饭之后半小时再刷牙，体温的适当降低有助于放松和睡眠。同时可以在工作稍作休息时，那么每工作一小时。13。早饭必须吃。午休后，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分:00、30年之后再后悔，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定:00―19，任何试图更改生物钟的行为，这会影响睡眠质量，这类食物具有较低的血糖指数，但要注意，吃一个橙子或一些红色水果，每天走路的人。8：一家人聊聊天看会电视:30起床:00，或在楼下公园里小跑漫步.，就让眼睛休息2-3分钟，顺便看看电视这个时间看会儿电视放松一下:30―8，在7。尽可能步行上班，晚饭应该多吃蔬菜，马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%，也能解决身体血糖下降的好方法:00：锻炼身体:30，影响睡眠，和家人分享今天的收获与快乐，因此，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病:00，如果你早上7点30起床：蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物、鱼等：调整生物钟在早上5，每天中午午休30分钟或更长时间，并增加消化系统的负担。9，这样做可以稳定血糖水平.，会引起血糖升高:00！17。7:30，吃饭时要细嚼慢咽，有助于睡眠：洗个热水澡，烘烤的豆类食品富含纤维素，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量：早餐后避免大量运动，每周至少午休3次的人，可以下班走路回家。喝一杯水，根据体内的生物钟，如果你使用电脑工作。要么7
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出门在外也不愁最健康的作息时间表_新浪健康_新浪网
最健康的作息时间表
　　文/羊城晚报记者 张华 通讯员 黄贤君
　　世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见，生活方式对人的健康起到了很大的作用。为此，根据人体在不同时段的特点，营养学家教你如何简单拥有健康完美的一天，天天如此，好日子就会来的。
　　7:00 早睡早起
　　英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22D7:00 起床的人，其血液中有一种能引起的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
　　暨南大学附属第一医院睡眠中心教授潘集阳认为，一般在晚上11点或11点半就应该入睡。从晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金7小时。每天睡足7小时，这比吃任何补药都更有益于健康。
　　7:00-7:20 每次刷牙三分钟
　　在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态。
　　接下来就是洗脸刷牙后吃早餐。这里需要提醒的是，很多人刷牙前后不到1分钟，这是很难把牙齿都清洁干净的，况且刷牙除了清洁牙齿外，还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。
　　7:20-8:00 早饭一定要吃好
　　广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山指出，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。
　　通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有，则认为早餐营养充足，属优质早餐。
　　8:30-9:00 避免运动
　　布鲁奈尔大学的研究人员发现，早上这个时段不适合做运动，因为在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，免疫系统在这个时间的功能最弱。
　　从医学上讲，早上起来血液粘稠，流速减慢，发生的几率增加。另外，空气中二氧化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。这个时段建议是步行上班。
　　9:30 做最困难的工作
　　上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山认为，这个时候人体处于最佳的状态，应该用来处理最困难的工作。
　　10:30 起个身，保护眼睛
　　如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼，那么眼球表面就会变得干涩不适。所以，眼科专家建议，在计算机桌前坐了一小时后，可尝试着做一些眼球运动，做眼保健操，或者起身走动一下，打个水、上个厕所，让眼睛得到休息。
　　11:00 加个小餐，吃点水果
　　一般来说，在餐后2-3小时后有一个加餐，可以是水果(苹果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、饼干。曾青山指出，这是因为每一餐我们都不主张吃得过饱，七八分即可，这样在上午工作了3个小时之后，可能会感觉一点饥饿，吃一些零食，可以避免血糖降得过低，减缓饥饿感。所以，自己的办公室中腾出一个小抽屉，可以放些营养食物。
　　12:30 慢慢享受中餐
　　白领午餐存在的问题：一是吃得快。只有1小时的就餐时间导致吃得快；二是营养搭配不当。随便吃个面包或方便面打发掉；三是时间不固定。有时早吃有时晚吃，甚至不吃。这此午餐的吃法相对都不健康。
　　曾青山认为，午餐在三餐的饮食分配比例上占到40%，午餐提供营养对人体一天中体力和脑力的能量补充起着承上启下的作用。故宁愿多花一点钱和时间，把午餐吃好。
　　13:00D14:00 午休半小时
　　午睡是中国人养生的好习惯。潘集阳认为，这符合人体特性，按人体生理，到了中午都有体温下降、自然想睡的表现，中午睡一下是好的，控制在半小时内(以免进入深度睡眠)为宜，等午休醒来后会感觉工作效率都提高了。
　　另外，雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
　　16:00 来点下午茶
　　从午餐到晚餐之间时光漫长。为了防止低血糖引起疲劳感，尤其是午饭吃得太早，最好的办法是在16点吃一顿下午茶。这样做可以稳定血糖水平。最新的营养调查结果表明，有喝下午茶习惯的人比其他人要苗条。
　　下午茶往往是一顿真正的迷你餐，下午茶的原则仍旧是选择2-3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果，当然还有饮料，最好是水，其他饮料也行。
　　17:00-19:00 适合锻炼
　　根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。下午人体内的甲状腺素和皮质激素明显增加，能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。
　　一天当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右；人体的嗅觉、视觉和触觉在下午5点-7点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点-7点时最为平稳。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身目的。
　　19:30 晚餐少吃点
　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。所以，在营养界一直有一种说法就是晚餐应该吃得像个乞丐。比如多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物，甚至淀粉类也应该少吃。晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500-600卡就够了)。
　　牛津大学的一项研究表明，早餐摄入的脂肪只有一小部分被储存在腰腹部，而晚餐摄入的脂肪大约有一半会被储存。脂肪摄入时间越晚，越容易储存在腰腹部，这也是为什么模特下午6点后不再吃食物的原因。因为人体激素水平在晚间发生变化，令腰身脂肪更容易“诱捕”血液中的脂肪。
　　20:00 看一会电视
　　这个时间看会儿电视放松一下，但要注意，尽量不要边看电视边吃零食。久坐很可能导致腰椎、肥胖等疾病，是一种不健康的生活方式。根据哈佛大学的一项研究表明，长期窝在电视机前的沙发土豆更易患上心血管疾病，每天看电视超过2小时，2型和心血管病风险增加。
　　22:00-22：30 洗澡睡觉
　　22点就应该进入洗澡睡觉模式了，其中，睡前洗澡要注意水温要与体温接近为宜，即35℃-37℃，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。
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核心提示：现在都市工作者，把全身心都投入到工作当中，往往忽略了正确和良好的作息时间，那么一天应该怎么安排才可以使自己的身体变得棒棒的，请按照下面的作息时间意义遵循吧。
　　现在都市工作者，把全身心都投入到工作当中，往往忽略了正确和良好的作息时间，可以参考下面列出的作息表然后严格一一落实，长期坚持以后就会觉得自己的身体会出现一些微妙的变化，使自己的身体变得更加健康。
　　如何养生一天作息时间的安排
　　第一、早上七点起床，起床时间并不是越早越好，并且很多人都有误区，早上六点左右起床然后进行体育锻炼，但是因为早上起床以后身体的免疫系统是处于最为虚弱的状态，所以这个时候是不宜进行体育锻炼，并且这样会增加心脏的负荷，所以做好就是安排在早上七点中起床，然后再睡几分钟的回笼觉，并且起床以后一定要喝一杯温开水，可以补充一晚的缺水状态，并且帮助身体起到排毒的功效。
　　第二、7点半-8点，吃早餐。早餐是人体最为重要的一餐，所以一定要吸收足够的营养，维持血糖的平稳状态。
　　第三、9点半，开展一天最为艰难的工作。因为这个时候大脑是处于最为清醒和兴奋的状态，这个时候应该把工作最困难的部分安排在这段时间完成。
　　第四、10点半，让眼睛休息一下，因为经过一上午紧张的工作，眼睛是处于疲劳的状态，这个时候可以稍微对眼睛进行下按摩舒缓眼睛的疲劳感。
　　第五、12点，午餐时间，也可以午餐时间适量的吃些水果，补充身体所需要的维生素C。
　　第六、12点半-2点，经过医学研究，中午午休半小时的人群，心脏病死亡率会下降37%，所以建议中午可以抽些时间睡个午觉，会让自己下午的工作更加有精神。
　　第六、17点-19点，晚餐以后休息半小时可以进行适量的体育锻炼，建议晚餐不要吃得过饱，否则会影响消化系统的功能，并且容易出现肥胖现象，影响睡眠。晚餐以后可以适量进行散步、游泳运动量不太剧烈的运动，这个时间进行运动是最佳的时间。
　　第七、21点，洗个热水澡。洗澡可以使全身心得到有效的放松，舒缓一天的工作压力。
　　第八、22点-23点，上床睡觉。养成定时睡觉的习惯，保证每天有八个小时的睡眠时间。
　　以上是非常健康的养生作息时间，刚开始执行的时候可能会觉得有点困难，但是只要自己坚持下来，养成习惯以后，一切是变得那么的容易，就在日常的生活中就可以达到养生的效果。
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